Αν και κανείς δεν λέει ότι θα ξυπνήσετε ελαφρύτεροι απλά πίνοντας νερό πριν από τον ύπνο (ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας), τα στοιχεία υποστηρίζουν τη σχέση μεταξύ νερού και απώλειας βάρους: Εξάλλου, το 60% του σώματός σας αποτελείται από νερό, πράγμα που σημαίνει ότι το διαυγές, χωρίς θερμίδες υγρό παίζει ρόλο σχεδόν σε κάθε σωματική λειτουργία.
Δεδομένου ότι το νερό δεν περιέχει θερμίδες, η αλλαγή από ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε νερό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος."Η κατανάλωση νερού δεν πρόκειται να έχει τεράστιο αποτέλεσμα απώλειας βάρους και χωρίς περιορισμό των θερμίδων και/ή άσκηση, η απλή κατανάλωση νερού δεν είναι πιθανό να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους", λέει ο Jampolis.
Η κατανάλωση νερού διευκολύνει την παραγωγή ούρων, τα οποία αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από νερό, και την κίνηση των κοπράνων, καθώς το νερό διατηρεί τα κόπρανα μαλακά.Επίσης ενδιαφέρον: Η αντικατάσταση των διαιτητικών ποτών με νερό μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην απώλεια βάρους σε ορισμένες ομάδες ατόμων.
Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς να καταναλώνετε ροφήματα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως γάλα, τσάι με γάλα, χυμούς και σνακ που θα σας κάνουν να πάρετε περισσότερο βάρος.
Στην πραγματικότητα, με βάση μια πρόσφατη μελέτη, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σωματικού βάρους κάθε χρόνο αν πίνετε 1 γαλόνι νερό την ημέρα.Αν και δεν αποτελεί μαγική λύση για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, το νερό παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση νερού αποτελεί σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ζωτικής σημασίας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επειδή βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί αποτελεσματικά και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε συνολικά καλύτερα.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η επιπλέον απώλεια βάρους σε όσους έπιναν νερό θα μπορούσε να αποδοθεί στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και υδατανθράκων, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες. Σύμφωνα με όλα αυτά, δεδομένου ότι πολλά διαιτητικά ποτά εξακολουθούν να ενυδατώνουν και να μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων όταν χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο των ζαχαρούχων ποτών, μπορούν να βοηθήσουν ορισμένα άτομα να χάσουν βάρος.
Έτσι, ενισχύστε την ενέργειά σας το απόγευμα και παραλείψτε τα τσιπς, παραμένοντας ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Στοχεύστε σε 64 ουγκιές την ημέρα (είναι ένας καλός στόχος για όλους μας, ακόμη και αν οι συγκεκριμένες ανάγκες διαφέρουν) και φυσικά, παραλείψτε τα αναψυκτικά.
Σε μια μελέτη οκτώ εβδομάδων που δημοσιεύθηκε το 2013, όταν 50 κορίτσια με υπερβολικό βάρος έπιναν περίπου δύο φλιτζάνια νερό μισή ώρα πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα, χωρίς πρόσθετες διατροφικές αλλαγές, έχασαν βάρος και είδαν μειώσεις στο δείκτη μάζας σώματος και στις βαθμολογίες σύστασης σώματος.
Το πόσο ακριβώς βάρος νερού μπορείτε να περιμένετε να χάσετε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους και της σύνθεσης του σώματός σας. "Γνωρίζω ανθρώπους που ήταν παχύσαρκοι και έχασαν 10 κιλά σε δύο ημέρες" σε μια δίαιτα, λέει ο Clayton. Σημειώνει ότι ο μέσος άνθρωπος μπορεί να περιμένει να χάσει ένα έως τρία κιλά σε περίπου δύο ημέρες.
Ποια είναι τα οφέλη του πόσιμου νερού; Το πόσιμο νερό έχει πολλά οφέλη. Βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, βοηθά στην πέψη και την απορρόφηση των τροφών, δρα ως κατασταλτικό της όρεξης και μειώνει το επίπεδο του στρες. Όλα αυτά προάγουν την υγιή διαχείριση του βάρους και την απώλεια βάρους.Συνεργαζόμαστε με το WW (Weight Watchers Reimagined) για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πώς η κατανάλωση νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η επιστήμη δείχνει ότι το νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους. Οι υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες που αντικατέστησαν τα διαιτητικά ποτά με νερό μετά το κύριο γεύμα τους παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση βάρους κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους σε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition. Πώς να χάσετε βάρος πίνοντας νερό; Βήμα: 3 (Αν θέλετε να χάσετε βάρος πίνοντας νερό, πρέπει να προσθέσετε περισσότερο νερό ) Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να προσθέσετε 1500 ml νερό στην ημερήσια πρόσληψη νερού (Βήμα1 + βήμα 2) για να κάψετε περίπου 23 θερμίδες την ημέρα και να καταστείλετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 75-90 θερμίδες ανά γεύμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε 5 έως 7 κιλά βάρους μέσα σε 12 εβδομάδες.Το σώμα σας αποτελείται από περίπου 55-75% νερό, το οποίο αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό ποσοστό του βάρους σας ( 2 , 3 ). Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, πάνω από το 80% της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να οφείλεται στην απώλεια νερού. Τούτου λεχθέντος, το πόσο χάνετε κατά τη διάρκεια του ύπνου ποικίλλει ανάλογα με τη σύσταση του σώματός σας και τον μεταβολικό σας ρυθμό ( 4 ).
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε έξι λόγους για τους οποίους η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος.Εδώ και πολύ καιρό πιστεύεται ότι η κατανάλωση νερού βοηθά στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, το 30-59% των ενηλίκων στις ΗΠΑ που προσπαθούν να χάσουν βάρος αυξάνουν την πρόσληψη νερού (1, 2). Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να ωφελήσει την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους (3). Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς η κατανάλωση νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Μπορεί το νερό να σας κάνει να χάσετε βάρος; υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι μπορεί κάλλιστα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω τα οφέλη του νερού στην καύση θερμίδων, επειδή το σώμα δαπανά ενέργεια, ή θερμίδες, θερμαίνοντας το νερό για την πέψη.Σύμφωνα με τις μελέτες, 1-2 λίτρα νερού την ημέρα είναι αρκετά για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν καταναλώνονται πριν από τα γεύματα.
Επειδή η νηστεία με νερό περιορίζει τις θερμίδες, θα χάσετε πολύ βάρος γρήγορα. Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά (0,9 kg) κάθε ημέρα μιας νηστείας με νερό διάρκειας 24 έως 72 ωρών ( 7 ).
Οι ερευνητές δεν είναι ακόμη σίγουροι γιατί η κατανάλωση περισσότερου νερού βοηθά ένα άτομο να χάσει βάρος, αλλά πολλές μελέτες δείχνουν κάποια θετική συσχέτιση μεταξύ της αυξημένης κατανάλωσης νερού και της απώλειας βάρους. Ανεξάρτητα από την άσκηση ή τη διατροφή, η κατανάλωση νερού με λεμόνι πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και να τονώσει την απώλεια βάρους.Άσκηση σε τακτική βάση. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Κοιμηθείτε περισσότερο. - Λιγότερο άγχος. - Πάρτε ηλεκτρολύτες. - Διαχειριστείτε την πρόσληψη αλατιού. - Πάρτε συμπλήρωμα μαγνησίου. - Πάρτε συμπλήρωμα πικραλίδας. - Πιείτε περισσότερο νερό.
Αλλά η χρήση του λεμονιού για την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβάνοντάς το στο νερό σας, όχι μόνο κάνει το ποτό σας πιο εύγευστο, αλλά μπορεί επίσης να εκκινήσει διεργασίες στο σώμα σας που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Τούτου λεχθέντος, αν έχετε βαρεθεί το απλό νερό, το νερό με κανέλα είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, λέει ο Politi.Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό και να ενισχύσει το μεταβολικό σας ρυθμό. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους αυξάνοντας ελαφρώς το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε καθημερινή βάση.
Είτε θέλετε να χάσετε το βάρος που πήρατε είτε να διατηρήσετε την απώλειά σας, αυτές οι πέντε μικρές αλλαγές θα σας οδηγήσουν εκεί. Δεν χρειάζεται να τις κάνετε όλες ... μικρές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Η αντικατάσταση έστω και λίγων ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας κάθε μέρα με νερό ή άλλα ροφήματα χωρίς θερμίδες, όπως το τσάι από βότανα, μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την απώλεια βάρους.