Η Keto είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν σημαίνει απεριόριστο λίπος! Αλλά και πάλι, αν πρόκειται να κάνετε μια λιχουδιά, πιθανότατα θα έχετε περισσότερα περιθώρια να προσθέσετε θερμίδες στον προϋπολογισμό "λίπους" από ό,τι στον προϋπολογισμό "υδατανθράκων". Σε αυτό το σημείο έρχονται στο προσκήνιο οι βόμβες λίπους. Πρόκειται για γλυκές κρεμώδεις λιχουδιές, που εξακολουθούν να είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες.
Πότε πρέπει να τρώτε βόμβες λίπους στο κέτο; Μπορεί να έχετε ακούσει διαιτολόγους να μιλούν για "κετογόνες βόμβες λίπους" ή "κετογόνες βόμβες λίπους". Πρόκειται για βόμβες λίπους με περιεκτικότητα σε λιπαρά τουλάχιστον 85%. Μπορούν να καταναλωθούν ως γρήγορο πρωινό, ενδιάμεσο απογευματινό pick-me-up ή σνακ πριν ή μετά την προπόνηση από όσους ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα Atkins, καθώς δεν διαταράσσουν την κέτωση.
Αργότερα, οι ketonians χρησιμοποιούν συχνά βόμβες λίπους για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της ενεργειακής ώθησης με υγιεινά λιπαρά.Η προσθήκη κετογόνων λιποβόμβων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κέτωση και να επιμείνετε στην κετογονική σας δίαιτα για αρκετό χρονικό διάστημα ώστε να κερδίσετε τον πόλεμο κατά του περιττού λίπους.
Δύο κύρια συστατικά τροφοδοτούν τις κετογονικές βόμβες λίπους: το λάδι καρύδας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Είναι ένα εξαιρετικό σνακ ή επιδόρπιο για να ικανοποιήσετε τη γλυκατζούρα σας, αλλά είναι φτιαγμένο με στέβια για να κρατήσει το σάκχαρο στο αίμα ισορροπημένο και να αποφύγετε τυχόν αιχμές ή λιγούρες μετά. Κάθε λιπαρή βόμβα έχει 341 θερμίδες, οπότε μην το κάνετε καθημερινό σνακ, αλλά μπορεί να είναι μια καλή απόλαυση όταν έχετε ανάγκη από μια γλυκιά δόση.
Μόλις βρείτε τη βάση λίπους για τη βόμβα λίπους σας, ψάξτε στο ντουλάπι σας ή πηγαίνετε στο κατάστημα για να βρείτε τα συστατικά που θα βάλετε στη βόμβα λίπους σας.
Ονομάζονται "λιπαρές βόμβες" και είναι γεμάτες με συστατικά πλούσια σε λιπαρά, όπως το λάδι καρύδας και το αβοκάντο, που μπορούν να σας χορτάσουν γρήγορα και να ικανοποιήσουν κάθε γλυκιά, ξηρή επιθυμία που μπορεί να σας ξεφύγει.Δύο κύρια συστατικά τροφοδοτούν τις κετογονικές βόμβες λίπους: το λάδι καρύδας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Καθένα από αυτά τα συστατικά διαθέτει μερικά ισχυρά οφέλη για την υγεία. Η καρύδα περιέχει έναν τύπο λίπους γνωστό ως τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs), ο οποίος παρέχει στο σώμα συμπληρωματικές κετόνες που μπορεί να απορροφήσει γρήγορα και να χρησιμοποιήσει ως καύσιμο για τη διατήρηση της κέτωσης.
Οι περισσότερες βόμβες λίπους είναι κετογόνες και μπορούν να ενσωματωθούν σε προγράμματα διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.Δείτε αυτή τη συνταγή Coconut Fat Bombs Το δάγκωμα σε αυτές τις βόμβες λίπους καρύδας με κάνει να αισθάνομαι σαν να τρώω μια τρούφα καρύδας.
Οι βόμβες λίπους βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης και της επιθυμίας για ζάχαρη και σας δίνουν την απαραίτητη ενέργεια από το λίπος, αντί να χρησιμοποιείτε τη ζάχαρη για να ενισχύσετε την ενέργεια.
Μειώστε τα επίπεδα φλεγμονής σας κάνοντας περισσότερη άσκηση χαμηλής έντασης, τρώγοντας λιγότερα ωμέγα 6 λιπαρά, τρώγοντας περισσότερα ωμέγα 3, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και τρώγοντας περισσότερα λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες. Θέλετε να καταναλώνετε αρκετό λίπος ώστε το σώμα σας να συνεχίζει να μετατρέπει το λίπος σε κετόνες και να το χρησιμοποιεί για ενέργεια.Μπορείτε να απολαύσετε αυτές τις λιπαρές βόμβες μεσογειακού τύπου με τον ίδιο τρόπο όπως τις παραπάνω λιπαρές βόμβες σολομού.
Τα υγιεινά συστατικά στα fat bombs σας βοηθούν να διαχειριστείτε το βάρος σας, να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, να ενισχύσετε την προπόνησή σας και να νιώσετε πιο χορτάτοι.Ας το ξεκαθαρίσουμε, οι λιπαρές βόμβες είναι καλές, αλλά το να φάτε μια ολόκληρη παρτίδα σε ένα γεύμα μάλλον δεν είναι καλή ιδέα.
Δεδομένου ότι αποτελούνται κυρίως από λίπος, οι κετολιπαρές βόμβες παρέχουν σταθερή ενέργεια και βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
Όσοι τρώνε μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά, χαμηλή σε υδατάνθρακες, paleo ή δίαιτα ολικής αλέσεως μπορεί να δυσκολεύονται να καταναλώσουν αρκετές θερμίδες - εδώ έρχονται οι βόμβες λίπους.Πρόκειται για λιπαρές βόμβες με περιεκτικότητα σε λιπαρά τουλάχιστον 85%. Μπορούν να καταναλωθούν ως γρήγορο πρωινό, απογευματινό σνακ ή σνακ πριν ή μετά την προπόνηση από όσους ακολουθούν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, όπως η δίαιτα Atkins, καθώς δεν διαταράσσουν την κέτωση.
Αυτές οι λιπαρές βόμβες σοκολάτας καρύδας που ενισχύουν τον εγκέφαλο είναι φτιαγμένες με υγιεινά συστατικά όπως βούτυρο καρύδας, λάδι καρύδας, Perfect Keto Nootropics και τεμαχισμένη καρύδα για να ενισχύσουν τη γνωστική σας λειτουργία και να ικανοποιήσουν το γλυκό σας.
Εδώ είναι ο τρόπος! Οι Fat Bombs είναι μικρές και φορητές, γεγονός που τις καθιστά γρήγορες και εύκολες στην κατανάλωσή τους. Αποτελούν συμπυκνωμένη πηγή λίπους, επιτρέποντας ένα πιο τυπικό πιάτο με πρωτεΐνη και μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Αποτελούν ένα εξαιρετικό σνακ πριν τον ύπνο, οδηγώντας σε διαρκή κέτωση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Φτιαγμένα από ένα συνδυασμό συστατικών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (όπως βούτυρο, κρέμα γάλακτος, λάδι καρύδας και ξηρούς καρπούς), τα fat bombs δημιουργήθηκαν από όσους κάνουν κετογονική δίαιτα, αλλά πρόσφατα απέκτησαν και οπαδούς εκτός του κύκλου της κετογονικής δίαιτας.
Για να φτιάξετε τις λιπαρές βόμβες, χρειάζεστε μόλις 6 υλικά - τυρί κρέμα, ανάλατο βούτυρο, στιγμιαίο καφέ, κομματάκια σοκολάτας χαμηλών υδατανθράκων, ερυθριτόλη ζαχαροπλαστικής και κακάο χωρίς ζάχαρη.Χρειάζονται περίπου μία έως δέκα ημέρες διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να επιτευχθεί κατάσταση κέτωσης.Θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε τη δίαιτα κέτο για να διατηρήσετε την κατάσταση καύσης λίπους της κέτωσης.
Οι περισσότερες βόμβες λίπους χρησιμοποιούν μια λιπαρή βάση όπως βούτυρο, φυστικοβούτυρο, βούτυρο κακάο, λάδι καρύδας, κρέμα καρύδας, κρέμα γάλακτος, λαρδί, λάδι MCT ή μπέικον. Το έλαιο καρύδας είναι το τέλειο λίπος για χρήση σε λιπαρές βόμβες για γλυκά σνακ και επιδόρπια, αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο πρέπει να το έχετε πάντα στην κουζίνα σας.Κατά μία έννοια, η κατανάλωση μιας κετοβόμβας είναι παρόμοια με την κατανάλωση μιας εκδοχής ενός αρτοσκευάσματος με χαμηλά λιπαρά, ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών.
Μπορείτε να φάτε βόμβες λίπους στο κέτο; Η κατανάλωση βόμβων λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε πιο γρήγορα στην κέτωση και να διατηρήσετε το σώμα σας στην κέτωση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι βόμβες λίπους αποτελούνται περίπου κατά 90 τοις εκατό από λίπος, οπότε είναι η τέλεια προσθήκη σε οποιαδήποτε κετογονική δίαιτα, τόσο για τους νεοεισερχόμενους στη δίαιτα όσο και για τους μακροχρόνιους οπαδούς της κετογονικής δίαιτας.
Πώς τρώτε μια βόμβα λίπους στο Keto; "Οι περισσότεροι keto-ers θεωρούν τις βόμβες λίπους σνακ. Ωστόσο, οι πιο θερμιδικές και αλμυρές λιποβόμβες μπορούν να αποτελέσουν υποκατάστατο γεύματος ή ακόμα και συνοδευτικό πιάτο", εξηγεί ο Norton. Έτσι, αν χρησιμοποιείτε μια κετοβόμβα για ένα ολόκληρο γεύμα, τότε λάβετε αυτό υπόψη σας.
Επειδή οι κετολιπαρές βόμβες μπορούν να σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας, είναι ιδανικές ως σνακ πριν από την προπόνηση.
"Οι βόμβες λίπους πρέπει να είναι κάτι που χρησιμοποιείτε γύρω από την προπόνησή σας ή όταν βρίσκεστε σε δύσκολη θέση εν κινήσει", προσθέτει. "Γενικά, μία έως τρεις την ημέρα είναι αρκετές", λέει ο Garrison.
Η κετολιπαρή βόμβα είναι ένα γλυκό ή αλμυρό σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που χρησιμοποιείται για να μειώσει την όρεξη κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο.
Γεμίστε τη μάζα της βόμβας λίπους σε ένα κατάλληλο καλούπι σιλικόνης, όπως ένα από αυτά τα καλούπια καραμέλας σιλικόνης που είναι ιδανικά για βόμβες λίπους.
Πώς να φτιάξετε Keto Peanut Butter Cheesecake Fat Bombs; Συνδυασμός : Ανακατέψτε το τυρί κρέμα, το βούτυρο ξηρών καρπών και το γλυκαντικό σε ένα μπολ. Για να διασφαλίσετε ότι το μείγμα είναι λείο, τα υλικά πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου και να έχουν μαλακώσει εντελώς.
Οι βόμβες λίπους, από την άλλη πλευρά, είναι τόσο πλούσιες σε λίπος και χαμηλές σε πρωτεΐνες που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος για καύσιμο και να παραμείνετε σε κέτωση.
Οι βόμβες λίπους χρησιμοποιούνται συχνά όταν μόλις ξεκινάτε μια δίαιτα κετό για να αυξήσετε το υγιεινό διαιτητικό λίπος.