ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ένα ελαφρύ γεύμα που θα σας αφήσει ικανοποιημένους στο τέλος της ημέρας. Συνταγές όπως η σούπα με γεμιστή πιπεριά και η ραγού με κοτόπουλο και μανιτάρια είναι υγιεινοί, γευστικοί τρόποι για να φέρετε νέες γεύσεις στην κουζίνα σας.
Προσθέστε το ζωμό λαχανικών, το κρεμμύδι, το σκόρδο, το λάχανο, τα καρότα, το σέλινο, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη, βασιλικό και τις ντομάτες σε κύβους και ανακατέψτε καλά.
Από το Divas Can Cook, αυτή η συνταγή σούπας λάχανου για απώλεια βάρους υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά σε 7 ημέρες.
Φτιάξτε μια μικτή σούπα λάχανου με φασόλια, ντοματόσουπα με πιπεριές ή κοτόσουπα με κουνουπίδι και πράσινα φασόλια.Pacific Organic Organic Vegetable Lentil & Roasted Red Pepper Soup, Reduced Sodium Not That! Και οι δύο επιλογές είναι χαμηλές σε νάτριο, αλλά μόνο η σούπα σε κονσέρβα αξίζει να καταναλωθεί: Amy's Organic (η οποία κάνει επίσης μια αρκετά καλή κατεψυγμένη πίτσα ).
Ο αριθμός των θερμίδων σε ένα φλιτζάνι σούπας εξαρτάται από τα συστατικά που χρησιμοποιούνται, αλλά σε γενικές γραμμές θα περιέχει μεταξύ 50 και 150 θερμίδες. Αυτό καθιστά τη σούπα μια εξαιρετική επιλογή όταν βρίσκεστε σε δίαιτα απώλειας βάρους. Ακόμη και σε μια δίαιτα 1300 θερμίδων, ένα φλιτζάνι σούπα θα συμβάλει μόνο στο 4-12% των συνολικών θερμίδων.
Για μια χορταστική σούπα, δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε τσίλι. Η Campbell's Chunky Grilled Steak with Beans είναι εκπληκτικά άπαχη και μακράν η καλύτερη κονσερβοποιημένη σούπα που μπορείτε να αγοράσετε αν θέλετε τσίλι- Δεν υπάρχουν πολλά είδη σούπας στο ράφι που μπορούν να ξεπεράσουν τις μόλις 200 θερμίδες ανά μερίδα.
Το μοσχαρίσιο στιφάδο που παρασκευάζεται με ζωμό ντομάτας και λαχανικά, θα καταπνίξει το αίσθημα της πείνας χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Ζεστάνετε μια μέτρια κατσαρόλα, προσθέστε το κρεμμύδι, το σέλινο, το καρότο, το παστινάκι και το σκόρδο και μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για πέντε λεπτά, ανακατεύοντας συχνά.
Αφήστε τη σούπα να σιγοβράσει, μειώστε τη φωτιά, σκεπάστε και βράστε απαλά μέχρι τα λαχανικά να μαλακώσουν και να μαλακώσουν, περίπου 20 λεπτά.
Είναι η σούπα μινεστρόνε της Κοιλάδας της Υγείας υγιεινή; Αυτή η κονσερβοποιημένη βιολογική σούπα μινεστρόνε της Health Valley παρασκευάζεται χωρίς προσθήκη αλατιού και είναι επίσης πιστοποιημένη από την American Heart Association. Ανά φλιτζάνι, είναι μια αρκετά χαμηλή σε θερμίδες επιλογή με μόνο 100 θερμίδες (180 θερμίδες ανά δοχείο), 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια φυτικών ινών.Ανακατέψτε όλα τα υπόλοιπα υλικά για τη συνταγή της δίαιτας της λαχανόσουπας, εκτός από το σπανάκι, το χυμό λεμονιού και το αλάτι.
Από τα πικάντικα μαγειρευτά με φακές μέχρι τα πράσινα αποτοξινωτικά βάμματα, αυτές οι εύκολες σούπες απώλειας βάρους θα σας επιτρέψουν να τρώτε ό,τι θέλετε, όποτε θέλετε και να χάσετε μερικά κιλά.
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Obesity Science and Practice διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που κλήθηκαν να ενσωματώσουν τρεις μερίδες πρωτεΐνης σόγιας στην καθημερινή τους διατροφή για 12 μήνες έχασαν τόσο βάρος όσο και λιπώδη μάζα.
Αυτή η συνταγή σούπας μινεστρόνε γεμάτη λαχανικά είναι η μόνη σούπα που χρειάζεστε για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition, η κατανάλωση επιπλέον τεσσάρων γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα μαζί με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων συσχετίστηκε με σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε διάστημα έξι μηνών από ό,τι η μείωση των θερμίδων από μόνη της. Ο κύριος κανόνας της δίαιτας σούπας είναι να επιμείνετε σε μια σούπα λαχανικών με βάση το ζωμό για επτά έως 10 ημέρες.Μια χορταστική, συμπιεστική για τη μέση εκδοχή της κλασικής κρεμώδους σούπας, ο πρωταγωνιστής της σούπας κριθαριού ντομάτας παρέχει 16 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μισό φλιτζάνι.
Σε αυτή τη γευστική συνταγή σούπας, οι γλυκοπατάτες σιγοβράζουν σε ένα γρήγορο κάρυ καρύδας, με αποτέλεσμα ένα κρεμώδες, παχύρρευστο ζωμό που διανθίζεται από νότες σκόρδου και τζίντζερ.
Σας παχαίνει η σούπα; Οτιδήποτε, αν καταναλώνεται σε αφθονία, μπορεί να σας παχύνει. Όλα έχουν να κάνουν με τον έλεγχο των θερμίδων- αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας, θα πάρετε βάρος με την πάροδο του χρόνου. Ο αριθμός των θερμίδων σε ένα μπολ σούπας ποικίλλει, γι' αυτό είναι σημαντικό να τον παρακολουθείτε.
Προσθέστε τρία κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο, μισό κουταλάκι του γλυκού ρίγανη, μισό κουταλάκι του γλυκού θυμάρι και αλάτι και πιπέρι ανάλογα με τη γεύση.Μαγειρέψτε μέχρι να αρωματιστεί το σκόρδο, περίπου τρία λεπτά.
Συνδυάστε αυτό το φυλλώδες πράσινο με μια καθαρή, φυτική πηγή πρωτεΐνης, όπως τα λευκά φασόλια (τα οποία περιέχουν 17 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι), και θα δώσετε στο σώμα σας υγιεινά καύσιμα για να αντέξει μια σκληρή προπόνηση και να επιδιορθωθεί πιο αποτελεσματικά μετά.
Αυτή η συνταγή σούπας με λίγες θερμίδες είναι γεμάτη λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες για να σας κρατούν ικανοποιημένους και καυτερές πιπεριές που βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Σε αυτή τη δημοσίευση, συγκεντρώσαμε μια λίστα με 10 από τις καλύτερες συνταγές σούπας λάχανου με λίγες θερμίδες και χαμηλά λιπαρά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.Όταν κάνει κρύο, τίποτα δεν φαίνεται καλύτερο για το σώμα σας από ένα ωραίο ζεστό μπολ σούπα.
Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι, μεταξύ μιας ομάδας 16 λαχανικών, τα καρότα κατέλαβαν την πέμπτη καλύτερη θέση για την προώθηση της απώλειας βάρους στις γυναίκες.Μερικά από τα καλύτερα όπλα σας κατά της καταπολέμησης του λίπους είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και η σούπα φακής έχει σημαντικές ποσότητες και των δύο.
Επειδή τα λαχανικά είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και γεμάτα φυτικές ίνες που καταστρέφουν την πείνα, η σούπα λαχανικών είναι ένα από τα πιο φιλικά προς τη μέση γεύματα.Αυτές οι σούπες είναι υγιεινές και γευστικές. Πιστέψτε τις χιλιάδες οικιακές μαγείρισσες που τις έχουν βαθμολογήσει και αξιολογήσει. Διαβάστε παρακάτω για τις πιο δημοφιλείς υγιεινές σούπες μας - όλες χαμηλές σε θερμίδες, νάτριο και κορεσμένα λιπαρά. Η πιο δημοφιλής υγιεινή σούπα μας έχει σχεδόν 4.000 ενθουσιώδεις κριτικές.
Προσθέστε λαχανικά για να αυξήσετε την περιεκτικότητα της σούπας σας σε φυτικές ίνες χωρίς να προσθέσετε πολλές θερμίδες.
Η σούπα μπορεί να είναι ένα χρήσιμο τρόφιμο για μια δίαιτα απώλειας βάρους, επειδή μπορεί να είναι ικανοποιητική χωρίς να περιέχει πολλές θερμίδες.
Μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες σούπας, η δίαιτα της λαχανόσουπας είναι ένα 7ήμερο διατροφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας σούπας με βάση το κοτόπουλο ή τα λαχανικά που περιέχει λάχανο και άλλα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων.Επιπλέον, μια μετα-ανάλυση του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Critical Reviews in Food Science and Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τζίντζερ συσχετίστηκε με μειωμένη αναλογία μέσης-ισχίων και μεγαλύτερη απώλεια βάρους μεταξύ 473 ενηλίκων που μελετήθηκαν, καθιστώντας τον συνδυασμό καρότου-τζίντζερ νοκ-άουτ για την απώλεια βάρους.
Λάχανο, σέλινο, κρεμμύδια και πιπεριές συνδυάζονται και καρυκεύονται με σκόρδο, ρίγανη και κόκκινο πιπέρι για να δημιουργήσουν μια σούπα που είναι εκπληκτικά χορταστική και με καταπληκτική γεύση. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τους νόστιμους συνδυασμούς σούπας που μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τις λιγούρες σας και να χάσετε βάρος.