Η άσκηση, ο διαλογισμός και οποιαδήποτε αναζωογονητική στάση - συμπεριλαμβανομένου του Legs Up the Wall - μπορούν να ανακουφίσουν από το στρες. Η συγκεκριμένη στάση επιτρέπει στους μύες σας να χαλαρώσουν εντελώς και στην αναπνοή σας να ρυθμιστεί, δίνοντας στο νευρικό σας σύστημα την ευκαιρία να επιβραδύνει. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες, αφήνοντάς σας με μια αίσθηση ηρεμίας.
Αν έχετε πάει ποτέ σε μάθημα γιόγκα, τότε υπάρχει πιθανότητα ο εκπαιδευτής να σας ζήτησε να βάλετε τα πόδια σας στον τοίχο. Αν και μπορεί να νιώθετε λίγο ανόητοι στην αρχή, υπάρχει κάτι σε αυτή τη στάση γιόγκα που είναι τόσο χαλαρωτική- μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και απλά να αφήσετε τον τοίχο να στηρίξει το βάρος των ποδιών σας.
Τα άτομα με ειδικές παθήσεις που προκαλούν υπερβολικό όγκο υγρών στο σώμα τους θα πρέπει επίσης σε μεγάλο βαθμό να μείνουν μακριά από τα πόδια στον τοίχο.
Η πόζα με τα πόδια στον τοίχο είναι μια ανάποδη στάση στην οποία ξαπλώνετε στο πάτωμα δίπλα σε έναν τοίχο και τοποθετείτε τα πόδια σας ενωμένα κάθετα στον τοίχο.
Τοποθετήστε τα πόδια και τα πόδια σας κάθετα, επάνω στον τοίχο, φέρνοντας τον πισινό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά, σχεδόν κάθετα στον τοίχο. Η στάση με τα πόδια στον τοίχο στο ίδιο σημείο κάθε μέρα άφησε ένα πολύ εμφανές σημάδι βρωμιάς στον τοίχο του γραφείου μου.Η στάση με τα πόδια στον τοίχο κάνει κακό στην πλάτη σας; Η εκτέλεση της πόζας με τα πόδια στον τοίχο μπορεί να καταπονήσει το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή ένα τυλιγμένο στρώμα γιόγκα ή μια πετσέτα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας για να ανακουφιστείτε από την υπερβολική καταπόνηση.
Εξασκηθείτε στη στάση με τα πόδια στον τοίχο το βράδυ πριν πέσετε για ύπνο ή στη μέση της νύχτας, όταν ο ύπνος είναι άπιαστος. Προσθέστε μερικές απαλές αναπνοές και τα αποτελέσματα είναι ακόμα καλύτερα! Αυτή η στάση μπορεί να ασκηθεί από αρχάριους και όχι μόνο. Καθίστε πλάγια με τη δεξιά πλευρά σας στον τοίχο.
Αν και τα πόδια στον τοίχο είναι ασφαλή για τα περισσότερα άτομα, όσες είναι έγκυες ή έχουν διαγνωστεί με γλαύκωμα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή οποιοδήποτε σοβαρό πρόβλημα με τον αυχένα ή τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν το γιατρό τους.
Μπορείτε να βάζετε τα πόδια σας σε έναν τοίχο κάθε μέρα; 5 Πιθανά οφέλη του να βάζετε τα πόδια σας πάνω σε έναν τοίχο κάθε μέρα 5 Πιθανά οφέλη του να βάζετε τα πόδια σας πάνω σε έναν τοίχο κάθε μέρα Για όσους από εσάς δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα αλλά θέλετε να το κάνετε, αυτή η εύκολη στάση μπορεί να σας ενδιαφέρει. Για όσους από εσάς δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα και δεν θέλετε, μπορεί να αλλάξετε γνώμη!Η θέση με τα πόδια ψηλά στον τοίχο ανακουφίζει τα κουρασμένα πόδια και τα πέλματα, τεντώνει απαλά τους μυς της πλάτης και του αυχένα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από ελαφρούς πόνους στην πλάτη.
Επιπλέον, οι αναστροφές μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να εισέλθει σε κατάσταση "ανάπαυσης και πέψης", η οποία διεγείρει την πέψη και υποστηρίζει την κανονικότητα. Το σκεπτικό πίσω από αυτό είναι ότι αν αισθάνεστε φουσκωμένοι ή στριμωγμένοι, το να ξαπλώνετε με τα πόδια σας στον τοίχο θα μετατοπίσει τη βαρυτική έλξη στα πεπτικά σας όργανα, βοηθώντας τα πράγματα να κινούνται.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τους γλουτούς κοντά στον τοίχο και τεντώστε τα πόδια σας στον τοίχο.
Η ορθοστασία με τα πόδια σας στον τοίχο προκαλεί τη βαρύτητα να βοηθήσει τη ροή του αίματος προς την καρδιά σας και έχει αποδειχθεί ότι ελαχιστοποιεί το οίδημα στα πόδια και τους αστραγάλους.
Τα πόδια στον τοίχο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα πόδια και τα πόδια.
Αρκούν 5-10 λεπτά με τα πόδια σε έναν τοίχο: Να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα (επιτρέποντάς σας να εισέλθετε στη νευρική σας αντίδραση ξεκούρασης και πέψης) Να βοηθήσει στην κακή πέψη και την κυκλοφορία.
Τι είναι η στάση με τα πόδια στον τοίχο (Viparita Karani); Η στάση με τα πόδια στον τοίχο (ή Viparita Karani) είναι μια επανορθωτική στάση γιόγκα που επιτρέπει στο μυαλό και το σώμα να χαλαρώσουν, ανακουφίζοντας από το στρες και την ένταση. Είναι μία από τις πιο προσιτές στάσεις γιόγκα, καθώς δεν απαιτεί μεγάλη ευλυγισία ή δύναμη. Αλλά παρόλο που είναι μια παθητική στάση, τα οφέλη της είναι αρκετά εκπληκτικά.Υπάρχει επίσης μεγάλη πιθανότητα να έχετε υψώσει τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε το γόνατο, αν έχετε ποτέ ακουμπήσει τα πόδια σας σε έναν τοίχο ή στο μπράτσο ενός καναπέ.
Περιγραφή & Ιστορία. Η στάση με τα πόδια στον τοίχο είναι μια στάση αντιστροφής στην οποία ξαπλώνετε στο πάτωμα δίπλα σε έναν τοίχο και τοποθετείτε τα πόδια σας ενωμένα κάθετα στον τοίχο.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί, σε γενικές γραμμές, να έχει θετικό αντίκτυπο στα συστήματα απόκρισης του σώματός σας στο στρες, και οι στάσεις της γιόγκα αποκατάστασης, όπως τα πόδια στον τοίχο, αποσκοπούν στο να οδηγήσουν το σώμα σας σε κατάσταση χαλάρωσης.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι ωφέλιμο να ακουμπάτε τα πόδια σας στον τοίχο κάθε μέρα είναι ότι θα σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο του άγχους σας. Θα πρέπει να δοκιμάσετε την προπόνηση με τα πόδια στον τοίχο; Το σπουδαίο με τη στάση με τα πόδια ψηλά στον τοίχο είναι ότι είναι αδύνατο να τσεκάρετε τα email σας ενώ βρίσκεστε σε αυτήν. Η σωματική αίσθηση της αναστροφής είναι χαλαρωτική από μόνη της, και θα έκανα επίσης ένα σημείο να αφήσω το τηλέφωνό μου εκτός εμβέλειας στο γραφείο μου, έτσι ώστε να μην μπω στον πειρασμό να ελέγξω το Instagram κατά τη διάρκεια του πνευματικού μου διαλείμματος. Σε πιο θεραπευτικές παραλλαγές αυτής της στάσης, μπορεί να έχετε μπλοκ κάτω από τους γοφούς σας για να τους ανυψώσετε, δημιουργώντας μια ελαφρά αναστροφή στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας, και έναν ιμάντα που συγκρατεί τα πόδια σας ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να απελευθερωθείτε πλήρως στη στάση, χωρίς να χρειάζεται να καταβάλλετε προσπάθεια για να κρατήσετε τα πόδια σας ψηλά. Η αργή ροή του αίματος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα πόδια και την πλάτη και να προκαλέσει πόνο ή κράμπες στα πόδια, τους αστραγάλους, τα πέλματα και τους κιρσούς.Μείνετε στη στάση με τα πόδια στον τοίχο για πέντε έως 20 λεπτά. Για να βγείτε από τη στάση, πιέστε απαλά τις πατούσες των ποδιών σας στον τοίχο και κυλήστε προς τη μία πλευρά, φροντίζοντας να στηρίζετε τα πόδια σας μέχρι να φτάσουν στο έδαφος. Μείνετε στο έδαφος για λίγα δευτερόλεπτα μέχρι να σηκωθείτε, ώστε να αποφύγετε τη ζαλάδα.
Αν έχετε έναν ιμάντα γύρω από τα πόδια σας και έχετε δώσει στον εαυτό σας ένα εκτεταμένο χρονικό διάστημα για να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει πλήρως στη στάση, θα διαπιστώσετε ότι τα κουρασμένα, πονεμένα πόδια θα αισθανθούν πολύ καλύτερα μόλις βγείτε από τη στάση σας.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι επανορθωτικές στάσεις της γιόγκα (συγκεκριμένα, το Legs Up the Wall) μπορεί να είναι ευεργετικές για όσους υποφέρουν από τις αρνητικές επιπτώσεις της: Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές αυτής της στάσης που μπορείτε να εξερευνήσετε. Η στάση Thread the Needle σε έναν τοίχο είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να τεντώσετε τους γοφούς, ιδιαίτερα τον μυ του piriformis.
Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι τα πόδια μέχρι τον τοίχο απώλεια βάρους είναι μια ευεργετική άσκηση για την απώλεια βάρους.
Η ανύψωση των ποδιών σας είναι ένας από τους απλούστερους και καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από την ένταση στα πόδια, τα πέλματα, ακόμη και τους γοφούς.
Τι συμβαίνει όταν βάζετε τα πόδια σας στον τοίχο; Η στάση με τα πόδια ψηλά στον τοίχο, γνωστή και ως viparita karani, αντιστρέφει το σώμα χωρίς να καταπονεί το κεφάλι ή τον αυχένα. Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για τη μείωση του στρες και του άγχους και είναι εύκολη για αρχάριους.
Περιγραφή & Ιστορία Η στάση με τα πόδια στον τοίχο είναι μια στάση αντιστροφής στην οποία ξαπλώνετε στο πάτωμα δίπλα σε έναν τοίχο και τοποθετείτε τα πόδια σας ενωμένα κάθετα στον τοίχο. Η σανσκριτική ονομασία, Viparita Karani, προέρχεται από το viparita που σημαίνει αντίστροφη ή ανεστραμμένη και το karani που σημαίνει δράση.
Το να ακουμπάτε τα πόδια σας στον τοίχο κάνει τίποτα; Το Legs-Up-the-Wall είναι καλό για τη μείωση του πρηξίματος των ποδιών. Όταν στέκεστε ή κάθεστε όλη μέρα, τα πόδια σας μπορεί να πρηστούν επειδή το σώμα σας δεν κυκλοφορεί καλά το αίμα. Το να κρατάτε τα πόδια σας ψηλά σε αυτή τη θέση βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσφορία και εμποδίζει το αίμα σας να λιμνάζει και να μένει στα πόδια σας.
Σου κάνει καλό το πόδι στον τοίχο; (Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Legs Up the Wall για να διαλογιστείτε, αρκεί να σας φαίνεται χαλαρωτικό.) Ενώ η ξεκούραση με τα πόδια σας με αυτόν τον τρόπο προσφέρει μια στιγμή ακινησίας και ηρεμίας, υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετά οφέλη για την υγεία από το Legs Up the Wall. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί αυτή η στάση μπορεί να είναι πιο χρήσιμη απ' ό,τι νομίζετε και πώς να την αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Τα πόδια στον τοίχο για 20 λεπτά μπορούν να κάνουν θαύματα για σας Η στάση των ποδιών στον τοίχο, γνωστή και ως ανεστραμμένη λίμνη ή Viparita Karani στα σανσκριτικά, είναι μια απλή αλλά θαυματουργή στάση γιόγκα.
Μία από αυτές είναι η viparita karani, που συχνά αναφέρεται ως στάση με τα πόδια ψηλά στον τοίχο, η οποία είναι ακριβώς όπως ακούγεται: Ο κορμός και το κεφάλι σας βρίσκονται επίπεδα στο έδαφος, ενώ τα πόδια σας είναι ανεστραμμένα πάνω σε έναν τοίχο. Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους περιλαμβάνει το κρέμασμα των ποδιών στον τοίχο και στη συνέχεια την εκτέλεση ασκήσεων που χρησιμοποιούν τα πόδια.