Επιπλέον, ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλότερης ενεργειακής πυκνότητας μπορεί να βοηθήσει τον αθλητή να διατηρήσει την απώλεια βάρους του, δεδομένου ότι αυτός ο τύπος διατροφής είναι επίσης πλούσιος σε φυτικές ίνες.
Με την πάροδο του χρόνου το άτομο αυτό θα επιτύχει ενεργειακή ισορροπία σε υψηλότερο σωματικό βάρος και το βάρος θα σταθεροποιηθεί. Ωστόσο, αυτά τα άτομα μπορεί να θέλουν να χάσουν βάρος και λίπος για να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση, να μπουν στην ομάδα ενός αθλήματος κατηγορίας βάρους ή να επιτύχουν ένα αισθητικά ευχάριστο σχήμα σώματος.Για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες, δηλαδή περίπου 500 θερμίδες την ημέρα.
Ποιο άθλημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Μπόουλινγκ 273 θερμίδες/ώρα. Wikimedia Commons. - Γκολφ (και μεταφορά των μπαστουνιών σας) 391 θερμίδες/ώρα. - Μπέιζμπολ/σόφτμπολ 455 θερμίδες/ώρα. - Πατινάζ στον πάγο 637 θερμίδες/ώρα. - Ένα παιχνίδι μπάσκετ 728 θερμίδες/ώρα. - Τένις, μονό 728 θερμίδες/ώρα. - Taekwondo 937 θερμίδες/ώρα.
Κατάλληλες στρατηγικές παρέμβασης στη σωματική δραστηριότητα για την απώλεια βάρους και την πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους για ενήλικες.Ωστόσο, κατά τη διάρκεια περιόδων απώλειας ή αύξησης βάρους, το βάρος δεν είναι σταθερό.
Πώς οι αθλητές χάνουν βάρος γρήγορα; Η πολύ γρήγορη μείωση των θερμίδων μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες και τον μεταβολισμό ( 5 ). Για να μειωθεί το σωματικό λίπος, οι αθλητές θα πρέπει να τρώνε περίπου 300-500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα, αλλά να αποφεύγουν να καταναλώνουν λιγότερες από 13,5 θερμίδες ανά κιλό (30 χιλιοθερμίδες ανά κιλό) άλιπης μάζας την ημέρα (2, 3 ).Τα αθλήματα που κινούνται πιο αργά, όπως το μπέιζμπολ, το βόλεϊ και το σόφτμπολ, έχουν πολύ μικρότερο δυναμικό καύσης θερμίδων. Για όσους έχουν πιο εκλεκτικό γούστο, δοκιμάστε έναν εβδομαδιαίο αγώνα jai alai ή squash, τα οποία καίνε 844 θερμίδες κάθε ώρα για έναν ενήλικα βάρους 155 κιλών.
Ακολουθούν τα καλύτερα αθλήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και τελικά να χάσετε βάρος.
Το ποδόσφαιρο χτίζει και διατηρεί τη μυϊκή μάζα, ενισχύοντας το μεταβολισμό σας αντί να ενθαρρύνει τη μυϊκή απώλεια. Παίζοντας ποδόσφαιρο καίγονται περίπου 260 θερμίδες σε μόλις μισή ώρα για ένα άτομο 155 κιλών. Για να χάσει ένα άτομο 1 κιλό πρέπει να κάψει 3.500 θερμίδες.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος; Η κατώτατη γραμμή. Πολλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ορισμένες εξαιρετικές επιλογές για την καύση θερμίδων είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, η προπόνηση με βάρη, η διαλειμματική προπόνηση, η γιόγκα και το πιλάτες. Τούτου λεχθέντος, πολλές άλλες ασκήσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε μια άσκηση που σας αρέσει να κάνετε.
Με βάση αυτή τη λογική, το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Είναι το καλύτερο άθλημα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, καθώς περιλαμβάνει ώρες έντονης προπόνησης με άλματα, βάδην, αντοχή και ευκινησία κ.λπ. που περιλαμβάνει επίσης κοιλιακούς και χτυπήματα σε σάκους του μποξ για ώρες πριν μπείτε στο ρινγκ.Αν και ορισμένα αθλήματα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος περισσότερο από τα άλλα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν παίζετε εντατικά από ό,τι όταν δεν παίζετε.
Λίγοι αθλητές είναι από τη φύση τους αρκετά ελαφριοί για τέτοιου είδους ανταγωνιστικά αθλήματα, οπότε απαιτείται απώλεια βάρους πριν από τον αγώνα (Slater et al., 2005). Εάν οι αθλητές είναι νέοι και αναπτύσσονται, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να περιοριστεί αυστηρά η ενεργειακή πρόσληψη.
Σας βοηθάει το ποδόσφαιρο να χάσετε βάρος; Είναι επίσης ένα αποτελεσματικό άθλημα για την απώλεια βάρους, επειδή γυμνάζει τους μυς και την καρδιά με διαφορετικούς τρόπους. Το ποδόσφαιρο χτίζει περισσότερη μυϊκή μάζα και καίει περισσότερες θερμίδες χρησιμοποιώντας τόσο τις μυϊκές ίνες βραδείας όσο και τις μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης. Το ποδόσφαιρο χτίζει και διατηρεί τη μυϊκή μάζα, ενισχύοντας το μεταβολισμό σας αντί να ενθαρρύνει την απώλεια μυών. Η κολύμβηση είναι το καλύτερο άθλημα για να χάσετε βάρος το οποίο είναι πολύ αποτελεσματικό και αποδοτικό για να δώσει καλό αποτέλεσμα.Ορισμένα αθλήματα (π.χ. άλματα με σκι, πάλη και ποδηλασία) μπορεί να απαιτούν αδικαιολόγητα χαμηλό σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου. Οι αθλητές σε αυτά τα αθλήματα θα πρέπει να κερδίζουν βάρος κατά τη διάρκεια της εκτός αγωνιστικής περιόδου, καθώς είναι μη ρεαλιστικό και ανθυγιεινό να διατηρούν τόσο χαμηλό σωματικό βάρος καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.
Συνολικά, το σπριντ είναι ένα αποτελεσματικό άθλημα για να μειώσετε το βάρος σας. 3. Parkour Ένα άθλημα που απαιτεί υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι το Parkour. Αυτό το άθλημα απαιτεί μια ποικιλία διαφορετικών μοτίβων κίνησης, καθένα από τα οποία είναι απίστευτα απαιτητικό για τους μύες του κορμού. Το Parkour είναι ένα άθλημα υψηλής καύσης θερμίδων.
Εδώ θα βρείτε άρθρα και συμβουλές σχετικά με τη γυμναστική, την προπόνηση με βάρη, τη δίαιτα και τη διατροφή, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.Η σημαντική μείωση βάρους μπορεί όχι μόνο να θέσει σε κίνδυνο την αγωνιστική απόδοση, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσει κίνδυνο για την ευεξία των αθλητών [39]. Η σοβαρή (ή ακόμη και η μέτρια) αφυδάτωση που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους σε αθλήματα με περιορισμένο βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οξέων καρδιαγγειακών προβλημάτων [39].
Κάψτε θερμίδες. Παίζοντας ποδόσφαιρο καίγονται περίπου 260 θερμίδες σε μόλις μισή ώρα για ένα άτομο 155 κιλών. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να είμαστε πιο ακριβείς, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό λίπους.
Δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό - μόνο ένα μαγιό, γυαλιά και πρόσβαση σε πισίνα. Το πρόσθιο κολύμπι καίει τις περισσότερες θερμίδες, αλλά το ελεύθερο κολύμπι/μπροστινό κολύμπι είναι πολύ κοντά στη δεύτερη θέση. Αν και τεχνικά δεν είναι άθλημα, η HIIT είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, και μπορείτε να επιλέξετε κινήσεις με βάση το άθλημα (ή τα αθλήματα) που κάνετε.
Η έρευνα δείχνει τώρα ότι το ενεργειακό κόστος της απώλειας βάρους είναι επίσης δυναμικό και μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της δίαιτας.Επειδή το σώμα των αθλητών αντιμετωπίζει υψηλό επίπεδο στρες, η σωστή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την επίτευξη σωστής διατροφής είναι και ο πιο βασικός: επικεντρωθείτε στις πέντε κύριες ομάδες τροφίμων - φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά και γαλακτοκομικά. Κάθε μία από αυτές συνεισφέρει ζωτικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
Ένα φανταστικό ομαδικό άθλημα που κάνει τη γυμναστική και την απώλεια βάρους πολύ πιο εύκολη.
Αυτές είναι οι στιγμές που θα επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της κατάστασής σας.
Η κολύμβηση και το σπριντ είναι ίσως τα πιο εύκολα και αποτελεσματικά αθλήματα για την απώλεια βάρους.Μάθετε τις πλήρεις λεπτομέρειες της απώλειας βάρους και του προγράμματος διατροφής του Marc Bertrand, μαζί με την ανάλυση πριν και μετά.
Η Somer προτείνει να αφιερώσετε τουλάχιστον το 75% της διατροφής σας σε ένα μενού πλούσιο σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, 100% δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και θαλασσινά. Οι επόμενες παράγραφοι θα σας δείξουν την κύρια, αλλά ακόμα εκπληκτική αλήθεια για τη σωστή δίαιτα απώλειας βάρους. Αυτά χρησιμοποιούνται ως βασικοί τρόποι για τα 10 κορυφαία αθλήματα για να χάσετε βάρος, τα οποία μπορούν να εκτελεστούν από οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα, κλίμακα βάρους και ομάδα.Τα ολυμπιακά μαχητικά αθλήματα διαχωρίζουν τους αθλητές σε κατηγορίες βάρους, σε μια προσπάθεια να μειώσουν τις διαφορές μεγέθους, δύναμης, εμβέλειας και/ή μόχλευσης μεταξύ των ανταγωνιστών.
Το ενεργειακό κόστος της απώλειας βάρους δεν είναι πάντα ίσο με 3.500 kcal/lb (7.700 kcal/kg) και μεταβάλλεται με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και όταν το επίπεδο του ενεργειακού περιορισμού παραμένει σταθερό.
Η γυμναστική είναι ένας μεγάλος λιποδιαλύτης και ένα από τα πιο δύσκολα αθλήματα στον κόσμο, το οποίο καταφέρνει να μπει στη λίστα με τα 10 κορυφαία αθλήματα για να χάσετε βάρος.
Για πολλούς ανθρώπους η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι ο απώτερος στόχος τους.Στην ενότητα που ακολουθεί επισημαίνονται τεκμηριωμένες συμπεριφορές διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές και τα δραστήρια άτομα να μειώσουν το σωματικό λίπος, διατηρώντας παράλληλα τον άπαχο ιστό και προλαμβάνοντας την επαναπρόσληψη βάρους.
Σας βοηθούν τα αθλήματα να χάσετε βάρος; Τα αθλήματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος όταν καίνε πολλές θερμίδες. Είναι επίσης έξυπνο να επιλέξετε ένα άθλημα που σας αρέσει και μπορείτε να το κάνετε τακτικά. Αν δεν απολαμβάνετε την άσκηση, είναι απίθανο να είναι κάτι που θα επιμείνετε. Τα αθλήματα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα όσον αφορά την απώλεια βάρους, επειδή απαιτούν εξάσκηση και δεξιότητα για να μπορέσετε να ευδοκιμήσετε στο παιχνίδι.Ποια είναι μερικά παραδείγματα αθλημάτων με απώλεια βάρους; Ορισμένοι από αυτούς τους αθλητές ανήκουν σε αθλήματα ευαίσθητα στο βάρος (π.χ. αθλητές αντοχής, άλματα σκι), σε κατηγορίες βάρους (π.χ. πάλη, τζούντο) ή σε αθλήματα που κρίνονται αισθητικά (π.χ. γυμναστική, καλλιτεχνικό πατινάζ) [7]. Για τον αθλητή με υπερβολικό σωματικό λίπος, η απώλεια βάρους θα μπορούσε να βελτιώσει την αθλητική απόδοση και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Υπάρχουν πολλοί κορυφαίοι αθλητές και αθλητές αναψυχής που έχουν φυσιολογικό ή χαμηλό σωματικό βάρος και σωματικό λίπος. Ωστόσο, αυτά τα άτομα μπορεί να θέλουν να χάσουν βάρος και λίπος για να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση, να μπουν στην ομάδα ενός αθλήματος κατηγορίας βάρους ή να επιτύχουν ένα αισθητικά ευχάριστο σχήμα σώματος.
Παρόλο που πολλά δραστήρια άτομα έχουν φυσιολογικό βάρος και δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ, kg/m2), πολλοί εξακολουθούν να έχουν προβλήματα βάρους.
Χτίστε μυς. Το ποδόσφαιρο γυμνάζει τόσο τις μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης κατά τις εκρηκτικές κινήσεις όσο και τις μυϊκές ίνες βραδείας σύσπασης κατά την αερόβια δραστηριότητα και η εργασία περισσότερων μυϊκών ινών διεγείρει τη μυϊκή ανάπτυξη.
Είναι το ποδόσφαιρο ένα καλό άθλημα για να χάσετε βάρος; Ποδόσφαιρο. Είναι επίσης ένα αποτελεσματικό άθλημα για την απώλεια βάρους επειδή γυμνάζει τους μυς και την καρδιά με διαφορετικούς τρόπους. Το ποδόσφαιρο χτίζει περισσότερη μυϊκή μάζα και καίει περισσότερες θερμίδες χρησιμοποιώντας τόσο μυϊκές ίνες βραδείας όσο και γρήγορης συστολής. Το ποδόσφαιρο χτίζει και διατηρεί τη μυϊκή μάζα, ενισχύοντας το μεταβολισμό σας αντί να ενθαρρύνει την απώλεια μυών.Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να αλλάξει δυσμενώς τη σύνθεση του σώματος- συνεπώς, η διαχείριση του βάρους κατά τη διάρκεια της εκτός αγωνιστικής περιόδου είναι ιδιαίτερα σημαντική για να αποφευχθεί η επιζήμια για την απόδοση ταχεία απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του αγώνα.