Ακούγοντας την αυτο-ομιλία του για την απώλεια βάρους βοήθησε τον Shad Helmstetter να χάσει 85 κιλά σε 10 ½ εβδομάδες. Η επανάληψη ενισχύει τα νέα πρότυπα συμπεριφοράς στον εγκέφαλό σας αναπτύσσοντας νέες πεποιθήσεις και ενέργειες. Pro tip: Δομήστε τις νέες σας συνήθειες ακούγοντας το σενάριο της θετικής αυτο-ομιλίας σας πρώτο πράγμα το πρωί και λίγο πριν πάτε για ύπνο.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η θετική αυτο-ομιλία συμβάλλει στην αύξηση της αυτοπεποίθησης, η οποία μπορεί να βελτιώσει τις επαγγελματικές επιδόσεις και τις σχέσεις.Γράψτε τις θετικές φράσεις αυτοβοήθειας σε ενεστώτα χρόνο, σαν να έχει ήδη πραγματοποιηθεί η επιθυμητή αλλαγή. Δοκιμάστε τώρα να εντοπίσετε τα θέματα που θέλετε να δουλέψετε και, στη συνέχεια, γράψτε τις θετικές φράσεις αυτοβοήθειας που θα σας βοηθήσουν σε αυτά τα θέματα. Το βασικό συστατικό σε κάθε προσπάθεια αλλαγής της αρνητικής αυτο-ομιλίας είναι η επανάληψη.
Η θετική αυτο-ομιλία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε εμπόδια, να λύσετε προβλήματα και να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής. Η θετική αυτο-ομιλία σημαίνει ότι δεν κατηγορούμε τον εαυτό μας όταν ξεφεύγουμε.Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης δεκάδες κατατοπιστικές "Συμβουλές αυτο-ομιλίας" σε όλο το βιβλίο, δίνοντας στους αναγνώστες μια σαφή κατανόηση του πώς λειτουργεί η αυτο-ομιλία και πώς να εφαρμόζουν την αυτο-ομιλία στον έλεγχο του βάρους και σε κάθε τομέα της ζωής τους.
Οι έμπειροι επαγγελματίες υγείας είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και είμαστε εδώ σε κάθε βήμα για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε.
Η αυτο-ομιλία μας λέει τι να κάνουμε και πώς να αισθανόμαστε για γεγονότα και καταστάσεις. Πολλή αυτο-ομιλία μας τροφοδοτεί με πολύτιμες πληροφορίες που μας εξυπηρετούν καλά, που μας βοηθούν να πετύχουμε και που εξασφαλίζουν ακόμη και την επιβίωσή μας. Για παράδειγμα, το "Κοιτάξτε και προς τις δύο κατευθύνσεις πριν διασχίσετε το δρόμο" και το "Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας" είναι εποικοδομητικές υπενθυμίσεις.
Αυτή η ακραία απλούστευση είναι το σημείο όπου ξεκινάει το έργο της νοητικής αναδιαμόρφωσης και της θετικής αυτο-ομιλίας. Θα τρώμε καλύτερα, θα γυμναζόμαστε περισσότερο και θα αλλάξουμε την αυτοεικόνα μας σε κάτι πολύ πιο θετικό. Η διαρκής επιτυχία είναι το αποτέλεσμα της εκμάθησης θετικής αυτο-ομιλίας και της αλλαγής των όσων βάζετε στο μυαλό σας. Αυτό που κάνει η αυτο-ομιλία είναι να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον προγραμματισμό σας, εξασφαλίζοντας ότι θα μεταφέρετε μόνο θετικά στο υποσυνείδητο μυαλό σας και όχι αρνητικά.Η αυτο-ομιλία χωρίζεται σε κατηγορίες θετικής αυτο-ομιλίας και αρνητικής αυτο-ομιλίας. Από τις δύο, η αρνητική αυτο-ομιλία είναι πιο συχνή. Οι έρευνες εκτιμούν ότι 50.000 έως 70.000 σκέψεις περνούν από το μυαλό των ανθρώπων. Το 95% αυτών των σκέψεων επαναλαμβάνεται και ανακυκλώνεται καθημερινά με το 80% αυτών να είναι απαισιόδοξες.
Days of Positive Self-Talk for Weight-Loss", είναι ένας ισχυρός καθημερινός οδηγός έμπνευσης με θετικά μηνύματα αυτο-ομιλίας για κάθε μέρα του χρόνου.Η θετική αυτο-ομιλία είναι η διατήρηση αυτού του εσωτερικού διαλόγου εποικοδομητικού και ελπιδοφόρου, ακόμη και αν τα πράγματα μπορεί να μην είναι στα καλύτερά τους στην καθημερινή σας ζωή.
Η αυτο-ομιλία είναι ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας ή η εσωτερική σας φωνή. Μπορεί να μη γνωρίζετε ότι το κάνετε, αλλά είναι σχεδόν βέβαιο ότι το κάνετε. Η αυτο-ομιλία είναι σημαντική επειδή έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε και τι κάνετε.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο τρόπος που σκέφτεστε μπορεί να καθορίσει αν θα μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους ή όχι.
Η αυτο-ομιλία που θα μάθετε είναι παρακινητική, χτίζει την αυτοεκτίμηση, σας δίνει την αποφασιστικότητα που χρειάζεστε και σας βοηθά να παραμείνετε σε αυτό και να πετύχετε το στόχο σας.
Για παράδειγμα, αν είστε ευτυχισμένοι και περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας ανεβάζουν την ψυχολογία, μπορεί να έχετε θετικές σκέψεις στο κεφάλι σας, ενώ αν έχετε μια κακή μέρα ή είστε κοντά σε αρνητικούς ανθρώπους, η αυτο-ομιλία σας μπορεί να είναι αγχώδης, αρνητική ή δυστυχισμένη.Θετική αυτο-ομιλία είναι όταν ο εσωτερικός σας διάλογος είναι αισιόδοξος, ενθαρρυντικός και ανυψωτικός. Οι έρευνες δείχνουν ότι η χρήση θετικής αυτο-ομιλίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επηρεάσετε θετικά τη διάθεσή σας, τις σχέσεις σας, την αίσθηση αυτοεκτίμησης και τη γενική σας υγεία. Το κλειδί είναι να αντισταθμίζετε την αρνητική αυτο-ομιλία με θετικές σκέψεις.
Η αυτο-ομιλία μας μπορεί να είναι χαρούμενη και υποστηρικτική ή αρνητική και αυτοκαταστροφική. Η αυτο-ομιλία μπορεί να είναι ευεργετική όταν είναι θετική, ηρεμώντας τους φόβους και ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση.
Θέστε διαχειρίσιμους στόχους. - Μην επιπλήττετε ή τιμωρείτε τον εαυτό σας για παραλήψεις. - Πετάξτε τη μετριοφροσύνη από το παράθυρο. - Μην είστε τελειομανής. - Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι εξατομικευμένες. - Οραματιστείτε την επιτυχία. - Όταν έχετε αρνητικές σκέψεις, αναγνωρίστε τις και στη συνέχεια βάλτε τις στην άκρη.
Κάθε μέρα είναι ένα σταδιακό βήμα προς τα εμπρός, κάθε φορά που εξασκείτε τη θετική αυτο-ομιλία και τις επιβεβαιώσεις απώλειας βάρους, ενισχύετε τα μονοπάτια στον εγκέφαλό σας που οδηγούν σε θετικά αποτελέσματα.
Η θετική σκέψη παίζει σημαντικό ρόλο στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Οι διαρκείς αρνητικές σκέψεις μπορεί να οδηγήσουν σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές, όπως το να εγκαταλείπετε τη δίαιτά σας, να τρώτε υπερβολικά και να παραλείπετε τη ρουτίνα άσκησής σας. Οι θετικές σκέψεις, από την άλλη πλευρά, μπορούν να αυξήσουν τα κίνητρα και το επίπεδο ενέργειάς σας.
Η σκόπιμη στροφή σε θετική αυτο-ομιλία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη λαβή σας από τις συναισθηματικές αποσκευές που προέρχονται από το αίσθημα ότι έχετε κολλήσει στις περιστάσεις σας.
Μερικά παραδείγματα θετικής αυτο-ομιλίας: Μπορώ να το κάνω. ' 'Είμαι αρκετά καλός. ' 'Αν το θέλω, μπορώ. ' 'Δεν πειράζει αν κάνω κάποιο λάθος.
Αλλά αυτή η αυτο-ομιλία είναι που παρέχει τον εσωτερικό σας μονόλογο ενώ είστε ξύπνιοι και συχνά έχει αντίκτυπο στην αίσθηση του εαυτού σας.Συμβουλή για επαγγελματίες: Δομήστε τις νέες σας συνήθειες ακούγοντας το σενάριο της θετικής αυτο-ομιλίας σας πρώτο πράγμα το πρωί και λίγο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό καθορίζει τη διάθεσή σας για την ημέρα και προετοιμάζει το μυαλό σας να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα. Η θετική αυτο-ομιλία δεν είναι μια γρήγορη λύση, ένα τσιρότο.
Αυτή είναι η αυτο-ομιλία που θα σας κάνει να ξεκινήσετε με τη σωστή, θετική στάση, θα σας δώσει την αποφασιστικότητα να φτάσετε στο βέλτιστο βάρος σας και δεν θα αφήσετε τίποτα να σας σταματήσει από την επίτευξη του στόχου σας.
Γράφω σε απάντηση θετική αυτοομιλία, έχω χάσει πρόσφατα 43lbs και im ενθουσιασμένος είμαι επίσης στη ζέστη της μάχης.
Φυσικά, η θετική αυτο-ομιλία δεν πρόκειται να οδηγήσει σε απώλεια βάρους από μόνη της, αλλά είναι ένα σημαντικό κομμάτι στο πολύπλοκο παζλ του ελέγχου του βάρους.Εξατομίκευση. Κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα πάντα. - Μεγέθυνση. - Καταστροφή. - Πόλωση.
Μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε την αυτο-ομιλία σας; Μπορείτε να μάθετε να την παρατηρείτε και να την επαναπρογραμματίζετε έτσι ώστε να μην είναι αρνητική, αλλά να υποστηρίζει τις αλλαγές στη ζωή σας που προσπαθείτε να κάνετε. Η αρνητική αυτο-ομιλία είναι πολύ συνηθισμένη. Το μεγαλύτερο μέρος της αυτο-ομιλίας μας αποτελείται από πεποιθήσεις που μας προγραμματίστηκαν όταν ήμασταν παιδιά.Είτε πρόκειται να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο για να χάσετε τα τελευταία 10 κιλά είτε να πιέζετε τον εαυτό σας να διανύσει το τελευταίο μίλι των 5 χιλιομέτρων, για τη φυσική κατάσταση και την απώλεια βάρους, η θετική αυτο-ομιλία μπορεί να είναι απαραίτητη.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η θετική αυτο-ομιλία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επανέλθουν ευκολότερα στο σωστό δρόμο μετά την απώλεια υγιεινών συνηθειών, καθώς και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.
Οι άνθρωποι που υιοθετούν τη θετική αυτο-ομιλία έχουν περισσότερες πιθανότητες να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους, καθώς έχουν πάντα αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμησή τους είναι συνήθως υψηλή.
Η θετική αυτο-ομιλία είναι ένας εσωτερικός διάλογος που κάνει ένα άτομο να αισθάνεται καλά με τον εαυτό του. Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει τη θετική αυτο-ομιλία για να σκέφτεται αισιόδοξα και να νιώθει κίνητρα. Ο εντοπισμός της αρνητικής αυτο-ομιλίας είναι το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση της πιο θετικής σκέψης.