Η HIIT μπορεί επίσης να είναι πιο αποτελεσματική από την προπόνηση με βάρη, τουλάχιστον από άποψη χρόνου. Ακόμη και τα "σνακ" άσκησης -- εκρήξεις δραστηριότητας τόσο σύντομες όσο 20 δευτερόλεπτα -- μπορούν να βελτιώσουν σοβαρά τη φυσική σας κατάσταση όταν γίνονται μερικές φορές κάθε μέρα.
Όπως θα διαπιστώσετε, 20 λεπτά, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, είναι αρκετός χρόνος για να χτίσετε μυς, να αναγκάσετε μια οργισμένη αντλία και να φύγετε με υψηλά επίπεδα ενδορφινών. Θα σας δώσουμε νέες στρατηγικές για τη δημιουργία μιας γρήγορης και αποτελεσματικής προπόνησης που θα σας επιτρέψει να σηκώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε κάθε άσκηση.
Οι διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης είναι μια προσπάθεια αγάπης-μίσους, δεδομένου ότι το όλο θέμα είναι να ασκείστε άβολα σκληρά. Τα καλά νέα είναι ότι μία προπόνηση HIIT την εβδομάδα είναι αρκετή για να δείτε αποτελέσματα.
Για να κάνετε αυτή την 20λεπτη προπόνηση HIIT για όλο το σώμα με βάρη θα χρειαστείτε πρόσβαση σε μερικά βάρη ανάλογα με το τι διαθέτετε, θα μπορούσατε να την ολοκληρώσετε με kettlebell, αλτήρες ή μπάρα.Οι ερευνητές έχουν επανειλημμένα δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να κάψουν συγκρίσιμες ποσότητες θερμίδων σε προγράμματα HIIT που διαρκούν, ας πούμε, 20 λεπτά, σε σύγκριση με μεγαλύτερα προγράμματα συνεχούς άσκησης που διαρκούν, ας πούμε, 50 λεπτά.
Σε αυτή την περίπτωση, 8 λεπτά αρκούν, αλλά αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε λίπος, η επέκταση του HIIT σε 20 λεπτά θα είναι ιδανική. Τι πρέπει να κάνω μετά το HIIT; Αυτή η διαδικασία, που ονομάζεται υπερτροφία, είναι ο τρόπος με τον οποίο οι μύες δυναμώνουν. Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες διαδικασίες επιδιόρθωσης στο σώμα, κάνετε την καλύτερη δουλειά σας σε κατάσταση ανάπαυσης. Το να κοιμάστε τουλάχιστον έξι ώρες μετά το μάθημα HIIT είναι το κλειδί για να δώσετε στο σώμα σας την ξεκούραση που χρειάζεται για να επιδιορθωθεί και να προσαρμοστεί. Λόγω της ευελιξίας τους, οι άνθρωποι εκτελούν συνεδρίες HIIT χρησιμοποιώντας διαφορετικό εξοπλισμό, όπως το Technogym Bench, ιδανικό για προπόνηση ολόκληρου του σώματος, και το Bench Personal που περιλαμβάνει τη χρήση εξαγωνικών αλτήρων.Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τονωθείτε, να χάσετε βάρος και να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας, ενώ ταυτόχρονα θα έχετε μια έντονη καρδιοπροπόνηση.
Ωστόσο, η HIIT παρέχει το πλεονέκτημα ότι η προπόνηση διαρκεί ένα κλάσμα της διάρκειας των 30 ή περισσότερων λεπτών σταθερής καρδιολογίας.
Αρκεί μια προπόνηση HIIT διάρκειας 20 λεπτών την ημέρα; Η προπόνηση έντονης έντασης, όπως η HIIT, πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα ή 75 λεπτά την εβδομάδα. Ή ένας συνδυασμός άσκησης μέτριας και έντονης έντασης. Στη σημερινή προπόνηση, έχουμε ενσωματώσει βάρη για να αυξήσουμε την ένταση της προπόνησης, αυτό θα ενθαρρύνει το σώμα σας να δουλέψει πιο σκληρά και να διεγείρει μερικούς από εκείνους τους μυς που μπορεί να σας έχουν ξεφύγει κάνοντας προπόνηση μόνο με το βάρος του σώματος.Μια 20λεπτη προπόνηση στον διάδρομο είναι το μόνο που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος και να τονώσετε τους μυς σας στον ελάχιστο δυνατό χρόνο.
Η ένταση των διαλειμμάτων στην προπόνησή σας αναγκάζει το σώμα να εργάζεται σκληρότερα μετά την προπόνηση για να ανακάμψει, γεγονός που με τη σειρά του επιτρέπει στο σώμα σας να συνεχίσει να καίει θερμίδες μία έως δύο ώρες μετά, γνωστό ως afterburn effect.
Οι τυπικές προπονήσεις HIIT κυμαίνονται από 10-20 λεπτά, ενώ μερικές μπορεί να είναι ακόμη πιο σύντομες, όπως η Tabata (η οποία διαρκεί μόλις 4 λεπτά), έως και πιο μεγάλες και πιο εξαντλητικές προπονήσεις. Τόσο η μέτρια, συνεχής άσκηση όσο και η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης μπορούν να μειώσουν το σωματικό λίπος και το βάρος.Στα είκοσι ολόκληρα λεπτά αυτής της ρουτίνας, ένα άτομο μπορεί να κάψει μεταξύ 9-13 θερμίδες ανά λεπτό.
Αυτές οι προπονήσεις εξασφαλίζουν ότι κάθε δευτερόλεπτο των 20 λεπτών χρησιμοποιείται στο δυναμικό. Ούτε ένα δευτερόλεπτο δεν θα είναι εύκολο, αλλά κάθε δευτερόλεπτο θα αξίζει τον κόπο. Ακόμα και όταν το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται, τα πνευμόνια σας καίνε και η καρδιά σας χτυπάει δυνατά, να θυμάστε ότι είναι μόνο 20 λεπτά και η ένταση πρέπει να αυξηθεί.
Χτυπήστε αυτή την 20λεπτη προπόνηση κωπηλασίας για απώλεια βάρους που θα κάψει θερμίδες, θα σας διδάξει πώς να κωπηλατείτε και θα γίνει η προπόνηση για να μάθετε να κωπηλατείτε.
Αλλά λόγω του μειωμένου χρόνου και των μελετών σχετικά με το HIIT, πολλοί στη βιομηχανία γυμναστικής πήραν το HIIT σε διαφορετικό πλαίσιο και έφτιαξαν προπονήσεις 5 λεπτών που ισχυρίζονται ότι "καίνε λίπος", ώστε να μπορείτε να χτίσετε κοιλιακούς σε λίγα λεπτά.
Ουσιαστικά σημαίνει ότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες ώρες μετά το τέλος της προπόνησης υψηλής έντασης.
Επειδή η προπόνηση HIIT μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες, είναι μια εξαιρετική μέθοδος προπόνησης για την καύση του συνολικού σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με HIIT 20 λεπτά; Για την απώλεια σωματικού λίπους, η HIIT είναι καλύτερη από τη μέτρια ένταση, αλλά παραδόξως, η HIIT μία φορά την εβδομάδα είναι σχεδόν εξίσου καλή με τις τρεις φορές. Επιπλέον, δείκτες υγείας όπως η αερόβια ικανότητα και η αρτηριακή πίεση βελτιώθηκαν επίσης για την ομάδα HIIT μία φορά την εβδομάδα.
Εάν μπορείτε να διατηρήσετε μια προπόνηση που δεν θα σας προκαλέσει τραυματισμό, αυτό σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται, μεγαλύτερη απώλεια βάρους και χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θέλετε να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυϊκή μάζα για να συνεχίσετε να καίτε περισσότερο λίπος. Αυτό σημαίνει ότι η αύξηση της διάρκειας είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε λίπος. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάψουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων σε μια προπόνηση HIIT διάρκειας 20 λεπτών από ό,τι με την εκτέλεση συνεχούς καρδιοαναπνευστικής άσκησης ή προπόνησης ενδυνάμωσης για 45 λεπτά. Minute Hiit Workout που βοηθά στην καύση θερμίδων, έτσι βοηθά στην υγιή απώλεια βάρους. Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση 20 λεπτών για αρχάριους; Η καλύτερη 20λεπτη προπόνηση για όλο το σώμα. Σπριντ. Χωρίς εξοπλισμό. --. Περπατήστε ένα λεπτό. Σπριντ ένα λεπτό. Χρησιμοποιήστε διάδρομο. Dumbbell Flye. Pushup. Σανίδα. Χωρίς εξοπλισμό. --. 30 δευτερόλεπτα. 0 sec. Η καλύτερη 20λεπτη προπόνηση για όλο το σώμα. Τράβηγμα.Αυτή είναι μια προπόνηση 20 λεπτών hiit (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) για να κάψετε λίπος και να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό!
Όλες οι κινήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες.Θα χρησιμοποιήσουμε το βάρος του σώματός σας (δεν απαιτείται εξοπλισμός) για να ανεβάσουμε τους καρδιακούς παλμούς και να κάψουμε θερμίδες!
Είναι εντάξει να γυμνάζεστε μόνο 20 λεπτά την ημέρα; Το να έχετε τη δυνατότητα και στη συνέχεια να επιλέγετε ελεύθερα περισσότερες σωματικές δραστηριότητες στην ημέρα σας μπορεί να είναι το μεγαλύτερο όφελος από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Ναι, 20 λεπτά άσκησης είναι καλύτερα από το τίποτα. Κάθε σωματική δραστηριότητα/άσκηση συμβάλλει σε έναν πιο γυμνασμένο, υγιή - και, πολύ πιθανόν, πιο ευτυχισμένο - εαυτό!Ακολουθεί μια προπόνηση 20 λεπτών στον διάδρομο HIIT που θα κάνει την επόμενη προπόνησή σας στο μηχάνημα συναρπαστική!
Οι γυμναστές επικαλούνται μελέτες που δείχνουν ότι μπορεί κανείς να χάσει από 30 έως 150-200 θερμίδες σε πεντάλεπτες, πεντάλεπτες, επτάλεπτες και δεκαπεντάλεπτες προπονήσεις.
Στα είκοσι ολόκληρα λεπτά αυτής της ρουτίνας, ένα άτομο μπορεί να κάψει μεταξύ 9-13 θερμίδες ανά λεπτό. Κατά τη διάρκεια του πραγματικού τμήματος HIIT της προπόνησης, ένα άτομο καίει πιθανότατα περισσότερες από 12-16 θερμίδες το λεπτό.