Η προπόνηση δύναμης διάρκειας 30 έως 45 λεπτών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας, την καύση θερμίδων και την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε σωματικό λίπος και να διευκολύνει την απώλεια βάρους.
Σε αυτό το άρθρο, θα περιγράψουμε τις ιδιαιτερότητες της απώλειας βάρους σε αυτούς τους τομείς, καθώς και ορισμένες χρήσιμες συστάσεις για την απώλεια βάρους.Διάφορες έρευνες έχουν δείξει ότι τα μηχανήματα δόνησης σώματος είναι ευεργετικά για ασκήσεις, ενδυνάμωση των μυών και απώλεια βάρους.
Τα μηχανήματα με βάρη, όπως το leg press και το hack squat, στοχεύουν επίσης στους γλουτούς σας, αν και οι τετρακέφαλοι και, σε μικρότερο βαθμό, οι οπίσθιοι μηριαίοι φέρουν επίσης μέρος του φορτίου. Αν δεν έχετε πρόσβαση σε κάποιο από τα προαναφερθέντα μηχανήματα εκγύμνασης με βάρη, μπορείτε επίσης να τονώσετε τους γοφούς σας με ελεύθερα βάρη, ένα μηχάνημα με καλώδια ή ακόμα και μόνο με το βάρος του σώματός σας.
Πόσες ωθήσεις ισχίου πρέπει να κάνω την ημέρα; Αν είστε αρχάριος, στοχεύστε σε 3 σετ των 12 επαναλήψεων, ανεβαίνοντας στα 20 με το βάρος του σώματος. Μετά από αυτό, προχωρήστε στην άσκηση πειραματιζόμενοι με μια παραλλαγή με ένα πόδι ή προσθέτοντας με ασφάλεια βάρος, είτε με βαράκι, είτε με πλάκα, είτε με αλτήρα - περισσότερα γι' αυτό παρακάτω.Γιατί το μηχάνημα έκτασης ισχίου είναι ένα από τα 5 χειρότερα μηχανήματα βάρους Το μηχάνημα βάρους για την απομονωμένη έκταση ισχίου ονομάζεται με πολλά διαφορετικά ονόματα. Μπορεί να δείτε ένα μηχάνημα που ονομάζεται, glute master ή butt blaster ή κάτι τέτοιο.
Omron Body Composition Monitor με ζυγαριάΠαρακολουθήστε την πρόοδο της φυσικής σας κατάστασης με αυτή την ευέλικτη συσκευή που μετρά το ποσοστό σωματικού λίπους, το σπλαχνικό λίπος, τους σκελετικούς μύες, το βάρος και πολλά άλλα.
Η συσκευή Omron και όλες οι παρόμοιες συσκευές θα εξάγουν τα τελικά αποτελέσματα μετά την αντιστοίχιση των λαμβανόμενων δεδομένων με την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας, τη φυσική σας κατάσταση (μια αθλητική λειτουργία είναι σχεδιασμένη για τους αθλητές και η κανονική για όσους χάνουν βάρος).
Από την άλλη πλευρά, πολλοί άλλοι είχαν ισχυρά, μακροχρόνια αποτελέσματα μείωσης του βάρους με τη χρήση shake απώλειας βάρους σωστά.Όπως υποδηλώνει το όνομα, το μηχάνημα ολικού ισχίου σας επιτρέπει να εκτελείτε μια ποικιλία ασκήσεων ισχίου και γλουτών. Με την τοποθέτηση του κυλινδρικού μαξιλαριού στο εξωτερικό, το πίσω, το μπροστινό ή το εσωτερικό του μηρού σας, είναι δυνατή η εκγύμναση όλων των κύριων μυών του ισχίου σας. Για να στοχεύσετε τους προσαγωγούς σας, σηκώστε τον βραχίονα του επιπέδου περίπου στο ύψος του ισχίου.
Μπορεί το κούνημα της κοιλιάς σας να κάψει θερμίδες; Πολλαπλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η ενασχόληση με το παιχνίδι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάψει δέκα φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι ακίνητος- μια μελέτη του 2005 κατέγραψε 350 θερμίδες την ημέρα, αρκετές για να χάσεις 30 έως 40 κιλά σε ένα χρόνο. Είναι λογικό: η συνεχής κίνηση, ακόμη και όταν κάθεστε, είναι μια μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
Μπορούν τα μηχανήματα δόνησης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Υπάρχουν κάποια πράγματα που έχει αποδειχθεί ότι αυτά τα μηχανήματα δεν μπορούν να κάνουν, όπως η μυϊκή τόνωση, η απώλεια βάρους και η μυϊκή γλυπτική. Η ιδέα της δόνησης για να σας βοηθήσει να χάσετε ή να διαχειριστείτε το βάρος σας, καθώς και να σμιλέψετε μυς, είναι σχετικά παλιά.
Το Shake είναι ένα πραγματικά αποτελεσματικό υποκατάστατο γεύματος πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα που είναι αρκετά ισχυρό για να απαλλαγείτε από τα τελευταία επίμονα κιλά ή να βοηθήσετε στη μείωση του υπερβολικού βάρους.Η άσκηση ψαλίδι του Πιλάτε τονώνει τους καμπτήρες μυς του ισχίου και βοηθά στην απώλεια βάρους από τους γοφούς και τους μηρούς.
Η ώθηση του ισχίου είναι μια τέλεια επιλογή! καθώς δυναμώνει τους μύες του ισχίου, των γλουτών και των τετρακέφαλων. Βοηθά στη σταθεροποίηση της λεκάνης, του κάτω μέρους της πλάτης και των γονάτων, καθιστώντας την ιδανική για τη στόχευση της χαμηλής οστικής πυκνότητας στα ισχία και τα μηριαία οστά, την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων των γονάτων και την προώθηση ισχυρών γλουτών και καλύτερης ισορροπίας.
Ενώ το HydroCoach θα σας διδάξει τις σωστές συνήθειες κατανάλωσης, αυτό το πράγμα θα σας διδάξει πώς να τρέχετε σωστά, να τρέχετε με τέτοιο τρόπο που δεν θα βλάψει τη βοήθειά σας, αλλά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς. Αυτό ταιριάζει σε εκείνους που έχουν ήδη χάσει το υπερβολικό βάρος και αποφάσισαν να αυξήσουν λίγο το βάρος τους και να κάνουν το σώμα τους να φαίνεται πιο αισθητικό ή σε εκείνους που εξακολουθούν να βρίσκονται σε διαδικασία απώλειας βάρους.Αν δεν έχετε πρόσβαση σε κάποιο από τα προαναφερθέντα μηχανήματα γυμναστικής με βάρη, μπορείτε επίσης να τονώσετε τους γοφούς σας με ελεύθερα βάρη, ένα μηχάνημα με καλώδια ή ακόμα και με το βάρος του σώματός σας. Ξεκινήστε με σύνθετες ασκήσεις που περιλαμβάνουν κίνηση των ισχίων, όπως τα squats και τα lunges με το βάρος του σώματος. Στη συνέχεια, κρατήστε βαράκια για επιπλέον αντίσταση όταν είστε έτοιμοι.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα push-ups βοηθούν στην αύξηση των μυών και η αύξηση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Ο δημοφιλής Τύπος υποστήριξε ότι το VbX είναι γρήγορο, βολικό και ότι δέκα λεπτά VbX ισοδυναμούν με μία ώρα παραδοσιακής άσκησης και μια νέα προπόνηση απώλειας βάρους και τόνωσης του σώματος.
Το WebMD Symptom Checker σας βοηθά να βρείτε τις πιο κοινές ιατρικές καταστάσεις που υποδεικνύονται από τα συμπτώματα κόπωση, πονοκέφαλος και τρέμουλο, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Πάρκινσον, της οξείας αντίδρασης στο στρες και της φαρμακευτικής αντίδρασης ή παρενέργειας. Υπάρχουν 127 παθήσεις που σχετίζονται με την κόπωση, τον πονοκέφαλο και το τρέμουλο.
Οι καλύτερες ασκήσεις άρσης βαρών για απώλεια βάρους Οι σύνθετες ασκήσεις είναι ιδανικές όταν πρόκειται για την επιλογή ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.Διάφορες έρευνες έχουν δείξει ότι τα μηχανήματα δόνησης σώματος είναι ευεργετικά για ασκήσεις, ενδυνάμωση των μυών και απώλεια βάρους. Λειτουργούν με τη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών, ενώ δονείται το σώμα. Η απλή ορθοστασία σε ένα μηχάνημα δόνησης λειτουργεί.
Ποιο είναι το μέσο βάρος για τις ωθήσεις ισχίου; Ποιος είναι ο μέσος όρος Hip Thrust; Το μέσο βάρος του Hip Thrust για μια γυναίκα ανυψωτή είναι 188 λίβρες (1RM). Αυτό σας καθιστά ενδιάμεση στο επίπεδο δύναμης και είναι μια πολύ εντυπωσιακή ανύψωση. Τι είναι ένα καλό Hip Thrust; Οι αρχάριες γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν στην ανύψωση 58 λιβρών (1RM), η οποία εξακολουθεί να είναι εντυπωσιακή σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό.
Τα μηχανήματα εσωτερικών/εξωτερικών μηρών είναι πολύ δημοφιλή μηχανήματα μεταξύ των γυναικών επειδή πιστεύουν ότι θα τονώσουν τους γοφούς και τους μηρούς τους. Αυτό είναι το μοναδικό μηχάνημα βάρους που σχεδόν πάντα βλέπετε σε χρήση και μερικές φορές υπάρχουν ακόμη και ουρές που περιμένουν για να το χρησιμοποιήσουν.
Έχει προωθηθεί στην αγορά ως ένας τρόπος άσκησης που απαιτεί ελάχιστο χρόνο και σωματική άσκηση, ενώ παρέχει τα οφέλη της αυξημένης δύναμης, ισχύος, ισορροπίας, ευλυγισίας και απώλειας βάρους, γι' αυτό και απευθύνεται σε άτομα που αναζητούν απλή άσκηση.
Ενώ το κούνημα των μηρών σας δεν θα σας απαλλάξει από το λίπος των μηρών, το αδυνάτισμα με άσκηση και υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων θα το κάνει. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή άσκησης.
Το WebMD Symptom Checker σας βοηθά να βρείτε τις πιο κοινές ιατρικές καταστάσεις που υποδεικνύονται από τα συμπτώματα ναυτία ή έμετος, τρέμουλο και τρέμουλο, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Πάρκινσον, της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής και της κρίσης πανικού. Υπάρχουν 65 παθήσεις που σχετίζονται με τη ναυτία ή τον εμετό, το τρέμουλο και το τρέμουλο.
Λαμβάνοντας ένα δοσομετρητή Flat Belly Shake καθημερινά, μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό, να επιταχύνετε την καύση του λίπους, να μειώσετε τους πόθους και να χάσετε βάρος.
Η λήψη ενός ροφήματος απώλειας βάρους δεν θα σας επιτρέψει ως εκ θαύματος να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε έτσι.
Αν δεν έχετε πρόσβαση σε κάποιο από τα προαναφερθέντα μηχανήματα γυμναστικής με βάρη, μπορείτε επίσης να τονώσετε τους γοφούς σας με ελεύθερα βάρη, ένα μηχάνημα με καλώδια ή ακόμα και με το βάρος του σώματός σας.
Το Flat Belly Shake, επίσης γνωστό ως Lanta Flat Belly Shake, είναι ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους που χρησιμοποιεί φυτικά εκχυλίσματα, εκχυλίσματα βοτάνων, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.