Τρέξιμο στα 5 μίλια/ώρα - 298 θερμίδες. - Παίζοντας μπάσκετ - 298 θερμίδες. - Χρήση κωπηλατικού μηχανήματος (έντονα) - 316 θερμίδες. - Ποδηλασία με ταχύτητα 14 μίλια/ώρα - 372 θερμίδες. - Άλμα με σχοινάκι - 372 θερμίδες. - Κολύμπι - 223 θερμίδες.
Για παράδειγμα, αν δεν τρώτε επαρκώς κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανό να λαχταράτε γλυκά για να λάβετε μια ανταμοιβή ενέργειας (ή αλλιώς θερμίδες).Ασκηθείτε τακτικά. - Διαχειριστείτε την πρόσληψη υδατανθράκων. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. - Πίνετε νερό και παραμείνετε ενυδατωμένοι. - Εφαρμόστε τον έλεγχο των μερίδων. - Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. - Προσπαθήστε να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας. - Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Επιπλέον 850 θερμίδες την ημέρα για δύο εβδομάδες χωρίς να προσθέσετε καμία άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα σημαίνει ότι στο τέλος των 2 εβδομάδων θα έχετε κερδίσει 1/4 κιλό λίπους κάθε μέρα για 14 ημέρες.
Η Sara Lindberg είναι τεχνική συγγραφέας και έχει εργαστεί στην τεχνολογία πληροφοριών γράφοντας και μεταφράζοντας τεχνική τεκμηρίωση εδώ και τρία χρόνια. Έχει πτυχίο επαγγελματικής συγγραφής από το Πανεπιστήμιο Purdue και ζει στην Ιντιάνα. Η εκτέλεση προπονήσεων υψηλότερης έντασης είναι ένας τρόπος για να κάψετε περισσότερη ζάχαρη.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η λανθασμένη αντίληψη της αφυδάτωσης για πείνα μπορεί επίσης να προκαλέσει λιγούρες, προσθέτει. Τέλος, αν έχετε διαβήτη, πιθανότατα γνωρίζετε ότι πεινάτε περισσότερο από άλλους ανθρώπους. Αλλά η υπερβολική πείνα μπορεί να σημαίνει ότι το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να επιθυμεί γλυκά, ελέγξτε πρώτα το σάκχαρο του αίματός σας", προτείνει η Τέιλορ.
Είναι οι αλλαγές στην προγεστερόνη και τα οιστρογόνα που προκαλούν τις μεγαλύτερες αλλαγές στο σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και με αυτή την ορμονική μεταβολή έρχεται μια έντονη επιθυμία για τρόφιμα με πολλούς υδατάνθρακες και γλυκά. Αλλά το πρόχειρο φαγητό μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα Ξέρετε πώς είστε ξαφνικά μέσα στα συναισθήματά σας πριν από την περίοδό σας; Και πάλι, αυτό οφείλεται στις ορμόνες σας.
Η λαχτάρα για γλυκά δεν είναι σημάδι διαβήτη ή οτιδήποτε άλλο εκτός από τους λόγους που αναφέρονται παραπάνω. Ενώ ο διαβήτης σχετίζεται με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, η λαχτάρα για ζάχαρη δεν είναι σημάδι διαβήτη. Τώρα ας διερευνήσουμε εν συντομία πώς να αρχίσετε να προχωράτε στη διαδικασία για να τερματίσετε αυτές τις ισχυρές επιθυμίες για γλυκά τρόφιμα.
Έτσι, για να εξαντλήσετε τις κενές θερμίδες που καταναλώνετε μόνο από τη ζάχαρη, κατά μέσο όρο, θα πρέπει να κρατήσετε μια σανίδα για δύο ώρες, να κάνετε 30 λεπτά συνεχείς κάμψεις ή να κάνετε 358 έλξεις!
Τώρα, αισθάνθηκα ενοχές γιατί έφαγα άλλη μια φορά μετά από 11 ημέρες υγιεινής διατροφής.
Η Shetty αποκάλυψε επίσης πόση προπόνηση θα χρειαστεί για να κάψει τις θερμίδες Η ηθοποιός του Bollywood Shilpa Shetty Kundra είναι ένα τεράστιο σύμβολο γυμναστικής για τους θαυμαστές της σε όλο τον κόσμο.Μετά την κατανάλωση μιας βαριάς τροφής χωρίς ή με λιγότερες φυτικές ίνες ή τροφής όπως το Choley Bhature, το puri kachori ή τα ζυμαρικά ή η πίτσα, αισθάνεστε ότι θέλετε να φάτε κάτι γλυκό για να αντισταθμίσετε τις θερμίδες. 4.
Γιατί τρώμε γλυκές τροφές; Για πολλούς από εμάς, το να τρώμε κάτι γλυκό σηματοδοτεί το τέλος ενός γεύματος. Παρέχει το κλείσιμο που ψάχνουμε. 1 . Είναι ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ - Η πέψη είναι σκληρή δουλειά!Ωστόσο, ο υπόλοιπος μεταβολισμός σας δεν σταματά μόνο και μόνο επειδή τρώτε σέλινο και μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι ένα στικ σέλινο παρέχει 19 λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κανονικά κατά τη διάρκεια του χρόνου που το τρώτε.
Η αναερόβια άσκηση βασίζεται στην ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στους μύες σας (μια διαδικασία γνωστή ως γλυκόλυση), καθώς και στο σωματικό λίπος για καύσιμο. Αντίθετα, η αερόβια άσκηση (επίσης γνωστή ως "καρδιαγγειακή" ή "cardio") καίει γενικά γλυκόζη για καύσιμο, μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα σας.
Εάν επιθυμείτε γλυκά μετά το δείπνο, για παράδειγμα, η ολοκλήρωση του δείπνου (το σύνθημα) σας δίνει το "σύνθημα" να φάτε γλυκά (η ρουτίνα) και οδηγεί σε μια ανταμοιβή (μια ώθηση των ορμονών ευεξίας στον εγκέφαλό σας που προκύπτει από την κατανάλωση γλυκών, για παράδειγμα).
Ο αριθμός των θερμίδων που χάνετε μετά την κατανάλωση ενός φλιτζανιού δημητριακών ολικής άλεσης είναι ο ίδιος που θα χάνατε μετά από ένα 30λεπτο γρήγορο περπάτημα.
Για να χάσετε βάρος, το σώμα σας πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε την ημέρα, όπως αναφέραμε προηγουμένως.
Όσο περισσότερο οξυγόνο χρειάζεται για την αποκατάσταση του οργανισμού σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε μετά την προπόνηση.
Αλλά θα χρειαστούν μερικές εβδομάδες κατανάλωσης πολλών θερμίδων για να εμφανιστεί αυτό το λίπος με ουσιαστικό τρόπο.Αφού αφαιρέσετε το BMR σας από τις θερμίδες τροφής που καταναλώσατε, αφαιρέστε τις θερμίδες που καίτε από δραστηριότητες όπως η άσκηση. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ποικίλλει ευρέως ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας, τη διάρκεια της άσκησης και άλλους παράγοντες, όπως το τρέχον βάρος σας.
Βεβαιωθείτε ότι συνδυάζετε το πρόγραμμα άσκησής σας με έξυπνες στρατηγικές διατροφής για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει και να διασφαλίσετε ότι συνεχίζετε να καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από όσες καταναλώνετε.
Αν ποτέ δυσκολευτείτε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που να ανταποκρίνεται σε αυτούς τους στόχους, ή αν αντιμετωπίζετε διαταραχή της διατροφής ή ανησυχείτε ότι εσείς ή κάποιος γνωστός σας μπορεί να κινδυνεύει να αναπτύξει διαταραχή της διατροφής, η βοήθεια είναι διαθέσιμη. Jan 13, 2019 at 1:24am PSTΠάντως, η Shilpa Shetty, σαν συνειδητή ηδονίστρια που είναι, ακολούθησε τη γευστική απόλαυση αποκαλύπτοντας πόσο θα πρέπει να γυμναστεί για να κάψει όλες τις θερμίδες από τα ladoos. Γιατί επιθυμώ γλυκά τρόφιμα μετά τα γεύματα; Η επιθυμία για γλυκά τρόφιμα μετά τα γεύματα είναι μια συνήθεια - ή ένας μαθημένος συνειρμός. Αν έχετε πάντα κάτι γλυκό να φάτε μετά το γεύμα, τότε το σώμα σας θα αρχίσει να περιμένει κάτι γλυκό. Το σώμα σας θα σας γκρινιάζει μέχρι να πάρει μια γλυκιά δόση, επειδή έχετε εκπαιδεύσει το σώμα σας να πιστεύει ότι το γεύμα δεν έχει τελειώσει μέχρι να φάτε κάτι γλυκό. Ενώ πάντα καίτε θερμίδες τόσο από υδατάνθρακες όσο και από λίπος, εξηγεί ο Vavrek, οι προπονήσεις χαμηλότερης έντασης καίνε μεγαλύτερο ποσοστό θερμίδων από λίπος σε σχέση με τους υδατάνθρακες ή τη ζάχαρη. Τι να κάνετε αφού φάτε πολλά γλυκά; Χρησιμοποιήστε ινσουλίνη αν τη χρειάζεστε. Ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα του διαβήτη σας, μπορεί να λαμβάνετε ινσουλίνη για τη διαχείρισή του. - Κινήστε το σώμα σας. Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μετά από μια κραιπάλη ζάχαρης είναι να καθίσετε. - Πιείτε νερό. - Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα σας. - Φτιάξτε ένα σχέδιο παιχνιδιού.Γεννιόμαστε με καθιερωμένες συμπάθειες και αντιπάθειες. Η επιθυμία για γλυκά τρόφιμα είναι εν μέρει κληρονομική. Η απόλαυση που αισθάνεστε όταν τρώτε κάτι γλυκό διευκολύνεται από τα ίδια βιοχημικά συστήματα στον εγκέφαλο που μοιάζουν με τη μορφίνη και τα οποία πιστεύεται ότι αποτελούν τη βάση για όλες τις ιδιαίτερα ανταποδοτικές δραστηριότητες.
Έτσι, η αντικατάσταση ενός κιλού λίπους με μυς σας βοηθά να καίτε επιπλέον επτά θερμίδες ανά κιλό κάθε μέρα.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά από μια μέρα ή εβδομάδα αδηφαγίας είναι να χάσετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες.
Τεχνικές όπως το βούρτσισμα των δοντιών αμέσως μετά το φαγητό ή το μάσημα μιας τσίχλας με μέντα και χωρίς ζάχαρη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της επιθυμίας για κατανάλωση γλυκών μετά το γεύμα. Αν πρέπει να φάτε κάτι γλυκό--προτιμήστε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, τα οποία προσφέρουν διατροφή μαζί με τα φυσικά σάκχαρα.
Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να καταλήξετε να κάψετε τον ίδιο αριθμό συνολικών θερμίδων (ή ακόμα και λιγότερες θερμίδες) από μια συνεδρία HIIT με ένα μακρύ, σταθερό τρέξιμο- όλα εξαρτώνται από την ένταση, τη διάρκεια και τον τύπο της άσκησης.Μπορεί να χρειαστούν από 24 έως 72 ώρες για να χωνευτεί πλήρως η τροφή που τρώτε. Οι λειτουργίες του σώματός σας - και η καλή υγεία και ενέργειά σας - βασίζονται στα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που απορροφώνται μετά το φαγητό. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί η πέψη μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι είστε σωστά εφοδιασμένοι με καύσιμα για την επόμενη συνεδρία άσκησης ή την τρίωρη συνάντησή σας.
Πώς μπορώ να διώξω γρήγορα τη ζάχαρη από τον οργανισμό μου; Τα αυγά, το φυστικοβούτυρο, τα φασόλια, τα όσπρια, τα πρωτεϊνούχα smoothies, τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Η αύξηση της πρόσληψης υγιεινών λιπαρών βοηθά επίσης στην αποτοξίνωση από το σάκχαρο. Τα υγιή λιπαρά περιλαμβάνουν το αβοκάντο, τα μη ζαχαρούχα προϊόντα καρύδας, το βούτυρο ή το ghee (εκτός αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη), τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
Καίτε περισσότερες θερμίδες αμέσως μετά το φαγητό; Παρόλο που δεν υπάρχει εκτεταμένη έρευνα σχετικά με το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων για την αύξηση των θερμιδικών σας δαπανών, τα περιορισμένα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι το να τρώτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα θα τροφοδοτήσει τις προπονήσεις σας και θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας που καίει λίπος.Η επιθυμία για γλυκά τρόφιμα είναι εν μέρει κληρονομική. Η απόλαυση που αισθάνεστε όταν τρώτε κάτι γλυκό διευκολύνεται από τα ίδια βιοχημικά συστήματα στον εγκέφαλο που μοιάζουν με τη μορφίνη και τα οποία πιστεύεται ότι αποτελούν τη βάση για όλες τις ιδιαίτερα ανταποδοτικές δραστηριότητες. Από εξελικτική άποψη, η επιβίωσή μας εξαρτάται από την ικανότητά μας να προσλαμβάνουμε ενέργεια από τη διατροφή μας.
Γιατί λαχταράμε τα γλυκά; Το σώμα σας λαχταράει τα γλυκά ως έναν τρόπο να πάρει μια ΓΡΗΓΟΡΗ ενεργειακή ώθηση για να υποστηρίξει τη διαδικασία της πέψης. Η πέψη της τροφής σας είναι σκληρή δουλειά! Το σώμα σας καίει θερμίδες (ή ενέργεια) κατά την πέψη της τροφής σας. Αυτό ονομάζεται Θερμική Επίδραση των Τροφίμων (ΘΕΤ) - ένα θέμα για μια ολόκληρη άλλη ανάρτηση στο ιστολόγιο.Με την πάροδο του χρόνου, αν οι πόθοι σας οφείλονται σε συνήθεια, θα υποχωρήσουν. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επαρκή διατροφή και θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε κάθε γεύμα να περιέχει μια μερίδα πρωτεΐνης, υγιεινά λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως.
Στη συνέχεια, υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους το σάκχαρο στο αίμα φεύγει από την κυκλοφορία του αίματος και εισέρχεται στα κύτταρά σας για ενέργεια, λέει η Dana Simpler, MD, ιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη του Maryland: "Ο πρώτος είναι όταν η ινσουλίνη συνδέεται με τους υποδοχείς ινσουλίνης στα κύτταρά μας για να επιτρέψει στη γλυκόζη (σάκχαρο) του αίματος να εισέλθει στα κύτταρα", λέει η Δρ. Αυτά είναι μερικά μόνο βήματα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες αφού έχετε φάει πάρα πολύ.
Και ορισμένα γλυκά και αλμυρά τρόφιμα και ποτά είναι απίστευτα εθιστικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι φορτωμένα με αυτά. Προκαλούν την απελευθέρωση ντοπαμίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που μας παρακινεί να εμπλακούμε σε ανταμείβοντας συμπεριφορές. Με την πάροδο του χρόνου, η ανοχή μας στα γλυκά και αλμυρά τρόφιμα αυξάνεται και χρειαζόμαστε περισσότερα για να ανταμείψουμε τον εαυτό μας.
Αυτή είναι μια απίστευτη διαφορά 1473 θερμίδων μόνο και μόνο τρώγοντας μια μπάρα σοκολάτας αντί για κέικ.Η σοκολάτα περιέχει πολύ υψηλά επίπεδα ζάχαρης και η επιπλέον ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον θερμίδες και λίπος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος αν δεν ασκείστε τακτικά.
Με άλλα λόγια, όσο περισσότερη ζάχαρη καταναλώνετε, τόσο περισσότερο τη θέλετε. Είμαστε σχεδιασμένοι να απολαμβάνουμε τα γλυκά, αλλά γιατί μερικές φορές επιθυμούμε πραγματικά τη ζάχαρη; Αυτή η λαχτάρα μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως η διατροφή, ο τρόπος ζωής και τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα.
Φυσικά, οι θερμίδες άσκησης που καίτε θα αλλάξουν ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας.
Εύκολοι τρόποι για να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν: τρώτε λιγότερο γρήγορο φαγητό ή πρόχειρο φαγητό, τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τρώτε άπαχη πρωτεΐνη, μειώστε την ποσότητα των κακών λιπαρών και πίνετε περισσότερο νερό. Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα.