Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς, τρώτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε πρωί, καθώς η παράλειψη του πρωινού μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει το σώμα σας να αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Επίσης, προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 6-7 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα οποία θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους και θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την πείνα.
Το κολλέγιο φαίνεται να δημιουργεί πολλά εμπόδια στην υγιεινή διατροφή που οι μη φοιτητές δεν φαίνεται να έχουν να αντιμετωπίσουν, συμπεριλαμβανομένων των πολύ σφιχτών προϋπολογισμών, της έλλειψης μαγειρικών εργαλείων και των γελοία πολυάσχολων προγραμμάτων.
Ποιες είναι μερικές συμβουλές για τους μαθητές που παλεύουν με την απώλεια βάρους; Φάτε ένα καλό πρωινό. Μελέτες δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού μειώνει τις σχολικές επιδόσεις. Όταν δεν υπάρχει χρόνος να καθίσετε και να απολαύσετε το πρωινό σας γεύμα, πάρτε ένα κουλούρι, ένα κομμάτι φρούτο και λίγο χυμό. Τα περισσότερα από αυτά τα είδη μπορείτε εύκολα να τα αποθηκεύσετε στο δωμάτιο της εστίας σας. Αν πρέπει να φάτε γρήγορο φαγητό, επιλέξτε με σύνεση.Μην χρησιμοποιείτε δίσκο καφετέριας - μπορείτε να συσσωρεύσετε πολύ φαγητό σε αυτόν. - Αποφύγετε το αυτοεξυπηρετούμενο παγωτό της καφετέριας. - Αποφύγετε τις γαρνιτούρες γιαουρτιού. - Σταματήστε την ακατάσχετη κατανάλωση αλκοόλ. - Μην παίζετε Beer Pong, Flip Cup και άλλα παιχνίδια κατανάλωσης αλκοόλ - θα πιείτε περισσότερο απ' όσο νομίζετε.
Ο καθορισμός στόχων για τον εαυτό σας και η εξισορρόπηση του "εγώ" σας μέσα στο πολυάσχολο πρόγραμμα του κολεγίου σας είναι ζωτικής σημασίας για την ακαδημαϊκή και σωματική σας επιτυχία! Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε ότι οι άνδρες δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνουν λιγότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα και οι γυναίκες δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνουν λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα χωρίς την επίβλεψη ιατρού. Ενώ πολλοί φοιτητές στρέφονται σε δίαιτες και άλλες ανθυγιεινές και μη βιώσιμες μεθόδους για να χάσουν βάρος γρήγορα, αυτές μπορεί να καταλήξουν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό μακροπρόθεσμα. Διατηρήστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στο σακίδιο, το αυτοκίνητο και το δωμάτιο του κοιτώνα, αν θέλετε να χάσετε βάρος στο κολέγιο.Πίνετε νερό πριν από το γεύμα. - Μασήστε αργά το φαγητό σας. - Κόψτε τα σάκχαρα και τους απλούς υδατάνθρακες. - Τρώτε μικρά γεύματα 6 φορές την ημέρα. - Κινηθείτε περισσότερο. - Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς. - Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για επίπεδη κοιλιά. - Θερμογόνες τροφές για απώλεια λίπους.
Δυστυχώς, το άγχος έχει δυσμενείς επιπτώσεις τόσο στην υγεία όσο και στην απόδοση. Συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Και, επίσης, σας εμποδίζει να έχετε καλό ύπνο, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί επίσης σε μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους. Πολλοί φοιτητές στρέφονται επίσης στο φαγητό ως τρόπο αντιμετώπισης του στρες.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του κολεγίου και να το διατηρήσετε για πάντα, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ισορροπημένο γεύμα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αφαιρέστε 200 θερμίδες από το BMR για τη συνολική πρόσληψη θερμίδων ή προσθέστε άσκηση. Ως πολυάσχολος φοιτητής, μπορεί να σκέφτεστε, το ξέρω αυτό, αλλά δεν έχω χρόνο!Πιθανότατα έχετε ακούσει για το Freshmen 15, αλλά και πολλοί άλλοι φοιτητές παίρνουν βάρος. Αν δεν σας αρέσουν οι αριθμοί που αναβοσβήνουν στη ζυγαριά σας, δείτε 50 συμβουλές για την απώλεια βάρους: Μην χρησιμοποιείτε δίσκο της καφετέριας - μπορείτε να στοιβάξετε πάρα πολύ φαγητό σε αυτόν. Φάτε μόνο ό,τι μπορείτε να μεταφέρετε στο τραπέζι με τα ίδια σας τα χέρια.
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Αλλά κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς; Είναι ακόμη πιο δύσκολο. Ωστόσο, σκεφτείτε ότι η σχολική χρονιά σας κρατάει απασχολημένους ως έναν τρόπο να παραμείνετε δραστήριοι και να μην τρώτε άσκοπα τις ώρες. Με αυτές τις συμβουλές και τα κόλπα, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας και ίσως μάλιστα να έχετε ενέργεια για να μελετήσετε περισσότερο.
Ως πολυάσχολη φοιτήτρια που εργάζεται με μερική απασχόληση, τα Σαββατοκύριακά μου είναι πολύ πολύτιμα.Είναι προσιτό για έναν φοιτητή (περίπου ένα δολάριο το μιλκσέικ), μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις λιγούρες και να σας χορτάσει, ενώ ένα μιλκσέικ έχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης για την υποστήριξη των μυών σας.
Η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος περίπου 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, έχοντας κατά νου ότι ο ρυθμός απώλειας βάρους είναι διαφορετικός για τον καθένα. Κάντε ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησηςΜπορεί να μην είναι εύκολο να ορίσετε ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα με την πολυάσχολη φοιτητική σας ζωή, αλλά ένα πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε πορεία επιτυχίας.Ωστόσο, είναι πάντα σημαντικό να ακολουθείτε ασφαλείς, υγιεινές πρακτικές απώλειας βάρους για να επιτύχετε τους στόχους σας. Η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων, η επαρκής άσκηση και η κατανάλωση πλήρων, θρεπτικών τροφών είναι απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσουν οι έφηβοι βάρος.
Η ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους κατά 15 κιλά τείνει να πλήττει τους φοιτητές που αγωνίζονται να δημιουργήσουν ρουτίνες και υγιεινές συνήθειες στη νεοαποκτηθείσα ελευθερία τους.Ως φοιτητής, το πρόγραμμά σας πιθανότατα περιλαμβάνει μαθήματα, διάβασμα, μελέτη, εξετάσεις, εξωσχολικές δραστηριότητες, κοινωνικές υποχρεώσεις και ίσως ακόμη και μια εργασία μερικής απασχόλησης.
Τώρα που διαβάσατε όλες τις συμβουλές μου για το πώς να χάσετε το πρώτο 15άρι, φροντίστε να δουλέψετε σκληρά και να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας, ώστε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο! Το να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, να είστε πιο δραστήριοι σωματικά, να διαχειρίζεστε το άγχος, να κοιμάστε αρκετά, να μειώνετε την κατανάλωση αλκοόλ και να δημιουργείτε ένα σύστημα κοινωνικής υποστήριξης είναι όλοι υγιείς τρόποι για να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους στο κολέγιο.Η παρακολούθηση του αριθμού των τροφίμων που τρώτε δεν θα σας βοηθήσει μόνο να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Νομίζω ότι ο καλύτερος τρόπος για να "βρεις περισσότερο χρόνο για το γυμναστήριο" είναι α) να σταματήσεις να θεωρείς ότι είσαι πολύ απασχολημένος και β) να βάλεις το γυμναστήριο στο πρόγραμμά σου, να το τηρήσεις και να βρεις άλλα σημεία στο πρόγραμμά σου για να βάλεις ευέλικτα πράγματα όπως η εργασία.
Όλα αυτά είναι υγιεινές επιλογές σνακ που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιές σωματικό βάρος ή να χάσετε βάρος στο κολέγιο.
Είμαι η δημιουργός του Student's Fitness και βοηθάω μαθητές Λυκείου, φοιτητές και κάθε είδους πολυάσχολους ανθρώπους να επιτύχουν ένα επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης που δεν πίστευαν ποτέ ότι ήταν δυνατό λόγω του φορτωμένου προγράμματός τους.
Μπορεί να θέλετε να πιστέψετε ότι υπάρχει κάποια θαυματουργή λύση που θα σας επιτρέψει να χάσετε πέντε κιλά την εβδομάδα πριν από την έναρξη του σχολείου- ωστόσο, κάθε δίαιτα που υπόσχεται τέτοια αποτελέσματα είναι είτε ψέμα είτε επιβλαβής για την υγεία σας. Επίσης, ακόμη και αν λειτουργούν προσωρινά, οι δίαιτες γρήγορης διόρθωσης δεν παράγουν μόνιμα αποτελέσματα.
Όταν τρώω πρωινό, ή όταν δημιουργώ μια συνταγή πρωινού, επικεντρώνομαι σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες, με μερικά σύνθετα άμυλα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες περιστασιακά.
Το φθινοπωρινό εξάμηνο έχει ξεκινήσει για τα καλά και τα περισσότερα παιδιά μπαίνουν σε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει υγιεινά σχολικά γεύματα και τακτική σωματική δραστηριότητα. Αυτή η ρουτίνα θα μπορούσε να είναι μέρος αυτού που τα βοηθά να χάσουν το βάρος που κάποια από αυτά πήραν κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Ωστόσο, αν δεν είστε άνθρωπος του γυμναστηρίου ή δεν αισθάνεστε άνετα να γυμνάζεστε μπροστά σε άλλους ανθρώπους, είναι δυνατόν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και ακόμη και να χάσετε βάρος χωρίς ποτέ να πατήσετε το πόδι σας σε ένα γυμναστήριο.Το να μάθεις να μαγειρεύεις για τον εαυτό σου είναι αρκετά δύσκολο, αλλά το να προσπαθείς να μαγειρεύεις υγιεινά γεύματα με τον προϋπολογισμό ενός φοιτητή μπορεί να φαίνεται εντελώς αδύνατο.