Ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, γεγονός που είναι ευεργετικό για τη συνολική μας υγεία και μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε απώλεια βάρους και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος.
Όταν μιλάμε για διαλογισμό για την απώλεια βάρους ή διαλογισμό για το φαγητό και για την ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό, μπορεί να βοηθήσει να καταλάβουμε τι σημαίνει η ορολογία.Ο διαλογισμός συνδέεται με ποικίλα οφέλη. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας φαίνεται να είναι ο πιο χρήσιμος. Μια ανασκόπηση υφιστάμενων μελετών του 2017 διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ήταν μια αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους και την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών.
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του συχνά συνηθισμένου σπιράλ ενοχής και ντροπής στο οποίο πολλοί άνθρωποι πέφτουν όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος και να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης.
Ο διαλογισμός σας βοηθά να σταματήσετε να παίρνετε βάρος λόγω άγχους και σας βοηθά να αποκτήσετε τη σωστή νοοτροπία για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Σε ανθρώπους που διαλογίζονται, οι εγκεφαλικές σαρώσεις που ονομάζονται μαγνητική τομογραφία έχουν δείξει αύξηση της δραστηριότητας σε περιοχές που ελέγχουν το μεταβολισμό και τον καρδιακό ρυθμό.
Ξεκινήστε το διαλογισμό για απώλεια βάρους Οι πιο απλοί διαλογισμοί της εφαρμογής Headspace - συμπεριλαμβανομένου ενός 10ήμερου μαθήματος για αρχάριους σχετικά με τα βασικά στοιχεία του διαλογισμού και της ενσυνειδητότητας - είναι διαθέσιμοι δωρεάν και αποτελούν ιδανικό τρόπο για να ξεκινήσετε να χτίζετε τα θεμέλια για μια πρακτική διαλογισμού που μεταμορφώνει τη ζωή σας.
Ακριβώς όπως ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει με το άγχος, τον ύπνο, τη συγκέντρωση και πολλά άλλα, μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στη σχέση μας με το φαγητό και τη διαχείριση του βάρους μας. Είναι ο διαλογισμός καλός για την απώλεια βάρους; Αν και δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να δείχνουν ότι ο διαλογισμός σας βοηθάει άμεσα να χάσετε βάρος, ο διαλογισμός σας βοηθάει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των πράξεών σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με το φαγητό. Για παράδειγμα, μια ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τόσο στην αδηφαγία όσο και στο συναισθηματικό φαγητό. Σύμφωνα με την επιστήμη, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας του συναισθηματικού φαγητού, της αδηφαγίας και της υπερκατανάλωσης τροφής.Τώρα μια νέα μελέτη δείχνει ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να έχει αντίκτυπο στο φυσικό σώμα, δείχνοντας ότι οι άνθρωποι με ενσυνείδητη διάθεση έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά και είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι. Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Behavioral Medicine, εξέτασε 394 άτομα κοντά στην ηλικία των 50 ετών.
Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού 3 φορές την ημέρα; 3. Χαμηλότερα επίπεδα στρες και φλεγμονής. Ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, γεγονός που είναι ευεργετικό για τη συνολική μας υγεία και μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε απώλεια βάρους και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος.
Τούτου λεχθέντος, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους λόγω της επίδρασής του στη λήψη αποφάσεων, η οποία είναι τελικά η καρδιά μιας υγιούς ζωής.
Για παράδειγμα, μια ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τόσο στην αδηφαγία όσο και στο συναισθηματικό φαγητό.
Όσοι περιορίζουν τη διατροφή τους και ζυγίζουν λιγότερο από ό,τι είναι υγιές για το σώμα τους, μπορεί να επωφεληθούν από το διαλογισμό, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει στη διατήρηση ή την αύξηση του βάρους.
Από ψυχολογικής άποψης, η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της υπερκατανάλωσης τροφής. Μια ανασκόπηση του 2014 συνέκρινε 14 διαφορετικές μελέτες και διαπίστωσε ότι η χρήση του προσεκτικού διαλογισμού ως τη νούμερο 1 παρέμβαση μείωσε την αδηφαγία και το συναισθηματικό φαγητό.
Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στο UC San Francisco διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διατροφή σας καθώς και να χάσετε βάρος.Ο καθημερινός διαλογισμός - η πρακτική του να παραμένουμε παρόντες και προσεκτικοί για ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα - μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Ωστόσο, πολλοί από εμάς δεν διαλογιζόμαστε κάθε μέρα επειδή είμαστε πολύ απασχολημένοι ή απλώς δεν έχουμε όρεξη.
Πώς μπορώ να ξεπεράσω την υπερκατανάλωση τροφής; Η γνώση του λόγου για τον οποίο ξεπεράσατε την υπερκατανάλωση τροφής και του τρόπου με τον οποίο η υπερκατανάλωση τροφής σας εμποδίζει να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και την ευεξία μπορεί να σας παρακινήσει να εργαστείτε για την καθιέρωση νέων διατροφικών προτύπων. Η καταγραφή παρακινητικών αποσπασμάτων και η ανάρτησή τους σε εμφανή σημεία γύρω από το χώρο διαβίωσής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εμπνευστείτε ώστε να τηρείτε ένα σχέδιο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και, με τη σειρά τους, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Από την άλλη πλευρά, τα πρωτόκολλα απώλειας βάρους που περιλάμβαναν παρεμβάσεις ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός (εκτός από τη σωστή διατροφή και την άσκηση), αποδείχθηκαν πιο αποτελεσματικά στη μείωση του βάρους και στη διατήρησή του από τους συμμετέχοντες στη μελέτη. Μπορεί ο διαλογισμός να λύσει το συναισθηματικό φαγητό; Αντί να νιώσουμε τα δυσάρεστα συναισθήματά μας, στρεφόμαστε στο φαγητό. Ενώ το γέμισμα της κοιλιάς μας μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα για λίγο, δεν αντιμετωπίζει τους βαθύτερους λόγους για την υπερκατανάλωση τροφής. Να πώς ο διαλογισμός λύνει το συναισθηματικό φαγητό.Ο μέσος άνθρωπος καίει 70-90 θερμίδες ανά ώρα διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι μια εργασία που έχει τη χαμηλότερη θερμιδική κατανάλωση ανά ώρα, με τον ύπνο να είναι η μόνη χαμηλότερη κατάσταση θερμιδικής κατανάλωσης. Ένα άτομο 200 κιλών καίει 95 θερμίδες ανά ώρα διαλογισμού. Ένα άτομο 150 κιλών καίει 72 θερμίδες στο ίδιο σενάριο.
Μια μελέτη σχετικά με τις επιδράσεις ενός μαθήματος διαλογισμού οκτώ εβδομάδων διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά διαλογισμό είχαν αυξημένη προσοχή και συγκέντρωση. Ακόμη και τα άτομα που διαλογίζονταν για μικρό χρονικό διάστημα παρουσίαζαν μεγαλύτερη συγκέντρωση από τα άτομα που δεν διαλογίζονταν καθόλου (Jha, Krompinger, & Baine, 2007).
Είναι δυνατόν να διαλογίζεστε μια φορά την ημέρα; Το θέμα με το διαλογισμό όμως είναι ότι βιώνουμε ακόμα μεγαλύτερα οφέλη όταν επαναλαμβάνουμε την πρακτική συχνά και με συνέπεια. Το να βρίσκετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για διαλογισμό -ακόμη και έναν σύντομο καθημερινό διαλογισμό- είναι καλύτερο από το να μην κάνετε καθόλου διαλογισμό. Ακολουθούν πληροφορίες και εφαρμόσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το διαλογισμό μέρος της τακτικής σας ρουτίνας.Πάρτε μια βαθιά ανάσα. - Εκπνεύστε αργά και επαναλάβετε. - Αναπνεύστε φυσικά. - Παρατηρήστε την αναπνοή σας καθώς εισέρχεται στα ρουθούνια σας, ανυψώνει το στήθος σας ή κινεί την κοιλιά σας, αλλά μην την μεταβάλλετε με κανέναν τρόπο. - Συνεχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας για 5 έως 10 λεπτά.
Εκτός από τα οφέλη του διαλογισμού για την απώλεια βάρους, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους πόθους σας και να αυξήσετε την αυτοεικόνα σας.
Πώς μπορεί ο διαλογισμός να σας βοηθήσει να σπάσετε τις κακές συνήθειες; Πώς ο διαλογισμός καταπραΰνει & ηρεμεί τα αγχώδη "βήτα" εγκεφαλικά κύματα. Το να μην έχετε αρκετή ποσότητα αυτής της "χημικής ουσίας ηρεμίας" μπορεί να δημιουργήσει μια σειρά από προβλήματα, όπως άγχος, νευρικότητα, αγωνιώδεις σκέψεις, αϋπνία και κυρίως: κακές συνήθειες. Εδώ είναι πώς ο διαλογισμός απελευθερώνει την πυροσβεστική μάνικα. Όλοι το ξέρουμε. Όλοι το έχουμε νιώσει. Θυμό.
Θα σας δείξω πώς ο διαλογισμός λειτουργεί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ΚΑΙ πώς να τον ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, ώστε να αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη για τον εαυτό σας!
Τώρα μια νέα μελέτη δείχνει ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να έχει αντίκτυπο στο φυσικό σώμα, δείχνοντας ότι οι άνθρωποι με ενσυνείδητη διάθεση έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά και είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι.
Αν και δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ο διαλογισμός σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των πράξεών σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με το φαγητό, γενικά.Με τα πολλά οφέλη του, ο διαλογισμός είναι ένας φυσικός και απλός τρόπος για να επιταχύνει κανείς το ταξίδι του προς την απώλεια βάρους και ένα πιο υγιές σώμα.