Είναι ιδανικό για κατανάλωση πριν από τις προπονήσεις, αλλά όσοι κάνουν δίαιτα απώλειας βάρους πρέπει να το αποφεύγουν μετά τις ασκήσεις. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, δεν θα λειτουργήσει ως επιλογή διατροφής μετά την προπόνηση για κάποιον που επιθυμεί να κάψει λίπος. Το μάνγκο είναι το αγαπημένο των περισσότερων ανθρώπων.
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε το μάνγκο και μην το καταναλώνετε με τη μορφή shakes ή aamras ή smoothes. "Επιμείνετε στην κατανάλωση ενός μάνγκο την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι δεν το τρώτε με το γεύμα σας και ότι το τρώτε ενδιάμεσα και απολαύστε ένα μάνγκο κάθε μέρα", αναφέρει η Makhija στο Instagram story της που τώρα έχει αποθηκευτεί ως highlights.
Γιατί το μάνγκο είναι τόσο καλό για εσάς; Αυτό το τροπικό φρούτο είναι δροσιστικό, ζουμερό και νόστιμο και, όπως τα περισσότερα φυτικά τρόφιμα, έχει μερικά σπουδαία διατροφικά οφέλη, όπως εξηγεί η εγγεγραμμένη διατροφολόγος Nicola Shubrook. Τι είναι το μάνγκο; Τα μάνγκο ( Mangifera indica) είναι τροπικά πυρηνόκαρπα φρούτα, παχιά και ωοειδή σε σχήμα και έχουν περίπου το μέγεθος ενός γκρέιπφρουτ.
Εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αυτό το είδος της αλλαγής σίγουρα θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την απόκτησή του πίσω λόγω του γεγονότος ότι το σώμα σας θα είναι σίγουρα πιο πιθανό να χρησιμοποιήσει τις αποθηκευμένες θερμίδες όταν δεν τρώτε τόσο πολύ.Η κατανάλωση μάνγκο μετά την προπόνηση θα μπορούσε να καταστρέψει όλες τις προσπάθειές σας, καθώς αυτό το φρούτο λέγεται ότι είναι πλούσιο σε θερμίδες. Έτσι, ακόμη και αν επιθυμείτε να φάτε μάνγκο, μην το καταναλώνετε πριν από την άσκηση. Το μάνγκο είναι μια εξαιρετική τροφή για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα, αλλά αποφύγετε το βράδυ.
Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα διατροφής, οι άνθρωποι που στοχεύουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να τρώνε μόνο ένα-δύο βιολογικά μάνγκο την ημέρα.
Μπορώ να φάω μάνγκο μετά την προπόνηση; Το μάνγκο είναι το αγαπημένο των περισσότερων ανθρώπων. Αλλά αυτό το φρούτο πρέπει να αποφεύγεται μετά την προπόνηση. Είναι θρεπτικό, χωρίς αμφιβολία, αλλά πλούσιο σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Επομένως, κρατήστε το μάνγκο μακριά αφού τελειώσετε τις ασκήσεις σας.
Όντας από την οικογένεια των γλυκών φρούτων, τα μάνγκο έχουν επίσης σάκχαρα, θερμίδες και υδατάνθρακες. Όπως αναφέραμε, τα στοιχεία αυτά εξουδετερώνονται από τις καλές πλευρές του φρούτου, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να αποφεύγετε να παίρνετε ρίσκα. Για να εξασφαλίσετε ένα ασφαλές επίπεδο σακχάρου στο αίμα, πρέπει να συμπεριλάβετε ωμά μάνγκο σε μέτριες ποσότητες.
Είναι καλύτερο να πίνετε νερό πριν ή μετά την προπόνηση; Το τι πίνετε πριν και μετά τη γυμναστική είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε. Όπως το φαγητό, έτσι και η ενυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τις προπονήσεις σας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το νερό - ως ποτό χωρίς θερμίδες - αποτελεί την καλύτερη επιλογή.
Το καλύτερο πράγμα για την απώλεια βάρους είναι η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που υπάρχει σε ένα τρόφιμο, καθώς η αύξηση των φυτικών ινών σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι στο στομάχι και βοηθά στη μείωση της απορρόφησης μικροθρεπτικών συστατικών όπως τα λίπη και οι υδατάνθρακες.Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τα τρώτε στη θέση ενός ανθυγιεινού τροφίμου ή σνακ.
Συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Όταν καταναλώνονται με μέτρο, τα μάνγκο μπορούν να βοηθήσουν στην επιδίωξη της απώλειας βάρους. Η θερμιδική πυκνότητα σε συνδυασμό με την περιεκτικότητα των μάνγκο σε φυτικές ίνες περιορίζει την πείνα και σας κρατάει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τα μάνγκο είναι ένα νόστιμο φρούτο και όταν καταναλώνονται με μέτρο, μπορεί έμμεσα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, σε ρυθμιζόμενες και ελεγχόμενες ποσότητες, η υπερκατανάλωση μάνγκο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους αντί για απώλεια βάρους.
Έτσι, δεν χρειάζεται να αφήσετε στην άκρη τα σχέδιά σας για απώλεια βάρους, επειδή αποδεικνύεται ότι τα μάνγκο είναι το μόνο που χρειάζεστε αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Και το βασικό βήμα για να χάσετε βάρος είναι να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή να καίτε περισσότερες από αυτές που τρώτε.
Διατροφικά στοιχεία μάνγκο. Τα μάνγκο είναι μια μεγάλη πηγή υδατανθράκων, με ένα μάνγκο μέσου μεγέθους να περιέχει έως και 15 γραμμάρια υδατανθράκων. Αν φάτε ένα φλιτζάνι κανονικού μεγέθους γεμάτο κομμένο σε φέτες μάνγκο, θα σας δώσει σχεδόν το 100% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης C. Η άλλη άφθονη βιταμίνη που βρίσκεται στο μάνγκο είναι η βιταμίνη Α.
Εκτός από τα παραπάνω, είναι ασφαλές να τρώτε μάνγκο με μαύρες κηλίδες; Τα μάνγκο δεν πρέπει να έχουν μαύρες κηλίδες στο πλάι- αυτές υποδηλώνουν ότι το μάνγκο έχει αρχίσει να σαπίζει. Τα μάνγκο γενικά σαπίζουν από το άκρο του μη στελέχους, από τον σπόρο ή το κουκούτσι και από τυχόν σκούρες κηλίδες στο εξωτερικό. Οι μαύρες ίνες υποδηλώνουν ένα διαφορετικό είδος σήψης, επίσης κακό.
Ακόμη και αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο, ένα μάνγκο την ημέρα δεν πρόκειται να βλάψει τον σκοπό σας, αν τρώτε υγιεινά και τα άλλα δύο φρούτα είναι φρούτα χαμηλών θερμίδων.
Δεν είναι σε καμία περίπτωση μια θαυματουργή τροφή για την απώλεια βάρους και η κατανάλωσή τους δεν θα σας κάνει να χάσετε ένα νούμερο μέσα σε μια νύχτα. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι βιοδραστικές ενώσεις και τα φυτοχημικά του μάνγκο μπορεί να καταστέλλουν τα λιποκύτταρα και τα γονίδια που σχετίζονται με το λίπος, υποδεικνύοντας ότι το φρούτο μπορεί να είναι ευεργετικό για τον έλεγχο του βάρους. Το φρούτο μειώνει την απορρόφηση των μακροθρεπτικών συστατικών, όπως οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους.Αυτά τα δροσιστικά φρούτα μπορούν να παρέχουν στον οργανισμό σας βασικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύουν την υγεία του πεπτικού συστήματος και υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Ένα τέτοιο φρούτο είναι το μάνγκο, που αποκαλείται επίσης ο βασιλιάς των φρούτων.
Η κατανάλωση μάνγκο δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους αν τα τρώτε πάνω από αυτά που τρώτε ήδη.Είναι το μάνγκο καλό για τους διαβητικούς; Οι ερευνητές εξακολουθούν να εξετάζουν όλα τα οφέλη όσον αφορά το μάνγκο και τον διαβήτη. Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη είναι ότι τα μάνγκο μπορούν να βοηθήσουν στην αναστροφή του διαβήτη τύπου ΙΙ. Ενώ το φρούτο είναι γλυκό, είναι ένα από τα χαμηλότερα φρούτα στον γλυκαιμικό δείκτη.
Για να χάσετε βάρος, το μάνγκο μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της δίαιτας, ωστόσο πρέπει να συνδυάζεται με άλλα φρούτα και ένα πλήρες γεύμα, μόνο μετά από συνεννόηση με έναν διατροφολόγο.
Επίσης, τα μάνγκο περιέχουν φυτικές ίνες που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, επειδή οι φυτικές ίνες διατηρούν το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και έτσι μειώνουν τις λιγούρες. Ποια είναι η διατροφική αξία του μάνγκο; Το μάνγκο είναι ένα φρούτο με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ενώ αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμινών Α και C. Περιέχει επίσης φυλλικό οξύ, Β6, σίδηρο και λίγο ασβέστιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε. Το μάνγκο είναι καλή πηγή αντιοξειδωτικών, καθώς περιέχει ορισμένα φυτοχημικά, όπως οι γαλλοταννίνες και η μαγγιφερίνη, τα οποία έχουν μελετηθεί για τα οφέλη τους στην υγεία. Μιλώντας για το γιατί το μάνγκο ωφελεί την απώλεια βάρους είναι λόγω των χαμηλών θερμίδων ανά γραμμάριο, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό φρούτο για την απώλεια βάρους. Τα μάνγκο είναι επίσης ένα καλό φρούτο που προκαλεί απώλεια βάρους επειδή περιέχουν μηλικό οξύ και τρυγικό οξύ - και τα δύο αυτά στοιχεία διατηρούν τον οργανισμό αλκαλικό και έτσι είναι λιγότερο πιθανό να τον κάνουν να πάρει βάρος εξαιτίας της αντίστασης στην ινσουλίνη καθώς και ανοσολογικών καταστάσεων όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.Η κατανάλωση φρούτων όπως μπανάνες, μούρα, χουρμάδες και γκρέιπφρουτ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπληρώσετε τις δυνάμεις σας μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση. Είναι γεμάτα με βιταμίνες, φυλλικό οξύ, αντιοξειδωτικά και μακροθρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο. Επιπλέον, η φυσική ζάχαρη ή φρουκτόζη που υπάρχει στα φρούτα παρέχει ενέργεια.
Δοκιμάστε να συνδυάσετε το φρέσκο μάνγκο με συστατικά με περισσότερες θερμίδες, όπως ξηρούς καρπούς ή καρύδα, αν ο στόχος σας είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Ορισμένα φρέσκα φρούτα, όπως το αβοκάντο και η καρύδα, είναι καλές πηγές υγιεινών λιπαρών, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος. Οι μπανάνες και τα μάνγκο είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και θερμίδες.
Γεμάτο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, το μάνγκο είναι καλό για την απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με τον ίδιο, ένα μέσο μέτριο ώριμο μάνγκο περιέχει περίπου 165 θερμίδες, οπότε η ιδανική στιγμή για να καταναλώσετε ένα μάνγκο είναι μισή ώρα πριν από την προπόνησή σας ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης, ώστε να μπορέσετε να αξιοποιήσετε την ενέργεια που λαμβάνετε από το φρούτο με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.Είναι καλύτερο να τρώτε τα μάνγκο ολόκληρα στη φυσική τους μορφή. Ποτέ μην αναμειγνύετε τα μάνγκο με ζάχαρη, καθώς ο συνδυασμός μπορεί να είναι επικίνδυνος για το βάρος και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ποια είναι η καλύτερη εποχή για να φάτε μάνγκο; Μπορείτε να φάτε μάνγκο για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα ή ως ενδιάμεσο γεύμα.
Όταν κάνετε δίαιτα, η κατανάλωση φρέσκου μάνγκο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η κατανάλωση χυμού μάνγκο μπορεί να μην έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Η επιλογή φρέσκου μάνγκο αντί για χυμό μάνγκο είναι μια πιο έξυπνη απόφαση αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Τα μάνγκο περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις φλεγμονές και ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο, οπότε αποτελούν ιδανική τροφή για τους δρομείς μετά από μια σκληρή προπόνηση ή ένα ζεστό καλοκαιρινό τρέξιμο.
Εξηγεί περαιτέρω ότι το μάνγκο θα μπορούσε να αποδειχθεί ένα αποτελεσματικό φρούτο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εάν καταναλώνεται στις σωστές ποσότητες.Μελέτες δείχνουν επίσης ότι περίπου το 30% της περιεκτικότητας σε σάκχαρα στο μάνγκο είναι φρουκτόζη. Αυτό μεταβολίζεται στο συκώτι και αυξάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων ενός ατόμου. Αυτοί ήταν οι λόγοι για τον αποκλεισμό του μάνγκο από ένα πρόγραμμα διατροφής για διαβητικούς.
Γεύμα πριν την προπόνηση. Όταν γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι όλοι οι σκληρά εργαζόμενοι μύες σας χρησιμοποιούνται στο έπακρο. Φροντίζοντας να τρώτε πριν γυμναστείτε, βοηθάτε τους μυς σας να τροφοδοτούνται με καύσιμα, ώστε να αποδίδουν τα μέγιστα. Για να αποφύγετε τη δυσπεψία κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να τρώτε ένα γεύμα τρεις με τέσσερις ώρες πριν από την άσκηση.