Αν δεν είστε συνεπείς με την υγιεινή, καθαρή διατροφή, την καρδιο- και την ενδυνάμωση, τότε θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Το θέμα είναι ότι μπορεί να χρειαστούν ολόκληρες 12 εβδομάδες για να δείτε σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας και δεν θα δείτε αυτές τις αλλαγές στο σώμα σας αν δεν παραμείνετε συνεπείς. Η συνέπεια είναι το κλειδί, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.
ΕΝ ΟΛΊΓΟΙΣ, ΓΙΑ ΜΕΡΙΚΟΎΣ ΑΝΘΡΏΠΟΥΣ Η ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ ΕΊΝΑΙ ΔΎΣΚΟΛΗ ΚΑΙ ΓΙΑ ΜΕΡΙΚΟΎΣ Η ΑΎΞΗΣΗ ΤΟΥ ΒΆΡΟΥΣ. , εργάζομαι σε αυτή τη θέση πάνω από 2 χρόνια. Στις μέρες μας οι άνθρωποι επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό στην υγεία τους, ιδιαίτερα στην αύξηση του βάρους αν είστε αδύνατοι και στην απώλεια βάρους αν είστε χοντροί ή μπορούμε να πούμε πιο υγιείς από ό, τι θέλετε να είστε.
Η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε απώλεια μυών, και αυτό αλλάζει τη σύνθεση του σώματος (και μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό". Με άλλα λόγια, όλη η πρόοδος της προπόνησης δύναμης μπορεί να χαθεί αν δεν τρώτε αρκετά. Τέλος, μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας ούτε στο γυμναστήριο.
Η καρδιολογία καίει θερμίδες και βοηθά στην απώλεια λίπους, ενώ η προπόνηση με βάρη και αντιστάσεις βοηθά στην οικοδόμηση μυών.
Οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι μερικές φορές η αύξηση των μυών οδηγεί σε αύξηση του βάρους.
Παράγοντες όπως η ηλικία, η τρέχουσα σύνθεση του σώματος, το φύλο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στις προσπάθειες απώλειας βάρους και αύξησης της μυϊκής μάζας.
Ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης δύναμης που επικεντρώνεται στην υπερτροφία θα σας ενθαρρύνει να σηκώνετε μέτρια έως βαριά βάρη και να τρώτε πολλές θερμίδες. Και αν ακολουθήσετε το πρόγραμμα, δεν θα πρέπει να χάσετε βάρος. Επικεντρωθείτε στην άρση βαρών όταν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Πηγή: Hero Images/Hero Images/GettyImages.
Αν βλέπουμε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ως κάτι που είμαστε είτε "εντός" είτε "εκτός", η πρώτη μας αντίδραση μόλις τελειώσει είναι να τρώμε οτιδήποτε "εκτός προγράμματος" - οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τείνουμε να παίρνουμε βάρος πολύ γρήγορα. Οπότε, ποιο από τα δύο είναι πιο δύσκολο: Η διακοπή του καπνίσματος και η απώλεια βάρους συγκαταλέγονται σταθερά στις 10 κορυφαίες αποφάσεις για το νέο έτος, χρόνο με το χρόνο, πράγμα που σημαίνει ότι και οι δύο είναι πολύ δύσκολες. Ο νέος μου στόχος :να ξαναβγάλω το βάρος και να το κρατήσω για τρία χρόνια.Ωστόσο, εάν έχετε χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, μπορεί να είναι ευκολότερο να αποκτήσετε λίγη μυϊκή μάζα πριν χάσετε βάρος.
Ο αέρας γίνεται όλο και πιο θολός - και η ατμοσφαιρική ρύπανση επηρεάζει το μεταβολισμό του σώματος, διευκολύνοντας την αύξηση του βάρους και την αποθήκευση λίπους, λέει ο Kuk, σημειώνοντας ότι αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί πολλά άγρια ζώα και πειραματόζωα κερδίζουν επίσης βάρος κάθε δεκαετία.
Τίποτα δεν είναι πιο απογοητευτικό από το να ανεβαίνεις στη ζυγαριά μετά από συνεχή υγιεινή διατροφή και γυμναστική και να παίρνεις βάρος αντί να χάνεις.
Μπορεί να μην χάνουν πολύ βάρος, αλλά χάνουν λίπος ενώ κερδίζουν μυς, πράγμα που είναι σπουδαίο.Ο επόμενος λόγος για τον οποίο είναι πολύ πιο εύκολο να πάρετε βάρος παρά να το χάσετε μπορεί να οφείλεται στην αντίσταση στην απώλεια βάρους.
Για μένα προσωπικά, αφού αφαιρέσω τον παράγοντα της επαναφοράς, η διακοπή του καπνίσματος φαίνεται λίγο πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους, απλά λίγο πιο δύσκολη.Η απώλεια ή η αύξηση του λίπους συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους; Η απώλεια ή η αύξηση του λίπους μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά ενώ το μόνο πράγμα που συμβάλλει στην απώλεια ή την αύξηση του λίπους είναι το θερμιδικό έλλειμμα/πλεόνασμα, πολλοί περισσότεροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια/πρόσληψη βάρους. Για παράδειγμα, αν έχετε περισσότερο νάτριο, αυτό συγκρατεί περισσότερο νερό, το οποίο μπορεί να αυξήσει το βάρος σας.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλάξτε τη σύνθεση του σώματός σας και χάστε λίπος, ενώ κερδίζετε μυς, συνεχίστε να γυμνάζεστε και να μετράτε θερμίδες για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος.
Η πραγματική αύξηση βάρους είναι πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους. Αν θέλετε να πάρετε βάρος, τότε θα πρέπει να τρώτε άφθονο πρωινό και φαγητό τη δεδομένη ώρα ή σύμφωνα με την καθορισμένη καθημερινή σας ρουτίνα. Προκειμένου να αποκτήσετε βάρος, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε άφθονες βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στο πρωινό και το φαγητό.
Αυτό με ενέπνευσε να συζητήσω τη φαινομενικά ανισόρροπη εξίσωση της αύξησης του σωματικού βάρους έναντι της αύξησης του σωματικού βάρους. Πρόκειται για μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μια ορμονική ανισορροπία, η οποία δυσχεραίνει την απώλεια βάρους και προκαλεί ακανόνιστη έμμηνο ρύση.
Αλλά ενώ η βραχυπρόθεσμη σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μπορεί επίσης να σας δυσκολέψει να διατηρήσετε το βάρος, που είναι η μεγαλύτερη πρόκληση.
Ένα άρθρο του Ιουνίου 2017 στο Journal of the International Society of Sports Nutrition τονίζει ότι η διατροφή σας πρέπει να έχει θερμιδικό έλλειμμα, αν η εστίασή σας είναι η απώλεια λίπους, αλλά η αργή απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την άλιπη μάζα που διαθέτετε σήμερα.
Είναι ευκολότερο και γρηγορότερο να έχετε ορατά αποτελέσματα από την αύξηση των μυών παρά από την απώλεια βάρους, και τα ποσοστά απώλειας βάρους συνήθως επιβραδύνονται όταν οι άνθρωποι γίνονται πιο αδύνατοι.
Γιατί είναι εύκολο να παίρνετε βάρος αλλά να μην το χάνετε; Το σωματικό βάρος τείνει να αυξομειώνεται κατά μερικά κιλά. Εξαρτάται από τις τροφές που τρώτε και οι ορμόνες μπορούν επίσης να έχουν σημαντική επίδραση στο πόσο νερό κατακρατεί το σώμα σας (ειδικά στις γυναίκες). Επίσης, είναι δυνατόν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα την ίδια στιγμή που χάνετε λίπος.
Για την απώλεια βάρους, Εκτός από τη διατροφή έχετε επίσης την υποστήριξη της άσκησης, οι δίαιτες των ανθρώπων που χάνουν βάρος είναι απλούστερες από εκείνες που θέλουν να πάρουν βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει απλώς να μειώσετε τις περιττές τροφές. Για να πάρετε βάρος, πρέπει να επιλέξετε να τρώτε περισσότερες απαραίτητες τροφές.
Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους απαιτεί τη στρατηγική προσθήκη θερμίδων και την προπόνηση με βάρη, ώστε να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και όχι μόνο λίπος. Η κατανάλωση περισσότερων παγωτών, επεξεργασμένων σνακ και σόδας θα σας κάνει να πάρετε βάρος - αλλά όχι αυτό που θέλετε για να διατηρήσετε την υγεία σας και να γεμίσετε τη σωματική σας διάπλαση.
Όταν ήμουν στα 20/30 μου, μπορούσα να χάσω βάρος/να πάρω βάρος εύκολα με οποιονδήποτε τρόπο.Το κλειδί για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι η απλή προσθήκη θερμίδων στη διατροφή σας. Αλλά για να διασφαλίσετε ότι αυτές οι θερμίδες παράγουν μυς και όχι λίπος, πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις αντίστασης και να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τις σωστές θερμίδες.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να επικεντρωθούν στην απώλεια βάρους πριν προσπαθήσουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, ειδικά αν είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Δεν είναι ασυνήθιστο να παίρνετε μερικά κιλά όταν αρχίζετε να αυξάνετε τα τρεξίματά σας, όπως όταν προπονείστε για τον πρώτο σας μαραθώνιο. Οι μύες σας ανταποκρίνονται στο αυξημένο επίπεδο προσπάθειας αποθηκεύοντας περισσότερο γλυκογόνο, το οποίο συνδέεται με το νερό στα μυϊκά σας κύτταρα για να σας κρατήσει με καύσιμα και μπορεί να ανεβάσει τη ζυγαριά κατά ένα ή δύο κιλά.
Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα γραμμική. Θα υπάρξουν οροπέδια, σκαμπανεβάσματα και πτώσεις. Αλλά αν δεσμευτείτε σε έναν πολύ μεγαλύτερο στόχο για το πώς θέλετε να αισθάνεστε μετά την απώλεια βάρους, θα είναι πιο πιθανό να επιμείνετε στις νέες συνήθειες του τρόπου ζωής σας. Μπορεί κάποιος να χάσει πόντους και να πάρει βάρος; Ναι, είναι δυνατόν να χάσετε πόντους και να κερδίσετε βάρος.
Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει τόσο στην αύξηση των μυών όσο και στην απώλεια βάρους.
"Όταν χάνετε τον άπαχο ιστό, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη την απώλεια βάρους", προσθέτει. Βγάλτε τη νοοτροπία του υπέρβαρου από το μυαλό σας και αρχίστε να σκέφτεστε σαν αδύνατος άνθρωπος με αυτές τις οκτώ στρατηγικές: 1. Φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό.
Τι είναι η υγιής αύξηση του σωματικού βάρους και πώς μπορείτε να την αποτρέψετε; Η υγιής αύξηση του σωματικού βάρους απαιτεί σχεδιασμό και επιμέλεια εκ μέρους σας. Δεν μπορείτε να επιλέξετε σε ποιο σημείο του σώματός σας θα χάσετε βάρος, αλλά ούτε και σε ποιο σημείο θα το πάρετε. Ωστόσο, η διατήρηση υγιεινών λιπαρών κατά τη διάρκεια της αύξησης του βάρους μπορεί να ελαχιστοποιήσει την αύξηση του λίπους γενικά.
Φυσικά, η ποιότητα του λίπους είναι σημαντική και εξακολουθεί να είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους.