Η δίαιτα Atkins προορίζεται για την απώλεια βάρους, αν και άλλες δίαιτες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές. Η δίαιτα Άτκινς είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η δίαιτα Άτκινς δεν θεωρείται γενικά ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς ο περιορισμός των θερμίδων - αντί ειδικά των υδατανθράκων - είναι συχνά πιο αποτελεσματικός.
Δεν τρώτε αρκετά ή συγκρατείτε το λίπος; Το να τρώτε πολύ λίγο ή να παραλείπετε γεύματα μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Εάν η πρόσληψη θερμίδων πέσει πολύ χαμηλά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται για να διατηρηθούν τα όργανα και η μυϊκή μάζα. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα ή, αν απλώς δεν πεινάτε, φάτε ένα μικρό σνακ που περιλαμβάνει λίπος και πρωτεΐνη.
Η δίαιτα Άτκινς και παρόμοιες δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να έχουν και άλλες επιβλαβείς επιπτώσεις. Η υψηλή πρωτεΐνη μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερουριχαιμία (που οδηγεί σε πόνο στις αρθρώσεις και ουρική αρθρίτιδα) και υπερασβεστιουρία (που οδηγεί σε πέτρες στα νεφρά, υπασβεστιαιμία και οστεοπόρωση).
Η δίαιτα Atkins προωθεί την απώλεια βάρους μέσω μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σημαίνει ότι καταναλώνετε λίγους έως καθόλου υδατάνθρακες και αυξάνετε την ποσότητα των λιπών και των πρωτεϊνών που καταναλώνετε. Το να μην τρώτε αρκετά ή να τρώτε πάρα πολύ είναι δύο λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Ο Atkins εξηγεί μάλιστα στο βιβλίο του "Dr. Atkins New Diet Revolution" ότι είναι πιο πιθανό να χάσετε περίπου 10 έως 14 κιλά κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα της δίαιτας. Φυσικά, η ποσότητα βάρους που θα χάσετε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας που συχνά συνδέεται με την απώλεια βάρους και βοηθά στη διατήρηση της μακροχρόνιας απώλειας λίπους.Γιατί η δίαιτα Άτκινς σας κάνει κακό; Έχει παρενέργειες: Η διατροφή με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες όπως η Atkins μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ηλεκτρολυτών, δυσκοιλιότητα, επικίνδυνα χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και προβλήματα στα νεφρά. Προωθεί τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Η δίαιτα Άτκινς πωλεί και προωθεί μπάρες, ροφήματα και έτοιμα γεύματα που βοηθούν τους ανθρώπους να επιμείνουν στο πρόγραμμα.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να παίρνετε βάρος, ακόμη και όταν αφαιρείτε ενεργά τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας.Να τρώτε τακτικά και να μην ξεπερνάτε τις έξι ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς γεύμα ή σνακ. - Στοχεύστε σε 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ημερησίως. - Βεβαιωθείτε ότι 12 έως 15 γραμμάρια των καθαρών υδατανθράκων σας προέρχονται από λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων. - Καταναλώστε 4 έως 6 ουγκιές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. - Συμπεριλάβετε 3 κουταλιές της σούπας πρόσθετα λιπαρά καθημερινά. - Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό.
Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι δεν χάνουν βάρος με την κετογονική δίαιτα είναι ότι καταναλώνουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Για να φτάσετε στην κατάσταση της κέτωσης - μια μεταβολική κατάσταση στην οποία το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια αντί για γλυκόζη - η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί δραστικά.
Στην πραγματικότητα, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.
Αυτό γίνεται με στενή παρακολούθηση του βάρους καθώς επανεισάγονται στη δίαιτα τα συνήθη τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών.
Η αντικατάσταση ορισμένων υδατανθράκων με άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά και υγιεινά λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το να τρώτε περιστασιακά λιχουδιές είναι μια χαρά, αλλά το να τρώτε λιχουδιές κάθε μέρα -ακόμη κι αν περιέχουν υγιεινά συστατικά, όπως τα μπισκότα paleo- μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την απώλεια βάρους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σημαίνει απλώς την αποφυγή του ψωμιού, της ζάχαρης, των ζυμαρικών και άλλων επεξεργασμένων υδατανθράκων.
Είναι μια κοινή παρανόηση ότι η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως η δίαιτα Άτκινς.Μπορείτε να τρώτε 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων (συνολικά γραμμάρια υδατανθράκων μείον γραμμάρια φυτικών ινών) κυρίως από σαλάτα και άλλα μη αμυλούχα λαχανικά κάθε μέρα. Μόλις επιβραδύνετε την κατανάλωση υδατανθράκων, το σώμα σας μπαίνει σε δράση και αρχίζει να καίει λίπος. Αυτό χρειάζεται περίπου 48 ώρες για να συμβεί.
και ανακάλυψα ότι δεν είμαι η μόνη που δεν χάνει βάρος ενώ κάνει δίαιτα Άτκινς.
Και ορισμένες μελέτες έχουν δώσει στη δίαιτα Άτκινς το προβάδισμα στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να χάνουν πολύ βάρος νερού τις πρώτες ημέρες μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Ορισμένοι διαιτολόγοι προτείνουν ότι μπορεί να χάσετε έως και 5-10 κιλά (2,3-4,5 kg) με αυτόν τον τρόπο. Η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί μετά την πρώτη εβδομάδα, αλλά η λιπώδης μάζα σας μπορεί να συνεχίσει να μειώνεται αν διατηρήσετε τη δίαιτα.
Αν δεν έχετε διαβάσει προσεκτικά τις οδηγίες, η μη απώλεια βάρους με τη δίαιτα Άτκινς μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της μη κατανόησης των περιορισμών της δίαιτας.
Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, οι περισσότεροι διαιτώμενοι με κετο δίαιτα είναι σε θέση να επανέλθουν σε τροχιά με το σχέδιο απώλειας βάρους με κετο δίαιτα και να επιτύχουν απώλεια λίπους.Πρώτον, η απώλεια βάρους που ακολουθεί τις πρώτες εβδομάδες οφείλεται στην απώλεια νερού και όχι λίπους.
Ευτυχώς, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει υπέρβαρα άτομα με ορισμένες μεταβολικές διαταραχές (όπως ο υπερινσουλινισμός ή η αντίσταση στην ινσουλίνη) να χάσουν βάρος και να μειώσουν ή ακόμη και να εξαλείψουν τη μεταβολική αντίσταση στην απώλεια βάρους.
Εάν έχετε να χάσετε μεγαλύτερο βάρος και/ή έχετε μια μεταβολική πάθηση, όπως διαβήτη τύπου 2 ή προδιαβήτη, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.Η δίαιτα Sugar Busters βασίζεται στη θεωρία ότι η ζάχαρη είναι "τοξική" και μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους μέσω της αύξησης των επιπέδων ινσουλίνης - της ορμόνης που μεταφέρει τη ζάχαρη από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρά σας. Η ινσουλίνη είναι επίσης υπεύθυνη για τη ρύθμιση της αποθήκευσης ενέργειας στο σώμα σας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αρχίσετε να χάνετε βάρος με το Atkins; Η δίαιτα Άτκινς λέει ότι μπορείτε να χάσετε 15 κιλά (6,8 κιλά) στις δύο πρώτες εβδομάδες της φάσης 1 - αλλά αναγνωρίζει επίσης ότι αυτά δεν είναι τυπικά αποτελέσματα. Η δίαιτα Άτκινς αναγνωρίζει επίσης ότι μπορεί αρχικά να χάσετε βάρος νερού.
Εάν αυτή η γυναίκα με μέση αντοχή ήταν μεταξύ 20 και 50 κιλών υπέρβαρη, θα μπορούσε να περιμένει να χάσει περίπου 6 κιλά σε δύο εβδομάδες. Ο αριθμός αυτός αυξάνεται σε περίπου 9 κιλά για τους άνδρες. Όσοι έχουν μέση αντοχή και 20 κιλά να χάσουν θα μπορούσαν να περιμένουν μια πτώση 4 έως 6 κιλών κατά τη διάρκεια της Εισαγωγής.
Τις περισσότερες φορές, αν κάποιος λέει ότι δεν χάνει βάρος με τη δίαιτα Άτκινς κατά τη φάση της εισαγωγής, στην πραγματικότητα εννοεί ότι δεν χάνει όσο βάρος ήλπιζε.
Ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ότι έχετε υποκύψει στις ετικέτες που εμφανίζουν αυτό που νομίζετε ότι χρειάζεστε, ωστόσο καταναλώνετε πάρα πολλά λίπη ή συνολικά θερμίδες στην καθημερινή σας πρόσληψη.
Μερικές φορές μια ενδελεχής εξέταση υγείας μπορεί να δείξει ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα ως τον λόγο για τον οποίο η απώλεια βάρους σας είναι δύσκολο να επιτευχθεί.
Σε μια μελέτη του BMJ, όσοι έκαναν δίαιτα Atkins έχασαν περισσότερο βάρος από άλλους κατά τον πρώτο μήνα, αλλά η απώλεια βάρους εξομαλύνθηκε μετά από έξι μήνες.
Είναι η δίαιτα Άτκινς υψηλή σε χοληστερόλη; Η δίαιτα Άτκινς: Δεν είναι ιδανική για χορτοφάγους ή χορτοφάγους, καθώς είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κρέας (πρωτεΐνες). Συνδέεται με την οστεοπόρωση, τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο του παχέος εντέρου και τις νεφρικές παθήσεις. Υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη. Η δίαιτα κέτο περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων για να ενθαρρύνει το σώμα να καίει λίπος αντί για γλυκόζη. Τόσο η Atkins όσο και η keto είναι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων που μπορούν να ωφελήσουν την απώλεια βάρους, τη διαχείριση του διαβήτη και την υγεία της καρδιάς.Και αυτός θα μπορούσε να είναι ο βασικός λόγος που δεν χάνετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Σε αυτό το βίντεο, ασχολούμαι με ένα άλλο σχόλιο του θεατή σχετικά με το γιατί οι άνθρωποι δεν χάνουν βάρος ή υποφέρουν από στάσεις/πλατώματα απώλειας βάρους.Αυτές οι πρώτες εβδομάδες θέτουν τον μεγαλύτερο περιορισμό στην πρόσληψη υδατανθράκων. Κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες της πρώτης φάσης της δίαιτας Atkins, θα μπορούσατε να χάσετε από 6 έως 15 κιλά. Θα μπορούσατε να χάσετε έως και 3 κιλά κάθε εβδομάδα τις επόμενες εβδομάδες, καθώς οι περιορισμοί των υδατανθράκων σας χαλαρώνουν.
Παρόλο που η δραστική απώλεια βάρους δεν ήταν μέρος των αποτελεσμάτων της δίαιτας Atkins, η δίαιτα με βοήθησε να αλλάξω τη σύνθεση του σώματός μου και ήμουν λιγότερο φουσκωμένη.