Jerky. Το Jerky είναι κρέας από το οποίο έχει αφαιρεθεί το λίπος, το οποίο έχει κοπεί σε λωρίδες και έχει αποξηρανθεί. - Σύμμεικτα μονοπατιών. - Ρολά γαλοπούλας. - Παρφέ από ελληνικό γιαούρτι. - Λαχανικά και ντιπ γιαουρτιού. - Τόνος. - Σκληρά βρασμένα αυγά. - Σέλινο με φυστικοβούτυρο.
Πώς λειτουργεί το σχέδιο γεύματος υψηλής πρωτεΐνης; Καθώς ο χρόνος που διατίθεται για φαγητό μειώθηκε, οι άνθρωποι άρχισαν να στρέφονται σε τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Τα πρωινά και τα μεσημεριανά γεύματα καταναλώνονται γρήγορα με τα πολυάσχολα σύγχρονα προγράμματά μας και αναγκάζουν τους ανθρώπους να καταναλώνουν ασυνείδητα πάρα πολλές θερμίδες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Πώς μπορώ να φτιάξω ένα πρόγραμμα διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες; Επιλέξτε πηγές πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας: Επικεντρωθείτε σε φρέσκα κρέατα, αυγά, γαλακτοκομικά και άλλες πρωτεΐνες, αντί για επεξεργασμένα κρέατα όπως το μπέικον και τα μεσημεριανά κρέατα. Καταναλώστε ισορροπημένα γεύματα: Εξισορροπήστε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με λαχανικά, φρούτα και άλλες φυτικές τροφές σε κάθε γεύμα. Ακολουθεί ένας κατάλογος τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: Άπαχο κόκκινο κρέας με αφαίρεση του ορατού λίπους. ΟδηγόςΑυτός ο οδηγός θα εξηγήσει τι είναι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, θα σας βοηθήσει να βρείτε τα καλύτερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και θα διερευνήσει τα πιθανά οφέλη των διαιτών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Ορισμένα τρόφιμα θεωρούνται ευεργετικά στη δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για τις γυναίκες, αλλά ορισμένα θρεπτικά συστατικά θα πρέπει να αποκλείονται από το πρόγραμμα διατροφής.Παρακάτω θα βρείτε μια πλήρη λίστα με τις θερμίδες και τα γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη!
Μιλώντας για ένα πρόγραμμα γευμάτων 1500 θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στα καθημερινά σας γεύματα, καθώς ακόμη και ένα μικρό λάθος μπορεί να κάνει ή να καταστρέψει τις προσπάθειές σας σε χρόνο μηδέν.
Το δωρεάν 14ήμερο πρόγραμμα γευμάτων μας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ιδανικό για εσάς.Αν προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, γνωρίζετε πόσο πολύτιμο είναι να προγραμματίζετε τα γεύματά σας. Για να πάρετε όσα γραμμάρια πρωτεΐνης θέλετε να φάτε μέσα στην ημέρα, πρέπει να σχεδιάσετε τα γεύματά σας. Αυτό μπορεί να είναι και χρονοβόρο και συντριπτικό, γι' αυτό θέλουμε να σας βοηθήσουμε!
Βασικό σημείο: Για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, επιδιώξτε να διατηρείτε την κατανάλωση υδατανθράκων κάτω από 100 γραμμάρια την ημέρα. Για να τρώτε μια υγιεινή δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες με επιτυχή αποτελέσματα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο τι συνοδεύει την πρωτεΐνη σας. Σύνολο για την ημέρα των 1200 θερμίδων: Θερμίδες, 116 g πρωτεΐνης, 73 g υδατανθράκων και 55 g λίπους . Σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων 1.500 θερμίδων, τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη (όπως σολομός, κοτόπουλο, edamame, αυγά και ρεβίθια) γεμίζουν τα γεύματα και τα σνακ με υγιεινή, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, παρέχοντας πολύ περισσότερο από την ελάχιστη σύσταση των 50 γραμμαρίων πρωτεΐνης την ημέρα.Ημερήσια σύνολα: υδατάνθρακες, 30 g φυτικές ίνες, 42 g λίπος, 13 g κορεσμένα λιπαρά, 726 mg νάτριο.
Πολλά έχουν ειπωθεί και αναφερθεί σχετικά με τη σημασία της πρωτεΐνης στη διατροφή μας και αυτό μπορεί σίγουρα να ειπωθεί ως το θεμέλιο αυτού του σχεδίου γεύματος 1500 θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Ποιο είναι ένα παράδειγμα δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες; Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες τρώγοντας κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια και όσπρια, αυγά και λαχανικά που είναι σχετικά πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως τα σπαράγγια και το σπανάκι.Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη συνδυάζονται με άλλα υγιεινά συστατικά για να δημιουργήσουν ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους που θα σας κρατήσει πραγματικά χορτάτους και ικανοποιημένους όλη την ημέρα. Η πρωτεΐνη κάνει πολύ καλό στο σώμα σας.
Πόση πρωτεΐνη τρώει ο μέσος Αμερικανός την ημέρα; Οι Αμερικανοί άνδρες καταναλώνουν κατά μέσο όρο 88 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και οι γυναίκες κατά μέσο όρο 66 γραμμάρια, το οποίο αντιστοιχεί μόνο στο 14 έως 16% των συνολικών θερμίδων. 8 Από αυτές τις θερμίδες πρωτεΐνης, περίπου το 30% προέρχεται από φυτικές πηγές.Παρόλο που αυτό το πρόγραμμα με 1200 θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι χαμηλό σε λιπαρά, αυτά εξακολουθούν να υπάρχουν!
Ο ημερήσιος κατάλογος διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που έχουμε γράψει εδώ είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο, θα βελτιώσετε τις τακτικές διατροφικές σας συνήθειες και η ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών που πρέπει να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι ισορροπημένη και υγιεινή.
Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για γυναίκες σχεδιάζεται να περιέχει υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη.
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλές σε θερμίδες; Τόνος. Τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή διαιτητικής πρωτεΐνης, καθώς είναι μια από τις καλύτερες επιλογές χαμηλών θερμίδων. - Γαλοπούλα. - Τυρί Cottage (ή Paneer) ... - Αυγά. - Σπανάκι. - Σολομός. - Φακές. - Μπιζέλια.Επιλέξτε οποιοδήποτε από τα παρακάτω δωρεάν σχέδια γευμάτων για καταμέτρηση θερμίδων, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή έλεγχο των μερίδων.
Πόση πρωτεΐνη τρώτε σε ένα πρόγραμμα γευμάτων με επίκεντρο τις θερμίδες; Αν μετρήσετε τις μακροεντολές, αυτό είναι κοντά στο: Όταν δημιουργώ πλάνα γευμάτων εστιασμένα στις θερμίδες, σχεδιάζω τα γεύματα με τέτοιο τρόπο ώστε οι θερμίδες να είναι λίγο κάτω και όχι πάνω από τις θερμίδες. Πηγαίνω κάτω από τις προγραμματισμένες θερμίδες για μερικούς λόγους.Μη αμυλούχα λαχανικά. - Φασόλια και φακές. - Θαλασσινά. - Άπαχα κομμάτια βοδινού κρέατος. - Στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας. - Αυγά. - 8. Φρούτα. - Δημητριακά ολικής αλέσεως.
Για να προσθέσετε επιπλέον πρωτεΐνη, ανακατέψτε μια μεζούρα πρωτεΐνης σε σκόνη (περίπου 6 γραμμάρια) στην ομελέτα. Ο ημερήσιος κατάλογος διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που έχουμε γράψει εδώ είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περιλαμβάνει διακριτικά υγιεινές τροφές με χαμηλές θερμίδες, αποφεύγοντας τις τροφές με υψηλές θερμίδες και λιπαρά.Ελληνικό γιαούρτι: Chobani περιλαμβάνει 17 g πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Διαβάστε παρακάτω για να λάβετε 14 ημέρες πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, καθώς και συμβουλές για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Κάθε ημέρα παρέχει περισσότερα από 100 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερα από 26 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων. Με τα προγράμματα γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων και κέτο, αναλαμβάνουμε εμείς τον προγραμματισμό για εσάς. Το μόνο στο οποίο πρέπει να επικεντρωθείτε είναι να μαγειρεύετε, να τρώτε και να απολαμβάνετε υγιεινά, νόστιμα φαγητά. Ελπίζουμε να απολαύσατε την πρώτη εβδομάδα του προγράμματος γευμάτων μας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Ωστόσο, για αυτές τις 1200 θερμίδες που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, χαμηλές σε υδατάνθρακες και χαμηλές σε λίπη, τα σύνολα είναι: 1151 θερμίδες / 153 g πρωτεΐνης, 86 g υδατανθράκων, 16 g λίπους.πρόγραμμα γευμάτων! Ποιος είναι ο κύριος στόχος σας για την υγεία; Χρειάζεται να προχωρήσετε σε ένα πρόγραμμα γευμάτων με 200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα; Όχι, δεν χρειάζεται. Ένα πρόγραμμα γευμάτων 200 γραμμαρίων πρωτεΐνης είναι καλύτερο να αφήνεται σε επίλεκτους αθλητές και bodybuilders που επιθυμούν να αποκτήσουν λίγη άπαχη μυϊκή μάζα, καθώς οι περισσότεροι απλοί άνθρωποι δεν χρειάζονται τόση πρωτεΐνη στη διατροφή τους.
Ποιο είναι ένα παράδειγμα δίαιτας 1200 θερμίδων; Οι λιχουδιές που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν στο πλαίσιο μιας δίαιτας 1200 θερμίδων μπορεί να περιλαμβάνουν: μικρές μερίδες λιχουδιές , όπως ένα μπισκότο ή πέντε πατατάκια. ποπ κορν, το οποίο είναι χαμηλό σε θερμίδες . καλαμπόκι βραστό, το οποίο προσφέρει ένα γλυκό τραγανό αλλά χωρίς όλες τις θερμίδες των περισσότερων γλυκών σνακ.
Άπαχα κρέατα. - Θαλασσινά. - Φασόλια. - Σόγια. - Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. - Αυγά. - Ξηροί καρποί και σπόροι.
Η κατανάλωση άπαχου κρέατος, όπως άπαχα κομμάτια μοσχαριού, κοτόπουλου, ψαριού ή θαλασσινών, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας χωρίς να προσθέσετε πολλές επιπλέον θερμίδες. Το ψήσιμο ή το ψήσιμο στη σχάρα των κρεάτων σας είναι ένας υγιεινός τρόπος για να τα προετοιμάσετε, χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες από το τηγάνισμα.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα που είναι φυσικά πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και φυτικές ίνες, μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και να μας κρατήσει σε εγρήγορση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.