Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι μετά την κατανάλωση κετογονικών γευμάτων και σνακ λόγω της χορταστικής επίδρασης του λίπους και της πρωτεΐνης. Ωστόσο, είναι απολύτως πιθανό να καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες σε μια κετογονική δίαιτα, τρώγοντας πολύ μεγάλες μερίδες ή τσιμπολογώντας τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έτσι, συντάξαμε μια λίστα με τα καλύτερα σνακ γεμάτα λιπαρά που περιλαμβάνουν τηγανίτες με τυρί κρέμα, μπισκότα βουτύρου και φυσικά βόμβες λίπους.
Τα σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε ικανοποιημένοι ανάμεσα στα γεύματα και μια επιπλέον ευκαιρία για να προσλάβετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Το λίπος είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό που χορταίνει, οπότε δεν θα πρέπει να μπείτε στον πειρασμό να φάτε πολύ ανάμεσα στα γεύματα, αν ακολουθείτε σωστά τη δίαιτα.
Τυρί. Προτιμήστε αποβουτυρωμένα τυριά αν ψάχνετε για μια επιλογή χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών. - Πατατάκια τυριού. - Σέλινο και σολομός σε κονσέρβα. - Ρολά με γαλοπούλα και τυρί. - Σκληρά βρασμένα αυγά. - Ρολά με κοτόπουλο και μαρούλι με μουστάρδα. - Ψητό πανέ, τόφου ή τέμπεχ. - Μια χούφτα πεκάν.
Αυτές οι συνταγές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι ιδανικές για όταν αισθάνεστε σνακ στη δίαιτα κέτο.Για τα αλμυρά δόντια, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω εύκολες συνταγές για σνακ με κέτο: Keto nacho chips συνταγή φτιαγμένη με μόνο 4 υλικά και μια πραγματική τραγανή γεύση.
Τα κράκερς είναι συνώνυμο του σνακ και μπορείτε να τα απολαμβάνετε ακόμα και όταν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, χρησιμοποιώντας αλεύρι αμυγδάλου, τυρί και κρόκους αυγών.Το ποπ κορν που σκάει στον αέρα θα ήταν η καλύτερη επιλογή, καθώς είναι χαμηλότερο σε υδατάνθρακες και θερμίδες, λέει η Palinski-Wade. "Ωστόσο, δεδομένου ότι τα γραμμάρια λίπους δεν αποτελούν αντικείμενο ανησυχίας σε μια δίαιτα κετο, η προσθήκη λαδιού ή βουτύρου θα επέτρεπε σε αυτό το σνακ να είναι φιλικό προς το κετο", προσθέτει.
Ο αναθεωρητής France C λέει: "Αυτά είναι πραγματικά νόστιμα και μια ωραία επιλογή για αυτά τα φανταχτερά δίσκους με κρέας και τυρί για κέτο και χαμηλούς υδατάνθρακες. Για αλμυρά σνακ που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση, προτιμήστε μοσχαρίσιο μπιφτέκι, φέτες πεπερόνι, αλλαντικά με τυρί, βραστά αυγά, χοιρινές φλούδες, τσιπς κέιλ, φύλλα φυκιών, ελιές, σαρδέλες άγριας αλίευσης, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, καφέ κετο, λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων, τσιπς παρμεζάνας και βούτυρο καρύδας.Οι ιδέες για σνακ κέτο σε αυτή τη λίστα είναι όλες χαμηλές σε υδατάνθρακες, γεγονός που τις καθιστά εξαιρετικές επιλογές για μια δίαιτα κέτο.
Και τα σνακ, όπως οι βόμβες λίπους, το κρέας, το τυρί και οι ελιές, είναι εξαιρετικές επιλογές για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για ώρες και να πετύχετε τους στόχους σας για τα μακροθρεπτικά συστατικά της κετοφαγίας.Προσθέστε όλα τα ξηρά συστατικά σε ένα μεγάλο μπολ: ξηρούς καρπούς, τριμμένη καρύδα, κολοκυθόσπορους, αλεσμένο λιναρόσπορο και αλάτι (αν χρησιμοποιείτε).
Δοκιμάστε να απλώσετε αυτές τις μαλακές φέτες τυριού σε φρέσκα λαχανικά ή κροτίδες λιναρόσπορου για ένα σνακ χαμηλών υδατανθράκων, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
Ως σνακ για τα παιδιά, χρησιμοποιούμε συχνά μούρα με βούτυρο ξηρών καρπών, σπόρους chia και νιφάδες καρύδας για μια γλυκιά αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες λιχουδιά. Η δίαιτα κέτο περιλαμβάνει την προσκόλληση σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά, αλλά τα περισσότερα δημοφιλή τρόφιμα στο διάδρομο των σνακ είναι βαριά σε υδατάνθρακες. Μπορείτε να φτιάξετε smoothies φιλικά προς την κετο-κατανάλωση χρησιμοποιώντας καρύδα, αβοκάντο και βούτυρο ξηρών καρπών ως βάση για να ενισχύσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά και να δώσετε μια κρεμώδη υφή.Όντας μια καλή πηγή λίπους και φυτικών ινών με ελάχιστους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, οι ελιές είναι ένα από τα καλύτερα έτοιμα για κατανάλωση σνακ κετοφαγίας.
Επιτρέπεται το ποπ κορν στην κετοφαγία; Πίσω στο εν λόγω σνακ: Η απάντηση είναι ναι, μπορείτε να φάτε ποπ κορν σε μια δίαιτα κέτο - αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Μόλις υπολογίσετε πόσους υδατάνθρακες μπορεί να προσλαμβάνει καθημερινά το σώμα σας για να παραμείνει σε κέτωση, μπορείτε να μοιράσετε την ποσότητά σας όπως θέλετε, αλλά το ποπ κορν μπορεί εύκολα να ενταχθεί σε ένα κετογονικό πρόγραμμα διατροφής.Αυτές οι φιλικές προς την κετο-κατανάλωση μπουκιές είναι γεμάτες με λαχανικά και πρωτεΐνες χάρη στην αφθονία του μπρόκολου και του αλευριού αμυγδάλου, αλλά είναι κατευθείαν απολαυστικές όταν σερβίρονται με σάλτσα ranch που είναι επίσης φιλική προς την κετο-κατανάλωση.
Το γουακαμόλε αποτελεί ένα εξαιρετικό, φορητό και υγιεινό σνακ κετοφαγίας, καθώς τα αβοκάντο είναι φορτωμένα με λίπος, φυτικές ίνες και μια μεγάλη δόση βασικών θρεπτικών συστατικών.
Γιατί το ποπ κορν δεν είναι κέτο; Παρόλο που το ποπ κορν θεωρείται υγιεινό και χαμηλών θερμίδων σνακ, δεν είναι καθόλου φιλικό προς το κέτο. Ανά μερίδα ενός φλιτζανιού, περιέχει μόλις 32 θερμίδες, ωστόσο, οι υδατάνθρακες στο ποπ κορν μπορούν να βγάλουν μερικούςαπό την κέτωση.
Μπορείτε να τσιμπολογάτε πάρα πολύ στο Keto; Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Εάν υπερκαταναλώσετε οποιοδήποτε τρόφιμο -ακόμη και ένα τρόφιμο φιλικό προς την Κετο- μπορεί να ακολουθήσουν συνέπειες. Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι πιθανώς η κύρια ανησυχία, και είναι βάσιμη.
Πιέστε μια υγιεινή μπουκιά που θα σας κρατήσει σε εγρήγορση μέχρι την ώρα του δείπνου ή εκπλήξτε τους πεινασμένους καλεσμένους σας με μια εξαιρετική ποικιλία μεζέδων φιλικών προς την κετο-κατανάλωση.
Συνδυάστε τα κρακεράκια με τυρί σε φέτες και έχετε ένα υγιεινό και νόστιμο σνακ κέτο που απαιτεί ελάχιστη προετοιμασία.
Μπορώ να φάω πατατάκια στην κετοφαγία; Το πρόβλημα είναι ότι τα περισσότερα κανονικά τσιπς είναι γεμάτα με υδατάνθρακες, γεγονός που τα καθιστά μη φιλικά προς την κετο-κατανάλωση. Τα περισσότερα τσιπς είναι φτιαγμένα από πατάτες ή καλαμπόκι, τα οποία είναι και τα δύο κόκκινες σημαίες στον κόσμο της κετολογίας. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε ακόμα να ικανοποιήσετε εύκολα την επιθυμία σας για τσιπς, αν ξέρετε τι να ψάξετε.
Αυτή η εκδοχή για αργή κουζίνα είναι φτιαγμένη με τυρί κρέμα, βουτυρόγαλα, τυρί τσένταρ με πλήρη λιπαρά, καυτερή σάλτσα και μια σειρά από μπαχαρικά που είναι όλα φιλικά προς την κετο-κατανάλωση.
Βούτυρα ξηρών καρπών. - Ελιές. - Ξηροί καρποί και σπόροι. - Αβοκάντο. - Βραστά αυγά. - Τυρί. - Πράσινες πιπεριές. - Καρότα.
Και ενώ παρόμοιες δίαιτες όπως η Whole30 αποδοκιμάζουν το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάποιοι έχουν βρει επιτυχία τρώγοντας τρία μέτρια γεύματα την ημέρα και δύο μικρά σνακ. Αποδεικνύεται ότι η διατροφή με τη δίαιτα κέτο δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκη ή σκηνοθετημένη.
Έχουμε έναν οδηγό σχετικά με τους καλύτερους ξηρούς καρπούς και σπόρους για κετοφαγία, και θα παρατηρήσετε ότι τα κάσιους και τα φιστίκια συνήθως δεν συνιστώνται λόγω του υψηλότερου αριθμού καθαρών υδατανθράκων - μπορούν να σας βγάλουν από την κέτωση και να διαταράξουν τους στόχους απώλειας βάρους.