Ναι, θα μιλήσουμε για το περπάτημα σε ανηφόρα ή κλίση έναντι του τρεξίματος και πώς να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης θερμίδων. Σε γενικές γραμμές, 20 λεπτά περπάτημα στα 3 μίλια/ώρα με 15% κλίση θα κάψει περίπου 255 θερμίδες και 20 λεπτά τρέξιμο στα 5 μίλια/ώρα θα κάψει 235 θερμίδες. Έτσι, το περπάτημα με κλίση θα κάψει περισσότερες θερμίδες, αλλά το τζόκινγκ από την άλλη πλευρά θα ενισχύσει την καρδιαγγειακή σας δύναμη και τη συνολική σας αθλητικότητα.
Ακόμη και αν οι ενεργειακές δαπάνες ενός ατόμου ποικίλλουν ως αποτέλεσμα της φυσικής του κατάστασης και του προσωπικού του επιπέδου φυσικής κατάστασης, το περπάτημα ή το τρέξιμο με κλίση δύο τοις εκατό ή περισσότερο καίει περισσότερες θερμίδες ως υπαίθρια προπόνηση από ό,τι το περπάτημα ή το τρέξιμο στην ύπαιθρο.Η απάντηση είναι ναι, αλλά όχι ακριβώς με τον τρόπο που θα περιμένατε. Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς. Στην πραγματικότητα, βρίσκεται ακριβώς εκεί μαζί με το τρέξιμο στη λίστα των καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτοξεύσετε τα περιττά κιλά γύρω από τη μέση σας.
Αυτή η σελίδα εξετάζει τις τυπικές κλίσεις, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, τις θερμίδες που καίγονται και τη σύγκριση του περπατήματος με κλίση με το συνηθισμένο περπάτημα.Το να γυμνάζετε το στομάχι σας δεν είναι απαραίτητο να κάνετε καθίσματα ή κοιλιακούς. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε στην ανηφόρα ή να ανεβείτε σε έναν διάδρομο με κλίση για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να βελτιώσετε τον κορμό σας. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Μπορώ να χάσω βάρος περπατώντας 4 μίλια την ημέρα; άτομο = 8,6 θερμίδες. Αν σκοπεύετε να χάσετε 20 κιλά περπατώντας μόνοι σας, προσπαθήστε να κάψετε τουλάχιστον 250 επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια του περιπάτου σας την ημέρα . Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 160 κιλά θα πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα με ρυθμό 4 μίλια την ώρα για να χάσετε ½ κιλό την εβδομάδα.
Είναι καλύτερο να τρέχετε σε διάδρομο ή να περπατάτε με κλίση; Καίτε περισσότερες θερμίδες σε μια κλίση από ό,τι περπατώντας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Αναζητήστε μια λοφώδη περιοχή ή περπατήστε με κλίση στο διάδρομο. Αυξήστε την κλίση κατά 5, 10 ή 15 τοις εκατό κάθε φορά για να εξασκηθείτε στο περπάτημα με κλίση.
Η προσθήκη προπόνησης με κλίση σε μια προπόνηση περπατήματος ή τρεξίματος δίνει επίσης στους μυς σας μια πρόκληση, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και ενισχύει την καύση θερμίδων.Ένα άτομο 200 κιλών θα κάψει 226 θερμίδες ανά ώρα περπατώντας με 2 μίλια/ώρα και 362 θερμίδες ανά ώρα περπατώντας με 4 μίλια/ώρα.
Σύμφωνα με την έρευνά μας, το περπάτημα με κλίση καίει περισσότερες θερμίδες από το μη περπάτημα με κλίση (με ταχύτητα 3 ή 5 μίλια/ώρα).
Αν καίτε 250 θερμίδες μέσω της άσκησης και τρώτε 250 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα, μπορείτε να κάψετε 1 λίβρα λίπους σε 3 ημέρες.
Αυξήστε την κλίση κατά 5, 10 ή 15 τοις εκατό κάθε φορά για να εξασκηθείτε στο περπάτημα με κλίση.Όταν περπατάτε με κλίση, το σώμα σας χρησιμοποιεί μεγαλύτερο ποσοστό λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα 3 μιλίων την ώρα σε μια κλίση που ανυψώνεται μεταξύ 16 και 18 τοις εκατό θα κάψει 70 τοις εκατό περισσότερο λίπος από το τρέξιμο σε μια επίπεδη επιφάνεια. Το περπάτημα σε διάδρομο με κλίση γυμνάζει τους μυς των μοσχαριών, των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών.
Το περπάτημα ή το τρέξιμο με κλίση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν περπατάτε ή τρέχετε σε κλίση, το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα και καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν κάνατε το ίδιο σε επίπεδη επιφάνεια.
Για να χάσετε 1 κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες. Το περπάτημα σε κλίση λιώνει το λίπος από ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου σας. Το CaloriesPerHour.com προτείνει ότι ένα άτομο βάρους 150 κιλών μπορεί να κάψει 408 θερμίδες περπατώντας σε μια κλίση για 60 λεπτά με ρυθμό 3,5 μίλια/ώρα, ενώ το ίδιο άτομο καίει μόνο 259 θερμίδες περπατώντας σε επίπεδο έδαφος με τον ίδιο ρυθμό.
Το περπάτημα με κλίση είναι λίγο πιο δύσκολο από το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια, γεγονός που αυξάνει την ένταση του περπατήματος καθώς και τους καρδιακούς σας παλμούς.
Η κλίση προκαλεί αύξηση των καρδιακών σας παλμών, η οποία με τη σειρά της σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Το περπάτημα με κλίση μπορεί να είναι ακριβώς η πρόσθετη πρόκληση που χρειάζεστε για να αυξήσετε την απόδοσή σας, να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να γυμνάσετε διαφορετικούς μύες.Το περπάτημα με κλίση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.
Ο διάδρομος είναι ένα αποτελεσματικό μηχάνημα άσκησης που σας βοηθά να κάψετε θερμίδες με υψηλό ρυθμό και είναι κατάλληλο για προπονήσεις περπατήματος και τρεξίματος.Είτε βρίσκεστε έξω σε έναν λόφο είτε περπατάτε με κλίση στον διάδρομό σας, μπορείτε να γυμνάσετε αποτελεσματικά το στομάχι σας αυξάνοντας την κλίση κατά τη διάρκεια του περιπάτου σας.
Το περπάτημα με κλίση καίει το λίπος της κοιλιάς; Το περπάτημα σε κλίση λιώνει το λίπος από ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας. Το ACE Fitness υπολογίζει ότι ένα άτομο 150 κιλών μπορεί να κάψει 544 θερμίδες ανεβαίνοντας σκάλες για 60 λεπτά, ενώ το ίδιο άτομο καίει μόνο 340 θερμίδες περπατώντας σε επίπεδο έδαφος με ρυθμό 4 μίλια/ώρα.
Το περπάτημα με κλίση περιλαμβάνει περπάτημα σε ανηφόρα. Μπορεί να κάψει παρόμοιο αριθμό θερμίδων με το τρέξιμο. Καίτε περισσότερες θερμίδες σε μια κλίση απ' ό,τι περπατώντας απλώς σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Αν δεν έχετε συνηθίσει να περπατάτε με κλίση σε διάδρομο, ξεκινήστε με μια ήπια κλίση και αυξήστε σταδιακά το επίπεδο κλίσης ελέγχοντας πώς αισθάνεστε.Ναι, μπορείτε να κάψετε τόσες θερμίδες με το περπάτημα υπό κλίση όσες και με το τρέξιμο.
Αποτελέσματα περπατήματος με κλίση Το περπάτημα με ωριαία ταχύτητα 4 μιλίων για μισή ώρα θα σας κάνει να κάψετε 145 θερμίδες.Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, αλλά το περπάτημα με κλίση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό.
Καθώς γυμνάζεστε με ταχύτητα 3 μιλίων/ώρα με κλίση 15 τοις εκατό, αν γυμνάζεστε με τις ίδιες ταχύτητες και περπατάτε για 300 θερμίδες, θα αυξήσετε την προσπάθειά σας κατά 60 τοις εκατό.Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της έντασης και των θερμίδων που καίγονται, όπως φαίνεται από τη μεταβολή των θερμίδων που καίγονται με διαφορετικές ταχύτητες περπατήματος.
Θα κάψετε επιπλέον 3 έως 5 θερμίδες ανά λεπτό ανάλογα με την κλίση. Η κλίση δεν θα κάνει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, αλλά θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε και να τονωθείτε.