Το USDA συνιστά το μισό γεύμα που καταναλώνει ένας 14χρονος να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα βοηθήσει τα κορίτσια να καταναλώνουν τα συνιστώμενα 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικών και 1 1/2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα. Τα αγόρια πρέπει να καταναλώνουν τα συνιστώμενα 3 φλιτζάνια λαχανικών και 2 φλιτζάνια φρούτων καθημερινά.
Αντιθέτως, μειώστε τις θερμίδες εξαλείφοντας τα αναψυκτικά, τις ζαχαρούχες λιχουδιές, τα επεξεργασμένα σνακ και τα εξευγενισμένα δημητριακά, όπως: τα λευκά ψωμάκια για χάμπουργκερ.
Πόσα γαλακτοκομικά πρέπει να τρώει ένα παιδί 14 ετών την ημέρα; Συμπεριλάβετε καθημερινά γαλακτοκομικά. Μια μερίδα ενός τροφίμου πλούσιου σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά, πρέπει να συνοδεύει κάθε γεύμα, με 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι, 2 φλιτζάνια τυρί cottage, 1/3 φλιτζανιού τριμμένο τυρί και 1 1/2 ουγκιά σκληρό τυρί όπως μοτσαρέλα ή τσένταρ να υπολογίζονται ως μία μερίδα. Ένας 14χρονος χρειάζεται τρεις μερίδες από αυτές τις τροφές καθημερινά.
Αντί να ακολουθήσετε την ακραία προσέγγιση, προσπαθήστε να εξαλείψετε το πρόχειρο φαγητό και να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, μαζί με άπαχο κρέας. Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων περιέχει τη συνιστώμενη ποσότητα κάθε ομάδας τροφίμων.Σε μια υγιεινή διατροφή, η πλειονότητα αυτών των θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής ή μη περιεκτικότητας σε λιπαρά και ποικιλία φρούτων και λαχανικών.
Γεμίστε με φρούτα και λαχανικά. Το USDA συνιστά ότι το ήμισυ κάθε γεύματος που τρώει ένας 14χρονος θα πρέπει να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά. - Διαλέξτε άπαχη πρωτεΐνη. - Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως. - Συμπεριλάβετε καθημερινά γαλακτοκομικά.
Αν τρέφεστε με αναψυκτικά, fast food και επεξεργασμένα σνακ, η διατροφή σας θα μπορούσε να καθαρίσει, ώστε να παρέχει περισσότερη θρέψη και λιγότερες κενές θερμίδες.
Αν θέλετε να χτίσετε μυς και να γίνετε ένας πιο κυρίαρχος αθλητής, δείτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, που δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τον Δρ. Βελτιώστε την ποιότητα των τροφίμων που τρώτε, αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ και γεύματα και ασκηθείτε επαρκώς καθημερινά για να ενισχύσετε την υγεία σας, όχι μόνο για να γίνετε πιο αδύνατοι.
Ορισμένες υγιεινές επιλογές είναι το γιαούρτι, το τοστ ολικής άλεσης, τα δημητριακά και τα σάντουιτς πρωινού. Μεσημεριανό: Ο έφηβός σας θα πρέπει να τρώει ένα ισορροπημένο, υγιεινό μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα. Ορισμένες υγιεινές επιλογές είναι τα σάντουιτς και οι σαλάτες ζυμαρικών. Δείπνο: Το δείπνο είναι μια πολύ καλή στιγμή για να βρεθείτε όλοι μαζί ως οικογένεια.
Οι κινήσεις ενδυνάμωσης των οστών περιλαμβάνουν οποιαδήποτε δραστηριότητα που φέρει βάρος, όπως γρήγορο περπάτημα, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ακόμη και απλή ενασχόληση στην παιδική χαρά.
Η κετογονική δίαιτα απαιτεί τα λιπαρά να αποτελούν το 60 έως 80 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων σας. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει και να πίνει γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά, όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί ή εμπλουτισμένα ροφήματα σόγιας.Τι πρέπει να τρώει ένας 14χρονος την ημέρα; Φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. - 1.300 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου καθημερινά. - Πρωτεΐνες για την οικοδόμηση των μυών και των οργάνων. - Δημητριακά ολικής αλέσεως για ενέργεια. - Τροφές πλούσιες σε σίδηρο. - Περιορισμός του λίπους.
Σε μια υγιεινή διατροφή, η πλειονότητα αυτών των θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής ή μη περιεκτικότητας σε λιπαρά και ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Ζητήστε βοήθεια από παιδίατρο ή διαιτολόγο αν χρειάζεστε βοήθεια για την ανάπτυξη ενός θρεπτικού διατροφικού προγράμματος για το 14χρονο παιδί σας. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Το Fit Father Project προσφέρει ένα δωρεάν πρόγραμμα γευμάτων 1 ημέρας για να ξεκινήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση με τη νέα σας διατροφή, καθώς και μια δωρεάν προπόνηση 24 λεπτών για την ενίσχυση του μεταβολισμού που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το σωματικό βάρος και τη σωματική διάπλαση που επιθυμείτε.Το 14χρονο παιδί σας μπορεί να πεινάει σχεδόν συνέχεια. Εφοδιάστε το σπίτι με υγιεινά σνακ και σερβίρετε θρεπτικά γεύματα. Μειώστε τα ζητήματα εικόνας του σώματος μιλώντας για την υγεία και όχι για το βάρος. Οι δεκατετράχρονοι έφηβοι συχνά αρχίζουν να αναπτύσσουν την πεποίθηση ότι γνωρίζουν τα πάντα.
Κάθε γεύμα πρέπει να έχει 600 θερμίδες και κάθε σνακ πρέπει να έχει 300 θερμίδες.
Τρεις νεαροί έφηβοι τρώνε σε μια καφετέρια. Το μέσο 14χρονο κορίτσι πρέπει να καταναλώνει περίπου 1.800 θερμίδες κάθε μέρα, ενώ ένα 14χρονο αγόρι χρειάζεται περίπου 2.200 θερμίδες, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.
Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D και ασβέστιο από ό,τι οι νεότεροι ενήλικες για να διατηρήσουν ισχυρά και υγιή οστά.
Πίνετε γάλα με χαμηλά λιπαρά με τα γεύματα ή τα σνακ για να λάβετε ασβέστιο και βιταμίνη D για τα αναπτυσσόμενα οστά σας.Την 1η ημέρα, το μεσημεριανό γεύμα είναι το γεύμα πριν από την προπόνηση και η σκόνη πρωτεΐνης με μπανάνες είναι για μετά την προπόνηση.
Όταν κερδίζετε βάρος, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε σνακ μεταξύ των γευμάτων και μερικές φορές, αν είναι απαραίτητο, να προσθέτετε δύο φορές σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Απλά ακολουθήστε ένα ισορροπημένο, μεσογειακού τύπου πρόγραμμα γευμάτων που έχει λιγότερες θερμίδες από τη συνήθη πρόσληψή σας. Ξηροί καρποί/σπόροι (ως σνακ ή μέρος ενός γεύματος) 1 από τα χέρια σας.Ποια είναι τα καλύτερα γεύματα για ένα έφηβο αγόρι; Σκληρό βραστό αυγό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας ενός εφήβου. Η κατανάλωση πρωινού μέσα σε μία ώρα από το ξύπνημα θα βοηθήσει να εφοδιάσει τον οργανισμό του με ενέργεια για την ημέρα, καθώς και να τον αποτρέψει από το να τρώει πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα.
Ένας 14χρονος αθλητής θα πρέπει να έχει μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και υγιεινά λίπη. Οι έφηβοι θα πρέπει να έχουν μεγάλη ποικιλία στα τρόφιμα που καταναλώνουν και θα πρέπει επίσης να έχουν μια ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών κάθε φορά που τρώνε!