Οι ερευνητές λένε ότι η άφθονη άσκηση σχετίζεται με την απώλεια βάρους: Θα πρέπει να καίτε περίπου 3.000 θερμίδες την εβδομάδα. Σύμφωνα με τη μελέτη, αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 300 λεπτά κάθε εβδομάδα - ή έξι ημέρες την εβδομάδα για μία ώρα την ημέρα.
Το περπάτημα είναι καλό για την ανακούφιση από το άγχος, την απώλεια βάρους, την καρδιακή άσκηση, την ενδυνάμωση των μυών και την πέψη. Αν ψάχνετε για ασκήσεις γρήγορης απώλειας βάρους, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι άσκησης που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT): Είναι ίσως ένας από τους ταχύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε λίπος στο στομάχι και να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Η HIIT είναι μια σύντομη περίοδος άσκησης υψηλής έντασης που συνήθως δεν υπερβαίνει τα 30 λεπτά, με μικρά διαλείμματα περιόδων αποκατάστασης 30-60 δευτερολέπτων.
Αν και η άσκηση μπορεί να κάψει σημαντική ποσότητα θερμίδων, η καλύτερη μέθοδος για την απώλεια βάρους είναι ο συνδυασμός μιας δίαιτας με λιγότερες θερμίδες και σωματικής δραστηριότητας μαζί.Να θυμάστε ότι θα μπορέσετε να χάσετε βάρος μόνο αν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, γι' αυτό ελέγξτε πόσες θερμίδες τρώτε.
Αν και δεν υπάρχει κανένα μαγικό χάπι, δίαιτα ή συσκευή γυμναστικής που να εγγυάται την απώλεια βάρους, η άσκηση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στο να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα κιλά.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μηχανημάτων με βάρη, το βάρος του σώματός σας, σωλήνες αντίστασης ή δραστηριότητες όπως η αναρρίχηση.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μηχανημάτων με βάρη, το βάρος του σώματός σας, σωλήνες αντίστασης ή δραστηριότητες όπως η αναρρίχηση. Ως γενικός στόχος, επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ή να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, μπορεί να χρειαστεί να ασκείστε περισσότερο.
Kettlebell Swing. - Jumping Lunges. - Πλάκα με κουπί βαράκια. - Άρση νεκρών με ένα πόδι. - Ευρεία άλματα. - Σπριντ. - Κολύμβηση. - Άλμα με σχοινάκι.
Τα pullups είναι η άσκηση που σας βοηθά να χάσετε βάρος και να κάψετε θερμίδες αναπτύσσοντας ταυτόχρονα όλους τους μυς των χεριών, του ντον και των ποδιών σας.
Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας. Αν ο στόχος σας είναι να χάνετε ένα με δύο κιλά την εβδομάδα, χρειάζεστε έλλειμμα 1.000 θερμίδων την ημέρα. Ας υποθέσουμε ότι η ημερήσια θερμιδική σας απαίτηση είναι 2.200 θερμίδες.
Οι ασκήσεις άρσης βαρών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα και να γυμναστείτε για να αποκτήσετε μια πιο αδύνατη, δυνατή και αθλητική σωματική διάπλαση.
Οποιοσδήποτε τρόπος καρδιαγγειακής άσκησης, όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, πεζοπορία, ποδηλασία ή χρήση καρδιολογικού εξοπλισμού, μπορεί να θεωρηθεί άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους. Μια ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα άτομο με μεγάλη σοφία δεν θα είναι cholescystokinin βαρετό να έχουν ανούσια hum απώλεια βάρους εμπλοκές με τους άλλους.Ο τρόπος (τύπος άσκησης) της καρδιακής άσκησης είναι ασήμαντος σε σύγκριση με την ένταση της άσκησής σας.
Έτσι, πριν δοκιμάσετε το CrossFit, ενταχθείτε σε ένα σκληροπυρηνικό μάθημα boot camp ή εγγραφείτε σε ένα βαρύ πρόγραμμα HIIT, μάθετε πώς οι γρήγορες ασκήσεις απώλειας βάρους μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους και, στη συνέχεια, ενσωματώστε ένα από αυτά τα προγράμματα προπόνησης στο πρόγραμμά σας.
Άσκηση. Η άσκηση καίει θερμίδες για την απώλεια βάρους. - Αυξήστε τον ύπνο. Προσθέστε μια επιπλέον ώρα ύπνου στη νυχτερινή σας ρουτίνα. - Πίνετε νερό. Η κατανάλωση νερού μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε το βάρος κατακράτησης υγρών που οδηγεί σε πρήξιμο και φουσκωμένη κοιλιά. - Στάση του σώματος.
Το σχοινάκι είναι η απόλυτη άσκηση καύσης λίπους που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη θερμιδική σας απόδοση και να χάσετε βάρος.Οι σπουδαίες ασκήσεις με βάρη και δύναμη για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν: 1.
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι η πιο αποδοτική και αποτελεσματική μορφή άσκησης όσον αφορά την απώλεια βάρους. Με απλά λόγια, η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους είναι η άσκηση που ταιριάζει καλύτερα στη ζωή σας, στο πρόγραμμά σας και στις προτιμήσεις σας!Η πιο αποτελεσματική άσκηση για να κάψετε λίπος στο στομάχι είναι οι κοιλιακούς. Οι κάμψεις κατατάσσονται στην κορυφή όταν μιλάμε για ασκήσεις καύσης λίπους. Μπορείτε να ξεκινήσετε ξαπλώνοντας σε επίπεδη θέση με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος.
Τακτική αερόβια άσκηση: Κάντε αερόβιες ασκήσεις απώλειας βάρους, όπως περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι, για τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά την ημέρα.Το τζόκινγκ ή το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Έντονα αμφισβητούμενη και συζητούμενη στον κόσμο της υγείας και της φυσικής κατάστασης, η Noom βρήκε τελικά την καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους.
Οι ταλαντεύσεις με βαράκια είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τύπος άσκησης για την απώλεια βάρους, καθώς περιλαμβάνουν όλο το σώμα.
Το τρέξιμο στις σκάλες θεωρείται μια μορφή καρδιακής άσκησης που συνοδεύεται από διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της ενδυνάμωσης της καρδιάς και των πνευμόνων σας.
Η ποδηλασία με 13 μίλια/ώρα για μια ώρα καίει περίπου 540 θερμίδες αν είστε 138 κιλά και περίπου 660 θερμίδες αν είστε 174 κιλά. Η γυναίκα έχασε 150 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας- ο άνδρας έχασε 140 θερμίδες. Θα χρειαστούν 23 και 25 ημέρες αντίστοιχα για να χάσουν 1 κιλό, επειδή 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό.
Η ποδηλασία, τόσο σε εσωτερικούς χώρους με στατικό ποδήλατο όσο και σε εξωτερικούς χώρους, είναι ένας εξαιρετικός καταλύτης για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του ιδανικού βάρους.Μπορείτε είτε να εστιάσετε την προσοχή σας στις ακόλουθες 19 κορυφαίες ασκήσεις απώλειας βάρους είτε να δείτε τη νεότερη λίστα μου με τα καλύτερα ατομικά και ομαδικά αθλήματα για να χάσετε αυτό το επίμονο λίπος.