5 μήνες είναι περίπου 20 εβδομάδες και σκοπεύετε να χάνετε λίγο περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα; Ναι, μπορεί να γίνει αν επιμείνετε. Ο συνήθης ρυθμός είναι 1 κιλό την εβδομάδα, αλλά εσείς βρίσκεστε κοντά σε αυτό και θα πρέπει να πετύχει με την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε μια ενεργειακά μειωμένη, ισορροπημένη διατροφή και κάνετε άφθονη άσκηση σε σχεδόν καθημερινή βάση.
Χρησιμοποιώντας το συνιστώμενο ποσοστό απώλειας βάρους, το συνιστώμενο όριο βάρους που μπορεί να χάσει ένα άτομο σε ένα μήνα είναι 4 - 8 κιλά (14000 - 28000 θερμίδες). Αυτό τότε σημαίνει ότι η υγιής ποσότητα βάρους που πρέπει να χάσει ένα άτομο σε 3 μήνες είναι 12 έως 24 κιλά που ισοδυναμεί με 42000 έως 84000 θερμίδες.
Θέλω να χάσω πολλά κιλά (τουλάχιστον 10 κιλά) και ο στόχος μου είναι ένας χρόνος που θα ολοκληρωθεί τον Οκτώβριο.
Ό,τι κι αν κάνετε, είτε γυμνάζεστε καθημερινά, είτε δεν πατάτε ποτέ το πόδι σας σε γυμναστήριο, εφόσον ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε, θα χάσετε αυτόματα βάρος, είναι μαθηματικά.
Μπορείτε να χάσετε βάρος μέχρι 10-15 κιλά σε ένα μήνα. Έχασα το βάρος μου 30 κιλά σε 3 μήνες και είμαι μόλις 17 ετών πριν ζυγίζω 89 κιλά, αλλά τώρα είμαι 61 κιλά χάρη στον διαιτολόγο μου και το γυμναστήριο.
Αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι με τους αριθμούς και με το να πρέπει να ζυγίζετε το φαγητό σας : ξεκινώντας μια υγιεινή διατροφή, περπατώντας περισσότερο, πίνοντας πολύ νερό, κόβοντας τα ζαχαρούχα ποτά και τρώγοντας ολόκληρες τροφές μπορεί να είναι αρκετό για εσάς!
Αυτό σημαίνει ότι οτιδήποτε πρόκειται να φάτε στη συνέχεια (ειδικά τα ζαχαρούχα τρόφιμα), θα αποθηκευτεί ως λίπος από το σώμα σας.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε πραναγιάμα; Κατά τη διάρκεια της Pranayama, το περιττό βάρος φεύγει ως CO2 Το λίπος που λαμβάνουμε από αυτό που τρώμε μετατρέπεται σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό ως υπόλειμμα. Έτσι, αν δεν αφήνετε αυτά τα δύο παράπλευρα προϊόντα να αποβληθούν, συσσωρεύεται στο σώμα με τη μορφή τριγλυκεριδίων (περιττό λίπος). Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 10 κιλά; Με αυτό κατά νου, μια απώλεια βάρους 10 κιλών μπορεί να διαρκέσει μόλις πέντε εβδομάδες ή και 20 εβδομάδες (περίπου πέντε μήνες). Ένας παράγοντας θα μπορούσε να είναι ο μεταβολισμός σας ή ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε μια μονάδα χρόνου.Αυτή η απώλεια βάρους ενός έως δύο κιλών ανά εβδομάδα μεταφράζεται σε περίπου 12 έως 24 κιλά σε διάστημα τριών μηνών.
Για να κάνετε kapalbhati pranayama για την απώλεια βάρους, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα: Καθίστε σε μια άνετη διαλογιστική στάση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, είτε ελεύθερα είτε σε Gyan mudra. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε αργά την πρώτη σας αναπνοή. Τώρα αρχίστε να εκπνέετε δυνατά, έτσι ώστε να αισθάνεστε την εσωτερική κίνηση της κοιλιάς σε κάθε εκπνοή.
Προσάρμοσα το θερμιδικό μου έλλειμμα, μειώνοντάς το στις 800 θερμίδες, στη συνέχεια στις 500, στη συνέχεια στις 300, επιτρέποντάς μου να τρώω περισσότερο καθώς πλησίαζα στο στόχο μου, παραμένοντας ενεργή και χάνοντας βάρος με υγιή ρυθμό. Οι περισσότεροι πελάτες μου χάνουν από 4 έως 6 κιλά τον πρώτο μήνα, αλλά αυτός ο πελάτης έχασε λίγο περισσότερα και με ελάχιστη άσκηση. Η πραναγιάμα μειώνει το δείκτη μάζας σώματος; Όπως γνωρίζουμε η Pranayama είναι η βαθιά και συνειδητή αναπνοή, κατά την οποία αυξάνεται η παροχή οξυγόνου στην κυτταρική κοινότητα του σώματός μας. Λόγω αυτής της αύξησης της παροχής οξυγόνου, ο μεταβολισμός γίνεται υπερδραστήριος στο σώμα, μειώνοντας έτσι τον ΔΜΣ. Ένας υπερδραστήριος μεταβολισμός σημαίνει απλά ότι καίει μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων.Αν προσπαθείτε να χάσετε 10 κιλά ή 22 κιλά, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας καθημερινά.
Και, αν θέλετε να χάσετε βάρος, μειώστε το σε 1000-1200 θερμίδες την ημέρα και είστε εντάξει! Δείτε τι έκανα για να χάσω 6 κιλά σε 3 μήνες, χωρίς να κάνω δίαιτα.Δείτε πώς θα το κάνετε εφικτό. Το να χάσετε αυτά τα "τελευταία πέντε κιλά" είναι ένα πράγμα - σχεδόν οποιοσδήποτε μπορεί να υιοθετήσει μια περιοριστική δίαιτα για μερικές εβδομάδες και να δει τον αριθμό στη ζυγαριά να πέφτει. Αλλά η απώλεια 25 ή περισσότερων κιλών είναι μια πολύ διαφορετική υπόθεση.
Αυτό σημαίνει ότι φυσικά θα ξαναπάρεις βάρος, αλλά θα θεραπεύσει επίσης τον χαλασμένο μεταβολισμό σου και τότε θα είσαι σε θέση να ξεκινήσεις μια υγιή απώλεια βάρους.Στη συνέχεια, για να ενεργοποιήσετε την απώλεια βάρους, πάρτε τον αριθμό των θερμίδων που διατηρείτε και αφαιρέστε 200 έως 300 θερμίδες.
38 κιλά σε 3 μήνες, αυτό το ταξίδι απώλειας βάρους είναι ένα όνειρο! Η παρακίνηση έρχεται εύκολα όταν είναι ο προπονητής σας που σας κριτικάρει και σας βελτιώνει. Ο Pranav Kotian, λάτρης των τηγανιών με πρωτεΐνη, αποφάσισε να χάσει βάρος όταν ο προπονητής του στην επιτραπέζια αντισφαίριση του είπε να μεταμορφώσει το σώμα του αν ήθελε να γίνει καλύτερος αθλητής.
Μόλις ήξερα ότι θα είχα 130 θερμίδες μαγειρεμένου ρυζιού στο πιάτο μου, για παράδειγμα, έπρεπε να ζυγίσω το μαγειρεμένο ρύζι στη ζυγαριά. Με πειθαρχία, σκληρή δουλειά και υγιεινές διατροφικές συνήθειες, κατάφερα να χάσω 20 κιλά σε 3 μήνες.Ο Manish Agrawal, ένας τύπος που γνωρίζει από χρήματα, σκέφτηκε μια νέα προσέγγιση για να χάσει βάρος επειδή ήταν υπέρβαρος.
Κάνω ποδήλατο 3 φορές την εβδομάδα, πριν από 2 μήνες έκανα 25 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας κατά 5 λεπτά την εβδομάδα μέχρι τα 45 λεπτά (χωρίς καμία δύναμη), αλλά, όπως έχουν ήδη επισημάνει οι άνθρωποι εδώ, καμία ποσότητα άσκησης δεν πρόκειται να εξισορροπήσει τη σχέση σας με το φαγητό.Τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση είναι σημαντικές για την ευεξία σας. Ας δούμε τι έκανα για να χάσω 10 κιλά σε 60 ημέρες. Εδώ είναι η λίστα με το τι έκανα (όχι με συγκεκριμένη σειρά) για να χάσω βάρος. Φυσικά, εξακολουθώ να τα κάνω αυτά για να διατηρήσω μια υγιεινή διατροφή. Καταργήστε εντελώς τα απογευματινά σνακ. Συνήθιζα να τρώω ψωμί ή μπισκότα με τον καφέ 3 σε 1.
Μου πήρε 3 μήνες για να χάσω αυτό το βάρος, αλλά να θυμάστε ότι είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος όταν το πήρατε γρήγορα.
Θα χάσετε βάρος προσωρινά και μετά θα το ξαναπάρτε, μερικές φορές ακόμη περισσότερο.
Έπρεπε να τρώω έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων την ημέρα για να χάσω βάρος με υγιεινό τρόπο.
Αυτό είναι το πιο επίπονο σημείο, επειδή ο υπολογισμός των θερμίδων που χρειάζεστε σημαίνει ότι πρέπει να ζυγίσετε κάθε συστατικό του φαγητού σας.Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε 2000 θερμίδες την ημέρα, για να έχετε θερμιδικό έλλειμμα θα πρέπει να τρώτε 1800 έως 1700 θερμίδες την ημέρα.
Μου πήρε μόλις τρεις μήνες για να χάσω 20 κιλά και να υιοθετήσω έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες πρέπει να χάσετε 2.500 θερμίδες την ημέρα.Για να χάσετε βάρος σε 3 μήνες, επιδιώξτε να τρώτε άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, όπως πουλερικά, μοσχάρι, αυγά ή τόφου, καθώς μελέτες δείχνουν ότι αυτό υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Θα πρέπει επίσης να χορταίνετε φρούτα και λαχανικά, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, αλλά χαμηλά σε θερμίδες.
Δεν μπορείτε, εκτός αν λιμοκτονήσετε σοβαρά. Έχω χάσει 20 κιλά σε 9 μήνες και ήταν βασανιστικά δύσκολο και πολύ σκληρό. Ενώ έτρεχα 8 χιλιόμετρα την ημέρα και μείωσα σημαντικά το φαγητό. Απλά δεν υπάρχει εύκολη διέξοδος. ΔΥΣΤΥΧΩΣ έχασα 19,9 κιλά (και συνεχίζω) σε 62 ημέρες.
Πόσο καιρό σας πήρε να χάσετε βάρος χωρίς σνακ; Κάνοντας μόνο αυτό, έχασα 2-3 κιλά σε 2 εβδομάδες. Μου πήρε περίπου 3 ημέρες για να συνηθίσω να μην τρώω σνακ. Είναι ένα νοητικό παιχνίδι που πρέπει να παίξεις.