Η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας, τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, την παλινδρόμηση οξέος και τις επιλογές τροφίμων. Ακόμα, να έχετε κατά νου ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες σε καθέναν από αυτούς τους τομείς. Ενώ πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι το να τρώτε πολύ αργά μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, η έρευνα δεν είναι πειστική.
Λόγος 2: Καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν δεν τρώτε, το σώμα σας δεν τροφοδοτείται σωστά. Όταν το σώμα σας δεν τροφοδοτείται σωστά, το αυτοάνοσο σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει με πλήρη αποτελεσματικότητα. Εξαιτίας αυτού, αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος σταματώντας να τρώτε, θα κάνετε τον εαυτό σας πολύ πιο ευάλωτο σε μολυσματικές ασθένειες.
Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος σε μια νύχτα; Γαλοπούλα Η τρυπτοφάνη στη γαλοπούλα προάγει τον καλύτερο ύπνο και θεωρείται το τέλειο σνακ για την ώρα του ύπνου για την απώλεια βάρους. Η περιεκτικότητα της γαλοπούλας σε άπαχη πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών κατά τη διάρκεια της νύχτας και θα βοηθήσει επίσης στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να φάτε σάντουιτς με γαλοπούλα για να κάψετε το ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς.
Μπορούμε να τρώμε σαλάτα το βράδυ για απώλεια βάρους; "Δεν είναι κακό να τρώτε ωμές τροφές το βράδυ. Αν η πεπτική σας ικανότητα είναι καλή, μπορείτε να συνεχίσετε τις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες. Τα ωμά τρόφιμα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, αφού είναι κοντά στη φύση.
Δοκίμασα αυτό το πείραμα δείπνου-σαλάτας, γιατί τώρα προτιμώ να τρώω την τεράστια σαλάτα μου το βράδυ.Αν τρώτε μόνο σαλάτα κάθε μέρα επειδή ελπίζετε να χάσετε βάρος, να ένα γεγονός που θα σας κάνει να το ξανασκεφτείτε: Δεν θα οδηγήσει απαραίτητα σε διαρκή απώλεια βάρους.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Dietetic Association το 2004 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας μεγάλης μερίδας σαλάτας χαμηλών θερμίδων ως πρώτο πιάτο στο μεσημεριανό γεύμα μείωσε τη θερμιδική πρόσληψη των γυναικών κατά τη διάρκεια του γεύματος ζυμαρικών που ακολούθησε.
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πότε πρέπει να σταματήσουν να τρώνε το βράδυ, λόγω της αντίληψης ότι το φαγητό αργά το βράδυ προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι αποδεδειγμένο ότι το να τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός σας συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, αν τρώτε πολύ αργά το βράδυ, πέρα από τα κανονικά σας γεύματα, μπορεί να πάρετε βάρος ( 1 ).
Η κατανάλωση μιας σαλάτας την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλός σας παραμένει σε άριστη κατάσταση. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση μιας σαλάτας βελτίωσε τη μνήμη των ηλικιωμένων κατά 11 χρόνια. Ακόμη και μισό φλιτζάνι σαλάτας ήταν αρκετό για να επιβραδύνει το ρυθμό της γνωστικής παρακμής.
Είναι εύκολο να μετατρέψετε την υγιεινή σαλάτα σας σε ένα πιάτο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, αν την πνίξετε με το λάθος ντρέσινγκ.Ακόμα και οι σούπερ υγιεινές σαλάτες δεν θα σας δώσουν το πράσινο φως να φάτε όσο θέλετε, ειδικά όταν βρίσκεστε σε δίαιτα απώλειας βάρους.
Μερικές φορές, πρέπει να τρώτε πριν από τον ύπνο. Εάν πρόκειται να φάτε, τότε μπορείτε κάλλιστα να φάτε τροφές που καίνε λίπος ενώ κοιμάστε. Αν και είναι αλήθεια ότι πρέπει να προσπαθήσετε να χορτάσετε με ένα πλούσιο δείπνο γεμάτο λαχανικά, αυτό δεν σημαίνει ότι σας απαγορεύεται το φαγητό για το υπόλοιπο της νύχτας.
Βαριά σε λαχανικά και ελαφριά σε ντρέσινγκ, με αρκετό βάρος για να σας χορτάσει, η σαλάτα είναι το δροσιστικό δείπνο που χρειάζεστε στο τέλος της ημέρας. Ανακυκλώστε αυτή την επιλογή μέσα από το πρόγραμμα γευμάτων σας και μπορείτε να υπολογίζετε σε εύκολα, ικανοποιητικά γεύματα που μετατρέπουν τη σοδειά σας από τη λαϊκή αγορά και τα λαχανικά που περισσεύουν σε δείπνο.
Ως μέρος ενός ισορροπημένου προγράμματος γευμάτων, η καθημερινή κατανάλωση σαλάτας για να χάσετε βάρος μπορεί να είναι ένας λογικός και υγιεινός τρόπος για να ενσωματώσετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
Γιατί δεν πρέπει να τρώτε τη νύχτα για να χάσετε βάρος; Το πιο σημαντικό πράγμα στο πρόγραμμα διατροφής είναι τι πρέπει να τρώτε και τι όχι. Επιπλέον, σηματοδοτεί επίσης την ποσότητα και τις χρονικές στιγμές των τροφίμων. Πράγματι, πολλοί άνθρωποι που κάνουν δίαιτα δεν τρώνε το βράδυ για να χάσουν βάρος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να νιώσετε αϋπνία και μπορεί να τρέξετε για πρόχειρο φαγητό για να κατευνάσετε την πείνα σας.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση σαλάτας ως "ορεκτικό" μπορεί να είναι μια έξυπνη κίνηση. Τρώγοντας πριν από το γεύμα, μια σαλάτα φορτωμένη με λαχανικά χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι. Μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να καταναλώσετε τόσες πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια του κυρίως γεύματος.
Πιθανά μειονεκτήματα της καθημερινής κατανάλωσης σαλάτας. Αν και η σαλάτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αποφύγετε την παγίδα να σκεφτείτε ότι η καθημερινή κατανάλωσή της σας δίνει το ελεύθερο να επιδοθείτε σε τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες - σαν μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας να ακυρώνει άλλες κακές επιλογές.
Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο πολλοί ειδικοί σε θέματα διατροφής προτείνουν στους ανθρώπους να καταναλώνουν πράσινη σαλάτα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Για μερικούς ανθρώπους, οι νόστιμες γαρνιτούρες είναι το καλύτερο μέρος της σαλάτας , και τα μπαρ σαλάτας, με τη μεγάλη ποικιλία από γαρνιτούρες, μπορεί να είναι εντελώς δελεαστικά.
Επιλέξτε λοιπόν μια σαλάτα που είναι πλούσια σε αυτά τα μέταλλα, το σπανάκι και το λάχανο πρέπει να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη βραδινή σας σαλάτα.Έτσι, η συνήθεια να τρώτε σαλάτα τη νύχτα δεν είναι και τόσο κακή, οπότε αντί να τρώτε αυτά τα πρόχειρα φαγητά, προτιμήστε καλύτερα τη σαλάτα.
Μια υγιεινή σαλάτα αποτελείται από φυλλώδη χόρτα, λαχανικά, κάποιες υγιεινές πηγές λίπους και πρωτεΐνης, βότανα και λάδι.Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε τρόφιμα για τη διατροφή σας με σαλάτα που σημείωσαν την υψηλότερη βαθμολογία στα αποτελέσματα, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σέσκουλα, παντζάρια, σπανάκι, ραδίκια, μαρούλια) και σταυρανθή τρόφιμα (νεροκάρδαμο, κινέζικο λάχανο, λαχανίδες, λάχανο, ρόκα).
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η κατανάλωση μιας σαλάτας λαχανικών ή φρούτων με λίγες θερμίδες πριν από το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα μπορεί να ενισχύσει τον κορεσμό και να μειώσει την πρόσληψη τροφής. Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στην έκδοση Φεβρουαρίου 2014 του περιοδικού Obesity διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν σαλάτες πριν από ένα γεύμα ζυμαρικών κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες.
Η ιδέα σας για μια σαλάτα μπορεί να αποτελείται από ένα μπολ ή παγωμένο μαρούλι, κομμάτια μπέικον, τυρί bleu, κρουτόν και κρεμώδες ντρέσινγκ ranch.
Το να τρώτε τη νύχτα σας κάνει να παίρνετε περισσότερο βάρος; Ήρθε η ώρα να καταρριφθεί ο μύθος ότι το φαγητό τη νύχτα σας κάνει να παίρνετε περισσότερο βάρος απ' ό,τι το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι καλύτερο να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος; Το ελληνικό γιαούρτι με μούρα, μια μερίδα τυρί χαμηλών λιπαρών σε συνδυασμό με ένα πορτοκάλι ή μερικά κράκερς ολικής αλέσεως μαζί με πεπόνι είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Να έχετε πάντα κατά νου ότι τα τρόφιμα που συνδυάζονται με φρούτα πρέπει να υπολογίζονται στη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Το να τρώτε τη νύχτα δεν χρειάζεται να σταματήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Μπορείτε να φάτε ένα φαγητό πριν από τον ύπνο, όπως σαλάτα γεμάτη με μαρούλι, μούρα, τυρί cottage και μέλι είναι νόστιμα και εξαιρετικά υγιεινά. Εκτός αυτού, το μαρούλι είναι γεμάτο με λακτουκάριο το οποίο έχει ηρεμιστικές ιδιότητες. Καταπραΰνει τον οργανισμό και τον βοηθά να έχει χαλαρωτικό ύπνο για τη νύχτα.
Η συνταγή της σαλάτας είναι φτιαγμένη με φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς και έχει ένα πικάντικο αλλά νόστιμο ντρέσινγκ.
Ενώ θέλετε να αποφύγετε να γεμίζετε το πιάτο σας με σαλάτες με κορεσμένα λιπαρά για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους (και τη συνολική καλή υγεία), δεν θέλετε να αποφύγετε εντελώς τα λιπαρά.Εξαρτάται από το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε, πόση σαλάτα τρώτε, πόση άσκηση κάνετε και άλλους ατομικούς παράγοντες υγείας.
Αν σας αρέσει να τρώτε σαλάτα για απώλεια βάρους στο σπίτι και σας αρέσει το ντρέσινγκ, οι σπιτικές βινεγκρέτ είναι η καλύτερη επιλογή σας. Πρέπει να τρώτε σαλάτα για απώλεια βάρους; Αν πρόκειται να φάτε σαλάτα για να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι πραγματικά υποστηρίζει τους στόχους σας. Λυπάμαι που θα σας το χαλάσω, αλλά το να τρώτε σαλάτα δεν ισοδυναμεί αυτόματα με ένα υγιεινό γεύμα.Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας απλής σαλάτας με βάση πράσινα φύλλα και μερικές γαρνιτούρες παρέχει επίσης χαμηλό αριθμό θερμίδων.
Η κατανάλωση μιας σαλάτας την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλός σας παραμένει σε άριστη κατάσταση.
Παρά τα πλεονεκτήματά τους, είναι αδύνατο να ζείτε μόνο με σαλάτες, ακόμη και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι δίαιτες μόνο με σαλάτες στερούνται των θρεπτικών συστατικών για να τροφοδοτήσουν το μυαλό και το σώμα σας μακροπρόθεσμα, και πέρα από αυτό, είναι συχνά δύσκολο να τις διατηρήσετε στην καθημερινή σας ζωή.
Η καθημερινή κατανάλωση μόνο σαλάτας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Προσθέστε μερικά μούρα στη σαλάτα ή στο πλιγούρι βρώμης σας το βράδυ, επειδή έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και δεν ανεβάζουν τόσο πολύ το σάκχαρο στο αίμα σας όσο άλλα φρούτα (όπως τα πεπόνια).Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η κατανάλωση μιας σαλάτας λαχανικών ή φρούτων με λίγες θερμίδες πριν από το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα μπορεί να ενισχύσει τον κορεσμό και να μειώσει την πρόσληψη τροφής.
Η Bauer εξηγεί ότι μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε μεγάλες σαλάτες και να μην έχουν κανένα απολύτως πεπτικό πρόβλημα, αλλά αν το κάνετε -κάτι που είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο αν μόλις αρχίζετε να κάνετε τις σαλάτες μέρος της καθημερινότητάς σας- σας προτείνει να προσέχετε πόσο τρώτε. "Εγώ θα ξεκινούσα με ενάμιση έως δύο φλιτζάνια σαλάτα", λέει.
Και μπορείτε να φτιάξετε μια πράσινη σαλάτα στο σπίτι μέσα σε 5 λεπτά, οπλισμένοι με μια σακούλα προπλυμένα χόρτα σαλάτας, μερικά καρότα ή άλλα λαχανικά και ένα μπουκάλι ελαφριάς σάλτσας σαλάτας.