Ποια είναι τα υποσχόμενα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας; Όσοι υποστηρίζουν τη διαλειμματική νηστεία προβάλλουν οφέλη για την υγεία όπως η απώλεια βάρους, ο βελτιωμένος μεταβολισμός, η μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου και άλλων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και της νόσου Αλτσχάιμερ, καθώς και η μακροζωία.
Ποια δίαιτα δεν έχει διατροφικούς περιορισμούς; Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή απλώς να παραμείνετε υγιείς, η μεσογειακή διατροφή είναι ένας ολοκληρωμένος τρόπος διατροφής χωρίς απόλυτους διατροφικούς περιορισμούς. Ανεξάρτητα από αυτό, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά. Στο Healthy Living αυτής της εβδομάδας, ρίχνουμε μια ματιά στη δίαιτα με τις περισσότερες αναζητήσεις στο Google για το 2019: τη διαλειμματική νηστεία. Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να φάτε κατά τη διάρκεια της νηστείας; Προτιμώ να τρώω γύρω στις 5 το απόγευμα και να αρχίζω τη νηστεία μου μετά το δείπνο και να διακόπτω τη νηστεία μου 24 ώρες αργότερα. Το πώς λειτουργεί αυτό για την απώλεια λίπους είναι ότι κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου νηστείας αναγκάζουμε το σώμα σε ένα ενεργειακό έλλειμμα. Όταν δημιουργούμε έλλειμμα θερμίδων το σώμα στρέφεται στο αποθηκευμένο λίπος για να τροφοδοτήσει το σώμα και η απώλεια λίπους είναι το αποτέλεσμα. Ο ευκολότερος τρόπος για να ακολουθήσετε τη δίαιτα είναι να ενσωματώσετε αυτή την περίοδο νηστείας των 16 ωρών στην ώρα που κοιμάστε.Αυτός ο ειδικός έλεγε στους ακροατές ότι δεν έπρεπε να αφήσουν ούτε μια μπουκιά φαγητού να περάσει από τα χείλη τους μετά τις 6 μ.μ. Η πελάτισσά μου προσπαθούσε να τηρήσει τη συμβουλή, αλλά μέχρι αργά το βράδυ είχε πεινάσει. Ακούστε πώς έχουν τα πράγματα: Αν είστε άνθρωπος που κοιμάται νωρίς και σηκώνεται νωρίς, η διακοπή της πρόσληψης τροφής μέχρι τις 6 μ.μ. μπορεί να σας βοηθήσει.
Μεσογειακού τύπου δίαιτα κατά τις ημέρες μη νηστείας της δίαιτας 5:2.Οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους γύρω από ορισμένα τρόφιμα συχνά υποφέρουν από τις ηθικές αναθέσεις που έχει δώσει η κοινωνία στο φαγητό, λέει ο Alex Turnbull, εγγεγραμμένος διαιτολόγος της Jetson.
Πριν σας παρουσιάσουμε αυτό το σχέδιο, ας εξετάσουμε εν συντομία το ερώτημα "τι είναι η δίαιτα διαλείπουσας νηστείας" στην περίπτωση όσων έχουν μόλις αρχίσει να ερευνούν αυτή τη δίαιτα, ώστε να μην υπάρχει τίποτα που δεν γνωρίζουμε.
Η νηστεία, όπως και κάθε άλλη δίαιτα, προσανατολίζεται σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας - αν δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας αλλιώς - φάτε τις 6 ώρες που θέλετε και είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια αυτών των 6 ωρών απ' ό,τι πριν όλη την ημέρα.
Η πιο προσεκτική νηστεία συνίσταται σε μηδενικούς διατροφικούς περιορισμούς, νηστεία μία ημέρα την εβδομάδα, με ένα μόνο γεύμα την ημέρα αυτή και με πρόσληψη θερμίδων στο επίπεδο του 25% (400 έως 600 θερμίδες).
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να παραλείπετε το πρωινό και να τρώτε μόνο από το μεσημέρι έως τις 8 μ.μ., οπότε νηστεύετε για 16 ώρες την ημέρα (από τις 8 μ.μ. έως το μεσημέρι της επόμενης ημέρας).
Ακούστε πώς έχουν τα πράγματα: Αν είστε άνθρωπος που κοιμάται νωρίς και σηκώνεται νωρίς, η διακοπή της πρόσληψης τροφής μέχρι τις 6 μ.μ. μπορεί να σας εξυπηρετήσει. Ωστόσο, αν είστε νυχτοπούλι που μένει τακτικά ξύπνιος μέχρι τις 11 ή και αργότερα, τότε το να μην τρώτε μετά τις 6 θα είναι πολύ δύσκολο.
Σας ταιριάζει μια δίαιτα που μιμείται τη νηστεία 10 ημερών; Η δίαιτα που μιμείται τη νηστεία μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποίηση νωρίτερα όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά. Μια δίαιτα 10 ημερών με μειωμένες θερμίδες: Αν φάγατε το αίσθημα της πείνας και έχετε την αποφασιστικότητα να δεσμευτείτε για 10 ημέρες, μια 10ήμερη νηστεία μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε.Βασικά στοιχεία διαλείπουσας νηστείας. Το Eat Stop Eat λειτουργεί με έναν αρκετά απλό τρόπο: Νηστεύετε μία ή δύο φορές την εβδομάδα, στοχεύοντας σε ένα πλήρες διάλειμμα από το φαγητό για 24 ώρες κάθε φορά. Για παράδειγμα, μπορεί να τρώτε κανονικά μέχρι τις 7 μ.μ. του Σαββάτου, στη συνέχεια να νηστεύετε μέχρι τις 7 μ.μ. της Κυριακής και να ξαναρχίσετε να τρώτε κανονικά εκείνη την ώρα.
Μεγάλο μέρος της έμφασης αυτών των διαιτών δίνεται στο στάδιο της νηστείας, αλλά για να είναι ένας ασφαλής, αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος διατροφής, τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των "διατροφικών παραθύρων" πρέπει να έχουν υψηλή διατροφική αξία.Βρείτε επίσης περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη της νηστείας για την υγεία και δείτε τις συλλογές μας με τις συνταγές της δίαιτας 5:2 και τις συνταγές με χαμηλές θερμίδες.
Η δίαιτα που ακολούθησαν οι συμμετέχοντες σχεδιάστηκε ειδικά για τη μελέτη, αλλά αν δεν είστε απόλυτα ενθουσιασμένοι με τη διαλείπουσα νηστεία, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα της ποσότητας φαγητού σε μια δίαιτα 725 θερμίδων κοιτάζοντας αυτό το μονοήμερο πρόγραμμα διατροφής.
Στο τέλος, και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, αλλά η μελέτη έδειξε ότι η ομάδα της διαλείπουσας νηστείας έχασε περισσότερο, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής μάζας που δεν είχε εντοπιστεί σε εκείνους που ακολουθούσαν ένα παραδοσιακό πρόγραμμα διατροφής.
Προφανώς, η νηστεία αποτελεί σημαντικό μέρος του προγράμματος διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες και διαλείπουσα νηστεία.
Παραμένω σε "κέτωση" όλη την ώρα, μια λειτουργία "καύσης λίπους", λόγω της δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αλλά το ίδιο το παράθυρο διατροφής ΕΙΝΑΙ η πτυχή της "διαλείπουσας νηστείας" του προγράμματός μου.
Τι μιμείται η νηστεία; Η μίμηση της νηστείας είναι μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων, για μια παρατεταμένη περίοδο (περίπου τέσσερις έως επτά συνεχόμενες ημέρες), η οποία ουσιαστικά "ξεγελά" τον οργανισμό να "νομίζει" ότι νηστεύετε, ενώ εξακολουθεί να παρέχει συγκεκριμένα, στρατηγικά θρεπτικά συστατικά.
Αυτός ο τρόπος διαλείπουσας νηστείας περιλαμβάνει καθημερινή νηστεία για 16 ώρες.#1 Επικεντρωθείτε στα υγιεινά τρόφιμα που απολαμβάνετε. Τόσοι πολλοί διαιτολόγοι και διατροφολόγοι αγαπούν αυτή την προσέγγιση στην υγιεινή διατροφή. - #2 Κάντε τον κορεσμό στόχο σας. - #3 Δοκιμάστε τον έλεγχο των μερίδων. - #4 Πιείτε περισσότερο νερό. - #5 Ζήστε την εμπειρία της συνειδητής κατανάλωσης τροφής. - #6 Μειώστε το στρες. - #7 Βρείτε το τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Πόσες ώρες χωρίς φαγητό θεωρούνται διαλείπουσα νηστεία; 1. Η μέθοδος 16/8. Η μέθοδος 16/8 περιλαμβάνει νηστεία κάθε μέρα για 14-16 ώρες και περιορισμό του ημερήσιου διατροφικού σας παραθύρου σε 8-10 ώρες.
Ένα άλλο πρόγραμμα που ονομάζεται δίαιτα 5:2 Fast Diet περιλαμβάνει φαγητό 5 ημέρες την εβδομάδα και νηστεία για τις άλλες 2 ημέρες, κατά τις οποίες οι γυναίκες δεν μπορούν να πάρουν περισσότερες από 500 θερμίδες και οι άνδρες όχι περισσότερες από 600.Ποια είναι τα μειονεκτήματα της δίαιτας 5:2; Δεν επιτυγχάνετε πλήρη νηστεία. Στη δίαιτα 5:2 δεν απέχετε εντελώς από το φαγητό τις ημέρες της νηστείας σας, πράγμα που σημαίνει ότι εξακολουθείτε να βιώνετε μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. - Μπορεί να βιώσετε μια διέγερση της πείνας.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που εναλλάσσεται μεταξύ νηστείας και φαγητού σε ένα κανονικό πρόγραμμα. Το παρακάτω πρόγραμμα γευμάτων θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη δίαιτα διαλείπουσας νηστείας σε ένα πρόγραμμα που δεν αποτυγχάνει ποτέ. Ποιοι είναι οι υπηρεσίες διατροφής της ABC; Μετά από έξι χρόνια ως κλινικός διαιτολόγος στο Washoe Medical Center στο Reno της Νεβάδα, η Barbara ίδρυσε την ABC Nutrition Services - μια ιδιωτική συμβουλευτική πρακτική στη διατροφή και τη συμβουλευτική του τρόπου ζωής. Ειδικεύεται στην παροχή προσωπικής, ατομικής συμβουλευτικής που προσαρμόζεται στον τρέχοντα τρόπο ζωής του κάθε ατόμου. Στην πραγματικότητα, η επιστημονική έρευνα σχετικά με τη διαλειμματική νηστεία είναι εξαιρετικά αμφιλεγόμενη - κυρίως επειδή διαφορετικοί άνθρωποι κατανάλωναν διαφορετικές ποσότητες τροφής με διαφορετικές θερμίδες κατά τη διάρκεια του "διατροφικού παραθύρου" - πρέπει να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η θετική επίδραση της διαλειμματικής νηστείας δεν έχει αποδειχθεί.Τον Απρίλιο του 1985 η Barbara πέρασε αυστηρές εξετάσεις για να αποκτήσει τα διαπιστευτήριά της ως εγγεγραμμένη διαιτολόγος. Μετά από έξι χρόνια ως κλινική διαιτολόγος στο Washoe Medical Center στο Reno της Νεβάδα, η Barbara ίδρυσε την ABC Nutrition Services - μια ιδιωτική συμβουλευτική πρακτική στη διατροφή και τη συμβουλευτική για τον τρόπο ζωής.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια μορφή διατροφικού τρόπου περιορισμού του χρόνου που περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια ενός 8ωρου παραθύρου και την αποφυγή της (ή τη νηστεία) για το υπόλοιπο της ημέρας.Το σλόγκαν της δίαιτας ABC είναι "EAT LOW CALORIE AND SEE THE FAST RESULT" αντιπροσωπεύει ολόκληρο το πρόγραμμα της δίαιτας ABC όπου πάντα εκστρατεύουν για τη χρήση τροφίμων χαμηλών θερμίδων μόνο για την απώλεια βάρους.
Η δίαιτα ABC συνοδεύεται από ορισμένες προειδοποιήσεις. Εμπεριέχει συγκεκριμένους κινδύνους που πρέπει να γνωρίζετε. Όπως προαναφέρθηκε, αν παρατηρήσετε οποιαδήποτε προειδοποιητικά σημάδια, φροντίστε να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Ποιο είναι ένα καλό σλόγκαν για το μαγείρεμα; Για να διεγείρετε τις μαγειρικές σας προτιμήσεις, τα παρακάτω συνθήματα μαγειρικής που χρησιμοποιούνται από άλλους σε όλο τον κόσμο θα σας βοηθήσουν να εμπνευστείτε το δικό σας μοναδικό σλόγκαν. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ένα μπισκότο σε κάθε χέρι. Μια ακατάστατη κουζίνα είναι σημάδι ευτυχίας. Οι Αμερικανοί θα φάνε τα σκουπίδια με την προϋπόθεση ότι θα τα πασπαλίζετε γενναιόδωρα με κέτσαπ. Μια όαση ευχαρίστησης.
Επί του παρόντος, η νηστεία ή η διαλειμματική νηστεία παρουσιάζεται ως θαυματουργή θεραπεία για την απώλεια βάρους, την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και ακόμη και τη φλεγμονή, τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, τη μείωση του κινδύνου ογκολογικών ασθενειών, τη μείωση του σακχάρου στο αίμα και ακόμη και την παράταση της ανθρώπινης ζωής.
Άλλα κοινά διαλείποντα προγράμματα διατροφής νηστείας περιλαμβάνουν τη δίαιτα 5:2, ή νηστεία για δύο ημέρες την εβδομάδα, και τη δίαιτα Eat-Stop-Eat, η οποία περιλαμβάνει νηστεία από το δείπνο το ένα βράδυ μέχρι το δείπνο το επόμενο βράδυ μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Μια δίαιτα 1.200 θερμίδων είναι πολύ χαμηλή για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες όπως ζάλη, υπερβολική πείνα, ναυτία, ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών, κόπωση, πονοκεφάλους και πέτρες στη χολή ( 23 ). Επιπλέον, μια δίαιτα 1.200 θερμίδων μπορεί να σας προετοιμάσει για αποτυχία αν ο στόχος σας είναι η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Η μοντέρνα δίαιτα της διαλείπουσας νηστείας δεν εφαρμόζεται μόνο για λόγους υγείας, αλλά και ως εργαλείο παραγωγικότητας.Το Eat-Stop-Eat συνιστά νηστεία για 24 ώρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Ο γκουρού της απώλειας βάρους Brad Pilon βάσισε το σχέδιό του " Eat Stop Eat " στη θεωρία της διαλείπουσας νηστείας, η οποία εστιάζει στο πότε τρώτε και όχι στις θερμίδες ή στον περιορισμό ορισμένων τροφών. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Για την απώλεια βάρους, οι 1.200 θερμίδες την ημέρα εξακολουθούν συχνά να προβάλλονται ως στόχος, και για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια βάρους θα συμβεί σε μια τόσο χαμηλή θερμιδική πρόσληψη. Μια δίαιτα 1.200 θερμίδων την ημέρα θεωρείται δίαιτα χαμηλών θερμίδων και γενικά δεν συνιστάται μακροπρόθεσμα.
Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολη και δεν την περνούν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η εξαντλητική δίαιτα θα κάνει yo-yo μεταξύ 50 έως 500 θερμίδων την ημέρα, με μια νηστεία κάθε λίγες ημέρες. Ο ακραίος περιορισμός των θερμίδων θα σας κάνει να χάσετε τουλάχιστον 20 κιλά μόλις τελειώσετε με τις 50 ημέρες. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε σε αυτή τη δίαιτα, αλλά βεβαιωθείτε ότι μένει στο όριό σας.
Τι ώρα τρώτε στη δίαιτα νηστείας eat stop eat; Φάτε στις 7 π.μ. την Παρασκευή, ξεκινήστε τη νηστεία σας στις 8 π.μ. και φάτε ξανά μετά τις 8:00 π.μ. το Σάββατο. Βασισμένη στην εμπειρία του συγγραφέα Brad Pilon, η δίαιτα νηστείας Eat Stop Eat σας επιτρέπει να ακολουθείτε τα κανονικά διατροφικά πρότυπα το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας.