Θα πρέπει να τρώτε πολλά υγιή για την καρδιά λίπη, πρωτεΐνες και μη αμυλούχα λαχανικά. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν: Μη αμυλούχα λαχανικά: μπρόκολο, αγγούρια, ντομάτες, κολοκυθάκια, σπαράγγια, μελιτζάνες και κουνουπίδι. Γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά: γάλα, γιαούρτι, τυρί και βούτυρο.
Αυτή η δίαιτα είναι τόσο αποτελεσματική επειδή σας εκπαιδεύει να ζείτε έναν τρόπο ζωής με υψηλής ποιότητας, καλό και καθαρό φαγητό και σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς πείνα.Το τυρί επιτρέπεται σε όλες τις φάσεις, αλλά περιορίζεται σε 1 ουγγιά ή 1/4 φλιτζανιού, εκτός από τις περιπτώσεις που αναφέρεται. Οι περιορισμοί για το τυρί με πλήρη λιπαρά όπου εξαλείφονται.
Κατά τη διάρκεια της Φάσης 1 θα αποφύγετε όλα: επεξεργασμένους υδατάνθρακες, δημητριακά, φρούτα, φασόλια και όσπρια, ζαχαρούχα ποτά και αλκοόλ.
Γιατί τα φασόλια pinto δεν επιτρέπονται στη Φάση Ι της δίαιτας South Beach; Ερ: Όσον αφορά τα φασόλια - γιατί τα φασόλια pinto δεν επιτρέπονται στη Φάση Ι της δίαιτας South Beach, όταν σύμφωνα με το βιβλίο σας έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από τα φασόλια kidney, τα οποία επιτρέπονται; Δρ: Τα φασόλια νεφρών έχουν γλυκαιμικό δείκτη 42 σε σύγκριση με τα φασόλια pinto, τα οποία σημειώνουν 55.
Φάση 1. Αυτή η φάση των δύο εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει την επιθυμία για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και εξευγενισμένα άμυλα, ώστε να ξεκινήσει άμεσα η απώλεια βάρους. Κόβετε σχεδόν όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών, του ρυζιού, του ψωμιού και των φρούτων.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της Φάσης 1 της δίαιτας South Beach αν θέλετε να χάσετε πολλά κιλά.
Η Φάση 1 της δίαιτας South Beach είναι η ευκαιρία σας να χάσετε τη μεγαλύτερη ποσότητα βάρους στο συντομότερο χρονικό διάστημα, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τη δίαιτα.Σκληρά βρασμένο αυγό με αλάτι και πιπέρι. - Τυρί Cottage με φέτες αγγουριού και φρέσκια σάλτσα. - Μεσημεριανό κρέας γαλοπούλας, μαρούλι και ντομάτα. - Σπιτικό γουακαμόλε με φέτες κόκκινης πιπεριάς. - Ανάμεικτοι ξηροί καρποί. - Φυσικό φυστικοβούτυρο με σέλινο.
Τα γεύματα της δίαιτας South Beach Diet με χαμηλότερους υδατάνθρακες είναι ήδη σχεδιασμένα για εσάς.
Τα αβοκάντο επιτρέπονται και στις τρεις φάσεις της δίαιτας South Beach, ακόμη και κατά τη φάση 1, η οποία απαγορεύει όλα τα άλλα φρούτα και τους χυμούς φρούτων. Αυτό συμβαίνει επειδή το αβοκάντο θεωρείται πηγή λίπους και όχι φρούτο.
Τι μπορείτε να φάτε στη Φάση 1 του South Beach; Μπορείτε να τρώτε όλα τα είδη τροφίμων με μέτρο. Ακολουθεί μια ματιά στο τι θα μπορούσατε να φάτε κατά τη διάρκεια μιας τυπικής ημέρας στη φάση 1 της δίαιτας South Beach: Πρωινό. Το πρωινό μπορεί να είναι μια ομελέτα με καπνιστό σολομό ή ψητά αυγά με σπανάκι και ζαμπόν, μαζί με ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Μεσημεριανό γεύμα.
Όπως μπορείτε να μαντέψετε, η Φάση 1 ακολουθείται από τη Φάση 2, η οποία είναι η μακροπρόθεσμη φάση απώλειας βάρους που διαρκεί μέχρι να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.Σε μια ανεξάρτητη μελέτη, το μέσο αποτέλεσμα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια των 7 ημερών της Φάσης 1 ήταν 5,8 κιλά, το οποίο είναι αρκετά σύμφωνο με τους ισχυρισμούς της South Beach Diet. Μετά τη Φάση 1, μπορείτε να περιμένετε να χάνετε σταθερά 1-2 κιλά την εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας για απώλεια βάρους.
Τώρα, μπορείτε να έχετε όλα τα γεύματα της Φάσης 1 της δίαιτας South Beach που σας αποστέλλονται κατευθείαν στην πόρτα σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας χωρίς σχεδόν καμία επίσκεψη στο παντοπωλείο. Πολλά στοιχεία στον κατάλογο τροφίμων της Φάσης 1 έχουν προτεινόμενα μεγέθη μερίδας.Αν αναζητάτε έναν εξαιρετικά εύκολο και διασκεδαστικό τρόπο για να χάσετε βάρος, δεν ήταν ποτέ πιο εύκολο από τη νέα δίαιτα South Beach (διαβάστε την κριτική μας για τη δίαιτα South Beach).
Η Φάση 1 της δίαιτας South Beach ξεκινάει αυστηρά, αλλά ο σκοπός είναι σαφής: να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους και να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για να ελαχιστοποιήσετε τις λιγούρες.
Ένα εκτυπώσιμο πρόγραμμα διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει τη σωστή ποσότητα χόρτων, υδατανθράκων, πολλών φρούτων και πρωτεϊνών υγείας στη σωστή ποσότητα. Τα γεύματα της δίαιτας South Beach θα είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες, επειδή έρευνες έχουν αποδείξει ότι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος, βοηθώντας παράλληλα τον οργανισμό σας να επανέλθει. Η ένταξή σας στο πρόγραμμα παράδοσης γευμάτων της δίαιτας South Beach είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ακολουθήσετε τη Φάση 1, και αυτή τη στιγμή είναι μια πολύ καλή στιγμή για να ενταχθείτε!Φάση 2: Αυτή η φάση εκτιμάται ότι θα εξαλείψει τουλάχιστον 1 κιλό λίπους από το σώμα σας, επιτρέπει όλα τα εξαιρούμενα τρόφιμα της φάσης 1, αλλά σε περιορισμένες αναλογίες.
ιδανικό για πρωινό στη φάση 1 της νότιας παραλίας. Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι το μυστικό του ντρέσινγκ σε αυτό το νόστιμο και απλό καλοκαιρινό συνοδευτικό. Οι ψητές πατάτες γεμιστές με καρυκευμένο τυρί cottage είναι μια πλούσια απόλαυση με χαμηλά λιπαρά, χαμηλή χοληστερόλη και χαμηλό νάτριο.
Ακολουθούν μερικά δωρεάν προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εμπλουτίσετε τα γεύματα και τα σνακ της Φάσης 1: Θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον 64 oz. (8 φλιτζάνια) νερό την ημέρα σε όλες τις φάσεις της δίαιτας South Beach! - seltzer. *Φροντίστε να περιορίσετε τη σόδα διαίτης και άλλα ροφήματα με μηδενικές θερμίδες που παρασκευάζονται με τεχνητά γλυκαντικά!
Οι κορυφαίες επιλογές περιλαμβάνουν στήθος γαλοπούλας, κοτόπουλου ή πάπιας χωρίς πέτσα, χοιρινό φιλέτο, ψάρια και οστρακοειδή, εναλλακτικές λύσεις κρέατος με βάση τη σόγια και άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, όπως μπριζόλα, ψαρονέφρι και άπαχο μοσχαρίσιο κιμά. Τα αυγά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι βοηθούν επίσης στην ενίσχυση της πρωτεΐνης, όπως και τα όσπρια, όπως τα φασόλια.
Η δίαιτα South Beach είναι καλή για όσους χρειάζονται δομή στη διατροφή τους και δεν είναι μεγάλοι οπαδοί του μαγειρέματος και της προετοιμασίας των γευμάτων. Κατά κάποιο τρόπο σας λένε τι να τρώτε και πότε, και αν παραμείνετε σε αυτό το πρόγραμμα, θα πρέπει να χάνετε περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα. Είναι λοιπόν αυτή η δίαιτα για εσάς; Αυτό εξαρτάται.
Καταναλώστε αυτά τα τρία προσχεδιασμένα πιάτα κάθε μέρα και συμπεριλάβετε μερικά συνοδευτικά γεύματα και σνακ από την ποικιλία των εγκεκριμένων φρέσκων τροφίμων και προϊόντων.Φάση 1. Αυτή η φάση των δύο εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει την επιθυμία για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και εξευγενισμένα άμυλα, ώστε να ξεκινήσει άμεσα η απώλεια βάρους. Κόβετε σχεδόν όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών, του ρυζιού, του ψωμιού και των φρούτων. Δεν μπορείτε να πίνετε χυμούς φρούτων ή οποιοδήποτε αλκοόλ.
Αν ποτέ ξεφύγετε ή αρχίσετε να βλέπετε το βάρος να ανεβαίνει ξανά, τότε μπορείτε να επιστρέψετε στη Φάση 2 της δίαιτας για να επαναφέρετε τα πράγματα στο σωστό δρόμο, ή ακόμη και να κάνετε μια γρήγορη επαναφορά και να ακολουθήσετε ξανά τη Φάση 1.
Ο στόχος των 2 εβδομάδων στη Φάση 1 της δίαιτας South Beach: Τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα, αποτελούμενα από ικανοποιητικές μερίδες άπαχης πρωτεΐνης, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών και καλών ακόρεστων λιπαρών. Η Φάση 2 της δίαιτας South Beach ξεκινά επίσημα μόλις φτάσετε στη 15η ημέρα του προγράμματος.Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά συνιστώνται στη δίαιτα South Beach και το μέγεθος της μερίδας είναι ένα φλιτζάνι για το γιαούρτι και το γάλα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τα τέλεια Υγιεινά Λιπαρά για να τα έχετε στο ψυγείο σας.
Ένας τυπικός χρήστης της δίαιτας South Beach δεν ξεκινά τη φάση 2 του προγράμματος μέχρι να ολοκληρώσει επιτυχώς δύο εβδομάδες στη φάση 1. Ωστόσο, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε 10 κιλά ή λιγότερο, μπορείτε να παραλείψετε τη φάση 1 και να ξεκινήσετε τη δίαιτα South Beach στη φάση 2.
Μπορώ να χάσω βάρος με το South Beach Diet Plan; Τώρα, μπορείτε να έχετε όλα τα γεύματα της Φάσης 1 της δίαιτας South Beach που σας αποστέλλονται κατευθείαν στην πόρτα σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας χωρίς σχεδόν καμία επίσκεψη στο παντοπωλείο. Με το νέο σχέδιο της δίαιτας South Beach, μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος από ποτέ και κατά τη διάρκεια της Φάσης 1.
Για παράδειγμα, για τα φρούτα και το άμυλο, θα ξεκινήσετε με 1 μερίδα την ημέρα και στη συνέχεια θα την αυξήσετε σταδιακά σε 2 ή 3 μερίδες την ημέρα καθώς περνούν οι μέρες.Εάν επιλέξετε το πρόγραμμα παράδοσης της δίαιτας South Beach, οι πελάτες μπορούν να χάσουν έως και 9 κιλά και 3 ίντσες κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης της δίαιτας South Beach.
Όπως περιγράφει ο Agatston στο βιβλίο του, τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της δίαιτας South Beach - πέρα από την απλή απώλεια βάρους - περιλαμβάνουν τη μείωση της χοληστερόλης σας, καθώς και του κινδύνου καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Αυτή η φάση δύο εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει την επιθυμία για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και εξευγενισμένα άμυλα, ώστε να ξεκινήσει η απώλεια βάρους. Κόβετε σχεδόν όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών, του ρυζιού, του ψωμιού και των φρούτων. Δεν μπορείτε να πίνετε χυμούς φρούτων ή οποιοδήποτε αλκοόλ.
Η South Beach Diet® σας παρέχει το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας για τη Φάση 1, συμπεριλαμβανομένων 5 ημερών με γεύματα, καθώς και μπάρες και ροφήματα. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να προσθέσετε 2 ημέρες DIY γεύματα των δικών σας υγιεινών επιλογών από τις συνταγές τους ή τον κατάλογο τροφίμων της Φάσης 1 που ακολουθεί.
Οι ξηροί καρποί, για παράδειγμα, περιορίζονται σε μία μερίδα την ημέρα και κάθε ποικιλία ξηρών καρπών έχει διαφορετικό μέγεθος μερίδας.Ποιες τροφές μπορείτε να φάτε στη Φάση 1 του South Beach; Άπαχο μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, μοσχάρι και κυνήγι. - Στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας χωρίς πέτσα. - Ψάρια και οστρακοειδή. - Μπέικον γαλοπούλας και πεπερόνι. - Αυγά και ασπράδια αυγών. - Υποκατάστατα κρέατος με βάση τη σόγια. - Σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, τυρί ρικότα και τυρί cottage.
Ακολουθούν δείγματα προγραμμάτων γευμάτων για τη φάση 1 και τη φάση 2 της δίαιτας South Beach, για να σας δώσουμε μια εικόνα για το πώς μπορεί να μοιάζει μια τυπική ημέρα.
Αντιθέτως, το αβοκάντο έχει πολλές ιδιότητες τροφής φιλικής προς την απώλεια βάρους. Τα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της απώλειας βάρους είναι περιορισμένα, αλλά υπάρχουν κάποιοι λόγοι να πιστεύουμε ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Εφόσον τα τρώτε σε λογικές ποσότητες, τα αβοκάντο μπορούν σίγουρα να αποτελέσουν μέρος ενός αποτελεσματικού σχεδίου απώλειας βάρους.
Φάσεις της δίαιτας South Beach. Δεν μπορείτε να πίνετε χυμούς φρούτων ή αλκοόλ. Εστιάζετε στην κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, όπως θαλασσινά, πουλερικά χωρίς πέτσα, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και προϊόντα σόγιας. Μπορείτε επίσης να τρώτε λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και τρόφιμα με υγιεινά, ακόρεστα λιπαρά, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Φάση 1. Η Φάση 1 διαρκεί 14 ημέρες. Θεωρείται η πιο αυστηρή φάση, επειδή περιορίζει τα φρούτα, τα δημητριακά και άλλες τροφές με υψηλότερους υδατάνθρακες, προκειμένου να μειωθούν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, να σταθεροποιηθεί η πείνα και να μειωθούν οι λιγούρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περιμένουν να χάσουν 8-13 κιλά (3,5-6 κιλά) σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
Κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης της δίαιτας South Beach, η κατανάλωση υδατανθράκων αυξάνεται σε περίπου 27% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, ή περίπου 135 g υδατανθράκων την ημέρα, αν είστε σε δίαιτα 2.000 θερμίδων.
Το καλύτερο South Beach Diet Phase 1 Meal Plan περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για να αποκτήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, το μόνο πράγμα που λείπει είναι η άσκηση.
Μπορείτε να τρώτε αυγά στη Φάση 1 του South Beach; Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε κατά τη φάση 1 περιλαμβάνουν: Άπαχη πρωτεΐνη, όπως πουλερικά χωρίς πέτσα, ψάρια και οστρακοειδή, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, όπως φιλέτο και ψαρονέφρι, αυγά (με μέτρο) και προϊόντα σόγιας, όπως το τόφου. Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Ορισμένες από τις απαγορευμένες τροφές της Φάσης 1, όπως τα φρούτα, το γάλα και τα άμυλα, θα προστεθούν σιγά-σιγά στη διατροφή σας.
Η δίαιτα South Beach έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους στον κόσμο, από τότε που ο Δρ. Το πρόγραμμα διατροφής South Beach πήρε το όνομά του από μια περιοχή στο Μαϊάμι, είναι ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων δημοφιλές για την επιτυχία του στην απώλεια βάρους.