Όταν μειώνετε τις θερμίδες, θα είστε πολύ πιο επιτυχημένοι αν τις μετράτε καθώς προχωράτε. Αλλά ενώ η καταμέτρηση θερμίδων συχνά έχει κακή φήμη, είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους για μερικούς λόγους. (Πριν πάμε παρακάτω, δείτε αν μετράτε λάθος τις θερμίδες .) Για αρχή, η καταμέτρηση θερμίδων σας κρατάει υπόλογους.
Αν ρίχνετε δύο κουταλιές της σούπας στον καφέ σας την ημέρα, αυτό σημαίνει επιπλέον 490 θερμίδες την εβδομάδα, και αυτό είναι μόνο η επιφάνεια που γρατζουνάει όταν πρόκειται για υψηλής θερμιδικής αξίας πρόσθετα στον καφέ.Αυτό χρησιμοποιείται γενικά ως εκτίμηση, αλλά η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη από το να κόβεις μόνο 500 θερμίδες την ημέρα.
Μπορεί να σκέφτεστε ότι αν μπορείτε να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα μειώνοντας 1.000 θερμίδες, μπορείτε να χάσετε ακόμη περισσότερα κιλά μειώνοντας περισσότερες θερμίδες.
Οι συμβατικές συμβουλές μας λένε να κόψουμε 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσουμε 1 κιλό την εβδομάδα.
Επιπλέον, ενσωματώστε υγιεινά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια. Για σνακ, φάτε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και κομμένα λαχανικά. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα, συναντηθείτε με έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να υπολογίσετε τους ιδανικούς θερμιδικούς σας στόχους, τις διατροφικές σας ανάγκες και τα πιθανά πεδία βελτίωσης.
Αν έχετε μειώσει τις θερμίδες, αλλά παρόλα αυτά δεν χάνετε βάρος, τότε αυτό είναι μόνο ένα σημάδι ότι θα πρέπει να μειώσετε περισσότερες θερμίδες από τη διατροφή σας απ' ό,τι κάνετε σήμερα.
Η κατανάλωση πολλών επιπλέον θερμίδων μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι η μείωση των θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες: Μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, όπως υποδηλώνει και το όνομά της, είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, μειώνονται οι πιθανότητες να αποθηκεύσετε τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος. Αυτό οδηγεί στην απώλεια πλαδαρής μάζας. Καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα: Πείτε αντίο στο πρόχειρο φαγητό που είναι φορτωμένο με ανθυγιεινούς εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τρανς λιπαρά.
Αυτό το ιστολόγιο έχει συζητήσει πώς η μείωση των θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, τους σχετικούς υπολογισμούς και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή για την μείωση των θερμίδων.
Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι συνήθως καλή ιδέα, αλλά μπορεί να γίνει με ασφάλεια ακολουθώντας μερικά απλά βήματα. Ορίστε γραπτούς στόχους. Προσδιορίστε πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και πόσο γρήγορα. Η μέση απώλεια βάρους είναι 1 έως 3 κιλά την εβδομάδα, αν και οι αριθμοί είναι συνήθως μεγαλύτεροι κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων της δίαιτας.
Η δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να μειώσει το βάρος σας κατά 5 κιλά την εβδομάδα.
Συμπερασματικά, η μείωση των θερμίδων για την απώλεια βάρους είναι ενδεχομένως η πιο αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους που είναι γνωστή στον άνθρωπο.
Απώλεια βάρους Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος αν περιορίσουν τις θερμίδες και αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα. Για να χάσετε 1 έως 1,5 κιλό (0,5 έως 0,7 κιλά) την εβδομάδα, πρέπει να τρώτε 500 έως 750 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, ιδίως οι δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους απ' ό,τι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών.
Η ιδανική ποσότητα θερμίδων Αν η θερμιδική σας πρόσληψη είναι 2400 κάθε μέρα και τρώτε 2650 θα πρέπει να χάσετε 500 θερμίδες την ημέρα (μειώστε 250 για να φτάσετε στην θερμιδική απαίτηση-στόχο και χάστε 250 για να μειώσετε το βάρος σας). Εξοικονόμηση θερμίδων με την περικοπή ειδών με υψηλή θερμιδική αξία και χαμηλή θρεπτική αξία Η παράλειψη ενός ή δύο ειδών με υψηλή θερμιδική αξία είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για την περικοπή των θερμίδων.Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να καταλήξετε να καίτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα το θερμιδικό σας έλλειμμα να συρρικνώνεται ή ακόμη και να εξαλείφεται, επιβραδύνοντας ή σταματώντας έτσι την απώλεια βάρους.
Υπάρχουν 3.500 θερμίδες σε ένα κιλό σωματικού βάρους, οπότε πολλές στρατηγικές δίαιτας βασίζονται στην περικοπή 3.500 ή περισσότερων θερμίδων από την εβδομαδιαία πρόσληψή σας για να προκαλέσετε απώλεια 1 λίβρας ή περισσότερο ανά εβδομάδα.
Μην ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, εκτός αν σας το έχει προτείνει ο γενικός γιατρός. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων είναι λιγότερο πιθανό να είναι διατροφικά πλήρεις, καθώς παρέχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από αυτές που απαιτούνται για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Οι συνιστώμενες ημερήσιες θερμίδες είναι 2.500 για τους άνδρες και 2.000 για τις γυναίκες.
"Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν μειώνουν τις θερμίδες είναι ο περιορισμός των απαραίτητων ομάδων τροφίμων, η παράλειψη γευμάτων και η επιλογή τροφίμων κακής ποιότητας", δήλωσε η Kim Rose, RDN, στο POPSUGAR. Η εξάλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών ή ολόκληρων γευμάτων από τη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει την προσκόλληση του σώματος στις θερμίδες, με αποτέλεσμα να δημιουργείται ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.
Σύμφωνα με τον Spano, δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να υπολογίζουν λανθασμένα τις θερμιδικές τους ανάγκες, να υπερεκτιμούν πόσες θερμίδες καίνε μέσω της άσκησης ή να υποεκτιμούν πόσες θερμίδες τρώνε.
Υπάρχει μια πραγματική επιστήμη στην περικοπή των θερμίδων για την επιτυχία της απώλειας βάρους. Χρησιμοποιήστε την προς όφελός σας. Κάθε προϊόν που παρουσιάζουμε έχει επιλεγεί και αξιολογηθεί ανεξάρτητα από τη συντακτική μας ομάδα. Εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους που περιλαμβάνονται, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε πώς να μειώσετε τις θερμίδες.
Η μείωση των θερμίδων σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε μέσω του μεταβολισμού και της καθημερινής σας δραστηριότητας.Εάν παραμένετε δραστήριοι και καίτε περισσότερες θερμίδες, είναι πιο πιθανό να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αν είστε εξαντλημένοι επειδή τρώτε πολύ λίγο, δεν θα κάψετε τόσες θερμίδες και η απώλεια βάρους μπορεί να σταματήσει. Τέλος, οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων είναι άβολες, ανασφαλείς και δύσκολο να διατηρηθούν.
Αρχικά, μειώστε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος και στη συνέχεια προσθέστε σιγά-σιγά ένα εύκολο πρόγραμμα άσκησης για να αυξήσετε την απώλεια βάρους σας. Πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσω; Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να κόβετε περίπου 500 έως 750 θερμίδες την ημέρα 1 για να χάνετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.
Ο υπολογισμός των θερμίδων μπορεί να είναι λίγο δύσκολος, δεδομένου ότι μπορούμε να δουλέψουμε μόνο με εκτιμώμενες ποσότητες θερμίδων που έχουμε καταναλώσει σε μια ημέρα ή με τις θερμίδες που έχουμε καταναλώσει.Σε γενικές γραμμές, αν κόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική σας διατροφή, θα χάσετε περίπου 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα. Ακούγεται απλό. Ωστόσο, είναι πιο περίπλοκο επειδή όταν χάνετε βάρος, συνήθως χάνετε έναν συνδυασμό λίπους, άπαχου ιστού και νερού.