Η εργασία σε νυχτερινή βάρδια διαταράσσει τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος ή το 24ωρο εσωτερικό "ρολόι" που ελέγχει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το φαγητό τη νύχτα, όπως κάνουν πολλοί εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια, εξασθενεί την ικανότητα του οργανισμού να επεξεργάζεται το σάκχαρο ή τη γλυκόζη.
Τρώτε γεύματα την ίδια ώρα κάθε μέρα επτά ημέρες την εβδομάδα. Αυτό το πρόγραμμα βοηθά στη διατήρηση του ρολογιού του οργανισμού. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (λαχανικά, φυστικοβούτυρο σε κράκερ, φρούτα κ.λπ.) για να είστε σε εγρήγορση. Αν απλά πρέπει να φάτε κάποια γλυκά, τα οποία τείνουν να σας κάνουν να νυστάζετε, κάντε το στο ΤΕΛΟΣ της βάρδιας σας.
Ωστόσο, είναι ακόμα δυνατό να αντιμετωπίσετε ανθυγιεινές συνήθειες και να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια.
Όταν αθροίζετε το βάρος των ατόμων άνθρακα που αποβάλλονται κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να παρατηρήσετε πώς αυτό συμβάλλει στην απώλεια βάρους που παρατηρείτε το πρωί.Η επιμελής προσοχή σε αυτά τα βασικά στοιχεία θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε στη βιολογικά αντιφατική νυχτερινή βάρδια.
Ο Charlie Seltzer και η ομάδα του σας προσφέρουν την ευκαιρία να αναλάβετε τον έλεγχο της υγείας και του βάρους σας με ένα ιατρικά επιβλεπόμενο πρόγραμμα απώλειας βάρους που είναι προσαρμοσμένο στις προσωπικές σας ανάγκες.
Το συμπέρασμα αυτού και παρόμοιων ευρημάτων είναι ότι οι εργαζόμενοι στη νυχτερινή βάρδια πρέπει να είναι ιδιαίτερα έξυπνοι στις επιλογές τους για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, καθώς και για να αποφύγουν ορισμένες χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με τη νυχτερινή εργασία.
Όπως επισημαίνει ο Συνασπισμός Δράσης για την Παχυσαρκία, η απώλεια ακόμη και 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την υγεία- η απώλεια περισσότερων μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας κατά χρόνια.
Το πότε τρώτε, τι τρώτε, η ποιότητα του ύπνου σας και ο τρόπος άσκησης είναι κρίσιμοι παράγοντες για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση σημαίνει επίσης ότι πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο στην περικοπή των θερμίδων που καταναλώνετε, φροντίζοντας παράλληλα να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Πώς χάνουν βάρος οι εργαζόμενοι σε γραφεία; Αν και το περπάτημα καταναλώνει την περισσότερη ενέργεια, μπορείτε να χάσετε βάρος και με μια δουλειά γραφείου. Περάστε μέρος της ημέρας σας όρθιοι για να ενθαρρύνετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Μελέτες συνιστούν ορθοστασία ή ελαφριά δραστηριότητα για συνολικά 2 έως 4 ώρες ανά εργάσιμη ημέρα.Με την ίδια λογική, οτιδήποτε κάνει το σώμα σας να χάνει νερό, με τη σειρά του θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Αυτοί οι παράγοντες φαίνεται να παίζουν ρόλο στην απώλεια νερού κατά τη διάρκεια της νύχτας και μπορεί να επηρεάσουν το ποσό της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Για να χάσετε βάρος όταν εργάζεστε νυχτερινές ώρες, προσπαθήστε να πετάξετε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα που έχετε στο ψυγείο ή το ντουλάπι σας, καθώς η κούραση μπορεί να σας κάνει να επιθυμείτε πρόχειρο φαγητό.Αυτές περιλαμβάνουν τρόφιμα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλότερη σε φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά, 100% χυμούς και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως σφιχτά βρασμένα αυγά, σάντουιτς με γαλοπούλα ή κοτόπουλο, γιαούρτι, τυρί και κράκερ ή ένα μάφιν ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο.
Μετά από χρόνια προσπαθούσα να χάσω βάρος στη νυχτερινή βάρδια, επιτέλους κατάφερα να βρω έναν τρόπο να δουλεύω στη νυχτερινή βάρδια διατηρώντας παράλληλα έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όλοι χρειάζονται ύπνο και αυτές οι νυχτερινές ώρες είναι σαφώς μια νεκρή ζώνη για την απώλεια βάρους. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια, θα χρειαστεί να δεσμευτείτε ότι θα κάνετε ό,τι πρέπει να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας.Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το ανεπιθύμητο βάρος.
Η απώλεια 1 κιλού λίπους απαιτεί έλλειμμα 3.500 θερμίδων, οπότε μπορείτε να χάσετε μόνο περίπου 1/10 του λίπους μετά από μια ολόκληρη νύχτα ύπνου. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου προέρχεται πιθανότατα από την απώλεια υγρών. Εκπέμπετε υδρατμούς με κάθε αναπνοή που παίρνετε και η εφίδρωση συμβάλλει περαιτέρω στην αφυδάτωση.
Οι ερευνητές εικάζουν ότι η διαταραχή των κιρκαδιανών ρυθμών (που επηρεάζουν τον μεταβολισμό), η μειωμένη ποιότητα της διατροφής και η έλλειψη καλού ύπνου όσον αφορά τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα είναι οι κινητήριες δυνάμεις πίσω από τις αρνητικές επιπτώσεις της εκ περιτροπής εργασίας στην υγεία και το σωματικό βάρος. Αυτό θα μπορούσε να λειτουργήσει εναντίον σας και των στόχων σας για απώλεια βάρους, επειδή έρευνες δείχνουν ότι η λήψη επαρκούς βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος. Ωστόσο, δεν πρέπει να αισθάνεστε ότι έχετε χάσει κάποια πρόοδο στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, όταν βλέπετε ότι το βάρος σας έχει ανέβει μερικά κιλά παραπάνω όταν συμβουλεύεστε τη ζυγαριά σας αργότερα μέσα στην ημέρα.Πρέπει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους διαμορφώνοντας καλύτερες συνήθειες και επιλογές τρόπου ζωής που αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου.
Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων όπως ο σολομός, ο τόνος, τα μανιτάρια, οι κρόκοι αυγών και το εμπλουτισμένο γάλα και γιαούρτι. Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το διάλειμμα στη δουλειά σας για να βγείτε έξω και να απολαύσετε τις ακτίνες του ήλιου. Βρείτε χρόνο για άσκηση: Κάνοντας λίγη προπόνηση με αντιστάσεις ακριβώς πριν από τον ύπνο θα αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας για περίπου τις επόμενες 16 ώρες.
Βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με σύνθετους υδατάνθρακες, υγιεινά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά. Προετοιμάστε υγιεινά γεύματα: Αντί για ένα μεγάλο γεύμα, τρώτε μικρότερα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σνακ κατά τη διάρκεια της βάρδιας σας. Επιλέξτε όσο το δυνατόν περισσότερο τοπικά, φρέσκα, βιολογικά τρόφιμα.