Και όσο περισσότερο μένουμε ξύπνιοι, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνουμε. Οι επιστήμονες υπέθεσαν ότι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων μπορεί να είναι απλώς να κοιμάται κανείς περισσότερο, οπότε ζήτησαν από ανθρώπους που έτρωγαν κατά τη διάρκεια 14 ωρών κάθε μέρα να μειώσουν τους χρόνους βόσκησης σε όχι περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα και να κοιμούνται περισσότερο χρόνο.
Μια άλλη πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι που συνήθως έτρωγαν το ένα τρίτο των θερμίδων τους μεταξύ 6 μ.μ. και μεσάνυχτα μεταπήδησαν σε ένα πρόγραμμα όπου σταματούσαν να τρώνε μεταξύ 7 μ.μ. και 9 π.μ., έχασαν βάρος και κοιμόντουσαν καλύτερα. Και πάλι, δεν ήταν τόσο η ώρα που έτρωγαν το δείπνο που είχε σημασία όσο η εξάλειψη του σνακ μετά το δείπνο.
Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο απλά, λιγότερο γνωστά κλειδιά για την απώλεια βάρους. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να αλλάξουν τις συμπεριφορές που τους έβαλαν σε μπελάδες εξαρχής.
Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του περιορισμού του ύπνου και των αρνητικών αλλαγών στο μεταβολισμό. Στους ενήλικες, ο ύπνος τεσσάρων ωρών τη νύχτα, σε σύγκριση με τις 10 ώρες τη νύχτα, φαίνεται να αυξάνει την πείνα και την όρεξη - ιδίως για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες.
Αν θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, αρκεί να περάσετε 2 έως 4 ώρες ξαπλωμένοι ανάσκελα ή στο στομάχι.
Μελετήθηκαν χίλιοι άτομα που έκαναν δίαιτα και διαπιστώθηκε ότι τα τρία τέταρτα όσων είχαν τακτικές συνήθειες ύπνου ήταν πιο εύκολο να χάσουν βάρος.
Sultana, θα πρέπει να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Πόσες θερμίδες καίτε όταν κοιμάστε; Για ένα άτομο 150 κιλών, η εκτιμώμενη καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας 7ωρης νύχτας ξεκούρασης είναι λίγο πάνω από 440 θερμίδες. Αυτό αντιστοιχεί σε 40 λεπτά τζόκινγκ στον διάδρομο! Η άφθονη ξεκούραση υψηλής ποιότητας είναι ένας σημαντικός -και ακόμη παραγνωρισμένος- παράγοντας για τον έλεγχο του βάρους. Αν εξακολουθείτε να θέλετε μια συγκεκριμένη ώρα για να σταματήσετε να τρώτε πριν από τον ύπνο για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να φάτε το τελευταίο σας γεύμα πριν από τις δέκα.Η πλήρης αποφυγή του φαγητού πριν από τον ύπνο μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει κακό στους στόχους σας για απώλεια βάρους. Πρώτον, το να πηγαίνετε για ύπνο με μια κοιλιά που γουργουρίζει δυσκολεύει τον ύπνο. Δεύτερον, οι άνθρωποι που ξυπνούν νιώθοντας πεινασμένοι είναι πολύ πιο πιθανό να φάνε ένα μεγάλο πρωινό.
Η σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και της αύξησης του σωματικού βάρους είναι αρκετά ισχυρή.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε για να χάσετε βάρος; Σύμφωνα με τον Dr. Oz, υπάρχει μια "καλύτερη ώρα της ημέρας" για οτιδήποτε σχετίζεται με την απώλεια βάρους. Η καλύτερη ώρα για να ζυγιστείτε είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί όταν ξυπνάτε (αφού χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα). Ζυγίζετε λιγότερο το πρωί και θέλετε να είστε συνεπείς στο πότε ζυγίζεστε.Μια νέα έρευνα της Forza Supplements συνέδεσε τις συνήθειες του ύπνου με την απώλεια βάρους. Ο ύπνος για τουλάχιστον 7,5 ώρες κάθε βράδυ σας κάνει λιγότερο πιθανό να τσιμπολογήσετε. Επίσης, είναι λιγότερο πιθανό να πιείτε πολύ αλκοόλ ή να κλέψετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Η καλύτερη ώρα ύπνου για την απώλεια βάρους είναι προφανώς οι 10:10μμ.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα ύπνου τη νύχτα για απώλεια βάρους; αποτελεσματικά, σύμφωνα με μια νέα έρευνα. Ως ενήλικες, συνιστάται να κοιμόμαστε τουλάχιστον επτάμισι ώρες τη νύχτα - κατά προτίμηση να πηγαίνουμε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Τρώτε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος; Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για να παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, ακόμη και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το πιο σημαντικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους είναι η βιωσιμότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ειδικοί συνιστούν μικρές μειώσεις θερμίδων για την προώθηση της βιώσιμης απώλειας βάρους. Οι επιστήμονες υπέθεσαν ότι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων μπορεί απλά να είναι να κοιμάται κανείς περισσότερο, οπότε ζήτησαν από ανθρώπους που έτρωγαν επί 14 ώρες κάθε μέρα να μειώσουν τις ώρες βόσκησης σε όχι περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα και να κοιμούνται περισσότερο. Είναι αλήθεια ότι η απαίτηση ύπνου για τους ανθρώπους ποικίλλει, αλλά έχει παρατηρηθεί ότι λιγότερες από επτά ώρες ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε αυξομειώσεις του βάρους.Ο ύπνος 1 επιπλέον ώρας συνδέεται με την κατανάλωση 270 λιγότερων ημερήσιων θερμίδων, σύμφωνα με μελέτη. Τα δεδομένα προστίθενται σε έναν αυξανόμενο όγκο στοιχείων που υποδηλώνουν ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Οι ειδικοί λένε ότι ο ύπνος θα μπορούσε να αποτελέσει "game changer" για τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Επίσης, συνιστάται πάντα να τρώτε 1-2 ώρες πριν κοιμηθείτε, προκειμένου να χάσετε βάρος.
Οι λιγότερες από 7 ώρες ύπνου τη νύχτα θεωρούνται βραχύς ύπνος (1). Ο σολομός είναι πλούσιος σε τρυπτοφάνη, μαζί με την παροχή υγιεινών λιπαρών και βιταμίνης D. Ο Samuels έδωσε μερικές συμβουλές για τους ανθρώπους που παλεύουν με την απώλεια βάρους: κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ και καλύψτε το "χρέος ύπνου" τα Σαββατοκύριακα φάτε ένα μεγάλο πρωινό, φάτε λιγότερο μεσημεριανό και φάτε ελαφρά στο δείπνο.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να κοιμάστε αρκετά.
Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε; Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του ύπνου, προσπαθήστε να απαλλαγείτε και από το φως της νύχτας. Οι έρευνες δείχνουν ότι το φως πριν από τον ύπνο μπορεί να καταστείλει τη μελατονίνη και ο ύπνος με αναμμένο φως φαίνεται να επηρεάζει την κιρκάδια ρύθμιση του μεταβολισμού, αυξάνοντας τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου.
Η συμπληρωματική χορήγηση της βιταμίνης δείχνει να μειώνει το βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος, την περίμετρο της μέσης και των ισχίων.
Για να σας δώσουμε λίγο ιστορικό σχετικά με τον ύπνο και το σωματικό βάρος, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσαν σε μια έκθεση του 2016 ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την εξισορρόπηση των ορμονών σας, συγκεκριμένα της γκρελίνης, η οποία σας ενημερώνει ότι πεινάτε, και της λεπτίνης, η οποία σας βοηθά να καταλάβετε ότι είστε χορτάτοι.
Τι πρέπει να τρώω πριν τον ύπνο για να με βοηθήσει να χάσω βάρος; Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά ξυπνάτε στη μέση της νύχτας πεινασμένοι, μπορεί να μην τρώτε αρκετά. Φάτε ένα μικρό σνακ πριν τον ύπνο για να διατηρήσετε την πείνα υπό έλεγχο, να σταματήσετε την νυχτερινή επιδρομή στο ψυγείο και να σας βοηθήσετε να κοιμηθείτε καλά. Ένα καλό σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να περιλαμβάνει άπαχο ελληνικό γιαούρτι.