Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και, αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μειώστε την ημερήσια πρόσληψη κατά 500 θερμίδες για απώλεια βάρους Ενώ ορισμένοι παράγοντες, όπως το οικογενειακό ιστορικό, δεν είναι υπό τον έλεγχό σας, μπορείτε να κάνετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αυτές περιλαμβάνουν ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και περισσότερη σωματική δραστηριότητα.
Πλύνετε τα σε ζεστό νερό. - Βάλτε τα στο στεγνωτήριο σε ζεστή ρύθμιση. - Ράψτε ένα μικρό κομμάτι λάστιχο στο πίσω μέρος της ζώνης μέσης. - Ψεκάστε τα με χλιαρό νερό και, στη συνέχεια, τραβήξτε τα για να τεντωθούν. - Καθίστε σε ένα ζεστό μπάνιο ενώ φοράτε το τζιν. - Αφαιρέστε προσεκτικά τη ζώνη μέσης.
Ωστόσο, σιγά-σιγά θα φτάσετε στο σημείο να φοράτε το αγαπημένο σας τζιν της All USA Clothing και να μπορείτε να επιδεικνύετε με υπερηφάνεια την εικόνα του σώματός σας για την οποία έχετε δουλέψει τόσο σκληρά.
Οι γυναίκες ενθαρρύνθηκαν να δωρίσουν τα στενά τζιν τους για να απελευθερωθούν από τους περιορισμούς της επιθυμίας να έχουν το μέγεθος που είχαν κάποτε, δημιουργώντας έτσι μια αίσθηση αυτοαποδοχής.
Σταθείτε σε κάθε πόδι του τζιν, σκύψτε και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε και να τεντώσετε χειροκίνητα το τζιν όσο είναι βρεγμένο.
Το λίπος που θα χάσετε θα είναι σε όλο το σώμα σας και όχι μόνο στα πόδια σας, και για να χωρέσετε στο στενό τζιν σας, ίσως χρειαστεί να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για αρκετές εβδομάδες. Το MayoClinic.com αναφέρει ότι είναι ρεαλιστικό να θέσετε ως στόχο την απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.
Το μυστικό για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι η εξισορρόπηση της "εισερχόμενης ενέργειας" και της "εξερχόμενης ενέργειας". Με τον όρο "εισερχόμενη ενέργεια" εννοούμε τις θερμίδες που λαμβάνετε από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε. Ενέργεια προς τα έξω σημαίνει τις θερμίδες που καίτε για τις βασικές λειτουργίες του σώματος και κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Είναι κοινός στόχος των ανθρώπων να μπορέσουν να χωρέσουν στα παλιά τους ρούχα, ειδικά στα τζιν που πραγματικά τους λείπουν και τα αγαπούν.Μπορεί να υποθέσετε ότι η άσκηση από μόνη της είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Δεν είμαστε όλοι μας σεφ, αλλά αν θέλετε πραγματικά να ελέγξετε το σωματικό σας βάρος, πρέπει να τρώτε στο σπίτι.Αν θέλετε να φορέσετε ένα στενό τζιν για να ταιριάξετε με τις τελευταίες τάσεις της σεζόν, μπορεί να σας προσέξουν, αλλά αν κουβαλάτε σημαντική ποσότητα λίπους στα πόδια σας, πρέπει πρώτα να κάνετε λίγη δουλειά.
Εταιρείες όπως η Bodymetrics χρησιμοποιούν τρισδιάστατους σαρωτές σώματος για να καταγράφουν δεδομένα για το σχήμα του σώματος και να τα πωλούν σε εταιρείες μόδας για την κατασκευή μπλοκ πατρόν, ωστόσο, απ' όσο γνωρίζουμε, αυτοί οι σαρωτές καταγράφουν μόνο μετρήσεις ύψους και περιμέτρου και όχι δεδομένα για το σωματικό βάρος.Με μερικές γρήγορες συμβουλές, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές στα ρούχα σας που θα σας επιτρέψουν να τα φοράτε για περισσότερο χρόνο καθώς προχωράτε προς το στόχο σας. Μπορείτε εύκολα να αλλάξετε το τζιν σας για να σας ταιριάζει ακόμα και μετά την απώλεια 20 κιλών.
Τι κάνει τα τζιν να συρρικνώνονται τόσο γρήγορα; "Το βαμβάκι είναι ο παράγοντας στη διαδικασία συρρίκνωσης του τζιν", λέει ο Abrams. "Έτσι, ένα 100% βαμβακερό τζιν θα κάνει καλύτερη δουλειά στη συρρίκνωση και θα παραμείνει μικρότερο για περισσότερες φορέσεις". Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει!Για να γυμναστείτε και να μπορέσετε να χωρέσετε ξανά σε ένα καλό τζιν, θα πρέπει να συνδυάσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης.
Δείξτε τον καλύτερό σας εαυτό και ετοιμαστείτε να φορέσετε το skinny τζιν σας με αυτές τις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε γρήγορα το σώμα σας: Τρώτε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να μείνετε ικανοποιημένοι και να αντισταθείτε στον πειρασμό να τσιμπολογήσετε υπερβολικά ανάμεσα στα γεύματα.
Όσο λιγότερα έχετε να χάσετε, τόσο πιο σημαντική διαφορά στο μέγεθος του τζιν θα δείτε με μικρότερη απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να είστε σπασίκλας της επιστήμης για να χάσετε βάρος, αλλά δεδομένου ότι οι εταιρείες τροφίμων χρησιμοποιούν τη βιοχημεία για να σας κάνουν να θέλετε να τρώτε πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να μην μπορείτε να κουμπώσετε το αγαπημένο σας τζιν, πρέπει να γνωρίζετε αρκετά για να καταλάβετε πώς το σώμα σας χειρίζεται τα καύσιμα που του δίνετε. Πώς να μετατρέψετε το γυναικείο μέγεθος παντελονιού σε ανδρικό μέγεθος; Ως γενικός κανόνας, για να μετατρέψετε το γυναικείο μέγεθος παντελονιού σε ανδρικό, απλά προσθέστε 21 στο γυναικείο μέγεθος για να πάρετε το πλησιέστερο αντίστοιχο ανδρικό μέγεθος, αν και θα πρέπει να λάβετε υπόψη το μέγεθος του ενθέματος, καθώς τα γυναικεία τζιν τείνουν να έχουν φαρδύτερους γοφούς και στενότερη μέση από τα ανδρικά. Χρειάζονται 3500 θερμίδες για να δημιουργηθεί ένα κιλό, και αυτό σημαίνει ότι συν ή πλην 500 θερμίδες την ημέρα, κάθε μέρα για μια εβδομάδα, θα προσθέσει ή θα αφαιρέσει ένα κιλό βάρους στο σώμα σας.Για να διατηρήσετε το βάρος σας στα ίδια επίπεδα, πρέπει να καίτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που τρώτε και πίνετε. Για να χάσετε βάρος, κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε και πίνετε. Για να πάρετε βάρος, κάψτε λιγότερες θερμίδες από όσες τρώτε και πίνετε. Διαβάστε και μοιραστείτε αυτό το infographic και βοηθήστε να διαδοθεί το μήνυμα για την υγιεινή διατροφή και άσκηση.
Καμία άσκηση δεν θα στοχεύσει ειδικά στο λίπος των ποδιών σας, αλλά η άσκηση γενικά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος σε όλο σας το σώμα και να κάνετε το στόχο σας να φορέσετε skinny jeans εφικτό. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που να περιλαμβάνει τουλάχιστον ένα είδος αερόβιας άσκησης.
Ένας από τους σημαντικότερους λόγους για τη συρρίκνωση του υφάσματος είναι η απώλεια βάρους. Όταν χάνετε βάρος, τα ρούχα σας τείνουν να χαλαρώνουν, επομένως υπάρχει η ανάγκη συρρίκνωσής τους. Εάν ανήκετε στην κατηγορία των ατόμων που έχουν χάσει βάρος, τότε συγχαρητήρια- άξιζε τον κόπο.
Για να συρρικνώσετε τα τζιν χωρίς στεγνωτήριο, ξεκινήστε βράζοντας τα τζιν σε μια κατσαρόλα με νερό για 20 έως 30 λεπτά.Η διαχείριση του βάρους σας σε ένα υγιές εύρος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων υγείας. Η παχυσαρκία συνδέεται με προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Το WebMD έχει μια εξαιρετική ανάρτηση σχετικά με το πώς το φαγητό στο σπίτι σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν τόνοι και τόνοι (κυριολεκτικά) ανθρώπων που πρέπει να χάσουν βάρος, πολλοί σε πολύ χειρότερη κατάσταση από εσάς.Πώς να κόψετε το τζιν για να ταιριάζει στον σωματότυπό σας; Βάλτε το τζιν στο πάτωμα και ισιώστε το. Τώρα, πάρτε ένα ψαλίδι και αρχίστε να κόβετε το τζιν περίπου 5 mm κάτω από το επιθυμητό μήκος. Θα χρειαστείτε το πλεόνασμα αργότερα για τα κρόσσια. Βεβαιωθείτε ότι το κόψιμο είναι όσο το δυνατόν πιο ίσιο.
Μπορείτε να αδυνατίσετε ένα νούμερο παντελονιού σε μια νύχτα; Αν και το αδυνάτισμα από τη μια μέρα στην άλλη δεν είναι μια επιλογή, μπορείτε να ακολουθήσετε μια προπόνηση για να ρίξετε ένα νούμερο παντελονιού και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!Εξετάστε τα ρούχα πριν αποφασίσετε να τα αλλάξετε. Τοποθετήστε το ρούχο σε μια επίπεδη επιφάνεια και, στη συνέχεια, τοποθετήστε πάνω του ένα ρούχο που σας ταιριάζει ως οδηγό. - Διπλώστε τη νέα ραφή και τσαλακώστε την με τα δάχτυλά σας. - Ράψτε τη νέα ραφή που δημιουργήσατε με μια ραπτομηχανή.
Πόσο βάρος σας κάνει να μειώσετε ένα νούμερο; Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι θα μπορούσατε να περιμένετε ότι τα ρούχα σας θα εφαρμόζουν διαφορετικά ή θα αλλάζουν μέγεθος ρούχων με κάθε 10 έως 12 κιλά απώλειας βάρους. Επιπλέον, οι αλλαγές βάρους δεν συμβαίνουν ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Για παράδειγμα, το μέγεθος του σουτιέν σας μπορεί να μειωθεί γρηγορότερα από το μέγεθος του παντελονιού σας.Πόσο βάρος πρέπει να χάσω για να μειώσω το μέγεθος του παντελονιού; Κατά μέσο όρο, κάθε 10 κιλά βάρους που χάνει ένα άτομο αντιστοιχούν σε 1 νούμερο μικρότερο παντελόνι. Έτσι, για παράδειγμα, αν κάποιος χάσει 25 κιλά, πιθανότατα θα χάσει 2,5 νούμερα παντελονιού.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να χάσετε βάρος και να χωρέσετε ξανά στο καλό σας τζιν.Αυτή η μέθοδος είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους συρρίκνωσης του τζιν σας και μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη συρρίκνωση του τζιν σας σε σχέση με άλλες μεθόδους πλύσης.
Ανεξάρτητα από το ποιος είστε, πώς είστε διαμορφωμένοι ή ποια γονίδια σας έδωσαν οι γονείς σας, δεν μπορείτε να πάρετε βάρος αν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες την ημέρα από όσες καίτε.
Ένας άλλος συνηθισμένος τρόπος για να συρρικνώσετε τα τζιν είναι να τα βράσετε σε μια κατσαρόλα για 15-25 λεπτά πριν τα στραγγίξετε και στη συνέχεια να τα βάλετε στο στεγνωτήριο σε υψηλή θερμοκρασία.
Χωρίς να δώσετε στον εαυτό σας μια εμφάνιση που μοιάζει με κολάν ή skinny jean, μπορείτε να στενέψετε το παντελόνι σας και να φαίνεστε πιο αδύνατη με μια πιο λεπτή εφαρμογή γύρω από τις γάμπες, η οποία πηγαίνει πιο αδύνατη προς τους αστραγάλους σας. Εφόσον υπάρχει αρκετό υλικό για να δουλέψετε, ο ράφτης σας θα καταφέρει να κάνει την αλλαγή και να είναι ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε κάθε μέρα για να χάσετε ένα κιλό κάθε εβδομάδα.
Το λίπος που θα χάσετε θα είναι σε όλο το σώμα σας και όχι μόνο στα πόδια σας, και για να χωρέσετε στο στενό τζιν σας, ίσως χρειαστεί να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για αρκετές εβδομάδες.
Η ζάχαρη είναι, σχεδόν σε κάθε περίπτωση, ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να φάτε αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Για να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα - ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων - δημιουργήστε ένα ημερήσιο έλλειμμα 1.000 θερμίδων μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης.
Θα μοιραστώ μαζί σας μερικές άμεσες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος για το νέο σας παντελόνι ή τζιν σε σύντομο χρονικό διάστημα.Το Διαδίκτυο και η τηλεόραση είναι γεμάτα από προγράμματα, δίαιτες και διαφημιστικά σποτ που μας λένε πώς να γυμναστούμε, να χάσουμε βάρος και τι να μην τρώμε.
Για παράδειγμα, η επίδραση της απώλειας βάρους στο μέγεθος του παντελονιού είναι πιο αισθητή για τα μικροκαμωμένα άτομα.Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να ρίξετε ένα νούμερο παντελονιού σε μία εβδομάδα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην αλλαγή του τρόπου ζωής σας 1. Αυξήστε την κατανάλωση νερού. Η δίψα συχνά παρερμηνεύεται ως πείνα και αν πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού, θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να αποφύγετε το τσιμπολόγημα.
Ενώ δεν μπορείτε να διαλέξετε και να επιλέξετε πού θα χάσετε λίπος στο σώμα σας με μια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος παντού και να εστιάσετε την άσκηση στην τόνωση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματός σας.
Η μετακίνηση από το νούμερο 16 στο νούμερο 12 σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε δύο νούμερα, οπότε θα πρέπει να χάσετε 20 έως 30 κιλά.
Πόσο βάρος πρέπει να χάσω για να χωρέσω σε τζιν; Σε γενικές γραμμές, όμως, οι ειδικοί συνιστούν να χάνετε βάρος με τον ασφαλή και βιώσιμο ρυθμό των 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Για ορισμένους, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα χάσουν ένα νούμερο παντελονιού μέσα σε λίγες εβδομάδες- για άλλους, μπορεί να χρειαστούν μήνες.
Αυτό που ψάχνετε είναι ένα τζιν με λεπτό πόδι που εφαρμόζει άνετα γύρω από τη μέση και τους γοφούς, χωρίς να σας σφίγγει υπερβολικά όταν στέκεστε ή κάθεστε ή να δημιουργεί το φοβερό φαινόμενο του "muffin top". Το τζιν πρέπει επίσης να ρέει ομαλά πάνω στα πόδια σας, χωρίς να πιέζει τόσο πολύ ώστε να δημιουργεί ανεπιθύμητα εξογκώματα ή εξογκώματα.
Ωστόσο, είναι δυνατόν. "Συνιστώ να αποφεύγετε τα στενά τζιν για δύο λόγους", μου είπε η Dr. Suzanne Fuchs, χειρουργός ποδιών και αστραγάλων και ειδικός στην αθλητιατρική. "Είναι πιθανό να αναπτυχθεί σύνδρομο διαμερίσματος, το οποίο είναι η μειωμένη παροχή αίματος στους μύες των ποδιών, προκαλώντας πρήξιμο και νευρική βλάβη στα πόδια και τις γάμπες.
Δοκιμάστε μερικά από αυτά τα κόλπα για να αποκτήσετε γυμνασμένη μέση και μηρούς, ώστε να μπορείτε να φοράτε τζιν που κολακεύουν το σώμα και το σχήμα σας.
Ξεκινήστε από το πλυντήριο. Αν θέλετε να συρρικνώσετε ολόκληρο το τζιν σας και όχι μόνο τυχαία σημεία, κάντε τα πάντα και ρίξτε το στο πλυντήριο στην υψηλότερη θερμοκρασία που επιτρέπει. - Χρησιμοποιήστε το στεγνωτήριο. - Κάντε μπάνιο με το τζιν σας. - Συρρικνώστε τα σημειακά. - Πότε να χρησιμοποιήσετε έναν επαγγελματία. - Σχετικά άρθρα.