10 συμβουλές για να τηρήσετε τη δίαιτά σας. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας σχετικά με τα τρόφιμα και το φαγητό. Αναγνωρίστε ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε όποτε θέλετε Ή μπορείτε να γίνετε πιο αδύνατοι. Δεν μπορείτε να τα έχετε και τα δύο. Αποδείξτε στον εαυτό σας ότι η πείνα δεν είναι ποτέ έκτακτη ανάγκη (αν δεν έχετε κάποια σοβαρή ιατρική κατάσταση). Παραλείψτε το μεσημεριανό γεύμα και τα σνακ μια μέρα.
Εντάξει, λοιπόν, η τήρηση της δίαιτας είναι σημαντική όταν πρόκειται για την ικανότητα να τηρείτε μια δίαιτα και να μην κλέβετε. Επομένως, δεν είναι απαραίτητα το ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε, αλλά το πόσο καλά μπορείτε να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα που έχει μεγαλύτερη σημασία.Η συμμετοχή σε μια ομάδα δίαιτας ή η ενημέρωση των φίλων και της οικογένειάς σας ότι κάνετε δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε με επιτυχία, καθώς θα έχετε ανθρώπους που μπορούν να σας κρατήσουν υπόλογους.
Αν ελπίζετε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα και να καίτε 2.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα. Ένα cheat meal που αποτελείται από ένα διπλό cheeseburger με πατάτες τηγανιτές και ένα milkshake μπορεί να σας στοιχίσει πάνω από 2.000 θερμίδες.
Για να το ξεπεράσουν, οι άνθρωποι πρέπει να βρουν χορταστικές τροφές (όπως πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά) που προάγουν την απώλεια βάρους", συμβουλεύει η Sofia Norton, RD, συγγραφέας για θέματα υγείας και διατροφής και ειδικός στην κετογονική δίαιτα στο Kiss My Keto.
Η αλήθεια, λένε οι ειδικοί, είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και να φάτε και κέικ - αρκεί να "κλέψετε" τη δίαιτά σας με λογικό τρόπο. Θα πάρω βάρος αν κάνω μια μέρα ζαβολιάς μια φορά την εβδομάδα; Το συμπέρασμα είναι ότι δεν πειράζει να το παρακάνετε πού και πού! Η κατανάλωση του αγαπημένου σας γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας. (Αλλά αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι ημέρες εξαπάτησης δεν ενισχύουν το μεταβολισμό σας). Οποιαδήποτε ξαφνική αύξηση βάρους δεν είναι λίπος.Μπορείτε να τρώτε κάθε 3 έως 4 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και η απολύτως αγαπημένη μου στρατηγική: Φάτε πριν φάτε! (Ακούγεται υπέροχο, έτσι δεν είναι;) Αν πρόκειται να πάτε για δείπνο με φίλους, φάτε κάτι ελαφρύ πριν φύγετε. Οι πειρασμοί φαίνεται να χάνουν τη δύναμή τους όταν είστε ήδη ικανοποιημένοι. 4.) Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε για την εξαπάτηση.
Βρείτε μια δίαιτα που περιλαμβάνει τις τροφές που σας αρέσουν ως επί το πλείστον και θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να τηρήσετε τη δίαιτα.
Ζητήσαμε από διατροφολόγους να αποκαλύψουν μερικούς από τους καλύτερους τρόπους για να τηρήσετε τη δίαιτά σας, είτε έχετε αποφασίσει να ακολουθήσετε ένα vegan, paleo, keto ή σχεδόν οποιοδήποτε άλλο διατροφικό ήθος.
Το ίδιο ισχύει και αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα εξάλειψης, όπως η δίαιτα των σαρκοφάγων, όπου το μόνο που τρώτε είναι κρέας.Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να σας ακούσει αν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε τη δίαιτά σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Αν αρχίσετε να κόβετε γεύματα, τότε απλώς θα αισθάνεστε κουρασμένοι, υποτονικοί και πεινασμένοι, γεγονός που θα σας κάνει να χάσετε το κίνητρο.
Δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε μια δίαιτα με την πρόθεση να τρώτε τροφές που δεν σας αρέσουν μόνο και μόνο επειδή θα σας κάνουν αδύνατους. Δοκιμάστε διαφορετικές συνταγές και κάντε μικρά πράγματα για να αλλάξετε την πρόσληψη λίπους.
Αν πρέπει να εξετάσετε πώς δεν πρόκειται να εξαπατήσετε τη δίαιτά σας, τότε θα πρέπει να ρίξετε μια ματιά στο γιατί ξεκινήσατε τη δίαιτά σας εξαρχής.
Παρόλο που είναι δύσκολο να τηρήσετε μια δίαιτα και να μην κλέψετε, το να είστε υγιείς, να διατηρείτε υγιεινές συνήθειες, δεν είναι μια προσέγγιση "όλα ή τίποτα".Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και εντοπίζοντας τους λόγους για τους οποίους εξαπατάτε τη δίαιτά σας, μπορείτε να αποφύγετε την εξαπάτηση οποιασδήποτε δίαιτας στο μέλλον.
Μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ονομάζεται συχνά κετογονική ή κετογονική δίαιτα. Δεν είναι δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, αλλά περιέχει λιγότερους από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Το να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής είναι αρκετά δύσκολο, αλλά το να το τηρήσετε είναι ακόμη πιο δύσκολο.
Μπορεί να είναι δύσκολο να επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή για περισσότερο από μερικές εβδομάδες ή μήνες.Ξεκινήστε μικρότερα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να αποκτήσει μια υγιεινή ρουτίνα πολύ γρήγορα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια ισορροπημένη διατροφή δεν είναι ένα εφάπαξ εγχείρημα, αλλά ένας δια βίου στόχος. Ξεκινήστε με κάτι μικρό που μπορείτε σίγουρα να πετύχετε, όπως το να τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
Ίσως πήγατε σε μια εκδρομή χωρίς να φάτε ένα υγιεινό γεύμα πριν από αυτό, πεινάσατε τόσο πολύ που καταλήξατε να τρώτε σκουπίδια.Διαθέστε τόσα δολάρια ανά κιλό που σκοπεύετε να χάσετε και αποθηκεύστε τα χρήματα σε ξεχωριστό λογαριασμό ή κουμπαρά.
Μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε το υγιεινό διατροφικό σας πρόγραμμα με λίγες θερμίδες και χαμηλά λιπαρά, όταν ο σερβιτόρος σας λέει ότι η αποψινή σπεσιαλιτέ είναι μια ζουμερή μπριζόλα.
Πρέπει να έχετε ισχυρό κίνητρο για να πετύχει η δίαιτά σας.
Ξεκινάτε δυναμικά τη δίαιτά σας, αλλά μέχρι τις 3 μ.μ. γυρίζετε το σπίτι μέσα-έξω κυνηγώντας σοκολάτα.
Όταν το ένα άτομο σε μια σχέση δεν ακολουθεί το ίδιο πρόγραμμα διατροφής και απώλειας βάρους με το άλλο, μπορεί να προκαλέσει κάποιες αλλαγές στη σχέση σας.
Προκαλέστε τον εαυτό σας να τηρήσει αυτές τις οδηγίες όσο το δυνατόν περισσότερο και θα εκπλαγείτε από το πόσο εύκολο είναι να τηρήσετε τη διατροφή σας.
Έχοντας κατά νου όλες αυτές τις συμβουλές για την έναρξη μιας δίαιτας, πρέπει να δούμε γιατί κλέβουμε στη δίαιτά μας, ώστε να μην κάνετε αυτά τα λάθη όταν τελικά ξεκινήσετε.Χρειάζεται πολλή ψυχική δύναμη για να τηρήσετε μια δίαιτα και θα πρέπει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι κάνετε σπουδαία δουλειά από καιρό σε καιρό. Αν επιβραβεύετε τον εαυτό σας για την καλή συμπεριφορά, τότε θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να συνεχίσετε να μένετε σκληροί και να χάνετε βάρος. Ακούστε πώς θα το κάνετε: Ανταμείψτε τον εαυτό σας κάθε πέντε ή δέκα κιλά.
Εάν διαπιστώσετε ότι υποφέρετε από κόπωση και έχετε υψηλότερο από το φυσιολογικό σάκχαρο στο αίμα, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το ενδεχόμενο διαβήτη πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα για να μειώσετε ή να εξαλείψετε τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.
Απάντηση (1 από 3): Το ερώτημα που πρέπει να τεθεί είναι τι είδους δίαιτα ακολουθείτε.
Η απάτη στη δίαιτά σας μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι ερευνητές λένε ότι το να μπαινοβγαίνετε σε δίαιτες κάθε δύο εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ο λόγος μπορεί να σχετίζεται με την "αντίδραση του σώματός σας στην πείνα". Όλοι έχουν ένα κόλπο ή μια συμβουλή για δίαιτα που τους βοήθησε να χάσουν 5, 15 ή ακόμα και 55 κιλά.
Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για αρχάριους 1 Τα βασικά. Φάτε: Κρέατα, ψάρια, αυγά, λαχανικά που φυτρώνουν στο έδαφος και φυσικά λίπη (όπως βούτυρο). 2 Ξεκινώντας γρήγορα. Θέλετε να ξεκινήσετε αμέσως με χαμηλούς υδατάνθρακες; 3 Σε 60 δευτερόλεπτα. Οι χαμηλοί υδατάνθρακες εξακολουθούν να σας φαίνονται περίπλοκοι; 4 Χάστε βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε λιγότερους υδατάνθρακες για να χάσουν βάρος.