Είναι μια νόστιμη ελαφρύτερη τονοσαλάτα. Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε δίαιτα απώλειας βάρους θα στραφούν στον τόνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες - 3 ουγκιές τόνου λευκού τόνου έχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης αλλά μόνο περίπου 100 θερμίδες.
Αλλά αυτή η συνταγή με τόνο δεν απαιτεί μαγιονέζα, αλλά χρησιμοποιεί στη θέση της ελληνικό γιαούρτι γεμάτο πρωτεΐνες και ενισχύει το μεταβολισμό. Στη συνέχεια, προσθέτουμε λίγη μουστάρδα, και έχει ακριβώς την ίδια γεύση με μια συνταγή τονοσαλάτας με μαγιονέζα, αλλά με το 1/2 των θερμίδων και το 1/2 των λιπαρών!
Σερβίρετε την τονοσαλάτα σας σε ένα στρώμα από μαρούλι ή γεμίστε την με το ψωμί της επιλογής σας!Ωστόσο, αν τρώτε τόνο ως παραδοσιακή τονοσαλάτα με μαγιονέζα, μπορεί να καταναλώνετε περιττές θερμίδες και λίπος. 1 φλιτζάνι μαγιονέζα έχει περισσότερες από 1400 θερμίδες και 24 γραμμάρια λίπους. Αυτή η υγιεινή τονοσαλάτα είναι γεμάτη γεύση, έχει λίγες θερμίδες και είναι πανεύκολο να τη φτιάξετε για μεσημεριανό γεύμα οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας!
Είναι η τονοσαλάτα με ελληνικό γιαούρτι υγιεινή; Η υγιεινή τονοσαλάτα με ελληνικό γιαούρτι, τραγανό σέλινο και την τέλεια ποσότητα καρυκευμάτων αποτελεί ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα που σας κάνει καλό και έχει καταπληκτική γεύση. Μετάβαση στη συνταγή Αυτή η πιο υγιεινή συνταγή τονοσαλάτας έχει όλες τις γεύσεις της κλασικής τονοσαλάτας, αλλά σε μια πιο ελαφριά, υγιεινή εκδοχή που χρησιμοποιεί ελληνικό γιαούρτι.Ορυκτά. Ένα σάντουιτς με τονοσαλάτα παρέχει σίδηρο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο, αλλά το μέταλλο που θα πάρετε περισσότερο είναι το νάτριο. Τρεις ουγκιές τόνου έχουν 210 χιλιοστόγραμμα, 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης έχουν 224 χιλιοστόγραμμα και 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα έχει 88 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Σε συνδυασμό, παρέχουν το 35 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.
Με αυτό μπορείτε να φτιάξετε μπιφτέκια τόνου, τονοσαλάτα, κροστίνι με τόνο, κατσαρόλα με τόνο, ακόμα και mac n cheese με τόνο.Ο τόνος ενέχει υψηλό κίνδυνο έκθεσης σε υδράργυρο, ενώ η μαγιονέζα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και, ως εκ τούτου, δεν θα συνιστούσα να ταΐζετε τον σκύλο σας με τόνο με μαγιονέζα. Αν και δεν είναι απειλητικό για τη ζωή, η κατανάλωση υπερβολικού λίπους μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και οξεία διάρροια στους σκύλους.
Με τι σερβίρετε την τονοσαλάτα; Σερβίρετε ως σάντουιτς με τονοσαλάτα, περιτύλιγμα ή τονοσαλάτα με χόρτα. Ειδική συμβουλή: Αν ψάχνετε για υγιεινές ιδέες για συνταγές με τονοσαλάτα, δοκιμάστε να σερβίρετε αυτή την τονοσαλάτα με λίγες θερμίδες πάνω σε χόρτα ή σε ένα ανοιχτό σάντουιτς.Αυτή η υγιεινή τονοσαλάτα είναι ένα από τα αγαπημένα μου μεσημεριανά γεύματα που με γεμίζει και με χορταίνει. Την κάνω πιο υγιεινή αντικαθιστώντας τη μαγιονέζα με ελληνικό γιαούρτι και προσθέτοντας σέλινο. Μπορείτε να τη σερβίρετε μόνη της, πάνω από χόρτα ή σε σάντουιτς. Είναι μια νόστιμη ελαφρύτερη τονοσαλάτα.
Αυτή η πιο υγιεινή συνταγή τονοσαλάτας έχει όλες τις γεύσεις της κλασικής τονοσαλάτας, αλλά σε μια πιο ελαφριά, υγιεινή εκδοχή που χρησιμοποιεί ελληνικό γιαούρτι.Ανακαλύψτε σύντομα βίντεο που σχετίζονται με την τονοσαλάτα υγιεινή για απώλεια βάρους στο TikTok.
Τι είναι η τονοσαλάτα με ελληνικό γιαούρτι; Αυτή η υγιεινή συνταγή σαλάτας τόνου με ελληνικό γιαούρτι (χωρίς μαγιονέζα!) είναι ένα από τα αγαπημένα μου γεύματα. Είναι μια πιο ελαφριά εκδοχή της παραδοσιακής τονοσαλάτας, αλλά έχει ακόμα καλύτερη γεύση. Και είναι τόσο εύκολη στην παρασκευή της! Αν την ετοιμάζετε για το ταξίδι, δοκιμάστε να συσκευάσετε το μείγμα τόνου σε ένα δοχείο τάπερ και να φέρετε την πίτα ξεχωριστά.
Αλλά αν ψάχνετε για μια πιο υγιεινή εκδοχή, τότε αυτές οι ελαφρύτερες συνταγές τονοσαλάτας είναι εδώ για να σας βοηθήσουν. Ελέγξτε το αλάτι του στραγγισμένου τόνου, προσθέστε περισσότερο αν χρειάζεται για τη σαλάτα. Έτσι, η τονοσαλάτα μπορεί γρήγορα να μετατραπεί από ένα υγιεινό διαιτητικό τρόφιμο σε ένα εξαιρετικά θερμιδογόνο λιπαρό τρόφιμο. Η καλύτερη συνταγή τονοσαλάτας σε αυτό το άρθρο έχει λίγες θερμίδες και δεν περιέχει μαγιονέζα χάρη σε αυτή την ανταλλαγή κρεμώδους συστατικού με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τι μπορώ να φτιάξω με τονοσαλάτα; Για μια φρέσκια, πιο ελαφριά εκδοχή της παραδοσιακής τονοσαλάτας, δοκιμάστε να φτιάξετε ανοιχτά σάντουιτς τονοσαλάτας Waldorf με ελληνικό γιαούρτι, σέλινο, μήλα, σταφύλια και καρύδια! Σε ένα μπολ, ανακατέψτε τον τόνο, το ελληνικό γιαούρτι, αλάτι και πιπέρι. Προσθέστε το σέλινο, το μήλο, τα σταφύλια και τα καρύδια και ανακατέψτε καλά. Μοιράστε την τονοσαλάτα στα τοστ και σερβίρετε αμέσως.Ετοιμάστε το κόκκινο κρεμμύδι και το σέλινο σε κύβους. Φροντίστε να κόψετε τις άκρες του σέλινου και να το κόψετε σε μικρά κομμάτια σε σχήμα U που βλέπουμε σε τόσες πολλές υπέροχες συνταγές τονοσαλάτας. Αν χρησιμοποιείτε ντοματίνια, κόψτε τα σε τέταρτα.
Ο τόνος είναι μια υγιεινή τροφή. Αλλά όταν οι άνθρωποι φτιάχνουν τονοσαλάτα, τείνουν να το παρακάνουν με τη μαγιονέζα προσθέτοντας τόνους επιπλέον θερμίδων και λίπους. Ένα φλιτζάνι μαγιονέζα έχει 1440 θερμίδες, 160 γραμμάρια λίπους και 24 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών. Επίσης, προσθέτει σχεδόν το 50% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας νατρίου.
Τώρα που επιλέξαμε τον πιο υγιεινό τόνο σε κονσέρβα, ας φτιάξουμε αυτή τη νόστιμη συνταγή σαλάτας με αποξηραμένο τόνο για απώλεια βάρους.Χρησιμοποιεί καστανό ρύζι, σάλτσα σαλάτας, ντομάτα, καλαμπόκι, τόνο σε κονσέρβα, κρεμμύδι.
Η τονοσαλάτα είναι πυκνή σε θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μικρές μερίδες παρέχουν πολλές θερμίδες.
Ακόμη και χωρίς επιπλέον γαρνιτούρες, το σάντουιτς είναι φορτωμένο με πρωτεΐνες και έχει περισσότερο από το 10% της ημερήσιας πρόσληψης 11 βιταμινών και μετάλλων. Ο τόνος είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αλλά προτιμήστε τον ελαφρύ τόνο επειδή έχει λιγότερο υδράργυρο από τον λευκό τόνο λευκού τόνου.
Συνδυάστε την πιπεριά, το κρεμμύδι, το σπανάκι, το κόκκινο μαρούλι, τον τόνο και τα ρεβίθια σε ένα μεσαίο μπολ.Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω αντί για μαγιονέζα στην τονοσαλάτα; Αυτή η συνταγή για υγιεινή τονοσαλάτα είναι ελαφρύτερη με τη χρήση ελληνικού γιαουρτιού αντί για μαγιονέζα- έχει λιγότερες θερμίδες και λιγότερα λιπαρά, αλλά εξακολουθεί να είναι τόσο γευστική Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιέχει συνδέσμους θυγατρικών.
Στραγγίξτε καλά τον τόνο σε κονσέρβα και δοκιμάστε να φτιάξετε τονοσαλάτα με σκέτο ελληνικό γιαούρτι αντί για μαγιονέζα.
Με το κρεμώδες ντρέσινγκ από τον τέλειο συνδυασμό ελληνικού γιαουρτιού και μαγιονέζας, την τέλεια ποσότητα τραγανότητας από το σέλινο και μόνο μια πινελιά χυμού λεμονιού για φωτεινότητα - αυτή η υγιεινή εκδοχή της τονοσαλάτας αρέσει σε όλη την οικογένειά μου. Αυτές οι υγιεινές συνταγές τονοσαλάτας μπορούν να αποτελέσουν ιδανική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα, ελαφρύ δείπνο ή σνακ σε ταξίδι.Διαφορετικές συνταγές τονοσαλάτας απαιτούν πολλά ανθυγιεινά συστατικά, αλλά αυτή η συνταγή τονοσαλάτας με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι υγιεινή για όσους θέλουν να τρώνε υγιεινά χωρίς να θυσιάζουν τη γεύση. Στην ενότητα της φωλιάς θα αναφερθούμε στα υγιεινά συστατικά της τονοσαλάτας και παρακάτω στο πώς να κάνετε τις συνταγές τονοσαλάτας υγιεινές.
Αυτή η συνταγή ψαροσαλάτας με τόνο συνοδεύεται από λίστα αγορών, εκτυπώσιμη κάρτα συνταγής και πολλά άλλα. Δοκιμάστε αυτή τη χαμηλή σε θερμίδες NO MAYO συνταγή σαλάτας τόνου σε κονσέρβα... είναι χαμηλή σε θερμίδες, χαμηλά λιπαρά και γεμάτη πρωτεΐνες! Οι περισσότερες συνταγές τονοσαλάτας σε κονσέρβα απαιτούν μαγιονέζα... η οποία δίνει στη συνταγή του τόνου υγρασία και γεύση.
Είναι άπαχο ψάρι, οπότε δεν έχει πολλά λιπαρά. Ο τόνος είναι δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders και των μοντέλων γυμναστικής που κάνουν περικοπές, επειδή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθεί η πρωτεΐνη σε υψηλά επίπεδα, με τις συνολικές θερμίδες και τα λιπαρά σε χαμηλά επίπεδα. Αν προσπαθείτε να δώσετε έμφαση στην πρόσληψη πρωτεΐνης, τότε φροντίστε να επιλέξετε τόνο κονσερβοποιημένο σε νερό και όχι σε λάδι.
Επειδή σε όλους μας αρέσει λίγο διαφορετικά η τονοσαλάτα μας, συνήθως φτιάχνω μια μεγάλη παρτίδα αυτής της κλασικής τονοσαλάτας και στη συνέχεια αφήνω τον καθένα να προσθέσει τα αγαπημένα του.Ο τόνος είναι πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία καταπολεμούν τη φλεγμονή και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τρεις ουγγιές ελαφρού, κονσερβοποιημένου τόνου έχουν 0,23 γραμμάρια ωμέγα-3, που αντιστοιχεί στο 14% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης των ανδρών και στο 21% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης των γυναικών. Τα συνολικά λιπαρά σε αυτό το σάντουιτς με τονοσαλάτα είναι 13 γραμμάρια.
Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε την κινόα, το κόκκινο κρεμμύδι, την κόκκινη πιπεριά, την κίτρινη πιπεριά, τον τόνο, τον κόλιανδρο και σε ένα μικρό μπολ ανακατέψτε το χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο, το αλάτι και το μαύρο πιπέρι.