Κατανοήστε τους λόγους για τους οποίους δεν χάνετε βάρος παρά τη δίαιτα και την άσκηση και αρχίστε να χάνετε και πάλι κιλά. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να παρακολουθείτε τις θερμίδες, αλλά μόνο αν είστε απόλυτα ειλικρινείς σχετικά με το τι βάζετε στο σώμα σας.
Είμαι πρώην προσωπικός γυμναστής και ξέρω ακριβώς γιατί πολλοί χοντροί άνδρες και χοντρές γυναίκες δεν μπορούν να χάσουν βάρος, παρόλο που γυμνάζονται στο γυμναστήριο σχεδόν καθημερινά και προσπαθούν να τρέφονται υγιεινά.
Η παχυσαρκία και η αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι μόνο θέματα σε αυτή τη χώρα, αλλά οι ανεπιτυχείς προσπάθειες να χάσουν το βάρος και να το διατηρήσουν παρά τη δίαιτα και την άσκηση είναι μείζον θέμα για όλο και περισσότερους ανθρώπους.Οι δύο παράγοντες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος είναι η άσκηση και η διατροφή.
Από την άποψη της συνολικής υγείας, αυτό είναι λογικό, αλλά μπορεί να μην συμβαδίζει με την απώλεια βάρους. Μπορώ να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα με το να μην τρώω; Η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε με το να μην τρώτε ψωμί εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το τι τρώτε ή δεν τρώτε δεν καθορίζει τον ρυθμό απώλειας βάρους. Το πόσο θα χάσετε εξαρτάται από το θερμιδικό σας έλλειμμα. Εύχεστε να μπορούσατε απλά να χτυπήσετε τα δάχτυλά σας και να φτάσετε μαγικά στο ιδανικό σας βάρος.Όταν ένα άτομο φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δεν θα χάσει πλέον βάρος, παρά την τήρηση μιας δίαιτας και ενός προγράμματος γυμναστικής.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να συμβάλει σε ουσιαστική απώλεια βάρους, χωρίς επαρκείς αλλαγές στη διατροφή.
Μπορεί το να μην τρώτε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Αν έχετε χρόνια έλλειψη ύπνου, το πάτημα του snooze μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με νέα έρευνα. Οι άνθρωποι που βελτίωσαν τις συνήθειες του ύπνου τους έτρωγαν κατά μέσο όρο 270 θερμίδες λιγότερες, χωρίς να κάνουν άλλες αλλαγές στη διατροφή ή τις συνήθειές τους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στις 7 Φεβρουαρίου στο JAMA Internal Medicine.
Στο τέλος της ημέρας, το βάρος σας εξαρτάται κατά 70 τοις εκατό από τη διατροφή και κατά 30 τοις εκατό από την άσκηση.
Ωστόσο, ο συνδυασμός σταθερής προπόνησης και υγιεινής διατροφής δεν είναι απαραίτητα το χρυσό εισιτήριο για την απώλεια βάρους.
Είτε αγωνίζεστε να χάσετε τα τελευταία κιλά είτε απλά δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, είναι απογοητευτικό να βλέπετε το βάρος σας να παραμένει σταθερό ενώ κάνετε δίαιτα και άσκηση.
Γυμνάζεστε τακτικά και τρώτε υγιεινά, αλλά τώρα οι αριθμοί στη ζυγαριά δεν μετακινούνται- η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει.Για να χάσετε βάρος σε 3 εβδομάδες, επικεντρωθείτε στη μείωση των θερμίδων με την κατανάλωση πιο υγιεινών τροφών και την άσκηση. Παρακολουθήστε καθημερινά την πρόσληψη θερμίδων και στοχεύστε στο να καίτε περίπου 500 θερμίδες περισσότερες από όσες προσλαμβάνετε για να χάσετε 1-2 κιλά εβδομαδιαίως. Για να σας βοηθήσετε να το πετύχετε αυτό, προσπαθήστε να γυμνάζεστε μια ώρα κάθε μέρα.
Ωστόσο, ο συνδυασμός σταθερής προπόνησης και υγιεινής διατροφής δεν είναι απαραίτητα το χρυσό εισιτήριο για την απώλεια βάρους. Ακολουθούν πέντε συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος, παρόλο που τρώτε σωστά και γυμνάζεστε συνεχώς. Είστε υπερβολικά αγχωμένοι.
Η αδυναμία απώλειας βάρους, παρά τη δίαιτα και την άσκηση, συνδέεται συνήθως με υψηλά επίπεδα τοξικότητας στον οργανισμό.Γιατί το να τρώτε σωστά μπορεί να μην είναι αρκετό για να χάσετε βάρος; "Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να δημιουργήσουν μια γρήγορη αρχική απώλεια βάρους, αλλά όταν η πείνα, η πλήξη ή οι συνθήκες της ζωής μπαίνουν στη μέση, αυτά τα μη ρεαλιστικά σχέδια μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τηρηθούν", λέει ο Taub-Dix.
Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το λίπος στο κάτω μέρος του στομάχου μου; Αποφύγετε τη ζάχαρη. - Τρώτε τον σωστό τύπο λιπαρών. - Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. - Αυξήστε τις πρωτεΐνες σας. - Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. - Μείνετε ενυδατωμένοι. - Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. - Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας.
Ακόμη και όταν η ζυγαριά του μπάνιου δεν δείχνει απώλεια βάρους, οι άνθρωποι που ασκούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα έχουν οφέλη για την υγεία τους.Παρά τις συστάσεις αυτές, πολλοί Αμερικανοί εξακολουθούν να παίρνουν βάρος ή να δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, να επιθυμούν τη ζάχαρη, να έχουν μειωμένη ενέργεια και ενθουσιασμό και να υποφέρουν από έναν μακρύ κατάλογο επιπλοκών για την υγεία.
Ο πρώτος και πιο σημαντικός λόγος για τον οποίο δεν καίτε λίπος είναι επειδή τρώτε πάρα πολλές θερμίδες. Με απλά λόγια, ο μόνος τρόπος για να χάσετε σωματικό λίπος είναι να έχετε θερμιδικό έλλειμμα. Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. Πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με θερμίδες που δεν αντιλαμβάνεστε.
Μην κατηγορείτε τα "γονίδια του λίπους" αν έχετε "δοκιμάσει τα πάντα" και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.Η απώλεια αυτής της ποσότητας βάρους την εβδομάδα θα ήταν πολύ δύσκολη για τις καθιστικές γυναίκες άνω των 25 ετών, καθώς συνήθως χρειάζονται μόνο περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους. Αυτό θα σήμαινε μείωση 600 θερμίδων την ημέρα και καύση 900 θερμίδων μέσω της άσκησης.
Ο dynamicduo έχει δίκιο. Μπορείτε οπωσδήποτε να τρώτε "άσχημα" πού και πού και να χάνετε βάρος. Αλλά το θέμα είναι να ξέρεις πόσες θερμίδες τρως και πόσο θα πρέπει να γυμναστείς για να κάψεις αυτές τις θερμίδες. Για παράδειγμα, θα χρειαστούν τουλάχιστον τρεις ώρες σταθερής άσκησης για να κάψεις ένα τεράστιο ποσό.
Τρώτε πάρα πολύ Αν έχετε ήδη ξεκαθαρίσει τη διατροφή σας και ακόμα δεν χάνετε βάρος, μπορεί απλά να τρώτε πάρα πολύ. Για να χάσετε κιλά το σώμα σας πρέπει να έχει έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή πρέπει να καίτε περισσότερες από όσες καταναλώνετε. Τούτου λεχθέντος, δεν θα πρέπει ούτε να στερείστε τον εαυτό σας.
Ακολουθούν πέντε συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος, παρόλο που τρώτε σωστά και γυμνάζεστε συνεχώς.Κάντε τουλάχιστον δύο συνεδρίες την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες. Δουλέψτε επίσης κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα - συμπεριλαμβανομένου του στήθους, της πλάτης, των χεριών, των ώμων, των ποδιών, των γοφών και των κοιλιακών, με ένα έως τρία σετ των οκτώ έως 12 επαναλήψεων. Η άλλη σωματική δραστηριότητα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση της καύσης θερμίδων.
Φυσικά, ένα περιστασιακό γλυκό είναι μια χαρά, αλλά μια σταθερή δίαιτα απλών υδατανθράκων, όπως καραμέλες, αναψυκτικά, ζαχαρούχα γλυκά και επεξεργασμένα τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη, δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους.Είναι επίσης δύσκολο να ενταχθούν τα συνιστώμενα θρεπτικά συστατικά σε μια δίαιτα που έχει λιγότερες θερμίδες από αυτή. Σε περίπτωση που χρειάζεστε μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων για να χάνετε τρία κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε αυτές τις θερμίδες με περισσότερη άσκηση ή να συμβιβαστείτε με μια ελαφρώς πιο αργή απώλεια βάρους, ώστε να παραμείνετε υγιείς.
Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας στο ταξίδι απώλειας βάρους, πρέπει να έχετε έναν ισχυρό λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο και να παίρνετε βάρος. Η έλλειψη άσκησης θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.Αν έχετε ήδη καθαρίσει τη διατροφή σας σε μεγάλο βαθμό και εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, μπορεί απλά να τρώτε πάρα πολύ.
Ακόμη και αν μια δίαιτα 1.800 θερμίδων σας βοήθησε αρχικά να χάσετε βάρος, μπορεί τώρα ο ίδιος αριθμός θερμίδων να είναι κατάλληλος για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος.
Τελικά σας πρόλαβαν και παρεμποδίζουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Re: 3 εβδομάδες δίαιτας και άσκησης και ΚΑΜΙΑ απώλεια βάρους! Σίγουρα θα έλεγχα να δω αν η φαρμακευτική σας αγωγή εμποδίζει τον οργανισμό σας να χάσει το βάρος. Θα έπρεπε τουλάχιστον να έχετε χάσει μερικά κιλά μέχρι τώρα. Και αν μπορείς, θα σου συνιστούσα να μειώσεις και το αλκοόλ. Re: 3 εβδομάδες δίαιτας και άσκησης και ΚΑΜΙΑ απώλεια βάρους!
Οι αλμυρές τροφές, η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων, η έλλειψη άσκησης και ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του υδατικού βάρους ακόμη και με θερμιδικό έλλειμμα (10).