Όπως έχω αναφέρει και στο παρελθόν, το ελληνικό γιαούρτι παρασκευάζεται με στράγγισμα του υγρού ορού γάλακτος από το κανονικό γιαούρτι. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει πρώτα να μάθετε πώς να φτιάχνετε το κανονικό γιαούρτι πριν μπορέσετε να φτιάξετε την ελληνική παραλλαγή του.
Το ελληνικό γιαούρτι στο πρόγραμμα διατροφής σας αποτελεί μια υγιή προσθήκη σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους.Ναι, μπορείτε να αντικαταστήσετε το ελληνικό γιαούρτι με κανονικό γιαούρτι, είτε πρόκειται για ψήσιμο είτε για μαγείρεμα. Παρόλο που το κανονικό γιαούρτι δεν είναι τόσο παχύ, κρεμώδες ή πικάντικο όσο το ελληνικό γιαούρτι, μπορεί να αναπαράγει την υφή και τη γεύση του ελληνικού γιαουρτιού αρκετά καλά.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης γνωστό ως στραγγιστό γιαούρτι, τυρί γιαούρτι ή λαμπνέ.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα συμπυκνωμένο προϊόν ζύμωσης γάλακτος με χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, γεγονός που το καθιστά καλύτερη επιλογή για όσους έχουν ευαισθησία στα γαλακτοκομικά ή στη λακτόζη και για όσους ακολουθούν τη δίαιτα κετολογίας, καθώς έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Για αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους, κάντε το ελληνικό γιαούρτι μέρος των καθημερινών σας γευμάτων. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια πιο εύπεπτη εναλλακτική λύση στο γάλα στην προσπάθεια λήψης επαρκών ποσοτήτων σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12, η οποία συμβάλλει στην πρόληψη της αναιμίας και διατηρεί τα κύτταρα του αίματος και τα νεύρα σας υγιή.Παρακάτω, συγκεντρώσαμε τις πιο υγιεινές επιλογές, από απλά ελληνικά γιαούρτια μέχρι γλυκύτερες ποικιλίες που μοιάζουν με επιδόρπια. Η Harris-Pincus λατρεύει τα απλά συστατικά, την εξαιρετικά απαλή υφή και την ευελιξία αυτού του γιαουρτιού. Περιέχει επίσης ζωντανές ενεργές καλλιέργειες για μια προβιοτική γροθιά.
Επιπλέον, η αύξηση των γαλακτοκομικών τροφίμων, όπως το ελληνικό γιαούρτι, συνδέεται επίσης με την απώλεια βάρους. Η ανοσοσφαιρίνη Ε Η IgE είναι ένα αντίσωμα που παράγετε φυσιολογικά για να ταξιδέψει στην κυκλοφορία του αίματος που διεγείρει την απελευθέρωση του αντιισταμινικού. Ως εκ τούτου, το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική προσθήκη για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Λόγω του ελληνικού σχεδίου διατροφής διαφορετικών τρόπων άσκησης του ελληνικού σχεδίου διατροφής γιαουρτιού, η αποτελεσματικότητα της ηλεκτρικής ενέργειας είναι επίσης διαφορετική, οπότε είμαι Έχουμε φως, θερμότητα, ηλεκτρισμό, μουσική κ.λπ.
Γιατί η αλλαγή; Γεμάτο πρωτεΐνες, γεμάτο ασβέστιο και γεμάτο προβιοτικά, το γιαούρτι έχει όλα τα φόντα για ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Και όχι, η κατανάλωση πλήρων λιπαρών δεν θα σας παχύνει: Τα γιαούρτια από πλήρες γάλα τείνουν να έχουν περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερη ζάχαρη από τις πιο άπαχες εκδοχές τους.
Ένα αποτέλεσμα της προώθησης και της δημοτικότητας του ελληνικού γιαουρτιού ήταν ο αρνητικός αντίκτυπος στο κανονικό γιαούρτι. Επειδή το κανονικό γιαούρτι έχει λιγότερες πρωτεΐνες και περισσότερη ζάχαρη από το ελληνικό γιαούρτι γενικά, το κανονικό γιαούρτι έχει πέσει σε δυσμένεια από κάποιους που επιθυμούν να ακολουθήσουν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες/χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή απλά να τρώνε πιο υγιεινά γενικά.
Εκτός του ότι είναι γεμάτο με 23 γραμμάρια μυϊκής πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο και προβιοτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αποκάλυψη του six-pack σας, λέει ο Spano.
Για να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες, αρωματίστε το απλό γιαούρτι σας με χαμηλά λιπαρά με λίγο μέλι, λίγη κανέλα ή επιλέξτε ένα γιαούρτι με ένα φυσικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες, όπως η στέβια. Το ελληνικό γιαούρτι παρέχει ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη από το παραδοσιακό γιαούρτι και λιγότερη φυσική ζάχαρη.
Επιλεγμένο για εσάς αυτή την εβδομάδα: ένα infographic από το Greek Yogurt Paradise που σας δείχνει πώς μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά χρησιμοποιώντας ελληνικό γιαούρτι. Πρόκειται για ένα γιαούρτι που έχει στραγγιστεί σε πανί ή φίλτρο για να αφαιρεθεί ο ορός γάλακτος, καθιστώντας το πιο παχύρρευστο, διατηρώντας παράλληλα τη γνωστή ξινή γεύση του κανονικού γιαουρτιού.Ένα δοχείο 6 ουγγιών απλού, άπαχου ελληνικού γιαουρτιού έχει 97 θερμίδες, 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια υδατανθράκων, σύμφωνα με το Why is greek yogurt good for weight loss.
Συνοψίζοντας, ναι, το γιαούρτι μπορεί να είναι μια εξαιρετική τροφή για την απώλεια βάρους. "Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης που βοηθά στον κορεσμό", λέει η Maggie Michalczyk, RDN. Αυτό σημαίνει ότι θα σας κρατήσει χορτάτους για σημαντικό χρονικό διάστημα.
Ψάξτε για ελληνικό γιαούρτι που είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνες (τουλάχιστον 10 γραμμάρια ανά μερίδα) και υγιεινά λιπαρά, χαμηλό σε ζάχαρη (όχι πάνω από 6 γραμμάρια) και έχει λιγότερα συστατικά (αποφύγετε τα επιπλέον πληρωτικά και σίγουρα τα τεχνητά γλυκαντικά και σάκχαρα.) ( 5) Ένα εκπληκτικό πράγμα σχετικά με το καλύτερο γιαούρτι για απώλεια βάρους είναι ότι θέλετε λίπος!
Το σκέτο ελληνικό γιαούρτι είναι μια πολύ καλή επιλογή, καθώς περιέχει καλές ποσότητες όλων των μακροθρεπτικών συστατικών: πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών ουσιών.
Η δίαιτα κέτο είναι ένα λεπτό σχέδιο γεύματος και κάθε στοιχείο, συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού της δίαιτας κέτο, επηρεάζει άμεσα το αποτέλεσμα.Μια πρόσφατη ανασκόπηση πολλαπλών μελετών που εξέτασαν το γιαούρτι και τις επιπτώσεις του στην υγεία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερο γιαούρτι έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν λεπτότερη μέση και να ζυγίζουν λιγότερο ή να έχουν υγιέστερη σύσταση σώματος.
Το γιαούρτι ήταν ίσως η μεγαλύτερη έκπληξη στον κατάλογο των τροφίμων που συνδέονται με μικρότερη αύξηση του σωματικού βάρους, λέει ο Mozaffarian. Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί. Επικαλούνται κάποιες άλλες έρευνες που διαπιστώνουν ότι οι αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου από την κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους. Ή όσοι τρώνε γιαούρτι μπορεί να έχουν άλλες υγιεινές συνήθειες.
Γιαούρτι με πλήρη λιπαρά έναντι γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά Το κανονικό γιαούρτι δεν έχει πολλές πρωτεΐνες και είναι συνήθως φορτωμένο με ζάχαρη. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια καλύτερη επιλογή, καθώς έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλλά προσέξτε γιατί μπορεί επίσης να είναι φορτωμένο με ζάχαρη. Γι' αυτό πρέπει να διαβάζετε τις ετικέτες.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, οπότε μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι μπορεί να τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μια περαιτέρω μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της διαιτητικής πρωτεΐνης οδήγησε τους ανθρώπους να καταναλώνουν συνολικά λιγότερες θερμίδες, γεγονός που συνέβαλε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Τελευταία ενημέρωση: 11/03/2022 Μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το σχέδιο διατροφής με ελληνικό γιαούρτι για να χάσετε βάρος.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι 100% εγκεκριμένο για τη Μεσογειακή Διατροφή. Το κλειδί στη Μεσογειακή Διατροφή είναι να διατηρήσετε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα κορεσμένα λίπη σε χαμηλά επίπεδα. Αν τρώτε το ίδιο γιαούρτι δύο μέρες στη σειρά, χάνετε κάτι. Ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με το γιαούρτι για πρωινό είναι η ποικιλία που μπορείτε εύκολα να πάρετε.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια από τις πιο συνηθισμένες μορφές γιαουρτιού που προσθέτουν οι άνθρωποι όταν εξετάζουν τη μεσογειακή διατροφή. Πρόκειται για περίσσεια πρωτεΐνης ορού γάλακτος που έχει στραγγιστεί από το παραδοσιακό γιαούρτι. Λόγω της περίσσειας ορού γάλακτος, είναι πολύ πιο παχύρρευστο και συχνά πιο κρεμώδες από κάποιες άλλες επιλογές.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του κανονικού γιαουρτιού και του ελληνικού γιαουρτιού; Ενώ το ελληνικό γιαούρτι γίνεται όλο και πιο εύκολα διαθέσιμο στα παντοπωλεία, δεν είναι όλα ίσα. Στην πιο αγνή του μορφή, το γιαούρτι -τόσο το κανονικό όσο και το ελληνικό- πρέπει να περιέχει μόνο δύο συστατικά: ζωντανές καλλιέργειες και γάλα.
Chobani Ελληνικό γιαούρτι με λιγότερη ζάχαρη, άγριο βατόμουρο. - Dannon Oikos Ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά απλό. - Brown Cow Cream Top Γιαούρτι πλήρους γάλακτος. - Yoplait Original, γαλλική βανίλια. - Wallaby Βιολογικό κεφίρ πλήρους γάλακτος, απλό.
Το ελληνικό γιαούρτι έχει γίνει το αγαπημένο στις αμερικανικές πρακτικές απώλειας βάρους. Είναι πιο κρεμώδες και πιο βαρύ, έχει λιγότερους υδατάνθρακες, λιγότερη ζάχαρη και περισσότερες πρωτεΐνες σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι. Όλοι σίγουρα θα θέλουν να χάσουν βάρος απολαμβάνοντας κάτι νόστιμο.
Ακολουθούν μερικές ιδέες για να προσθέσετε το ελληνικό γιαούρτι στη διατροφή σας: Φάτε ελληνικό γιαούρτι με μέλι ως ένα απλό πρωινό.Τι κάνει το ελληνικό γιαούρτι να διαφέρει από τα άλλα γιαούρτια; Αυτό που κάνει το ελληνικό γιαούρτι διαφορετικό είναι το πάχος του, επειδή το υδαρές μέρος που είναι ο ορός γάλακτος έχει στραγγιστεί. Αποφεύγοντας άλλα προϊόντα γεμάτα ζάχαρη και θερμίδες, προτιμήστε το ελληνικό γιαούρτι το οποίο έχει διπλάσια επίπεδα πρωτεΐνης που είναι καλό για την απώλεια και τον έλεγχο του βάρους.
Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλή σε κόκκινο κρέας και απαλλαγμένη από εξευγενισμένα τρόφιμα και πρόσθετα σάκχαρα.
Παρά την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες, η κατανάλωση ελληνικού γιαουρτιού από μόνη της είναι απίθανο να κάνει κάποιον να κάψει περισσότερες θερμίδες. Αλλά η κατανάλωση ελληνικού γιαουρτιού, ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες, ινώδεις υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να ενισχύσει το μεταβολισμό.
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο ελληνικό γιαούρτι; Το γιαούρτι μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο για την απώλεια βάρους όταν χρησιμοποιείται για να αντικαταστήσει τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και όχι όταν απλά προστίθεται στη διατροφή σας. Καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν θα μπορούσε φυσικά να σας οδηγήσει στο να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.Ποιο ελληνικό γιαούρτι είναι καλό για την απώλεια βάρους; Το άπαχο ελληνικό γιαούρτι είναι ένα από τα πιο φιλικά προς τη δίαιτα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Το ελληνικό γιαούρτι έχει διπλάσια ποσότητα ικανοποιητικής πρωτεΐνης και τη μισή ζάχαρη από το κανονικό γιαούρτι.
Μια τέτοια δίαιτα, που προωθήθηκε από την ηθοποιό Jeannie Mai, ήταν γνωστή ως δίαιτα γιαουρτιού Yoplait ή Yoplait Light Two Week Tune Up. Ενώ η Yoplait δεν διεξάγει πλέον τη δίαιτα Two Week Tune Up, αυτή η δημοφιλής δίαιτα γιαουρτιού ισχυριζόταν ότι βοηθούσε τα άτομα να χάσουν 2-5 κιλά (1-2,5 kg) μέσα σε 14 ημέρες.
Αν και το ελληνικό γιατί το ελληνικό γιαούρτι είναι καλό για την απώλεια βάρους είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, περιέχει επίσης σημαντική ποσότητα υδατανθράκων και ζάχαρης, ειδικά οι ποικιλίες ελληνικού γιαουρτιού με γεύση φρούτων.
Είναι το ελληνικό γιαούρτι καλό για την απώλεια βάρους; Το ελληνικό γιαούρτι αποδεικνύεται ένα εξαιρετικό τρόφιμο για την προώθηση της απώλειας βάρους, καθώς διαθέτει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ενώ είναι χαμηλό σε λιπαρά, υδατάνθρακες, θερμίδες και ζάχαρη. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε προβιοτικά που βοηθούν στην υγεία του ανοσοποιητικού και του πεπτικού συστήματος, παρέχοντας καλά βακτήρια για έναν υγιή βιολογικό οργανισμό του εντέρου.