Η πρωινή σας ρουτίνα προπόνησης για να χάσετε βάρος μπορεί να είναι οτιδήποτε, από τρέξιμο μέχρι κολύμπι, χορό, skipping, HIITs, τζόκινγκ, περπάτημα, οτιδήποτε! Το θέμα είναι ότι ως γυμνασμένο κορίτσι τι έχετε όρεξη να κάνετε εκείνο το πρωί.
Για να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι οι πρωινές ασκήσεις αποτελούν μια αποτελεσματική ρουτίνα απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα οφέλη τους.
Είναι μια μορφή πρωινής άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας με την πρωινή άσκηση. Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολισμό. Αν και καμία μελέτη δεν αποδεικνύει οριστικά ότι η πρωινή άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό σας περισσότερο από ό,τι άλλες ώρες της ημέρας, βοηθάει να διασφαλίσετε ότι θα την στριμώξετε.
Το τρέξιμο και τα αστεία είναι οι τέλειοι τύποι cardio για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.
Άσκηση Μαζί με πολλά άλλα οφέλη, η άσκηση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείτε από την τεμπελιά. Μόλις λίγα λεπτά άσκησης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη - όλα αυτά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε εξαντλημένοι και χωρίς κίνητρα. Δοκιμάστε έναν σύντομο περίπατο ή μια βόλτα με το ποδήλατο για να καταπολεμήσετε το αίσθημα της τεμπελιάς.
Ποια είναι τα οφέλη της πρωινής προπόνησης; Μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας: Οι ενδορφίνες ή οι "χαρούμενες χημικές ουσίες" που παράγει το σώμα σας ως απάντηση στην άσκηση μπορούν να διατηρήσουν τη διάθεσή σας ανεβασμένη και μετά την πολύωρη προπόνησή σας. Η πρωινή σας ρουτίνα προπόνησης για να χάσετε βάρος μπορεί να είναι οτιδήποτε, από τρέξιμο μέχρι κολύμπι, χορό, skipping, HIITs, τζόκινγκ, περπάτημα, οτιδήποτε!Τα squats είναι μια πολύ καλή άσκηση για να κάνετε το πρωί, επειδή βοηθούν στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας και σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Η άσκηση είναι αρκετά άχρηστη για την απώλεια βάρους, επειδή ένα τόσο μικρό ποσοστό της καθημερινής μας καύσης ενέργειας μπορεί να προέλθει από την άσκηση.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η πρωινή άσκηση βελτιώνει τον ύπνο, βασικό παράγοντα για την απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά.Η πρωινή άσκηση σας βοηθά να αποφύγετε τους περισπασμούς. "Οι πρωινές προπονήσεις βοηθούν στη μείωση της πιθανότητας να παρουσιαστούν εμπόδια", τονίζει η Jasmin Theard, ACSM HFS, φυσιολόγος άσκησης στο Piedmont Atlanta Fitness Center. "Υπάρχει επίσης λιγότερη ευκαιρία να βρείτε δικαιολογίες". 2. Θα αποκομίζετε τα ψυχικά οφέλη της άσκησης όλη την ημέρα.
Και μια μικρή κορεατική μελέτη δείχνει ότι το μόνο που χρειάζεται για να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά είναι μόλις πέντε λεπτά αυτής της άσκησης δύο φορές την ημέρα. Ποια είναι αυτή η θαυματουργή προπόνηση; Σκάλες αναρρίχησης.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Journal of Obesity" το 2009, οι πρωινές ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από τις βραδινές ασκήσεις. Όχι μόνο θα κάψετε θερμίδες και θα χάσετε βάρος, αλλά η πρωινή άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση, το επίπεδο ενέργειας και τη συγκέντρωσή σας για το υπόλοιπο της ημέρας.Πότε είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση; Πιθανότατα έχετε τις καλύτερες προθέσεις όταν λέτε ότι θα προπονηθείτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος ή μετά τη δουλειά. Δυστυχώς, η ώρα της προπόνησής σας συχνά καταλήγει στο τέλος της λίστας με τις δουλειές σας και μέχρι το τέλος της ημέρας δεν πατάτε καν το πόδι σας στο γυμναστήριο. Μπορείτε να αποφύγετε εντελώς αυτή την κατάσταση κάνοντας προπόνηση πρωί-πρωί.
Ίσως ο καλύτερος λόγος για να κάνετε προπόνηση με βάρη το πρωί είναι το γεγονός ότι το σώμα σας μπορεί να συνεχίσει να χάνει θερμίδες αρκετές ώρες μετά την προπόνηση.Εάν μόλις αρχίζετε μια νέα ρουτίνα άσκησης ή θέλετε να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, οι ερευνητές λένε ότι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι ζωτικής σημασίας-Leah Schumacher, PhD, μία από τις επικεφαλής συγγραφείς της μελέτης, λέει ότι οι ερευνητές εξετάζουν αν μια πρωινή ρουτίνα θα μπορούσε να είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσουν όσοι επί του παρόντος δεν ασκούνται.
Μια νέα μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που γυμνάζονται το πρωί μπορεί να χάσουν περισσότερο βάρος από τα άτομα που κάνουν την ίδια προπόνηση αργότερα μέσα στην ημέρα. Η ποδηλασία είναι μια διασκεδαστική, αλλά απίστευτα χρήσιμη πρωινή προπόνηση για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα. Μπορεί μια πρωινή ρουτίνα προπόνησης 5 λεπτών να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Ακολουθεί μια πρωινή ρουτίνα προπόνησης 5 λεπτών που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και να ενισχύσετε την απώλεια βάρους. Νέο Δελχί: Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με μερικές κινήσεις είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να κρατήσετε τα κιλά μακριά.Αυτή η 10λεπτη πρωινή προπόνηση είναι ένα εξαιρετικό ξεκίνημα της ημέρας και μπορεί να αποτελέσει ένα εύκολο εργαλείο για την απώλεια βάρους.
Ξεκινήστε το τεμπέλικο πρωινό σας με τον συνδυασμό ενός lunge και ενός knee drive μαζί. Τώρα πιέστε το βάρος στο αριστερό πόδι και μετατοπίστε την πλευρά προς τα δεξιά. Το περπάτημα είναι μια αναζωογονητική και καταπραϋντική πρωινή άσκηση που ο καθένας μπορεί να εξασκήσει στο σπίτι. Ένας γρήγορος και συνεχής περίπατος 30 έως 40 λεπτών μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες από το σώμα σας.
Το τζόκινγκ 20 λεπτών την ημέρα καίει το λίπος της κοιλιάς; Το να βγείτε για ένα απλό 20λεπτο τζόκινγκ δεν πρόκειται να κάψετε πολύ λίπος στην κοιλιά. Αλλά το τζόκινγκ 20 λεπτών την ημέρα αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας φέρει αποτελέσματα.
Πώς μπορεί ένας τεμπέλης να χάσει βάρος γρήγορα; 9 τρόποι για να χάσετε βάρος για τους τεμπέληδες 1 Κόψτε τις ζαχαρούχες λιχουδιές. 2 Τρώτε σε μικρότερα πιάτα. 3 Καθαρίστε τα δόντια σας. 4 Σύντομα και γλυκά. 5 Αναπνεύστε. 6 Πιο αργά. 7 Ανοίξτε την τηλεόραση. 8 Η τσίχλα είναι ο φίλος σου. 9 Το αλκοόλ δεν είναι πάντα φίλος σου.Διαβάστε - Γεύμα μετά την προπόνηση για ταχύτερη απώλεια βάρους: 8 υγιεινές συνταγές γεύματος μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να αναρωτιέστε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε τις πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους.
Εκτός από το τρέξιμο, δοκιμάστε να ενσωματώσετε και άλλες πρωινές ασκήσεις στη ρουτίνα σας για ακόμη περισσότερα οφέλη από την απώλεια βάρους.Ακολουθεί μια πρωινή ρουτίνα προπόνησης 5 λεπτών που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές στην εκμάθηση και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό. Επίσης, μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στη ρουτίνα σας.
Η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση για απώλεια βάρους είναι το πρωί και η καλύτερη ώρα για προπόνηση για μυϊκή ενδυνάμωση είναι το απόγευμα.
Μια πρωινή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές περισσότερες θερμίδες νωρίς, αλλά η πρωινή σας μεταβολική ώθηση θα εξασθενίσει σταδιακά.
Ποδηλασία: Ποδηλασία: Η ποδηλασία είναι μια άλλη πρωινή καρδιολογική άσκηση απώλειας βάρους που βοηθά στην καύση θερμίδων.
Η πρωινή άσκηση πιστεύεται ότι καίει περισσότερο λίπος, καθώς ορισμένες μελέτες προβάλλουν το επιχείρημα ότι περισσότερο από το αποθηκευμένο λίπος του σώματός σας καίγεται όταν τα επίπεδα γλυκογόνου στο σώμα σας είναι χαμηλά, δηλαδή νωρίς το πρωί.
Ακολουθούν 19 αποτελεσματικές συμβουλές για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, υποστηριζόμενες από επιστημονικές μελέτες. 1. Τρώτε πολλές διαλυτές φυτικές ίνες Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν το νερό και σχηματίζουν ένα τζελ που βοηθά στην επιβράδυνση της τροφής καθώς περνάει από το πεπτικό σας σύστημα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος φυτικών ινών προωθεί την απώλεια βάρους βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι, ώστε να τρώτε φυσικά λιγότερο.
Για ένα σνακ πριν από την προπόνηση που βελτιστοποιεί την απώλεια βάρους, επιλέξτε μια αναλογία υδατανθράκων-πρωτεΐνης 3:1 για την καρδιακή άσκηση και μια αναλογία 2:1 για την προπόνηση ενδυνάμωσης, είπε η Audra. Οι ερευνητές που συμμετείχαν σε αυτή τη μελέτη ήθελαν να αξιολογήσουν τον αντίκτυπο του χρόνου άσκησης στην απώλεια βάρους, καθώς και στο ενεργειακό ισοζύγιο.