Ενώ η δοσολογία μπορεί να ποικίλλει, το American Family Physician συνιστά στα παιδιά να λαμβάνουν 5 έως 10 δισεκατομμύρια μονάδες που σχηματίζουν αποικίες (CFU) προβιοτικών την ημέρα και προτείνει στους ενήλικες να καταναλώνουν 10 έως 20 δισεκατομμύρια.
Επίσης, ορισμένα στοιχεία σε ανθρώπους δείχνουν ότι ορισμένα προβιοτικά, όπως ορισμένα στελέχη Lactobacillus, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος ή σωματικό λίπος.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είναι όλα τα προβιοτικά αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους και ορισμένα μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους αν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες.Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με τη λήψη προβιοτικών; Τα προβιοτικά μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά. Μια πρόσφατη ανασκόπηση καλά σχεδιασμένων μελετών σχετικά με τα προβιοτικά και την απώλεια βάρους σε άτομα με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία δείχνει ότι τα προβιοτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους ( 28 ).
Τα προβιοτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ρυθμίζοντας τις ορμόνες και τα αυξημένα επίπεδα αυτών των συγκεκριμένων ορμονών βοηθούν στην καύση λίπους και θερμίδων.
Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες (χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες ή/και λιπαρά), ωστόσο, μειώνει τον αριθμό των καλών βακτηρίων.Ένα πιο ποικιλόμορφο μικροβίωμα του εντέρου είναι πιθανό να περιλαμβάνει περισσότερα από τα "καλά" εντερικά μικρόβια που σχετίζονται με την καλύτερη υγεία και την απώλεια βάρους.
Οι τυπικές δοσολογίες ποικίλλουν ανάλογα με το προϊόν, αλλά οι συνήθεις δοσολογίες κυμαίνονται από 5 έως 10 δισεκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών την ημέρα για τα παιδιά και από 10 έως 20 δισεκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών την ημέρα για τους ενήλικες.
Αυτό το προβιοτικό συμπλήρωμα όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας, αλλά είναι επίσης χωρίς γαλακτοκομικά. Όταν αγοράζετε το προβιοτικό τους συμπλήρωμα, ένα ποσοστό των κερδών τους πηγαίνει στην Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Έτσι, μπορείτε να ξοδέψετε για τον εαυτό σας και να βοηθήσετε άλλους στη διαδικασία, μια win-win κατάσταση.
Άσκηση: Το καθημερινό περπάτημα είναι υπέροχο! Σύνοψη: Η καθημερινή κατανάλωση προβιοτικών έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για την απώλεια λίπους. Επιπλέον, ακόμη και μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά μακροπρόθεσμα. Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος; Σε ορισμένες μελέτες, οι συμμετέχοντες έχασαν 5% σε τρεις μήνες, κυρίως κοιλιακό λίπος.
Εξετάσαμε τις υπάρχουσες έρευνες για να μάθουμε πώς τα βακτήρια του εντέρου επηρεάζουν το σωματικό βάρος και μιλήσαμε με τη διευθύντρια του CityDietitians Sophie Medlin για να μάθουμε περισσότερα σχετικά με τον αντίκτυπο που μπορεί να έχουν τα προβιοτικά στην απώλεια βάρους, την ποσότητα που πρέπει να καταναλώνετε και αν πρέπει να τα λαμβάνετε από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα. Μια πρόσφατη ανασκόπηση καλά σχεδιασμένων μελετών σχετικά με τα προβιοτικά και την απώλεια βάρους σε άτομα με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία δείχνει ότι τα προβιοτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους ( 28 ).Ο συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας και μείωσης των θερμίδων φαίνεται να βοηθά στην απώλεια βάρους περισσότερο από ό,τι η άσκηση από μόνη της. Η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, είναι σημαντική για τον έλεγχο του βάρους επειδή σας βοηθά να κάψετε θερμίδες.
Η σύντομη απάντηση: Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 2 έως 3 εβδομάδες για να αισθανθούν σημαντικά οφέλη όταν αρχίσουν να παίρνουν προβιοτικά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα προβιοτικά χρειάζονται χρόνο για να επιτύχουν τους τρεις βασικούς τους στόχους: να αυξήσουν τον αριθμό των καλών βακτηρίων, να μειώσουν τον αριθμό των κακών βακτηρίων και να μειώσουν τη φλεγμονή.
Μια ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου μας μπορεί να συμβεί με δύο τρόπους. Μπορεί να έχετε ένα μικροβίωμα που παρουσιάζει μειωμένη ποικιλομορφία - που σημαίνει ότι υπάρχουν λιγότερα μοναδικά είδη βακτηρίων του εντέρου απ' ό,τι σε ένα υγιές έντερο. Ή, μπορεί να έχετε ένα μικροβίωμα που έχει περισσότερα δυνητικά παθογόνα βακτήρια ή/και λιγότερα ωφέλιμα.
Τα bifido βακτήρια βρίσκονται σε αφθονία στο μητρικό γάλα της μητέρας και τα παιδιά που θηλάζουν φαίνεται να έχουν μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας από τα παιδιά που δεν θηλάζουν. Σύνοψη: Οι βακτηριακές ανισορροπίες στο έντερο προάγουν την απώλεια βάρους αλλά δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Οι λόγοι για αυτές τις ανισορροπίες είναι αρκετοί, αλλά η διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορεί να παίζουν σημαντικό ρόλο.
Υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι η λήψη των προβιοτικών συμπληρωμάτων που διατίθενται σήμερα στην αγορά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά η κατανάλωση προβιοτικών τροφίμων, όπως το γιαούρτι, συνδέεται με αλλαγές στο μικροβίωμά μας και λιγότερο λίπος στην κοιλιά.
Στην πραγματικότητα, η συμπληρωματική χορήγηση προβιοτικών για μόλις τρεις εβδομάδες έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί σημαντική απώλεια βάρους. Ο ακριβής τρόπος με τον οποίο τα προβιοτικά μπορούν να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους δεν είναι 100% ξεκάθαρος, αλλά τα στοιχεία συσσωρεύονται.Μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να προωθήσουν την ταχεία απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα, μειώνοντας ακόμη και το επίμονο κοιλιακό λίπος. Αυτά είναι καλά νέα, ειδικά αν έχετε κουραστεί από τις δίαιτες της μόδας που είναι δύσκολο να ακολουθήσετε και σπάνια αποδίδουν. Τα προβιοτικά για την απώλεια βάρους όντως λειτουργούν καλά για πολλούς!
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα προβιοτικό που περιέχει τουλάχιστον 10+ διαφορετικά στελέχη ή είδη προβιοτικών.
Επειδή τα μικρόβια που χρησιμοποιούνται ως προβιοτικά υπάρχουν ήδη φυσιολογικά στο σώμα σας, τα προβιοτικά τρόφιμα και συμπληρώματα θεωρούνται γενικά ασφαλή.
Περίληψη: Η καθημερινή κατανάλωση προβιοτικών έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για την απώλεια λίπους. Επιπλέον, ακόμη και μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά μακροπρόθεσμα. Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος; Σε ορισμένες μελέτες, οι συμμετέχοντες έχασαν 5% σε τρεις μήνες, κυρίως κοιλιακό λίπος. Αυτό προκαλεί έκπληξη, αν αναλογιστεί κανείς ότι οι συμμετέχοντες δεν προχώρησαν σε αυστηρή δίαιτα.
Η κατανάλωση προβιοτικών είναι ένας σημαντικός παράγοντας σε μια στρατηγική απώλειας βάρους. Ο Pumper συμφωνεί ότι τα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι τα προβιοτικά, είτε σε μορφή χαπιών είτε στα τρόφιμα που τρώμε, μπορούν να βοηθήσουν ειδικά στην απώλεια βάρους είναι ελάχιστα.Τα προβιοτικά είναι απαραίτητα για το σώμα σας προκειμένου να διασπάσει τις τροφές και να υποστηρίξει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορούν επίσης να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Το έντερό σας περιέχει πολλά διαφορετικά βακτήρια, τα οποία αποτελούν μέρος του μικροβιώματός σας, μια συλλογή από πάνω από 100 τρισεκατομμύρια μικρόβια.
Συγκεκριμένα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ορισμένα στελέχη της οικογένειας Lactobacillus μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά. Σε μια μελέτη, η κατανάλωση γιαουρτιού με Lactobacillus fermentum ή Lactobacillus amylovorus μείωσε το σωματικό λίπος κατά 3-4% σε διάστημα 6 εβδομάδων (29).
Αυτό μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμο, καθώς έχει τη δυνατότητα να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των γευμάτων και επίσης να συμβάλει στη σταθερή απώλεια βάρους.Οι ερευνητές αναφέρουν ότι ένα καλό προβιοτικό θα πρέπει να έχει έως και 10 δισεκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFU) που λαμβάνετε καθημερινά και ότι θα πρέπει να έχει τουλάχιστον 5 διαφορετικά στελέχη ανά φιάλη.
Ναι, τα φλεγμονώδη λίπη σίγουρα θα βλάψουν τα βακτήρια του εντέρου σας. Αλλά τα σωστά λίπη, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα 3 και του έξτρα παρθένου ελαιολάδου, σε συνδυασμό με μια ολοκληρωμένη, αληθινή διατροφή μπορούν πραγματικά να αποκαταστήσουν το έντερό σας και να αυξήσουν ακόμη και τα καλά βακτήρια.
Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με τα πόδια, πρέπει να κατακτήσετε τους λόγους για τους οποίους δεν κάνατε τα βήματά σας με τα πόδια. Κάθε. Single. Ημέρα. Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένες δικαιολογίες για να παραλείψετε την άσκηση. Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσκησης, ώστε να μπορείτε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το πόση άσκηση κάνατε πραγματικά κατά τη διάρκεια της προηγούμενης εβδομάδας. Το γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα καύσης λίπους.
Εκτός από την περίσσεια αερίων, μπορεί να νιώσετε φούσκωμα ή γενικά στομαχικές διαταραχές. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί διάρροια, αλλά αυτό είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί.
Τα πιο θεμελιώδη αποτελέσματα των προβιοτικών, όπως η βελτίωση της διάθεσης, η απώλεια βάρους ή η μείωση της φλεγμονής του φραγμού του εντέρου σας, μπορεί να εμφανιστούν μετά από 4-8 εβδομάδες.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ αυτών των καλών βακτηρίων και του υγιούς βάρους.
Η ύπαρξη των σωστών βακτηρίων του εντέρου έχει συνδεθεί με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων ( 4, 5 ): απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα καλύτερα προβιοτικά για την απώλεια βάρους; Lactobacillus fermentum και Lactobacillus amylovorus: Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά είναι δύο από τα καλύτερα προβιοτικά για την απώλεια βάρους. Lactobacillus gasseri: Μελέτες έχουν συνδέσει αυτό το προβιοτικό με τη μείωση του σωματικού λίπους και του λίπους της κοιλιάς.
Ως εκ τούτου, η κατανάλωση προβιοτικών για την απώλεια βάρους θα είναι ευεργετική για το έντερο και το σώμα σας.Μια ανασκόπηση των κλινικών δοκιμών του 2020 διαπίστωσε ότι η λήψη προβιοτικών μπορεί ενδεχομένως να βελτιώσει το σωματικό βάρος και τον Δείκτη Μάζας Σώματος .
Πόσο περπάτημα χρειάζεστε για να χάσετε βάρος; Το περπάτημα για μια ώρα την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στην καύση περισσότερων θερμίδων από ό,τι πριν. Μια πρόσφατη μελέτη συνιστά την αύξηση του ημερήσιου αριθμού βημάτων σε 10.000 για την προώθηση της απώλειας βάρους. Η προσθήκη διαλειμμάτων στην άσκηση περπατήματος διεγείρει το σώμα σας να καίει θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.Οι δόσεις των προβιοτικών μετριούνται με βάση τις μονάδες που σχηματίζουν αποικίες (CFUs) και κυμαίνονται από 1 δισεκατομμύριο έως 100 δισεκατομμύρια CFUs. Ο Perlmutter θεωρεί ότι τα 100 δισεκατομμύρια είναι η υψηλότερη ημερήσια δόση που χρειάζεται να λάβει κάποιος - και οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πολύ λιγότερα από αυτά.
Τα "καλά βακτήρια" μπορεί να βοηθήσουν τους υγιείς ανθρώπους, αλλά δεν συνιστώνται επίσημα.
Πώς τα βακτήρια του εντέρου επηρεάζουν την απώλεια βάρους; Τα βακτήρια του εντέρου έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν το σώμα με πολλαπλούς τρόπους, οι οποίοι μπορούν να σας κάνουν να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος ανάλογα με τη συγκεκριμένη σύνθεσή τους. Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα από διάφορες ερευνητικές μελέτες ότι το λάθος είδος εντερικών βακτηρίων μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα εμφάνισης υπέρβαρου και παχυσαρκίας.
Προς το παρόν δεν υπάρχουν στοιχεία καλής ποιότητας που να αποδεικνύουν ότι η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν προβιοτικά για να βοηθήσουν στην αναπλήρωση του εντέρου τους με καλά βακτήρια, ειδικά μετά τη λήψη αντιβιοτικών. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή λήψη ενός προβιοτικού μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερη λακτάση, η οποία βοηθά στην πέψη του γάλακτος.