Δεν βοηθούν όλα τα εσπεριδοειδή στην απώλεια βάρους, οπότε είναι πάντα προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα με εσπεριδοειδή. Μερικές φορές, αν βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή για θέματα υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση, ορισμένα από αυτά τα εσπεριδοειδή μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας. Ως εκ τούτου, συζητάτε πάντα με το γιατρό σας πριν ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα.
Δεν βοηθούν όλα τα εσπεριδοειδή στην απώλεια βάρους, γι' αυτό είναι πάντα προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα με εσπεριδοειδή. Τα εσπεριδοειδή περιλαμβάνουν πολλά είδη φρούτων, όπως λεμόνια, λάιμ, γκρέιπφρουτ και διάφορα είδη πορτοκαλιών. Τα εσπεριδοειδή είναι ευρέως γνωστά για τον πλούτο τους σε βιταμίνη C. Τα εσπεριδοειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά μια έξυπνη επιλογή για τα άτομα που επιδιώκουν να χάσουν ή να διατηρήσουν το βάρος τους.Μπορούν ορισμένα φρούτα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Τα εσπεριδοειδή χρησιμοποιούνται από ορισμένους για την προώθηση της φυσικής απώλειας βάρους, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά.
Τα εσπεριδοειδή περιέχουν λίγες θερμίδες, έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας και προάγουν την απώλεια βάρους. Είστε έτοιμοι να τα δοκιμάσετε; Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε τους κανόνες της δίαιτας εσπεριδοειδών και το επταήμερο πρόγραμμα διατροφής με εσπεριδοειδή.
Μια κοινή παρανόηση είναι ότι ορισμένα εσπεριδοειδή, ιδίως το γκρέιπφρουτ, μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας και, επομένως, να αυξήσουν την απώλεια βάρους.
Πολλά τρόφιμα υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχει πραγματική ιατρική έρευνα που δείχνει ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ προάγει την απώλεια βάρους. Ενώ οι μπανάνες δεν επηρεάζουν ειδικά την απώλεια βάρους, έχουν ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να διαχειριστεί το σωματικό του βάρος, όπως η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.Αυτή η ορμόνη είναι ένα ένζυμο στο εσωτερικό των λιποκυττάρων της κοιλιάς που "επανενεργοποιεί" την ορμόνη του στρες κορτιζόλη για να χρησιμεύσει ως σήμα αποθήκευσης λίπους, λέει ο Talbott. Τα εσπεριδοειδή και η υψηλή περιεκτικότητά τους σε πολυφαινόλες μπορούν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη της HSD, καίγοντας το λίπος της κοιλιάς στη διαδικασία.
Αν υποθέσουμε ότι στύβετε το χυμό από μισό λεμόνι σε νερό, κάθε ποτήρι νερό με λεμόνι θα περιέχει μόλις έξι θερμίδες (1). Για το λόγο αυτό, αν αντικαταστήσετε τα ποτά με περισσότερες θερμίδες, όπως ο χυμός πορτοκαλιού και η σόδα, με νερό με λεμόνι, τότε αυτός μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
Πολλές βραχυπρόθεσμες δίαιτες απώλειας βάρους περιλαμβάνουν στα διατροφικά τους διαγράμματα το γκρέιπφρουτ, το οποίο έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C μεταξύ όλων των εσπεριδοειδών.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2015 που εξέτασε τις διατροφικές συνήθειες και το βάρος των ανθρώπων επί 24 χρόνια διαπίστωσε ότι η κατανάλωση εσπεριδοειδών συνδέεται με την απώλεια βάρους (16).Ένα δείγμα του μενού του προγράμματος τεσσάρων εβδομάδων για τη δίαιτα φρούτων και αυγών είναι: Πρωινό: (το ίδιο κάθε μέρα): 1/2 γκρέιπφρουτ ή εσπεριδοειδή και 2 βραστά αυγά: Βραστό κοτόπουλο ή βραστό ψάρι και 1 φρούτο: Ένα από τα αναφερόμενα φρούτα (χωρίς περιορισμό) Δείπνο (επιλογή 2): 2 βραστά αυγά και βραστά λαχανικά (φασολάκια, καρότα ή αρακάς).
Μελέτη δείχνει ότι, σε σύγκριση με άλλα φρούτα και λαχανικά, τα εσπεριδοειδή έχουν καλύτερη αναλογία διαλυτών προς αδιάλυτες φυτικές ίνες (7), επιτρέποντάς τους να βελτιώσουν την υγεία του πεπτικού σας συστήματος και να προωθήσουν την απώλεια βάρους."Για να χάσετε βάρος πρέπει να παίρνετε λιγότερες θερμίδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο. Τα φρούτα προσθέτουν όγκο στη διατροφή μας και δεν παρέχουν πολλές θερμίδες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατο των τροφών με πολλές θερμίδες στη διατροφή μας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι με την πρόσληψη λιγότερων θερμίδων.
Τα περισσότερα είδη εσπεριδοειδών είναι ιδιαίτερα πλούσια σε πηκτίνη, έναν τύπο διαλυτών φυτικών ινών που έχει αποδειχθεί ότι προάγει τον κορεσμό και περιορίζει τη λαχτάρα για να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.
Ο Collins συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον τριών έως τεσσάρων εσπεριδοειδών κάθε μέρα για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους 2.
Τα μανταρίνια αποτελούν σημαντική πηγή βιταμίνης C, φυτικών ινών και υψηλής συγκέντρωσης αντιοξειδωτικών που βοηθούν στη βελτίωση της πέψης καθώς και στην ικανότητα του οργανισμού να χάνει βάρος.
Σύμφωνα με μελέτη του 2014, η υδατοδιαλυτή βιταμίνη που περιέχεται στα πορτοκάλια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη διαχείριση της παχυσαρκίας. Επιπλέον, το θρεπτικό συστατικό μπορεί να μειώσει τον πόνο και να προωθήσει τον γλυκαιμικό έλεγχο, ενώ αυξάνει τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα.
Οι ερευνητές του Ερευνητικού Ινστιτούτου Robarts του Δυτικού Πανεπιστημίου διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση περίπου δυόμισι ποτηριών χυμού πορτοκαλιού την ημέρα θα μπορούσε να αντιστρέψει την παχυσαρκία και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Η απώλεια βάρους προκαλείται από την αύξηση του μεταβολισμού και την καύση λίπους, που προκύπτει από τη βιταμίνη C. Πολλές βραχυπρόθεσμες δίαιτες απώλειας βάρους περιλαμβάνουν στα διατροφικά τους διαγράμματα γκρέιπφρουτ, το οποίο έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C μεταξύ όλων των εσπεριδοειδών. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Η απώλεια βάρους προκαλείται από την αύξηση του μεταβολισμού και την καύση λίπους, η οποία οφείλεται στη βιταμίνη C που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή. Τα εσπεριδοειδή χρησιμοποιούνται από ορισμένους για να βοηθήσουν στην προώθηση της φυσικής απώλειας βάρους, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά.
Χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν βασικό συστατικό κάθε δίαιτας απώλειας βάρους.
Αντίθετα, περιλαμβάνει διεγερτικά που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές ανησυχίες για την υγεία. Λόγω της καλοσύνης που προσφέρουν τα εσπεριδοειδή, μπορείτε να τα κάνετε μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Η κατανάλωση εσπεριδοειδών πριν πάτε για ύπνο είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε το σύστημά σας.
Τα πορτοκάλια αίματος σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Σύμφωνα με άρθρο του 2013, η πρόσληψη κόκκινου πορτοκαλιού περιόρισε την αύξηση του σωματικού βάρους και αύξησε την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε ποντίκια που ακολουθούσαν δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες σε ανθρώπους, η μελέτη αυτή υποδηλώνει ότι η προσθήκη περισσότερων κόκκινων πορτοκαλιών στη διατροφή σας μπορεί να είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους.Καρπούζι: Καρπούζι: Αυτό το ζουμερό φρούτο παρέχει μόνο 30 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια και σας κρατά ενυδατωμένους. Είναι πλούσιο σε αμινοξύ αργινίνη που βοηθά στην καύση του λίπους. Γκουάβα: Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα. Ενεργοποιούν επίσης τον μεταβολικό ρυθμό που βοηθά στην απώλεια βάρους.
Η βιταμίνη C στα εσπεριδοειδή βοηθά το σώμα να μεταβολίσει το λίπος στην απώλεια βάρους, λέει.Τι είναι η δίαιτα εσπεριδοειδών και πώς λειτουργεί; Η δίαιτα αυτή προβλέπει αυξημένη πρόσληψη εσπεριδοειδών, όπως λεμόνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και μανταρίνια. Τα εσπεριδοειδή περιέχουν λίγες θερμίδες, έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας και προάγουν την απώλεια βάρους. Είστε έτοιμοι να τη δοκιμάσετε; Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε τους κανόνες της δίαιτας εσπεριδοειδών και το επταήμερο πρόγραμμα διατροφής εσπεριδοειδών.
Μπορώ να φάω πορτοκάλι κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους; Τα πορτοκάλια είναι επίσης ιδανικά για σνακ απώλειας βάρους, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι χορταστικά και συμβάλλουν στην υγιή λειτουργία του εντέρου, ενώ είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες. Είναι επίσης γλυκά, γεγονός που θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας για ζάχαρη.
Η βιταμίνη C που περιέχεται στο γκρέιπφρουτ και σε άλλα εσπεριδοειδή βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Με την ταχύτερη διάσπαση των σύνθετων υδατανθράκων και σακχάρων, αποθηκεύεται λιγότερο λίπος, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.
Τα πεπόνια, τα εσπεριδοειδή, τα μήλα, τα ροδάκινα και άλλα φρούτα μέσης περιεκτικότητας σε σάκχαρα μπορούν να απολαμβάνονται σε δίαιτες απώλειας βάρους εκτός από τις δίαιτες κέτο ή τις προσεγγίσεις με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες.Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, εντάξτε τα εσπεριδοειδή στη διατροφή σας.
Το Citrus Sinensis είναι η επιστημονική ονομασία του γλυκού πορτοκαλιού της Βαλένθια.
Όπως κάθε τρόφιμο, τα πορτοκάλια περιέχουν θερμίδες και θα μπορούσαν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους αν τα καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες, αλλά αυτό δεν είναι πολύ πιθανό λόγω της μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών που περιέχουν και της χαμηλής ενεργειακής τους πυκνότητας.
Τα εσπεριδοειδή περιέχουν λίγες θερμίδες, έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας και προάγουν την απώλεια βάρους.
Συμπερασματικά: τα φρούτα είναι απίστευτα θρεπτικά και όχι εγγενώς παχυντικά. Η επίδρασή τους στο βάρος σας εξαρτάται από το πότε τα καταναλώνετε και πόσο τα τρώτε. Η πλήρης εξορία των φρούτων μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ για την απώλεια βάρους και να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική σας ευεξία.
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, ενώ ταυτόχρονα χορταίνετε με υγιεινά, χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Επιπλέον, αν αποφεύγετε τα φρούτα το απόγευμα και πριν τον ύπνο, αποκλείετε μια υγιεινή, ολικής αλέσεως επιλογή για σνακ ή επιδόρπιο.
Τα φρούτα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και ειδικά τα εσπεριδοειδή είναι ένας ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.Τα εσπεριδοειδή έχουν αποδείξει την αξία τους βοηθώντας τους ανθρώπους να καταπολεμήσουν τις ασθένειες και παρέχοντάς τους μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C. Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό.
Αν και μια δίαιτα με φρούτα για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς μπορεί να ακούγεται δελεαστική, να θυμάστε ότι κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν λιώνει το λίπος της κοιλιάς. Και είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο από την κοιλιά σας αντί για όλο το σώμα σας, αλλά ορισμένα φρούτα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην απώλεια λίπους. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τα μούρα προσφέρουν θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας βοηθήσουν.