Ωστόσο, η κατανάλωση ενός ισορροπημένου μείγματος πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, πολύχρωμων τροφών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος από τους μηρούς σας (και παντού αλλού) - και να το διατηρήσετε. Η εξευγενισμένη ζάχαρη, το πολύ αλάτι και τα κορεσμένα λίπη δεν είναι φίλοι των λεπτών μηρών, ούτε η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, η οποία, όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους σε μόλις δύο εβδομάδες.
Όταν μειώνετε το λίπος στο σώμα σας και έχετε απώλεια βάρους, μειώνετε την ποσότητα της κυτταρίτιδας που έχετε στους μηρούς, στον πισινό και σε άλλες περιοχές που είναι επιρρεπείς στην κυτταρίτιδα.
Το σώμα σας χρειάζεται κάποια διαιτητικά λίπη, ιδίως τα υγιεινά ακόρεστα λίπη που δεν μπορείτε να παρασκευάσετε μόνοι σας, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Όμως οι κίνδυνοι συνδέονται με την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ολικών λιπαρών, κορεσμένων λιπαρών και τρανς λιπαρών.
Τα ελαφρώς υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων και τα γονίδια θα προωθήσουν την αποθήκευση λίπους στους μηρούς στις γυναίκες ( 2 ). Ορισμένες γυναίκες έχουν σωματότυπο "αχλάδι" και είναι πιο επιρρεπείς στην αποθήκευση λίπους στους μηρούς και τους γοφούς τους ( 3 ).
Σύμφωνα με τη μελέτη, οι περισσότερες γυναίκες που έχουν γενετικά "σχήμα αχλαδιού" τείνουν να χάνουν το σωματικό λίπος στο πάνω μέρος του σώματός τους πολύ νωρίτερα από το κάτω μέρος του σώματός τους.
Πρώτα θα παρατηρήσετε να αδυνατίζει το πρόσωπό σας, μετά ο λαιμός και οι ώμοι σας, το στομάχι σας και στη συνέχεια θα χάσετε από το σημείο όπου τείνετε να κρατάτε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας.
Ίσως να μην έχετε κεραυνοβόλους μηρούς, αλλά όταν τους βλέπετε σε γυναίκες, είστε πεπεισμένοι ότι "πρέπει να είναι γενετικό". Αν μια γυναίκα ζυγίζει 300 κιλά, φυσικά και θα έχει ογκώδη πόδια, αλλά συνήθως ταιριάζουν αρκετά καλά με το υπόλοιπο σώμα της- ολόκληρο το σώμα της είναι τεράστιο.
Το υπερβολικό βάρος στους μηρούς είναι διαφορετικό από το βάρος στο στομάχι. Το κοιλιακό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε βαθύ σπλαχνικό λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα και αυξάνει τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες. Επειδή δεν υπάρχουν σημαντικά όργανα στους μηρούς σας, το χειρότερο αποτέλεσμα που μπορεί να αντιμετωπίσετε είναι η μειωμένη αυτοεκτίμηση.
Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε μια περιοχή του σώματός σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεθόδους απώλειας βάρους για να μειώσετε το συνολικό σωματικό σας λίπος.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να κρατήσουν τους μηρούς σας ζυγίζουνχάστε βάρος στους μηρούς χωρίς να αποκτήσετε μυς λεπτό χωρίς να προσθέσετε μάζα.
Καμία συγκεκριμένη δίαιτα δεν είναι η καλύτερη για τη μείωση του λίπους στα πόδια. Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο χάνει βάρος αν καίει περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνει και οι υγιεινές τροφές, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, έχουν συνήθως λιγότερες θερμίδες.
Παρόλο που το σώμα σας καίει το λίπος για ενέργεια, η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε λιπαρά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικοί ή κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πράγματι, η κατανάλωση γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά συνδέεται με κόπωση, ανεξάρτητα από τη γενική υγεία και τις συνήθειες του τρόπου ζωής ενός ατόμου, σύμφωνα με μια μελέτη Nutrients του Φεβρουαρίου 2016.
Η κατώτατη γραμμή. Για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μηρούς, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν τα πόδια. Αν η απώλεια βάρους είναι επίσης στόχος, οι διατροφικές αλλαγές σε συνδυασμό με άσκηση δύναμης και αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, να αποκτήσετε μυς και να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αδυνατίσετε τα πόδια; Σε γενικές γραμμές, μπορεί να χρειαστούν 6-12 εβδομάδες σταθερών αλλαγών στον τρόπο ζωής για να παρατηρήσετε μια πιο λεπτή εμφάνιση στα πόδια σας. Τούτου λεχθέντος, ορισμένες γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν διαφορά σε λιγότερο από 6 εβδομάδες και ορισμένες μπορεί να μην παρατηρήσουν διαφορά μετά από 12 εβδομάδες.
Ανεξάρτητα από το σωματότυπό σας ή το ποσοστό σωματικού λίπους, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε το λίπος στους μηρούς και να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται υπέροχα!Τώρα που καταλαβαίνετε γιατί μπορεί να έχετε σωματικό λίπος και πώς η φύση εργάζεται εναντίον σας, ας ξεκινήσουμε με τη συζήτηση των βημάτων που θα πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε τα καλύτερα αδύνατα πόδια της ζωής σας, να χάσετε το λίπος των μηρών και να επιτύχετε απώλεια βάρους σε αυτή την περιοχή.
Γνωρίστε τις 9 επιπτώσεις του υπερβολικού λίπους και πώς να περιορίσετε την πρόσληψή του 1 Αυξημένος κίνδυνος αθηροσκλήρωσης. 2 Αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του παγκρέατος. 3 Μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας. 4 Πιθανός τραυματισμός του εγκεφάλου. 5 Διαβήτης. 6 Προκαλεί απώλεια μνήμης. 7 Προκαλεί φλεγμονή. 8 Κίνδυνος αντανακλαστικού οξέος. 9 Εμφάνιση υψηλής χοληστερόλης.
Για να ξεκινήσετε, δημιουργήστε ένα βάρος-στόχο, όπως "Θέλω να χάσω 20 κιλά", και ξεκινήστε το ταξίδι απώλειας βάρους για λεπτότερους μηρούς παντού!
Η απώλεια βάρους και το αδυνάτισμα των μηρών σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε το συνολικό λίπος στο σώμα σας.
Το γεγονός είναι ότι αν χάσετε βάρος, πιθανότατα θα χάσετε λίγο από τον πισινό σας.
Η υπερκατανάλωση οποιασδήποτε τροφής - συμπεριλαμβανομένου του λίπους - οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά το λίπος μπορεί να είναι πιο επικίνδυνο από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες επειδή περιέχει περισσότερες θερμίδες. Ένα γραμμάριο λίπους έχει 9 θερμίδες, σε σύγκριση με 4 θερμίδες ανά γραμμάριο διαιτητικών υδατανθράκων και λίπους.
Δυστυχώς, αν είστε γενετικά "αχλαδόμορφη", τότε το σώμα σας θα θέλει να κρατήσει τα αποθέματα λίπους στα πόδια και τους γοφούς σας. Μπορεί να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας, αλλά το λίπος των μηρών σας μπορεί να είναι πεισματικά το τελευταίο που θα φύγει.
Καθώς αρχίζετε να χάνετε βάρος, οι μηροί σας θα αρχίσουν να αδυνατίζουν.