Τα αποξηραμένα φρούτα, όπως οι χουρμάδες, τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, τα σύκα, οι σουλτανίνες, οι σταφίδες και οι σταφίδες, περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τα αντίστοιχα φρέσκα φρούτα, καθιστώντας τα εξαιρετικές επιλογές για υγιή αύξηση βάρους. Επιπλέον, τείνουν να περιέχουν 3-5 φορές περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά.
Πόσο διαρκούν οι πραγματικές ανταλλαγές πυροβολισμών; Λοιπόν, υπάρχει πάντα ο Κανόνας των Τριών - ένα μακροχρόνιο πρότυπο του FBI που λέει ότι η πλειονότητα των πυροβολισμών τελειώνει σε τρία δευτερόλεπτα ή λιγότερο, συμβαίνει σε τρία μέτρα ή λιγότερο και περιλαμβάνει τρεις πυροβολισμούς ή λιγότερο. Ο Θεός να σας ευλογεί να μην χρειαστεί ποτέ να χρησιμοποιήσετε όπλο, αλλά αν το κάνετε, θα πρέπει να είναι γρήγορο, ακριβές και οριστικό.Μπορείτε να απολαμβάνετε τα αποξηραμένα σύκα όλο το χρόνο και να απολαμβάνετε τα πολλά οφέλη τους για την υγεία, χάρη στη μοναδικά πυκνή διατροφική τους σύνθεση. Τι είναι τα αποξηραμένα σύκα; Τα αποξηραμένα σύκα είναι οι αποξηραμένες μορφές του καρπού του σύκου, ο οποίος φύεται στη συκιά, επιστημονικά γνωστή ως Ficus carica.
Απάντηση (1 από 4): Όντας πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, φώσφορο, μαγγάνιο, κάλιο, χαλκό και μαγνήσιο, τα σύκα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού.
Τα αποξηραμένα σύκα παρασκευάζονται είτε με ξήρανση στον ήλιο είτε με διαδικασία αφυδάτωσης για την απομάκρυνση της περίσσειας νερού, αφήνοντας πίσω τους ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Λόγω των φυσικά υψηλών επιπέδων ασβεστίου, καλίου, φωσφόρου και μαγνησίου που περιέχουν, τα σύκα μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.Η ενσωμάτωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως τα σύκα, σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι μεταξύ των γευμάτων και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
Λόγω της υψηλής ποσότητας φυτικών ινών, η χρήση των σύκων είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους.Αρκετές μελέτες που αναφέρονται σε αυτή την ανασκόπηση υποδηλώνουν ότι τα σύκα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης λόγω των υψηλών επιπέδων ασβεστίου, μαγνησίου, καλίου και φωσφόρου που περιέχουν.
Εικόνες: Τα αποξηραμένα σύκα είναι άφθονα σε διαιτητικές ίνες που βοηθούν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί βέλτιστα.
Ένα 1/2 φλιτζάνι από αυτά τα σύκα, δηλαδή περίπου 9 αποξηραμένα φρούτα, περιέχει μόλις 200 θερμίδες και δεν έχει σχεδόν καθόλου λιπαρά. Αυτά τα αποξηραμένα φρούτα προσφέρουν επίσης διάφορα και ενεργά συστατικά για την περαιτέρω ενίσχυση της υγείας σας.
Καθώς τα σύκα περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα φυτικών ινών, μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη διαχείριση του βάρους και να λειτουργήσουν ως φυσικοί λιποδιαλύτες .Τα σύκα δεν είναι ένα τυπικό φρούτο, αλλά μια συλλογή από ανεστραμμένα λουλούδια που, αν τα αφήναμε μόνα τους, θα άνθιζαν από μέσα προς τα έξω. Αναπτύσσονται συνήθως στη Μεσόγειο και τη Μέση Ανατολή - τοποθεσίες που είναι ζεστές, ηλιόλουστες και ξηρές για μεγάλο μέρος του έτους.
Σας λέμε πώς τα σύκα αποτελούν μια σημαντική τροφή που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, με υγιεινό τρόπο. Τα πιο σημαντικά οφέλη των αποξηραμένων σύκων για την υγεία περιλαμβάνουν την ικανότητά τους να ενισχύουν τα οστά, να μειώνουν την αρτηριακή πίεση, να βελτιστοποιούν την πέψη, να βοηθούν στην απώλεια βάρους και να ρυθμίζουν τα συμπτώματα του διαβήτη, μεταξύ άλλων. Διαχείριση βάρουςΕπειδή τα σύκα είναι καλή πηγή φυτικών ινών, έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους, καθώς οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν θετικό αντίκτυπο. Τα αποξηραμένα σύκα είναι οι αποξηραμένες μορφές του καρπού της συκιάς, η οποία φυτρώνει στη συκιά, επιστημονικά γνωστή ως Ficus carica. Πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, τα αποξηραμένα σύκα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, να ενισχύσουν τα οστά σας και να διευκολύνουν την απώλεια βάρους.Ποιο είναι το μέγεθος μιας μερίδας αποξηραμένων σύκων; Μια τυπική μερίδα αποξηραμένων σύκων είναι 3-5 φρούτα ή 1/4 φλιτζανιού (42 γραμμάρια), αν και το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA) θεωρεί ότι μια μερίδα φρούτων είναι 1/2 φλιτζάνι (75 γραμμάρια) αποξηραμένων φρούτων ( 9 ). Καμία έρευνα δεν υποστηρίζει την άποψη ότι η κατανάλωση μουλιασμένων σύκων οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Τα αποξηραμένα σύκα προάγουν την απώλεια βάρους Όταν καταναλώνονται με μέτρο, αυτά τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να διευκολύνουν την καθαρή διατροφή.Τα φρέσκα σύκα είναι καλά μόνο για 1-2 εβδομάδες μετά τη συγκομιδή τους και είναι προτιμότερο να καταναλώνονται μέσα σε λίγες ημέρες. Τα αποξηραμένα σύκα, από την άλλη πλευρά, μπορούν να απολαμβάνονται καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Είναι επίσης άμεσα διαθέσιμα σε πολλά μέρη του κόσμου και έχουν πολύ μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από τα φρέσκα σύκα.
Μπορείτε να φάτε τα σύκα εξ ολοκλήρου, αλλά αφού αφαιρέσετε το κοτσάνι. Αν αποθηκεύσετε σωστά τα σύκα, διατηρούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πέραν της ημερομηνίας αγοράς. Τα φρέσκα σύκα διατηρούνται για περίπου 2-5 ημέρες εάν διατηρούνται στον πάγκο. Μπορούν να διατηρηθούν για 5-7 ημέρες αν τοποθετηθούν στο ψυγείο. Τα σύκα παραμένουν φρέσκα για περίπου 6-8 μήνες αν αποθηκευτούν στην κατάψυξη.
Αυτό το φυσικά γλυκό φρούτο υποστηρίζει την υγεία και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, παρά την υψηλή περιεκτικότητά του σε ζάχαρη. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνεςΑυτός είναι ένας από τους σημαντικότερους λόγους που κάνουν τα σύκα καταπληκτικά για την απώλεια βάρους.Τα σύκα, άψητα, αποξηραμένα περιέχουν 371 θερμίδες ανά μερίδα 149 γρ. Μια μερίδα περιέχει 1,4 g λίπους, 4,9 g πρωτεΐνης και 95 g υδατανθράκων. Οι τελευταίοι αποτελούνται από 71 g ζάχαρης και 15 g φυτικών ινών, ενώ οι υπόλοιποι είναι σύνθετοι υδατάνθρακες.
Τα αποξηραμένα σύκα περιέχουν ένα εντυπωσιακό διατροφικό εύρος, συμπεριλαμβανομένων υψηλών επιπέδων πρωτεϊνών, υδατανθράκων, ασβεστίου, βιταμίνης Κ, καλίου, σιδήρου και μαγνησίου. Είτε πρόκειται για ξηρά φρούτα για το σεξ είτε για την απώλεια βάρους, ο συνιστώμενος αριθμός είναι 3 σύκα κατά μέσο όρο.Η μείωση του βάρους είναι όλα σχετικά με την υγιεινή διατροφή και τα οποία περιλαμβάνουν τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και θερμίδες καφέ στο συνηθισμένο σχέδιο απώλειας βάρους σας.
Αποξηραμένα σύκα που επιταχύνουν το μεταβολισμό, βελτιώνουν την πέψη και σας βοηθούν να χάσετε βάρος με αποτέλεσμα την ολική κατακράτηση.
Τα ξηρά φρούτα είναι τα καλύτερα για την απώλεια βάρους είναι ένα παχύ συμπλήρωμα διατροφής που είναι πλούσιο σε μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και φαινολικές ενώσεις.