Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς και σπόρους στο πρόγραμμα διατροφής σας για τις πολυκυστικές ωοθήκες. Οι ξηροί καρποί που πρέπει να συμπεριλάβετε στη δίαιτα γονιμότητας PCOS είναι τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φουντούκια κ.λπ. Μια φθηνή τροφή που έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι τα όσπρια. Επίσης, αυτά είναι μια εξαιρετική πηγή περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που βοηθούν για ένα υγιές σώμα και για να χάσετε βάρος.
Η προσθήκη υγιεινών λιπαρών όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί και η χαμηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα και εξευγενισμένα λιπαρά στη μεσογειακή διατροφή είναι ευεργετική για τα άτομα με PCOS μειώνοντας τη φλεγμονή στο σώμα.
Οι γυναίκες με PCOS έχουν συχνά αντίσταση στην ινσουλίνη (το σώμα δεν χρησιμοποιεί καλά την ινσουλίνη), με αποτέλεσμα να υπάρχει υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης στο σώμα. Ποια φρούτα πρέπει να αποφεύγονται στο PCOS; Το καρπούζι, η μπανάνα και τα εσπεριδοειδή έχουν άφθονα φυσικά σάκχαρα, βιταμίνες και μέταλλα, αλλά αν προσπαθείτε να εξισορροπήσετε το PCOS σας με τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, τότε θα πρέπει να αποφεύγετε αυτά τα φρούτα ή να τρώτε μικρές μερίδες από αυτά.Το PCOS συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου των ωοθηκών και του ενδομητρίου και διαβήτη τύπου 2.
Το PCOS επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν οι ωοθήκες μιας γυναίκας και μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα, όπως προβλήματα γονιμότητας, ακανόνιστες περιόδους, τριχοφυΐα στο πρόσωπο, αύξηση βάρους και ακμή.
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, που συχνά ονομάζεται επίσης σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, είναι μια ενδοκρινική (ορμονική) διαταραχή που οδηγεί σε υπερβολικά επίπεδα ορμονών που ονομάζονται ανδρογόνα, τα οποία παράγονται από τις ωοθήκες των γυναικών.
Πιστεύουμε ότι η μεσογειακή διατροφή πρέπει να προωθηθεί παγκοσμίως ως νέα, ασφαλής και πρωτότυπη θεραπεία για τη βελτίωση της υγείας των γυναικών με PCOS, ιδίως σε χώρες με υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας και μεταβολικού συνδρόμου.
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι η πιο συχνή αναπαραγωγική διαταραχή στον κόσμο, επηρεάζοντας περίπου το 8-20% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας, από τις οποίες σχεδόν οι μισές δεν μπορούν να συλλάβουν.
Μια βέλτιστη διατροφή είναι αυτή που όχι μόνο προλαμβάνει τις ελλείψεις θρεπτικών συστατικών παρέχοντας επαρκή θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για την ανθρώπινη ανάπτυξη και αναπαραγωγή, αλλά που προάγει επίσης την υγεία και τη μακροζωία και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με τη διατροφή.Τα άτομα με PCOS έχουν συνήθως πολλαπλές κύστεις στις ωοθήκες τους, οι οποίες προκαλούνται από την υπερπαραγωγή ορμονών που ονομάζονται ανδρογόνα.
Επιπλέον, η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PCOS, καθώς περιέχει ολόκληρες τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα.Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για κάποιον με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών; Η εστίαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές και γάλα, τυρί ή γιαούρτι με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τόσο το βάρος όσο και το σάκχαρο στο αίμα σας. Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για τις γυναίκες με PCOS περιλαμβάνει: Τέσσερα έως πέντε γεύματα ή σνακ καθημερινά, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού. Μην παραλείπετε γεύματα.
Η δίαιτα Paleo είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που θεωρείται μια τέλεια δίαιτα αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία είναι πολύ απαραίτητη για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του PCOS.
Ωστόσο, παρόλο που η δίαιτα Paleo μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τα συμπτώματα που σχετίζονται με το PCOS, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα μακροπρόθεσμα. Ακολουθούν οκτώ λόγοι, υποστηριζόμενοι από επιστημονικές έρευνες, για τους οποίους οι γυναίκες με PCOS πρέπει να δοκιμάσουν να τρώνε μια κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.Πριν πάμε στα καλύτερα σχέδια διατροφής για γυναίκες με PCOS, Εδώ είναι τα βασικά συμπτώματα (τα οποία μπορείτε να υποθέσετε ότι αντιμετωπίζετε).
Θα πρέπει να αντιμετωπίσετε εγκαίρως το πρόβλημα του PCOS και να μειώσετε τις πιθανότητές σας για μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Αυτό το είδος διατροφής θα απομακρύνει πολλά από τα αρνητικά αποτελέσματα του PCOS για την υγεία, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και πολλά άλλα.Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι επίσης ένα από τα τρόφιμα στο σχέδιο διατροφής πολυκυστικών ωοθηκών. Είναι μια υγιεινή θρεπτική δίαιτα και δίνει καλύτερα αποτελέσματα όταν το παίρνετε με καστανό ρύζι, φακές. Όπως το μπρόκολο, έτσι και τα λαχανάκια Βρυξελλών αποβάλλουν τα υπερβολικά επίπεδα ινσουλίνης και οιστρογόνων από το σώμα. Μια άλλη καλύτερη δίαιτα για τους πάσχοντες από PCOS είναι τα φρούτα.
Αν και δεν υπάρχει τυποποιημένη δίαιτα για το PCOS, ορισμένες τροφές μπορεί να είναι ευεργετικές και ορισμένες τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση.Σύμφωνα με μια δίαιτα οκτώ εβδομάδων με χαμηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά, μπορεί να υπάρξει πιθανότητα απώλειας βάρους, μείωσης της τεστοστερόνης και βελτίωσης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σε γυναίκες με PCOS (8).
φυσικές, μη επεξεργασμένες τροφές. - τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. - λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, τόνος, σαρδέλες και σκουμπρί. - λάχανο, σπανάκι και άλλα σκούρα, φυλλώδη λαχανικά. - σκούρα κόκκινα φρούτα, όπως κόκκινα σταφύλια, βατόμουρα, βατόμουρα και κεράσια. - μπρόκολο και κουνουπίδι.
Η αύξηση του σωματικού βάρους, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, η υπερβολική τριχοφυΐα, η αύξηση του σωματικού βάρους, η ακανόνιστη/μηδενική ή παρατεταμένη περίοδος, οι πολλαπλές κύστεις στις ωοθήκες είναι χαρακτηριστικά αυτής της ορμονικής διαταραχής.
Η δίαιτα DASH: Οι γιατροί συνιστούν συχνά τη δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) για τη μείωση του κινδύνου ή των επιπτώσεων των καρδιακών παθήσεων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων του PCOS. Η δίαιτα DASH είναι πλούσια σε ψάρια, πουλερικά, φρούτα, λαχανικά ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Έχει αποδειχθεί ότι οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου και βελτιώνουν τα συμπτώματα στις γυναίκες με αυτή την πάθηση.
Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν ακμή, κόπωση, υπογονιμότητα, πτώση μαλλιών, αλλαγές στο βάρος και πολύ δύσκολο να χάσουν αυτά τα περιττά κιλά, οι κύστεις των ωοθηκών είναι τέτοια συμπτώματα του PCOS.Σήμερα 1 στις 10 γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα υγείας. Το διαιτολόγιο PCOS παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων του PCOS. Ωστόσο, η εύρεση του καλύτερου προγράμματος διατροφής για τους ασθενείς με PCOS είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία. Ως εκ τούτου, Γνωρίστε τις τροφές που είναι καλές για το PCOS και τις τροφές που πρέπει να αποφεύγονται για το PCOS.
Χαρακτηρίζεται από πολυάριθμες μικρές κύστεις στις ωοθήκες, το PCOS επηρεάζει έως και το 10 τοις εκατό όλων των γυναικών και 14 εκατομμύρια γυναίκες μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Πολλά άτομα με PCOS διαπιστώνουν ότι μπορούν να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων προβλημάτων υγείας με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους.
Ο κατάλογος των συμπτωμάτων του Συνδρόμου Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS) είναι αρκετός για να οδηγήσει οποιονδήποτε να πνίξει τον πόνο του σε ένα μπολ παγωτό: ανεξήγητη αύξηση βάρους, ακανόνιστες περίοδοι, υπογονιμότητα, υψηλή αρτηριακή πίεση, αντίσταση στην ινσουλίνη, ανεπιθύμητη τριχοφυΐα και (σαν να μην έφτανε αυτό) ανδρική φαλάκρα.Το Πρωτόκολλο PCOS Diva είναι ένας αποδεδειγμένος συνδυασμός εκπαίδευσης, συμπληρωμάτων, διατροφής και τρόπου ζωής που προσφέρει στις γυναίκες τα εργαλεία που χρειάζονται για να αποκτήσουν τον έλεγχο του PCOS τους, ώστε να ανακτήσουν τη γονιμότητα, τη θηλυκότητα, την υγεία και την ευτυχία τους.
Η κετογονική δίαιτα είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πλούσιο σε λίπος, στο οποίο στερείτε από το σώμα σας τη γλυκόζη που λαμβάνεται με την κατανάλωση υδατανθρακούχων τροφών.
Ε: Είναι η μπανάνα καλή για το PCOS; Οι μπανάνες είναι καλές τροφές για το PCOS επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα άτομα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να παρουσιάσουν υπερινσουλιναιμία, οπότε οι τροφές που έχουν ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών και υδατανθράκων, όπως οι μπανάνες, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.
Αλλά πριν δοκιμάσετε μια vegan δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή έναν διατροφολόγο για να προετοιμάσετε μια διατροφικά ορθή vegan δίαιτα που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα συμπτώματα του PCOS.