Αλλά μπορεί να τρώτε πολύ λίγο για να χάσετε βάρος. Όταν στερείστε τον εαυτό σας πάρα πολύ, η απώλεια βάρους σας σταματά και το σώμα σας συγκρατεί το λίπος. Αρνείστε στον εαυτό σας υγιεινές τροφές χωρίς λόγο, γεγονός που μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία σας.
Τα επίπεδα της λεπτίνης - μιας ορμόνης της όρεξης - μειώνονται, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και να αυξάνονται οι λιγούρες. Καθώς συνεχίζετε να τρώτε λιγότερο από ό,τι χρειάζεστε, το σώμα σας αρχίζει να διασπά τους μυς για να τους χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Αυτή η απώλεια μυών προκαλεί περαιτέρω επιβράδυνση του μεταβολισμού, οπότε καίτε ακόμη λιγότερες θερμίδες.
Το να τρώτε λιγότερο δεν είναι σίγουρα ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά το κλειδί είναι να τρώτε τα πάντα υγιεινά με μέτρο.
Γρήγορη παράλληλη σημείωση: αν έχετε προβλήματα με την απώλεια βάρους και τον έλεγχο των μερίδων και στρέφεστε συχνά προς τα τηγανητά φαγητά ή τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά και γεύση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να υπερκαταναλώνετε θερμίδες χωρίς να χορταίνετε στη διαδικασία.
Όσον αφορά τα ορεκτικά, είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε και μπορούν να αυξήσουν γρήγορα τις θερμίδες κατά τη διάρκεια του γεύματος.Πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση reddit πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για την αεροπορία.
Αν κάποιος μεταπηδήσει από μια ιδιαίτερα εξευγενισμένη/επεξεργασμένη δίαιτα σε μια προσέγγιση με περισσότερες ολικής αλέσεως τροφές, καταλήγει να τρώει περισσότερο όγκο για λιγότερες θερμίδες και παρόλα αυτά να χάνει βάρος.Το να τρώτε λιγότερο δεν είναι σίγουρα ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά το κλειδί είναι να τρώτε τα πάντα υγιεινά με μέτρο. Αν θέλετε να κάνετε δίαιτα ή να τρώτε λιγότερο, φροντίστε να τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες αντί να λιμοκτονείτε. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο ή τον διατροφολόγο σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει με ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής ανάλογα με τον σωματότυπό σας.
Δεν είναι ότι πρέπει να ασκείστε για να χάσετε βάρος- οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κάψουν αρκετές θερμίδες για να κάνουν μεγάλη διαφορά, οπότε η απώλεια βάρους οδηγείται τεχνικά από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.
Το να λιμοκτονείτε στο όνομα της απώλειας βάρους δεν είναι υγιές ή βιώσιμο. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να στερηθείτε το φαγητό, το σώμα σας θα υποφέρει. Μετά από παρατεταμένη λιμοκτονία, ο μεταβολισμός του σώματός σας μπορεί να επιβραδυνθεί, το σώμα σας μπορεί να μην λειτουργεί σωστά και η ψυχική σας υγεία μπορεί να μειωθεί.
Η επιβράδυνση της κατανάλωσης θερμίδων θα επιβραδύνει την αύξηση του σωματικού βάρους και τελικά θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ακόμη και το τι τρώτε μετά από μια προπόνηση μπορεί να επηρεάσει αυτό. Διπλασιάστε το αποτέλεσμα της μείωσης των θερμίδων (λίγο!) αυξάνοντας τις θερμίδες που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Απώλεια βάρους: Makhija καταρρίπτει τους ακόλουθους μύθους σχετικά με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων για την απώλεια βάρους- 1.
Πολλοί από αυτούς που είναι αποφασισμένοι να χάσουν βάρος τείνουν να παραλείπουν γεύματα ή να τρώνε μικρότερες ποσότητες από αυτές που πραγματικά χρειάζεται το σώμα τους. Έτσι, οι στρατηγικές ανταλλαγές τροφίμων, είτε συνειδητές είτε όχι, μπορούν να σας οδηγήσουν στο να τρώτε περισσότερο φαγητό, αλλά με αντάλλαγμα λιγότερες θερμίδες. Οι άνθρωποι σε αυτό το subreddit πιστεύουν ότι μπορούν απλά να τρώνε 1200 θερμίδες την ημέρα και το μόνο που κάνουν είναι να χάνουν βάρος γρήγορα χωρίς να εφαρμόζουν μια αλλαγή στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνει άσκηση.Όλα τα τρόφιμα έχουν θερμίδες, ωστόσο ορισμένα τρόφιμα έχουν περισσότερες θερμίδες ανά όγκο, πράγμα που σημαίνει ότι ορισμένα τρόφιμα καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο στο στομάχι σας από άλλα.
Η περικοπή πολλών θερμίδων ή η εξάλειψη ομάδων τροφίμων δεν είναι επίσης μια καλή στρατηγική, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να τρώτε λιγότερο.Οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή όπου τρώνε αρκετά λαχανικά και φρούτα με πρωτεΐνες και καλά λιπαρά και μερικά δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αυτή η διαδικασία θα επηρεάσει τους μυς σας και μπορεί να μεταφέρει το σώμα σας για περίπου τρεις ημέρες ασιτίας προτού ο μεταβολισμός κάνει μια σημαντική στροφή προς τη διατήρηση του άπαχου σωματικού ιστού. Για να αποφευχθεί η υπερβολική απώλεια μυών, το σώμα αρχίζει να βασίζεται στις αποθήκες λίπους για τη δημιουργία κετονών για ενέργεια, μια διαδικασία γνωστή ως κέτωση.
Γιατί φυσικά, αν ξοδεύω περίπου 2000 θερμίδες και τρώω περίπου 1500, θα χάσω βάρος ναι ή ναι.
Η στρατηγική της μελέτης ήταν να συγκρίνει τον αριθμό των θερμίδων που έκαψαν οι συμμετέχοντες από την κίνηση του σώματος, τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη (μια εκτίμηση του πόσες θερμίδες έκαψαν όταν λήφθηκε υπόψη η άσκηση) και μια εκτίμηση του πόσες θερμίδες κατανάλωναν οι συμμετέχοντες.
Αλλά όταν ρωτάτε πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση: ποτέ δεν είναι εύκολο να χάσετε βάρος, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ λιγότερο δύσκολο να χάσετε βάρος όταν ασκείστε τακτικά.
Ο άλλος λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να χάσετε τα τελευταία κιλά είναι απλά θέμα συρρίκνωσης των θερμιδικών αναγκών: χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί ένα μεγαλύτερο σώμα από ό,τι ένα μικρότερο. Καθώς χάνετε βάρος, μειώνονται και οι ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες.
Αυτό δημιουργεί την αίσθηση ότι είστε σε θέση να τρώτε περισσότερο για να χάσετε βάρος.
Για να φτιάξετε το δικό σας σχέδιο, διαβάστε αυτές τις οκτώ συμβουλές για να μάθετε πώς μπορείτε να τρώτε περισσότερο, να χάνετε βάρος και να απολαμβάνετε τη διατροφή σας!
Καθώς μειώνεται το βάρος σας, μειώνονται και οι ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Για κάθε κιλό βάρους που χάνετε, το σώμα σας καίει περίπου 12-15 λιγότερες θερμίδες. Έτσι, αν ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε στο τέλος της δίαιτάς σας είναι ο ίδιος με τον αριθμό που τρώγατε όταν ξεκινήσατε, θα πρέπει να είναι λογικό ότι ο ρυθμός απώλειας βάρους σας θα μειωθεί.
Ποια είναι τα σημάδια ότι τρώτε πολύ λίγο όταν προσπαθείτε να χάσετε; 4 σημάδια ότι τρώτε πολύ λίγο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος 1 ΕΙΣΤΕ κουρασμένοι. 2 ΕΊΣΤΕ ΙΔΙΌΤΡΟΠΟΣ. 3 ΈΧΕΤΕ ΔΥΣΚΟΙΛΙΌΤΗΤΑ. 4 ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΊΤΕ ΝΑ ΧΆΣΕΤΕ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΊΑ ΠΈΝΤΕ ΚΙΛΆ. Οι συνολικές θερμίδες που καίγονταν και καταναλώνονταν κάθε μέρα από τους συμμετέχοντες που διατηρούσαν την απώλεια βάρους ήταν σημαντικά υψηλότερες (300 kcal/ημέρα) σε σύγκριση με εκείνες των συμμετεχόντων με φυσιολογικό σωματικό βάρος.Ναι, η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος, κατά το οποίο καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από όσες καταναλώνετε, είναι σημαντική αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση, έχετε τη δύναμη της θέλησης να πείτε όχι στις κενές θερμίδες και τις τροφές πλήρωσης.
Με μερικές απλές αλλαγές μπορείτε να χάσετε τα τελευταία κιλά μια για πάντα. Για να χάσετε 1 κιλό λίπους πρέπει να μειώσετε 3.500 θερμίδες τρώγοντας λιγότερες θερμίδες ή ασκώντας περισσότερη άσκηση ή, κατά προτίμηση, έναν συνδυασμό και των δύο. Προσέξτε να μην μειώσετε τόσο πολύ τις θερμίδες, ώστε το σώμα σας να νομίζει ότι λιμοκτονεί και να προκαλέσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους για να διατηρήσει το σωματικό βάρος.
Αυτό μπορεί όχι μόνο να εκτροχιάσει την απώλεια βάρους σας, αλλά και να εκτροχιάσει τα κίνητρα και τη θέλησή σας να ακολουθήσετε ένα πιο ισορροπημένο και συντηρητικό πρόγραμμα διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.Η συνεχής κατανάλωση λιγότερων τροφών μπορεί να προκαλέσει την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και το σώμα σας να αρχίσει να διατηρεί ό,τι μπορεί για να επιβιώσει. Η πείνα και το αίσθημα κορεσμού δεν είναι οι μόνοι δείκτες για το αν τροφοδοτείτε κατάλληλα το σώμα σας με καύσιμα.
Ναι, μπορεί. Εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε μέσω των καθημερινών δραστηριοτήτων και της άσκησης, θα χάσετε βάρος. Το δύσκολο είναι να διατηρήσετε αυτή την απώλεια βάρους.