Υπάρχουν επίσης πολύ πιο υγιεινοί τρόποι για να χάσετε πολλά κιλά σε λιγότερο από ένα χρόνο, συμπεριλαμβανομένου του πιο βασικού τρόπου και της ιατρικά επαληθευμένης μεθόδου απώλειας βάρους: παραμονή σε έλλειμμα θερμίδων και αύξηση της άσκησης. Η κύρια έμφαση αυτής της δίαιτας είναι η κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης για το 60% όλων των γευμάτων, ενώ το υπόλοιπο αποτελείται από ωμά λαχανικά.
Μια γυναίκα 28 ετών παρουσιάζει ιστορικό διάρροιας διάρκειας 4 μηνών και απώλεια βάρους 15 λιβρών.Η επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση, ανεξάρτητα από το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε.
Περίληψη Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό, να αυξήσει την απώλεια λίπους και να διατηρήσει την άλιπη σωματική μάζα για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Εάν έχετε τροποποιήσει τη διατροφή και την άσκησή σας, οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να παραμείνετε σε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, ή τέσσερα έως οκτώ κιλά συνολικά, εκτός εάν έχετε να χάσετε περισσότερα από 100 κιλά, οπότε είναι εντάξει να χάσετε έως και 20 κιλά σε ένα μήνα. Αλλά δεν χρειάζεται να πασχίζετε για αυτό το όριο των 20 κιλών (και αν το ξεπερνάτε, μιλήστε με τον γιατρό σας).
Αργότερα, μπορείτε να ενσωματώσετε τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία θα ενισχύσει την απώλεια βάρους και θα σας βοηθήσει να σμιλέψετε το τέλειο σώμα.
Είμαι σίγουρος ότι θα συμφωνήσετε ότι το να μπορέσετε να χάσετε το μέγιστο δυνατό βάρος σε ένα μήνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Όταν χάνετε βάρος, δεν χάνετε μόνο λίπος αλλά και μυς.
Απλά είμαι περίεργος για την επιστήμη/διαφορά πίσω από τις δύο μεθόδους όταν η αύξηση/απώλεια βάρους είναι λιγότερο ακραία, αφού προφανώς δεν μπορείτε να κόψετε με ασφάλεια 20 κιλά σε μια μέρα. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε 50 κιλά και στοχεύετε να χάνετε 2 κιλά την εβδομάδα, θα χρειαστείτε περίπου 25 εβδομάδες ή περίπου 6 μήνες.Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε πέντε είτε πενήντα κιλά, η ουσία είναι ότι η απώλεια βάρους είναι και θα είναι πάντα μια πρόκληση, ανεξάρτητα από τον αριθμό που θέλετε να δείτε στη ζυγαριά σας.
Ακραία απώλεια βάρους σε μια ηλικιωμένη γυναίκα σε διάστημα 24 μηνών. Ένας φυσιολογικός ρυθμός απώλειας βάρους 4 έως 8 κιλών το μήνα είναι πιθανώς ευκολότερο να επιτευχθεί όταν είστε στη δεκαετία των 20 και 30, αλλά αυτός ο ρυθμός μπορεί να επιβραδυνθεί σε 2 έως 3 κιλά το μήνα αργότερα στη ζωή σας. Μπορώ να χάσω 20 κιλά σε 30 ημέρες; Είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σωματικού λίπους σε 30 ημέρες βελτιστοποιώντας οποιονδήποτε από τους τρεις παράγοντες: άσκηση, διατροφή ή φαρμακευτική αγωγή/συμπλήρωμα. Έχω δει την κορυφαία εφαρμογή και των τριών σε συνεργασία με επαγγελματίες αθλητές.Η απώλεια βάρους με γρήγορο ρυθμό 3 κιλών ή περισσότερο εβδομαδιαίως μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ναυτία, διάρροια και δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με το Weight-Control Information Network.
Οι έμποροι μπορούν να προωθήσουν συγκεκριμένα χάπια απώλειας βάρους και συμπληρώματα που προορίζονται να βοηθήσουν στην ταχεία απώλεια βάρους.Η απώλεια μυών ή η μυϊκή σπατάλη μπορεί να οδηγήσει σε απροσδόκητη απώλεια βάρους.
Έτρωγα λίγο, αλλά η απώλεια βάρους ήταν απίστευτη - μερικά κιλά την ημέρα.Ωστόσο, αν μόλις αρχίζετε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης, τότε μπορεί να χάσετε πολύ περισσότερα από 2 κιλά (0,9 kg) την πρώτη εβδομάδα. Για αυτή την αρχική περίοδο, η γρήγορη απώλεια βάρους είναι απολύτως φυσιολογική.
Για να χάσετε τόσα κιλά υγιεινά και με ασφάλεια, θα πρέπει να στοχεύσετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους διάρκειας 6 έως 8 μηνών.
Με απλά λόγια, μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε μερικούς μήνες τρώγοντας λιγότερες θερμίδες από ό,τι τώρα και ασκώντας έντονα για τρεις έως πέντε ώρες την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας προπόνηση αντίστασης, διαλειμματική προπόνηση και καρδιοπροπόνηση.
Ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να χάσει περίπου 4-8 κιλά (lb) σε ένα μήνα. Η επίτευξη και η διατήρηση ενός μέτριου βάρους μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της στεφανιαίας νόσου και του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Μπορείτε να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα; Τα άρθρα της δημοσιεύονται σε διάφορους ιστότοπους για την υγεία, τη διατροφή και τη γυμναστική. Κουρασμένος άνδρας που κοιμάται στο γραφείο. Αν και πολλοί ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες που έχουν υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία μπορεί να ωφεληθούν από την απώλεια βάρους, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους ή η απώλεια υπερβολικού σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες - ακόμη και επικίνδυνες - παρενέργειες. Η ακούσια απώλεια βάρους είναι όταν χάνετε βάρος χωρίς δίαιτα ή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.Ο καθορισμός ενός τακτικού προγράμματος ύπνου και η τήρησή του μπορεί να είναι άλλος ένας σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή απώλεια βάρους, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα.
Πάρτε τον επιθυμητό στόχο απώλειας βάρους ή το συνολικό περιττό βάρος σας και υπολογίστε πόσες εβδομάδες θα χρειαστείτε για να χάσετε αυτό το βάρος.
Αν πετύχαινα ένα ορόσημο στην απώλεια βάρους μου, έβγαινα για ραντεβού με τον σύζυγό μου και έπινα ένα ποτό (είχα κόψει και το αλκοόλ από τη διατροφή μου, οπότε το ποτό ήταν μια "απόλαυση").Ωστόσο, η Mayo Clinic αναφέρει ότι στην αρχή ενός προγράμματος απώλειας βάρους, είναι εντάξει να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους με ταχύτερο ρυθμό, 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα για τις πρώτες δύο εβδομάδες.
Μια μελέτη σε 94 άτομα έδειξε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις διατήρησε τη μάζα χωρίς λίπος και το μεταβολισμό μετά την απώλεια βάρους, συμβάλλοντας στη μεγιστοποίηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας (23).Η απώλεια βάρους δεν οφείλεται στη δίαιτα, την άσκηση ή τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Ένα από τα μεγάλα προβλήματα της γρήγορης απώλειας βάρους είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να χάνουν κυρίως βάρος νερού και μυϊκή μάζα (8).
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 10 κιλά; Επειδή η μέση απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό ανά εβδομάδα, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε με ασφάλεια 10 κιλά - τα οποία, με συντελεστή μετατροπής 2,2 κιλά ανά κιλό, αντιστοιχούν σε 22 κιλά - σε περίπου 10 εβδομάδες. Δεσμευτείτε να χάσετε βάρος με τον υγιεινό τρόπο, ο οποίος καθιστά την απώλεια βάρους σας βιώσιμη.