Το φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι μια εξαιρετική πτυχή ενός ολοκληρωμένου προγράμματος απώλειας βάρους. Δεδομένου ότι είναι πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά, είναι σημαντικό να περιορίσετε το μέγεθος της μερίδας και να το τρώτε με μέτρο. Προσπαθήστε να παίρνετε τις φυσικές εκδοχές, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και επεξεργασμένα λίπη. Ας τρελαθούμε με την επιστήμη πίσω από το γιατί το φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι καλό για την απώλεια βάρους.
Η κατώτατη γραμμή. Πολλοί διαιτολόγοι αποφεύγουν το φυστικοβούτυρο επειδή είναι πλούσιο σε λιπαρά και θερμίδες. Ωστόσο, η μέτρια κατανάλωση είναι απίθανο να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτό το άλειμμα είναι ιδιαίτερα θρεπτικό και μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους προάγοντας την πληρότητα και διατηρώντας τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Πριν μπούμε στην κατάταξη, να ξέρετε ότι το φυστικοβούτυρο είναι ως επί το πλείστον υγιεινό σε κανονικές ποσότητες - όπως το να μην τρώτε όλο το δοχείο με τη μία. "Το φυστικοβούτυρο είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και μαγνησίου", εξηγεί ο Lee. Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειάς μας.
Συμβουλές Αν σας αρέσει το χοντροκομμένο φυστικοβούτυρο, αφήστε περίπου 1/4 φλιτζανιού φιστίκια στην άκρη, ενώ ψιλοκόβετε τα υπόλοιπα στον επεξεργαστή τροφίμων. Ρίξτε τα στον επεξεργαστή τροφίμων μόνο όταν τα υπόλοιπα φιστίκια είναι σχεδόν έτοιμα και έχουν λεία υφή, και επεξεργαστείτε τα για μερικά δευτερόλεπτα ακόμα για να δημιουργηθούν τα κομμάτια.
Η δίαιτα με φυστικοβούτυρο επιτρέπει στις γυναίκες περίπου 1.500 θερμίδες ημερησίως, συμπεριλαμβανομένων 4 κουταλιών της σούπας φυστικοβούτυρο ημερησίως και στους άνδρες 2.200 θερμίδες ημερησίως, συμπεριλαμβανομένων 6 κουταλιών της σούπας φυστικοβούτυρο. Αυτός είναι ο πρώτος τρόπος για να φτιάξετε ένα smoothie φυστικοβούτυρο μπανάνα απώλεια βάρους.Η παρουσία της διαλυτής ίνας β-γλυκάνης στη βρώμη σας βοηθά να χάσετε βάρος προωθώντας τα υγιή βακτήρια του εντέρου και αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας, ενώ το φυστικοβούτυρο αποτελείται από μονοακόρεστα λιπαρά που ρυθμίζουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης.
Η ινδική συνταγή φυστικοβούτυρου είναι μια απλή συνταγή από ανάλατα φιστίκια και λάδι καρύδας. Το νόστιμα λαχταριστό φυστικοβούτυρο που φτιάχνεται στο σπίτι με ανάλατα φιστίκια είναι μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων υγιεινών λιπαρών. Ναι, αυτό σημαίνει ότι είναι πραγματικά καλό για εσάς! το υγιεινό φυστικοβούτυρο είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης.
Οι φυσικές, βιολογικές μάρκες φυστικοβούτυρου είναι οι καλύτερες που μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε να χάσετε βάρος. Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες για να βρείτε τις χαμηλότερες ποσότητες νατρίου και προστιθέμενης ζάχαρης που μπορείτε να βρείτε.
Ακόμη ανακαλύπτουμε περισσότερα για το πώς το φυστικοβούτυρο επηρεάζει το σώμα σας, αλλά αυτό που γνωρίζουμε προς το παρόν είναι αρκετά σαφές: το φυστικοβούτυρο μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός υγιούς σχεδίου απώλειας βάρους.
Αν όμως θέλετε να αδυνατίσετε και τυχαίνει να αγαπάτε το φυστικοβούτυρο, κάποιες προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν ότι ένα διατροφικό πρόγραμμα όπως η δίαιτα με φυστικοβούτυρο μπορεί να διευκολύνει την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους. Είτε προτιμάτε τις κρεμώδεις είτε τις χοντροκομμένες εκδοχές, το φυστικοβούτυρο μάλλον δεν είναι το πρώτο πράγμα που πιάνετε Το καλύτερο φυστικοβούτυρο για απώλεια βάρους. Αυτή η συνταγή smoothie βρώμης με φυστικοβούτυρο είναι ένα υγιεινό πρωινό για απώλεια βάρους και πολυάσχολα πρωινά!Το κλειδί για την κατανάλωση φυστικοβούτυρου για την απώλεια βάρους είναι το μέτρο: στοχεύστε σε δύο ή τρεις μερίδες των δύο κουταλιών της σούπας φυστικοβούτυρο μερικές φορές την εβδομάδα.
Αντί να σαμποτάρετε τις βαριατρικές σας προσπάθειες απώλειας βάρους, δημιουργήσαμε αυτή την πρωτεϊνούχα βαριατρική συνταγή fudge με φυστικοβούτυρο για να έχετε θρεπτικά οφέλη από ένα νόστιμο επιδόρπιο!
Στην πραγματικότητα, η προσθήκη φυστικοβούτυρου στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την αύξηση του σωματικού βάρους μακριά, σύμφωνα με μια μελέτη του Οκτωβρίου 2018 στο European Journal of Nutrition .
Η ανάμειξη της πουτίγκας σοκολάτας και των σπόρων chia, μαζί με την κρεμώδη σάλτσα φυστικοβούτυρου κινόα, είναι ιδανική για μια υγιεινή εκδοχή του φλιτζανιού φυστικοβούτυρου Reese's.
Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση φυστικοβούτυρου, η κατανάλωση smoothies με φυστικοβούτυρο και γενικά η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Μπορείτε να φτιάξετε φυστικοβούτυρο στο μπλέντερ; Blender, ήρθε η ώρα. Τα φιστίκια περνάνε από μερικά στάδια στο δρόμο τους για να μετατραπούν σε φυστικοβούτυρο που μπορεί να απλωθεί με το κουτάλι. Στην αρχή το μείγμα μοιάζει απίστευτα εύθρυπτο και ξηρό στον πάτο του επεξεργαστή τροφίμων, αλλά αφήστε το μπλέντερ να δουλέψει λίγο περισσότερο και αρχίζει να μοιάζει με πραγματικό, τίμιο φυστικοβούτυρο.
Μπορείτε να προσθέσετε το φυστικοβούτυρο στη διατροφή σας με πολλούς δημιουργικούς τρόπους. Δεν υπάρχει λόγος να επιμένετε στο συνηθισμένο PB&J. Το κλειδί για την κατανάλωση φυστικοβούτυρου για την απώλεια βάρους είναι το μέτρο: στοχεύστε σε δύο ή τρεις μερίδες των δύο κουταλιών της σούπας φυστικοβούτυρο μερικές φορές την εβδομάδα.
Το φυστικοβούτυρο είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό, ενεργειακά πυκνό τρόφιμο που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ή στη διατήρηση του βάρους και υπάρχουν έρευνες που το αποδεικνύουν.
Θα εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι μια κουταλιά ινδικού φυστικοβούτυρου είναι στην πραγματικότητα ένα σοφό και υγιεινό γρήγορο σνακ για τους λάτρεις του βάρους, καθώς το φυστικοβούτυρο έχει τα κατάλληλα λιπαρά για να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα!
Έτσι, το φυστικοβούτυρο είναι απίθανο να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους αν καταναλώνεται με μέτρο - με άλλα λόγια, αν το καταναλώνετε ως μέρος των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες έρευνες συνδέουν την κατανάλωση φυστικοβούτυρου, φιστικιών και άλλων ξηρών καρπών με τη μείωση του σωματικού βάρους ( 5 , 6 , 7 , 8 ).
Για να φτιάξετε σπιτικό φυστικοβούτυρο, συνδυάστε τα φιστίκια και το λάδι καρύδας στο μίξερ και χτυπήστε τα σε μια λεία πάστα. Αποθηκεύστε το σε γυάλινο μπουκάλι καλυμμένο με καπάκι στο ψυγείο. Χρησιμοποιήστε το σπιτικό φυστικοβούτυρο ανάλογα με τις ανάγκες. Για να φτιάξετε ινδική συνταγή φυστικοβούτυρου σπιτικό φυστικοβούτυρο υγιεινό φυστικοβούτυρο χρειάζεστε αλάδωτα φιστίκια.
Η παρασκευή smoothies με φυστικοβούτυρο για την απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται αντιφατική, αλλά υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι το φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους, αρκεί να μην το παρακάνετε.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος με smoothies με φυστικοβούτυρο, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό είδος φυστικοβούτυρου.
Μία ή δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο την ημέρα πριν από ένα γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Αυτή η συνταγή συνδυάζει τη ζύμη με φυστικοβούτυρο και την καραμέλα με φυστικοβούτυρο για να δημιουργήσει ένα επιδόρπιο γεμάτο φυστικοβούτυρο.Το σπιτικό φυστικοβούτυρο θα είναι ακόμα λίγο πιο κοκκώδες από το φυστικοβούτυρο Skippy, αλλά θα πρέπει να μπορεί να απλωθεί σε αυτό το σημείο. Δοκιμάστε και προσθέστε περισσότερο αλάτι ή άλλα πρόσθετα ανάλογα με τη γεύση. Αν κρατήσατε μερικούς ξηρούς καρπούς για χοντροκομμένο φυστικοβούτυρο, προσθέστε τους τώρα και χτυπήστε μερικές φορές για να ενσωματωθούν.
Τα υγιεινά λιπαρά σε αυτό το smoothie θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και έτσι βοηθά στην απώλεια βάρους και τη διαχείριση του βάρους.
Τα φιστίκια περνούν από μερικά στάδια στο δρόμο τους για να μετατραπούν σε επαλειφόμενο φυστικοβούτυρο. Στην αρχή το μείγμα μοιάζει απίστευτα εύθρυπτο και ξηρό στον πάτο του επεξεργαστή τροφίμων, αλλά αφήστε το μπλέντερ να δουλέψει λίγο περισσότερο και αρχίζει να μοιάζει με πραγματικό, ειλικρινές φυστικοβούτυρο.
Το κλειδί για την κατανάλωση φυστικοβούτυρου για την απώλεια βάρους είναι το μέτρο: στοχεύστε σε δύο ή τρεις μερίδες των δύο κουταλιών της σούπας φυστικοβούτυρο μερικές φορές την εβδομάδα. Αν καταναλώνετε περισσότερο από αυτό, κινδυνεύετε να αντισταθμίσετε τα οφέλη του φυστικοβούτυρου με έναν εξαιρετικά υψηλό αριθμό θερμίδων.
Δοκιμάστε υγιεινό ινδικό επιδόρπιο με φυστικοβούτυρο σε μπάλες καρύδας με φυστικοβούτυρο που φτιάχνονται με κόπρανα, λιναρόσπορο, καρύδα, κακάο σε σκόνη και λίγο μέλι για γλύκανση. Υγιεινή επιλογή για το πρωί... πρωινό με φυστικοβούτυρο, πάντα άμεσα διαθέσιμο σε κάθε νοικοκυριό. Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές και νιώστε υγιείς όλη την ημέρα. 1.
Είναι το σπιτικό φυστικοβούτυρο παχυντικό; Το φυστικοβούτυρο περιέχει υψηλή ποσότητα θερμίδων ανά μερίδα. Φροντίστε να μετριάζετε τις μερίδες σας για να αποφύγετε την ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος των λιπαρών στο φυστικοβούτυρο είναι σχετικά υγιεινό, τα φιστίκια περιέχουν επίσης κάποια κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακά προβλήματα όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα με την πάροδο του χρόνου.
Παρόλο που το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά, περιέχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες που μπορούν να συμβάλουν στην υγιεινή διατροφή και το βάρος (θα συζητήσουμε αυτά τα οφέλη αργότερα).Σε αυτό το blog post, μοιράζομαι γιατί το φυστικοβούτυρο είναι καλό για την απώλεια βάρους, πώς να διαλέξετε το πιο υγιεινό φυστικοβούτυρο και μην ξεχάσετε να δείτε αυτή τη συνταγή με 1 συστατικό για να φτιάξετε το δικό σας φυστικοβούτυρο!
Η συνταγή μας για το smoothie με φυστικοβούτυρο σοκολάτας χρησιμοποιεί σκόνη κακάο, μπανάνα και φυσικό φυστικοβούτυρο για να συλλάβει όλες τις αγαπημένες μας γεύσεις.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε το πολύ 1-2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο ή ένα smoothie με φυστικοβούτυρο την ημέρα. Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας φυστικοβούτυρο; Αν και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το φυστικοβούτυρο έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με σχεδόν 100 θερμίδες σε κάθε κουταλιά της σούπας. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση φυστικοβούτυρου μπορεί να μην σας εμποδίζει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωσή του μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Είναι το βούτυρο φυστικοβούτυρο καλό για την απώλεια βάρους; Ακόμη και το φυστικοβούτυρο, ένα από τα αγαπημένα ανακουφιστικά τρόφιμα της Αμερικής, έχει θέση σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τσιμπολόγημα ελεγχόμενων ποσοτήτων φυστικοβούτυρου ή φιστικιών είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε την πείνα χωρίς αύξηση του σωματικού βάρους.Λατρεύω το φυστικοβούτυρο είτε με ζελέ, είτε με μπανάνα, είτε ακόμα και σε μια συνταγή για χούμους που έχω, αλλά δεν μπορώ πραγματικά να πω ότι σκέφτηκα ποτέ ότι είναι ένα υγιεινό προϊόν απώλειας βάρους.
Πολλοί διαιτολόγοι αποφεύγουν το φυστικοβούτυρο επειδή είναι πλούσιο σε λιπαρά και θερμίδες. Ωστόσο, η μέτρια κατανάλωσή του είναι απίθανο να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτό το άλειμμα είναι εξαιρετικά θρεπτικό και μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους προάγοντας την πληρότητα και διατηρώντας τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Όχι, το φυστικοβούτυρο δεν σας παχαίνει αν καταναλώνετε υγιεινό φυστικοβούτυρο ή φυστικοβούτυρο σε σκόνη. Ωστόσο, σας παχαίνει αν τρώτε φυστικοβούτυρο που είναι ανθυγιεινό με υπερβολική χοληστερόλη.
Smoothie σοκολάτας με φυστικοβούτυρο, υγιεινή συνταγή για πρωινό smoothie, vegan και χωρίς γαλακτοκομικά και είναι ένα χορταστικό πρωινό γεύμα για τους πολυάσχολους ανθρώπους.
Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες μάρκες φυστικοβούτυρου διαφημίζουν το προϊόν τους ως "επάλειψη φυστικοβούτυρου" αντί για "φυστικοβούτυρο", γεγονός που τους δίνει την άδεια να προσθέτουν κάθε είδους άλλα συστατικά και σάκχαρα.Αυτές οι συνταγές με φυστικοβούτυρο είναι γεμάτες με γλυκούς και αλμυρούς συνδυασμούς που δεν φανταζόσασταν ποτέ ότι είναι δυνατοί και θα σας φανούν χρήσιμες όταν χρειάζεστε μια γρήγορη και εύκολη συνταγή για δείπνο που θα καταπνίξει τις λιγούρες σας για φυστικοβούτυρο.