Αφού έψαξα στην έρευνα, έμαθα ότι το 99 τοις εκατό της αντίστασης στην απώλεια βάρους είναι ορμονική. Ανακάλυψα ότι η υπόθεση "θερμίδες μέσα/θερμίδες έξω" έχει διαψευστεί ευρέως και παραμένει η μεγαλύτερη παρανόηση που έχουν οι άνθρωποι σχετικά με τη διατροφή και την απώλεια βάρους. Οι θερμίδες έχουν σημασία, περισσότερο σε μερικούς ανθρώπους από άλλους, αλλά οι ορμόνες έχουν μεγαλύτερη σημασία.
Η ινοσιτόλη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν πάσχετε από αντίσταση στην ινσουλίνη (μπορεί να έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη εάν παίρνετε εύκολα βάρος μετά την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, όπως ψωμί και ζυμαρικά από λευκό αλεύρι, ζάχαρη και γλυκά, ή δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων).
Η απώλεια βάρους και η προπόνηση αερόβιας και ανθεκτικής άσκησης έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια συνολικού σωματικού λίπους και κοιλιακού λίπους. Αρκετές μελέτες αναφέρουν ότι η απώλεια σωματικού βάρους αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη. Επιπλέον, η αντίσταση στην ινσουλίνη που παρατηρείται σε ηλικιωμένα άτομα μπορεί να τροποποιηθεί με τη σωματική άσκηση.
Εκτός του ότι προκαλούν αντίσταση στην απώλεια βάρους, τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης συνδέονται επίσης με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης (7).
ΘΥΡΕΟΕΙΔΗΣ: Ο θυρεοειδής σας λειτουργεί ως το πεντάλ γκαζιού του μεταβολισμού σας, διαχειριζόμενος πόσο γρήγορα ή αργά καίτε θερμίδες. Όταν ο θυρεοειδής είναι υποτονικός, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, κατακράτηση υγρών, απώλεια ή αραίωση μαλλιών, κατάθλιψη και δυσκοιλιότητα, μεταξύ άλλων προβλημάτων. Μπορούν οι συναισθηματικοί παράγοντες να επηρεάσουν τα επίπεδα των ορμονών και κατά συνέπεια το βάρος; Ναι, οπωσδήποτε.
Στη συνέχεια, μπορείτε να συνδυάσετε πολλές διαφορετικές δραστηριότητες για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για την απώλεια βάρους για όλο το σώμα, ώστε να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος.
8 τρόποι με τους οποίους οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών προκαλούν αντίσταση στην απώλεια βάρους. Πάρτε επαρκείς πρωτεΐνες. Τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ουγγιές άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν μικρά, ψυχρού νερού ψάρια που δεν περιέχουν υψηλά επίπεδα μετάλλων και άλλων μολυσματικών ουσιών.
Εκτός από τις τέσσερις πιο κοινές ανισορροπίες, οι γυναίκες υποφέρουν επίσης συχνά από πεπτικές ανισορροπίες, προβλήματα αποτοξίνωσης και φλεγμονές, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αντίσταση στην απώλεια βάρους.Η αντίσταση στην απώλεια βάρους εμφανίζεται όταν μια γυναίκα έχει μια φυσιολογική/μεταβολική ανισορροπία που καθιστά την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του εξαιρετικά δύσκολη, ακόμη και όταν καταβάλλει τις καλύτερες προσπάθειές της. Μπορεί να είναι μια προϋπάρχουσα κατάσταση ή μια νέα εξέλιξη, αλλά μέχρι να αντιμετωπιστεί, καμία ποσότητα γυμναστικής στο γυμναστήριο δεν θα το διορθώσει.
Πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας για να χάσετε βάρος; Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η αύξηση των μυών, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών , και η κατανάλωση ενός γεύματος εξαπάτησης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της γκρελίνης και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτό θα πρέπει να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας για να χάσετε βάρος. Η δουλειά της ινσουλίνης είναι να λέει στα κύτταρα του σώματός σας πώς να χρησιμοποιούν το σάκχαρο (γλυκόζη).
Έχει ορμονική βάση η αντίσταση στην απώλεια βάρους; Στην εικοσιπενταετή πρακτική της στη γυναικολογία και τη λειτουργική ιατρική, η Gottfried διαπίστωσε ότι η αντίσταση στην απώλεια βάρους έχει σχεδόν πάντα ορμονική βάση στις γυναίκες.Ήρθε η ώρα να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια και να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας πιο γρήγορα με το καλύτερο διάγραμμα άσκησης απώλειας βάρους της Ενώ η πρόσληψη λίγων κιλών δεν είναι μεγάλη υπόθεση και διορθώνεται εύκολα, δεν θέλετε να γίνει κάτι περισσότερο από αυτό.
Υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους εκεί έξω, τα οποία προσφέρουν διαφορετικές μεθόδους και τεχνικές για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Οι κύριες ορμόνες σας - η αδρεναλίνη, η κορτιζόλη και η ινσουλίνη - έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Εάν τα επίπεδα αυτών των ορμονών είναι πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά, μπορεί να βρεθείτε να αναπτύσσετε αντίσταση στην απώλεια βάρους. Έχω μιλήσει για μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών προκαλεί αντίσταση στην απώλεια βάρους, τώρα ας μιλήσουμε για τις λεπτομέρειες.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλεί μεταβολικές αλλαγές στο σώμα σας, καθιστώντας πολύ δύσκολη την απώλεια των περιττών κιλών. Το χειρότερο είναι ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ο πρόδρομος διαφόρων άλλων προβλημάτων υγείας, όπως το μεταβολικό σύνδρομο, ο προδιαβήτης, ο διαβήτης τύπου 2, το PCOS και ακόμη και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η αντίσταση στη λεπτίνη είναι μια σημαντική και σοβαρά υποτιμημένη αιτία της αντίστασης στην απώλεια βάρους και της αύξησης του σωματικού βάρους. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης, η οποία είναι πολύ συχνή μεταξύ των παχύσαρκων ατόμων. Τα κακά νέα είναι ότι ο γιατρός σας δεν είναι πιθανό να γνωρίζει πολλά γι' αυτό, γεγονός που το αφήνει σε εσάς.
Πραγματοποιήσαμε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή για να προσδιορίσουμε την ανεξάρτητη επίδραση της απώλειας βάρους που προκαλείται από δίαιτα ή άσκηση στην παχυσαρκία και την αντίσταση στην ινσουλίνη σε μέτρια παχύσαρκες γυναίκες. Αξιολογήσαμε επίσης κατά πόσον η άσκηση χωρίς απώλεια βάρους συνδέεται με μείωση της κοιλιακής παχυσαρκίας και της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Υψηλά επίπεδα λεπτίνης παρατηρούνται επίσης σε γυναίκες με PCOS (8) και πολλές γυναίκες με αντίσταση στη λεπτίνη έχουν επίσης αντίσταση στην ινσουλίνη (η οποία επιδεινώνει περαιτέρω τα επίπεδα τεστοστερόνης από μόνη της). Μια εσωτερική ανισορροπία προκαλεί αντίσταση στην απώλεια βάρους (αδυναμία απώλειας βάρους).Εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η άσκηση έχει συνδεθεί και με άλλα οφέλη, όπως βελτιωμένη διάθεση, ισχυρότερα οστά και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων ασθενειών 234.
Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, η ευαισθησία στην ινσουλίνη βελτιώθηκε μόνο στην ομάδα απώλειας βάρους με άσκηση ( p < 0,001). Συζήτηση: Η καθημερινή άσκηση χωρίς θερμιδικό περιορισμό συσχετίστηκε με σημαντική μείωση του συνολικού λίπους, του κοιλιακού λίπους, του σπλαχνικού λίπους και της αντίστασης στην ινσουλίνη στις γυναίκες.
Στην πραγματικότητα, πρέπει να αντιμετωπίσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη για να αρχίσετε να χάνετε αυτά τα κιλά και να αποτρέψετε τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων όπως ο διαβήτης, το PCOS και οι καρδιακές παθήσεις. Ευτυχώς, με το σωστό συνδυασμό διατροφής, άσκησης και αλλαγών στον τρόπο ζωής, μπορείτε να χάσετε βάρος και να αντιστρέψετε οριστικά την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Όταν η απώλεια βάρους φαίνεται αβέβαιη ή απίθανη, οι διαιτολόγοι μπορούν να παρέχουν συμβουλές και εκπαίδευση σχετικά με τα οφέλη της σωστής διατροφής και της ευχάριστης σωματικής δραστηριότητας για την υγεία, ακόμη και όταν το βάρος είναι εκτός εξίσωσης.
Αυτό το προφίλ θα αξιολογήσει την αντίσταση του σώματός σας στην απώλεια βάρους και θα δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο σχέδιο που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιστέκονται στην απώλεια βάρους; Πολλά πράγματα συμβάλλουν στην αντίσταση στην απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων των φαρμακευτικών και μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, των τροφικών αλλεργιών ή ευαισθησιών, των ανισορροπιών του θυρεοειδούς ή των επινεφριδίων και της γενετικής.
Επιπλέον, η άσκηση στις γυναίκες συνδέεται με σημαντική αύξηση της λιπόλυσης στον υποδόριο λιπώδη ιστό της κοιλιάς σε σύγκριση με τον μηριαίο λιπώδη ιστό ( ( ( 9) ), γεγονός που υποδηλώνει ότι η απώλεια βάρους που προκαλείται από την άσκηση θα συνδεόταν κατά προτίμηση με μείωση της κοιλιακής παχυσαρκίας.
Όσο όμως συνεχίζετε να εργάζεστε γι' αυτό, τα παρακάτω μέτρα μπορούν να σας βοηθήσουν όχι μόνο να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, αλλά και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.Σχέση μεταξύ αντίστασης στην ινσουλίνη, απώλειας βάρους και κινδύνου στεφανιαίας νόσου σε υγιείς, παχύσαρκες γυναίκες.
Η αντίσταση στην απώλεια βάρους εμφανίζεται όταν μια γυναίκα έχει μια φυσιολογική/μεταβολική ανισορροπία που καθιστά την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του εξαιρετικά δύσκολη, ακόμη και όταν καταβάλλει τις καλύτερες προσπάθειές της.
Η δυσλειτουργία των επινεφριδίων μπορεί επίσης να επηρεάσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι ένας σημαντικός ένοχος όταν πρόκειται για αύξηση του σωματικού βάρους και αντίσταση στην απώλεια βάρους.
Συμπεράσματα: Η διαιτητική απώλεια βάρους, με ή χωρίς άσκηση, βελτίωσε σημαντικά την αντίσταση στην ινσουλίνη. Τι είναι η αντίσταση στην απώλεια βάρους και πώς μπορείτε να το διορθώσετε; Η αντίσταση στην απώλεια βάρους είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι που, παρά το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, δεν μπορούν να χάσουν το περιττό σωματικό τους λίπος. Ο χειρότερος εφιάλτης ενός προσωπικού γυμναστή. Και όχι, αυτοί οι άνθρωποι δεν λένε ψέματα για το τι τρώνε ή πόσο γυμνάζονται. Υπάρχουν και άλλες μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη.Οι πρόσφατες κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με την άσκηση για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους περιλαμβάνουν την προπόνηση με αντιστάσεις ως μέρος της συνταγής άσκησης.
Οι περισσότερες γυναίκες άνω των 35 ετών που παλεύουν αδιάκοπα με το βάρος τους αντιμετωπίζουν μια συστημική ανισορροπία που εμποδίζει φυσιολογικά την απώλεια βάρους.Η προσέγγισή μας για την απώλεια βάρους λειτουργεί στον πυρήνα σας για να εξισορροπήσει τις μεταβολικές ορμόνες και να προωθήσει τη διαρκή απώλεια βάρους.
Είναι το σημείο μηδέν για την αύξηση του σωματικού βάρους, και αν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, θα χρειαστείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που τη μειώνει, διαφορετικά θα δυσκολευτείτε πολύ να χάσετε βάρος και ακόμα πιο πολύ να το διατηρήσετε.Το HIIT μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς, να αυξήσει την απώλεια βάρους και έχει αποδειχθεί ότι καίει περισσότερες θερμίδες από άλλες δραστηριότητες, όπως η ποδηλασία, το τρέξιμο και η προπόνηση με αντιστάσεις (33, 34).