Πρόσθετες μελέτες σημειώνουν ότι το ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, να βελτιώσει τη χοληστερόλη και να υποστηρίξει την υγεία του εντέρου - όλα πρόσθετα οφέλη για την απώλεια βάρους ( 25, 26, 27, 28 ). Τα ακτινίδια έχουν χαμηλό ΓΔ, οπότε ενώ περιέχουν ζάχαρη, αυτή απελευθερώνεται πιο αργά - με αποτέλεσμα μικρότερες αιχμές σακχάρου στο αίμα ( 29, 30 ).
Για να έχετε τα οφέλη της απώλειας βάρους, θα πρέπει να τρώτε περίπου δύο πορτοκάλια αίματος την ημέρα ή να πίνετε ένα μεγάλο φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού αίματος.
Τα μανταρίνια περιέχουν περισσότερη βιταμίνη Α από τα πορτοκάλια, αν και τα πορτοκάλια έχουν λιγότερες θερμίδες και υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες.
Τα διάφορα εσπεριδοειδή επιφέρουν απώλεια βάρους με διαφορετικούς τρόπους.
Αυτό το υβρίδιο εσπεριδοειδών συνδυάζει τα καλύτερα στοιχεία των μανταρινιών και των γλυκών πορτοκαλιών σε ένα μικρό, ζουμερό φρούτο που ξεφλουδίζεται εύκολα. Τα υψηλής ποιότητας, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, όπως οι μπανάνες, είναι ζωτικής σημασίας για κάθε υγιές σχέδιο απώλειας βάρους. Αυτή η χαμηλή σε θερμίδες μερίδα φρούτων ταιριάζει απόλυτα στη διατροφή σας, ειδικά αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.Τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια είναι βασικά συστατικά της αμερικανικής διατροφής και, ευτυχώς, ταιριάζουν πολύ καλά σε μια δίαιτα καταπολέμησης του λίπους- είναι αρκετά γλυκά ώστε να ικανοποιούν ως σνακ και επιδόρπια, καθιστώντας τα θαυμάσια υποκατάστατα των γλυκών με πολλές θερμίδες.
Παρόλο που το ποτό είναι μια γευστική και συνιστώμενη επιλογή έναντι των βιομηχανικών ποτών, η τακτική κατανάλωσή του μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους.
Οι κλημεντίνες περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη C, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της φλεγμονής. Οι έρευνες συνδέουν την υπερβολική φλεγμονή με διάφορους τύπους καρκίνου. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως οι κλημεντίνες, μπορεί να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου.
Τα πορτοκάλια είναι επίσης ιδανικά για σνακ απώλειας βάρους, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι χορταστικά και συμβάλλουν στην υγιή λειτουργία του εντέρου, ενώ είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες.Επιπλέον, μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μείωσε το σωματικό λίπος, την περιφέρεια μέσης και την αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου ( 7 ). Ενώ το γκρέιπφρουτ μπορεί να καταναλωθεί μόνο του, αποτελεί επίσης εξαιρετική προσθήκη σε σαλάτες και άλλα πιάτα.
Πόσα φρούτα πρέπει να τρώτε για την απώλεια βάρους; Αυτό εξαρτάται από τις συνολικές θερμιδικές σας ανάγκες. "Αν κάποιος καταναλώνει 1.200 θερμίδες την ημέρα για να χάσει βάρος, τότε δύο μερίδες φρούτων την ημέρα είναι μια χαρά", λέει ο Ayoob. "Για 1.500 θερμίδες, πηγαίνετε για περίπου τρεις ή τέσσερις μερίδες.
Τα πορτοκάλια είναι πιο πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ενώ οι κλημεντίνες είναι πιο πλούσιες σε θερμίδες, λίπη και υδατάνθρακες. Σε συγκρίσεις βιταμινών και ανόργανων συστατικών, το πορτοκάλι είναι ο κάτοχος του τίτλου με υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, Β2, Β5, καθώς και σε ασβέστιο, κάλιο, χαλκό και ψευδάργυρο.
Οι κλημεντίνες προκαλούν αύξηση βάρους; Είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, καθιστώντας τα κατάλληλα για δίαιτες χαμηλών θερμίδων και λιπαρών. Ωστόσο, οι κλημεντίνες είναι επίσης φυσικά χαμηλές σε άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Αν και δεν αποτελούν σημαντική πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, οι κλημεντίνες εξακολουθούν να αξίζουν το σνακ για τη γλυκιά γεύση και τη βιταμίνη C.
Το εμπορικό σήμα Cutie αναφέρεται σε δύο τύπους μανταρινιών που διατίθενται στο εμπόριο: Μανταρίνια Murcott, τα οποία πωλούνται μεταξύ Φεβρουαρίου και Απριλίου, και μανταρίνια Κλημεντίνη, τα οποία πωλούνται μεταξύ Νοεμβρίου και Ιανουαρίου.
Τα πορτοκάλια Cutie σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Για παράδειγμα, τα πορτοκάλια, οι κλημεντίνες και τα μανταρίνια είναι φανταστικά για εσάς. Με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και σας βοηθά ακόμη και να χάσετε βάρος, τα πορτοκάλια είναι επίσης φυσικά χαμηλά σε θερμίδες.Ένα πορτοκάλι μανταρίνι μεσαίου μεγέθους με διάμετρο 2 1/2 ίντσες παρέχει περίπου 45 θερμίδες. Αυτή η χαμηλής θερμιδικής αξίας μερίδα φρούτων ταιριάζει απόλυτα στη διατροφή σας, ειδικά αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Τα ακτινίδια και άλλα φρούτα παρέχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία λόγω του θρεπτικού τους περιεχομένου. Τα ακτινίδια αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης C, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών. Τα αντιοξειδωτικά - συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, της χολίνης, της λουτεΐνης και της ζεαξανθίνης - βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών από το σώμα.
Μια ιστορία του 2004 από το BBC News ανέφερε ότι το γκρέιπφρουτ βοηθά στην απώλεια βάρους μειώνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα.
Τα πορτοκάλια Cutie σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Παρέχουν επίσης βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ. Όπως συμβαίνει με κάθε τρόφιμο, τα πορτοκάλια περιέχουν θερμίδες και θα μπορούσαν να προκαλέσουν αύξηση βάρους αν τα καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες- αλλά αυτό δεν είναι πολύ πιθανό λόγω της μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών που περιέχουν και της χαμηλής ενεργειακής τους πυκνότητας.Μπορούν οι φράουλες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Χαμηλές σε υδατάνθρακες και θερμίδες, οι φράουλες είναι ένα από τα πολλά φρούτα για γρήγορη απώλεια βάρους εκεί έξω που είναι απίστευτα υγιεινά και δεν θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα. Προσφέρουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, κάλιο, φυλλικό οξύ, φλαβονοειδή και μαγγάνιο.
Ένα πορτοκάλι μανταρίνι μεσαίου μεγέθους με διάμετρο 2 1/2 ίντσες παρέχει περίπου 45 θερμίδες. Αυτή η χαμηλής θερμιδικής αξίας μερίδα φρούτων ταιριάζει απόλυτα στη διατροφή σας, ειδικά αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Δεδομένου ότι τα μανταρίνια έχουν γενικά γλυκιά γεύση, αντικαταστήστε το απογευματινό σας ζαχαρούχο σνακ με ένα από αυτά τα πορτοκάλια.
Από την άλλη πλευρά, τα ματωμένα πορτοκάλια είναι καλή πηγή βιταμίνης C και φυτικών ινών, οπότε έχουν και άλλα οφέλη για την υγεία.
Τα φρούτα έχουν κακή φήμη λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, αλλά στην πραγματικότητα είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων.Διατροφικά στοιχεία ακτινιδίου. Ένα μεσαίου μεγέθους ακτινίδιο (75g) παρέχει 42 θερμίδες, 0,1g πρωτεΐνης, 10,1g υδατανθράκων και 0,4g λίπους. Τα ακτινίδια αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, φυτικών ινών και καλίου. Οι ακόλουθες διατροφικές πληροφορίες παρέχονται από το USDA. 1.
Τα πορτοκάλια Cutie έχουν πολλή ζάχαρη; Μία κλημεντίνη CUTIES® έχει περίπου 40 θερμίδες, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, 8 γραμμάρια φυσικής ζάχαρης και είναι γεμάτη με 200 mg καλίου, 2 γραμμάρια φυτικών ινών και καθόλου λιπαρά. Συγκριτικά, μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα έχει 110 θερμίδες, 19 γραμμάρια ζάχαρης και 3 γραμμάρια φυτικών ινών.
Αν και τα πορτοκάλια είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες, η κατανάλωση αρκετών την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.