Η 3ήμερη δίαιτα τόνου είναι μία από τις πολυάριθμες 3ήμερες δίαιτες μόδας που δεν είναι βιώσιμες για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα και προωθεί την on-and-off προσέγγιση στη διαχείριση του βάρους. Το ισορροπημένο σχέδιο απώλειας βάρους πρέπει να επιτρέπει μια μεγάλη ποικιλία υγιεινών τροφών, να ελέγχει τις θερμίδες κάθε μέρα, να περιλαμβάνει άσκηση και να αλλάζει τις διατροφικές συνήθειες που συνέβαλαν στην αύξηση του βάρους.
Αντί να ακολουθείτε για τρεις ημέρες ένα πρόγραμμα δίαιτας με τόνο με την ελπίδα να χάσετε γρήγορα βάρος, χρησιμοποιήστε μικρές ποσότητες τόνου κάθε μέρα είτε ως σνακ είτε ως μέρος του μεσημεριανού ή του βραδινού σας γεύματος.Σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να καταναλώνετε τόνο δύο έως τρεις φορές την ημέρα, μαζί με νερό.
Για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα, αυτό σημαίνει περιορισμό της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών σε 13 γραμμάρια ή λιγότερο την ημέρα.Και ο βασικός κανόνας είναι να μην ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για περισσότερες από πέντε ημέρες.Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα τόνου μετά από ένα μήνα διάλειμμα. Η δίαιτα με τόνο απαιτεί μειωμένη ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και έτσι διεγείρει την κέτωση.
Τι είναι η δίαιτα με τόνο και νερό και λειτουργεί; Αναπτύχθηκε από τον bodybuilder και προπονητή Dave Draper, η δίαιτα με τόνο και νερό έχει σχεδιαστεί για να είναι μια τριήμερη δίαιτα "επανεκκίνησης" που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις κακές διατροφικές συνήθειες.Για μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν τη μείωση της πρόσληψης χοληστερόλης σε λιγότερο από 200 mg ημερησίως και τη λήψη λιγότερο από 7 τοις εκατό των θερμίδων από κορεσμένα λιπαρά.
Το άπαχο μαγειρεμένο βοδινό κρέας μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη δίαιτα τόνου ως υποκατάστατο της πρωτεΐνης του αυγού ή του τόνου, αλλά προσπαθήστε να βασιστείτε σε αυτά τα δύο συστατικά.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την κατανάλωση ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3, όπως ο τόνος, δύο φορές την εβδομάδα για καλή υγεία. Είναι σοφό, ωστόσο, να συμπεριλάβετε ποικιλία στη διατροφή σας με τόνο. Επειδή ο τόνος είναι πηγή υδραργύρου, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε τόνο καθημερινά, ιδίως ποικιλίες με υψηλότερο ποσοστό υδραργύρου, όπως ο λευκός τόνος.
Τι είναι η δίαιτα του τόνου; Η δίαιτα τόνου είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που βοηθά στην απώλεια βάρους. Σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να καταναλώνετε τόνο δύο έως τρεις φορές την ημέρα, μαζί με νερό. Μπορείτε να τρώτε τόνο μαζί με άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες για να διατηρήσετε τους γευστικούς σας κάλυκες ζωντανούς και να προστατεύσετε το σώμα από μια δραστική αλλαγή.
Εάν καταναλώνετε πολλά ψάρια, μπορεί να κινδυνεύετε από δηλητηρίαση με υδράργυρο από τόνο. Ο υδράργυρος είναι ένα δηλητηριώδες μέταλλο που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία, όπως τραυματισμός του εγκεφάλου, της καρδιάς, των νεφρών και των πνευμόνων.
Η δίαιτα Scarsdale είναι μια δημοφιλής δίαιτα που εισήχθη για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1970, από τον Δρ. Η συμβουλή είναι να αφαιρέσετε τους κρόκους των αυγών εάν καταναλώνετε αυτή τη σαλάτα για δείπνο (για να ακολουθήσετε τους κανόνες της δίαιτας τόνου). Τι είναι η δίαιτα τόνου 3 ημερών; Ημέρα #3. Η δίαιτα τόνου 3 ημερών στερείται θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε, αλλά εξακολουθεί να έχει άθλιες θερμίδες από το ψωμί. Περιλαμβάνει ακόμη και τοξική σόδα διαίτης που αυξάνει την όρεξη. Ευτυχώς που είναι μια δίαιτα τόνου 3 ημερών. Περισσότερες από 3 ημέρες με αυτόν τον τρόπο και θα υποσιτίζεστε. Έχει επίσης ψωμί ή δημητριακά καθημερινά. Δημητριακά που μετατρέπονται σε ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματός σας.Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε τόνο; Ο τόνος είναι απίστευτα θρεπτικός και γεμάτος πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και βιταμίνες - αλλά δεν πρέπει να καταναλώνεται κάθε μέρα. Ο FDA συνιστά στους ενήλικες να τρώνε 3-5 ουγκιές (85-140 γραμμάρια) ψάρι 2-3 φορές την εβδομάδα για να λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά ( 10 ).
Ένα ποτήρι αναψυκτικό διαίτης, το οποίο επιτρέπεται στη δίαιτα τόνου 3 ημερών.
Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στην κατανάλωση δίαιτας τόνου για οποιονδήποτε λόγο: Ο πολύς τόνος μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από υδράργυρο.
Έπρεπε να χάσω μόνο περίπου 10 κιλά για να φτάσω στο φυσιολογικό μου βάρος, οπότε όσο ανόητο κι αν μου φάνηκε αποφάσισα να δοκιμάσω τη δίαιτα των 3 ημερών με τόνο.Η χαμηλή περιεκτικότητα του τόνου σε λιπαρά τον καθιστά ιδανική επιλογή για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Μια μερίδα τόνου 3 ουγκιών έχει περίπου 31 θερμίδες, ενώ μια παρόμοια μερίδα στήθους κοτόπουλου έχει 95 θερμίδες. Το έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας, αρχίζετε να χάνετε βάρος (16).
Ενώ η δίαιτα τόνου προσφέρει γρήγορη απώλεια βάρους, δεν είναι μια βιώσιμη, μακροπρόθεσμη λύση. Στην πραγματικότητα, ενέχει αρκετούς κινδύνους, όπως επιβράδυνση του μεταβολισμού, απώλεια μυϊκής μάζας και δηλητηρίαση από υδράργυρο. Για μόνιμα αποτελέσματα, η καλύτερη επιλογή είναι να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων με επαρκείς θερμίδες για να καλύψετε τις ανάγκες σας.
Η δίαιτα τόνου είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που βοηθά στην απώλεια βάρους. Αυτό το σχέδιο διατροφής έχει πολλές άλλες ονομασίες, όπως δίαιτα 3 ημερών ή δίαιτα 3 ημερών με τόνο και νερό κ.λπ.Στην παραδοσιακή δίαιτα τόνου, οι διαιτώμενοι τρώνε μόνο 1 - 1,5 γραμμάρια τόνου για τρεις ημέρες! Η δίαιτα τόνου, δημιουργήθηκε για bodybuilders που βρίσκονταν λίγες μέρες πριν από έναν αγώνα. Σε αντίθεση με τους bodybuilders, μπορεί να βαρεθείτε σε λιγότερο από 2 ημέρες να τρώτε μόνο τόνο. Σε αυτό το σημείο σας βοηθάει η δίαιτα τόνου 3 ημερών.
Η δίαιτα των Αντβεντιστών της Έβδομης Ημέρας είναι μια δίαιτα ολικής διατροφής, βασισμένη στα φυτά, η οποία έχει συσχετιστεί με πολλά οφέλη για την υγεία. Αν και η δίαιτα τόνου δεν σας περιορίζει στις ποσότητες, στο παρακάτω πενθήμερο πρόγραμμα διατροφής με τόνο θα βρείτε τις ακριβείς μετρήσεις.Σύμφωνα με τον FDA, ο κονσερβοποιημένος τόνος light, που παρασκευάζεται κυρίως από skipjack, αναγνωρίζεται ως ψάρι με χαμηλά επίπεδα υδραργύρου και χαρακτηρίζεται ως "καλύτερη επιλογή". Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε δύο έως τρεις μερίδες την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 8 έως 12 ουγγιές.
Όταν σχεδιάζετε τη διατροφή σας με τόνο και αυγά, φροντίστε να συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς και ξηρούς καρπούς, φασόλια, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, επειδή χρειάζεστε τις φυτικές ίνες για να εξασφαλίσετε αποτελεσματική αποβολή.
Μετά τη δίαιτα τόνου, ξεκινήστε σταδιακά με υδατάνθρακες, αλλά μην βασίζετε τη διατροφή σας σε αυτούς. Η δίαιτα τόνου σας περιορίζει σε 1200 θερμίδες την ημέρα. Οι τροφές που θα προσλαμβάνετε θα είναι κυρίως πρωτεΐνες και στη συνέχεια λίπη.
Συνολικά, οι έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, όπως η δίαιτα του τόνου, δεν είναι βιώσιμες και αποτυγχάνουν να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος ( 4 ). Η δίαιτα τόνου μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αρχική απώλεια βάρους, αλλά, όπως και πολλές δίαιτες συντριβής, δεν είναι βιώσιμη, ενθαρρύνει τον αυστηρό περιορισμό των θερμίδων και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Το 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής με τόνο δεν περιλαμβάνει μόνο τόνο στο μενού. Εδώ είναι μία από τις εκδοχές του μενού της 3ήμερης δίαιτας. Η δίαιτα δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείται για περισσότερες από 3 ημέρες. Το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να ακολουθείται με ακρίβεια. Μην υπερβάλλετε ή υποσιτίζεστε. Οι μερίδες πρέπει να καταναλώνονται ακριβώς όπως ορίζονται. Πίνετε 4 φλιτζάνια νερό ή μη θερμιδικά ποτά καθημερινά.
Δείπνο - Ένα φλιτζάνι παντζάρια και ένα φλιτζάνι κουνουπίδι, ένα φλιτζάνι τόνο, 1/2 φλιτζάνι παγωτό και 1/2 πεπόνι. Αν και δεν είναι ένα επίσημο πρόγραμμα διατροφής γραμμένο σε βιβλίο, το πρόγραμμα διατροφής με τόνο κυκλοφορεί στο Διαδίκτυο και στους κύκλους που ασχολούνται με τη δίαιτα λόγω της υποσχόμενης γρήγορης απώλειας βάρους και της σχετικά σύντομης διάρκειάς του.Η δίαιτα με τόνο έχει τις σπεσιαλιτέ της, και αυτή η σαλάτα είναι μία από αυτές. Είναι εξαιρετικά ελαφριά, φρέσκια και θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια. Χρειάζεστε ένα κομμάτι τόνο σε κονσέρβα- στραγγίξτε πρώτα το λάδι. Αυξάνει την περιεκτικότητα του πιάτου σε λιπαρά, και έχετε ήδη άφθονα από αυτά στο κύριο συστατικό.
Φυσικά, οι κύριοι ρόλοι στη δίαιτα του τόνου θα έχουν τον τόνο, σε όλες τις πιθανές μορφές και συνδυασμούς τροφίμων.
Έτσι, μετά την τριήμερη δίαιτα τόνου πρέπει να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή, αλλιώς μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως η αναιμία και άλλα προβλήματα υγείας.
Στην τριήμερη δίαιτα τόνου, πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού και τρώτε κονσερβοποιημένο τόνο έξι φορές την ημέρα.
Υπάρχει μια δίαιτα που ονομάζεται δίαιτα τόνου. Είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα συντριβής που έχει σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Βασικά, τρώτε τόνο (και τίποτα άλλο) και πίνετε άφθονο νερό (και τίποτα άλλο) για μερικές ημέρες.
Οι συστάσεις για υγιεινή κατανάλωση τόνου μπορεί να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό. Ορισμένες πηγές λένε ότι η κατανάλωση περισσότερων από μια μερίδα τόνου κάθε εβδομάδα μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο. Ωστόσο, άλλες πηγές λένε ότι θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τρεις κονσέρβες τόνου την ημέρα για 6 μήνες για να κινδυνεύσετε από τοξικότητα υδραργύρου.
Η χαμηλή ενεργειακή και υψηλή διατροφική αξία του τόνου τον καθιστά εξαιρετικό για την απώλεια βάρους. Στην παραδοσιακή δίαιτα με τόνο, οι διαιτώμενοι τρώνε μόνο 1 - 1,5 γραμμάρια τόνου για τρεις ημέρες! Η δίαιτα τόνου, δημιουργήθηκε για bodybuilders που βρίσκονταν λίγες μέρες πριν από έναν αγώνα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ο τόνος σε κονσέρβα είναι μια καλή επιλογή επειδή έχει λίγες θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν συσχετιστεί με οφέλη για την απώλεια βάρους, όπως αυξημένο αίσθημα πληρότητας και μειωμένες λιγούρες ( 7 , 8 ).
Μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, ο τόνος και άλλα ψάρια ψυχρού νερού, μπορεί να είναι ευεργετική.