Το σώμα σας προσαρμόζεται καλύτερα όταν ο ρυθμός είναι αργός και σταθερός. Αν τρώγατε 2.300 θερμίδες ημερησίως αλλά πρέπει να περιοριστείτε στις 1.800 θερμίδες την ημέρα, κάντε το σε διάστημα δύο εβδομάδων. Κόψτε 100 θερμίδες κάθε τρεις ημέρες μέχρι να φτάσετε στην ποσότητα συντήρησης. Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί και βελτιώνει τις πιθανότητες να επιμείνετε στο νέο όριο.
Το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν ξεκινάτε ένα ταξίδι υγείας είναι να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας, καθώς το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σωματικά στις αλλαγές στη διατροφή σας και να διατηρήσει αυτή τη νέα υγιεινή συνήθεια.
Εάν η διατροφή σας δεν περιέχει σήμερα πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, αμυλούχα λαχανικά και όσπρια, ο οργανισμός σας μπορεί να έχει ήδη προσαρμοστεί σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.Αρχίζετε να παρατηρείτε ότι οι επιθυμίες σας για φαγητό μειώνονται. Ενώ νωρίτερα μπορεί να λαχταρούσατε πίτσα, μπιφτέκια και παγωτό, τώρα, ανυπομονείτε για τα υγιεινά γεύματα που έχετε προγραμματίσει. Θα παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να κοιμάστε πιο ήσυχα. Αποκοιμάστε πιο εύκολα και τείνετε να ξυπνάτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να προσαρμοστείτε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων; Ο οργανισμός μπορεί να χρειαστεί έως και 4-6 εβδομάδες για να προσαρμοστεί, ανάλογα με το μέγεθος της ζημιάς που προκλήθηκε από τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Έκανα το ίδιο με εσάς και μου πήρε σχεδόν 3 εβδομάδες για να προσαρμοστώ και μόνο μία ακόμη για να επιστρέψω στο βάρος πριν από την προσαρμογή.
Αν τρώγατε 2.300 θερμίδες ημερησίως αλλά πρέπει να περιοριστείτε στις 1.800 θερμίδες την ημέρα, κάντε το σε διάστημα δύο εβδομάδων. Κόψτε 100 θερμίδες κάθε τρεις ημέρες μέχρι να φτάσετε στην ποσότητα συντήρησης. Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί και βελτιώνει τις πιθανότητες να τηρήσετε το νέο όριο.
Θα έλεγα ότι χρειάστηκαν περίπου 7 ημέρες για να νιώσει το σώμα μου και πάλι καλά - δεν αποτελεί έκπληξη αφού άλλαξα τη διατροφή μου πολύ σημαντικά (πολύ χαμηλοί υδατάνθρακες, χωρίς ζάχαρη, χωρίς άλλο ποτό). Ενώ μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές τροφές ολικής άλεσης και φυτικές τροφές μπορεί να είναι το κλειδί για την ανάρρωσή σας, μπορεί να χρειαστείτε συμβουλές από ειδικούς για το πώς να εφαρμόσετε αυτή τη δίαιτα (και να προσαρμόσετε τα φάρμακά σας) δεδομένης της συγκεκριμένης κατάστασής σας. Η έκθεση του εαυτού σας στο έντονο φως το πρωί θα σας βοηθήσει επίσης να προσαρμοστείτε, Δρ. Για όσους ακολουθούσαν μια διατροφή πλούσια σε κρέας και γαλακτοκομικά για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους, η έναρξη μιας χορτοφαγικής διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές στο σώμα.Θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι μπορείτε να τρώτε τόσο πολύ φαγητό χωρίς να παίρνετε βάρος. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε υπερβολικά χορτάτοι τις πρώτες δύο ημέρες που τρώτε υγιεινά. Επιμείνετε, ωστόσο, καθώς αυτό το αίσθημα θα περάσει και θα αισθάνεστε καλύτερα από ποτέ.
Επιλέξτε τρόφιμα με μεγαλύτερο όγκο και λιγότερες θερμίδες για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αισθάνεται κορεσμό, διευκολύνοντας την προσαρμογή σε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλό όγκο επειδή είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και νερό.
Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τον χρόνο που χρειάζεται για να μπει κανείς σε κέτωση, όπως η σύσταση του σώματος, ο μεταβολισμός, η ηλικία, η σωματική δραστηριότητα, οι ενεργειακές ανάγκες, η πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών κ.λπ.Θα συμφωνήσω με αυτό, και θα προσθέσω ότι (ειδικά για ορισμένες αλλαγές), η σταδιακή αλλαγή της διατροφής σας σε διάστημα δύο εβδομάδων μπορεί να είναι ευκολότερη από το να πάτε από την αρχή, καθώς θα δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να προσαρμοστεί.
Όταν το σώμα σας φτάνει σε κέτωση σε μια κετογονική δίαιτα, χρησιμοποιεί κετόνες ως εναλλακτική πηγή ενέργειας.Μετά από ένα ή δύο μήνες, θα έρθει η ώρα να ελέγξετε ξανά τη σύνθεση του σώματός σας. Αντισταθείτε στον πειρασμό να μετρήσετε τον εαυτό σας για τουλάχιστον ένα μήνα- θα χρειαστεί κάποιος χρόνος για να ανταποκριθεί το σώμα σας στις αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση που κάνατε.
Δείτε τι αρχίζει να συμβαίνει στο σώμα σας μέσα σε λίγα λεπτά, ημέρες και χρόνια αφότου υιοθετήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή: 1.
Πόσο καιρό πρέπει να μετρήσω τη σύνθεση του σώματός μου για να χάσω βάρος; Αντισταθείτε στον πειρασμό να μετρήσετε τον εαυτό σας για τουλάχιστον ένα μήνα- θα χρειαστεί κάποιος χρόνος για να ανταποκριθεί το σώμα σας στις αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση που κάνατε. Δεδομένου ότι θα μετράτε τη σύνθεση του σώματός σας, θα πρέπει να ενδιαφέρεστε λιγότερο για το συνολικό σας βάρος και περισσότερο για το ποσοστό σωματικού λίπους και την άλιπη μάζα σώματος .Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μεταμορφώσετε το σώμα σας; Όπως ανέφερα παραπάνω, μπορείτε να επιτύχετε απίστευτα αποτελέσματα σε περίπου 90 ημέρες, οτιδήποτε λιγότερο από αυτό και δεν θα δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ενσωματώσετε ακραίες, μη βιώσιμες προσεγγίσεις γυμναστικής και απώλειας λίπους για να προσπαθήσετε να φτάσετε στο στόχο σας.
Επίδραση των παρεμβάσεων δίαιτας χαμηλών λιπαρών έναντι άλλων παρεμβάσεων δίαιτας στη μακροπρόθεσμη αλλαγή του βάρους σε ενήλικες: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.Θα νιώσετε το σώμα σας να προσαρμόζεται όταν αλλάζετε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής. Η αλλαγή της διατροφής σας σε πιο υγιεινές τροφές θα βελτιώσει μακροπρόθεσμα την υγεία σας. Οι δίαιτες με πολλά φρούτα και λαχανικά μπορούν να αποτρέψουν τις ασθένειες και να βελτιώσουν τις λειτουργίες του σώματός σας.
Στοχεύστε σε μια ανεπάρκεια 500-600 θερμίδων με βάση το προσαρμοσμένο σωματικό σας βάρος και όχι το βάρος-στόχο σας.Ο οργανισμός μπορεί να χρειαστεί έως και 4-6 εβδομάδες για να προσαρμοστεί, ανάλογα με το μέγεθος της βλάβης που προκλήθηκε από τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Με ορισμένα προγράμματα διατροφής, οι πρώτες δύο εβδομάδες μπορεί να είναι μια περίοδος εκκίνησης κατά την οποία θα μπορούσατε να χάσετε 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα.
Πόσο διαρκεί η επανασύνθεση του σώματος; Η απώλεια λίπους και η ταυτόχρονη αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να φαίνεται σαν μια σύντομη διαδρομή. Στην πραγματικότητα, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να δείτε μια δραματική μεταμόρφωση. Κατά τη διόγκωση ή την κοπή το βάρος σας θα μπορούσε να αλλάξει κατά 20 κιλά σε ένα μήνα. Ενώ, το βάρος σας συχνά παραμένει το ίδιο σε ένα μήνα επανασύνθεσης σώματος.
Ωστόσο, χρειάζεται χρόνος για να αρχίσει το σώμα σας να αισθάνεται τα αισθητά αποτελέσματα μιας διατροφής πλούσιας σε μικροθρεπτικά συστατικά, μακροθρεπτικά συστατικά και ολόκληρες τροφές.