Η κορτιζόλη είναι βασική ορμόνη του μεταβολισμού και επηρεάζει την αντίδραση του σώματός σας στο στρες, αλλά η σχέση της με την αύξηση και την απώλεια βάρους είναι περίπλοκη. Οι έμποροι συμπληρωμάτων που ισχυρίζονταν ότι μπλοκάρουν την κορτιζόλη για να προκαλέσουν ταχεία απώλεια βάρους προσέκρουσαν στην αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων.
Τα φάρμακα για τον έλεγχο της υπερβολικής παραγωγής κορτιζόλης στα επινεφρίδια περιλαμβάνουν την κετοκοναζόλη, τη μιτοτάνη (Lysodren) και τη μετυραπόνη (Metopirone). Η μιφεπριστόνη (Korlym, Mifeprex) έχει εγκριθεί για άτομα με σύνδρομο Cushing που έχουν διαβήτη τύπου 2 ή δυσανεξία στη γλυκόζη.
Ο λόγος για τον οποίο πρέπει να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους είναι ότι όταν έχετε αύξηση της ποσότητας κορτιζόλης στο σώμα σας. Σίγουρα, η εξίσωση της απώλειας βάρους είναι απλή και αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια από αυτή που χρειάζεται το σώμα σας.Το πιο σημαντικό είναι ότι η κορτιζόλη ελέγχει τον μεταβολισμό σας που εμπλέκεται στην απώλεια βάρους κάνοντας το σώμα σας απρόθυμο να ενοποιήσει την κυκλοφορούσα γλυκόζη σε αποθήκευση. Αυτό σημαίνει ότι η κορτιζόλη λέει στο σώμα σας να διατηρήσει τη γλυκόζη έτοιμη προς χρήση για να τροφοδοτήσει το σώμα σας αντί να την αποθηκεύσει για μεταγενέστερη χρήση.
Άλλα συμπληρώματα, όπως η φωσφατιδυλοσερίνη, υποστηρίζεται από ορισμένους ότι μειώνουν την αντίδραση του εγκεφάλου στο στρες, μειώνοντας έτσι την κορτιζόλη και βοηθώντας στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, το μέγεθος της απόκρισης κορτιζόλης μειώνεται με την προπόνηση ρουτίνας ( 19 ). Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες ότι συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συνολικής υγείας, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη μείωση της κορτιζόλης με την πάροδο του χρόνου ( 20 , 21 , 22 ).
Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης με φυσικό τρόπο για απώλεια βάρους και ανακούφιση από το στρες.
Το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα, τα ούρα και το σάλιο σας συνήθως κορυφώνεται νωρίς το πρωί και μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, φθάνοντας στο χαμηλότερο επίπεδό του γύρω στα μεσάνυχτα.
Τούτου λεχθέντος, η βιομηχανία απώλειας βάρους δεν έχει χάσει αυτό το πλοίο- πράγματι, δεν υπάρχει έλλειψη αναστολέων κορτιζόλης στην αγορά. Πρόκειται απλώς για προϊόντα απώλειας βάρους που επικαλούνται μια δράση αποκλεισμού της κορτιζόλης, η οποία μπορεί να έρχεται και να φεύγει στην αγορά (4).Η διατήρηση της ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια υψηλών επιπέδων δραστηριότητας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που δεν διαχειρίζονται σωστά μπορούν να συμβάλουν σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και άλλες ορμονικές ανισορροπίες. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής ισχυρίζονται ότι μπλοκάρουν την κορτιζόλη για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.Η μείωση της κορτιζόλης δεν είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αλλά οι υγιεινές επιλογές του τρόπου ζωής και οι τεχνικές μείωσης του στρες μπορούν να μας βοηθήσουν να επιτύχουμε και τα δύο.
Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα βότανα και τα φυσικά συμπληρώματα μπορούν να μειώσουν το στρες, το άγχος ή/και τα επίπεδα κορτιζόλης: Ashwagandha. Rhodiola. Βάλσαμο λεμονιού. Χαμομήλι.
Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται, τα κύτταρα του σώματός μας μπορεί να γίνουν ανθεκτικά στην ινσουλίνη.Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα σας μπορεί να είναι ο λόγος που δεν χάνετε βάρος, παρ' όλη τη σκληρή σας δουλειά.
Αν έχετε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης λόγω άγχους, αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης για να χάσετε βάρος.Όπως προαναφέρθηκε, τα επίπεδα κορτιζόλης στον ορό αποτελούν δείκτη του στρες 4 και έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν την όρεξη.
Το μηλόξυδο μειώνει την κορτιζόλη; Η μείωση του στρες -η οποία με τη σειρά της μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης- αναφέρεται συχνά ως η απάντηση για την απώλεια του επίμονου λίπους στην κοιλιά, αλλά το μηλόξυδο μπορεί επίσης να βοηθήσει.Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έπιναν μόνο ένα ποτό την εβδομάδα είδαν μια αύξηση τριών τοις εκατό στα επίπεδα της κορτιζόλης τους, και τα επίπεδα αυτά μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερα αν βρίσκεστε υπό τεράστια πίεση.
Απάντηση Από την Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι οι αναστολείς κορτιζόλης οδηγούν σε απώλεια βάρους. Όταν βρίσκεστε υπό πίεση, το σώμα σας ενισχύει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Το χρόνιο στρες και τα επίμονα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να σχετίζονται με αυξημένη όρεξη και αύξηση του σωματικού βάρους.
Καθώς απελευθερώνεται περισσότερη κορτιζόλη, αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, κυρίως γύρω από την κοιλιά και το πρόσωπο", λέει η Bonnie Balk, RD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και εμπειρογνώμονας υγείας και ευεξίας της Maple Holistics.Τα συμπληρώματα φωσφατιδυλοσερίνης μπορούν να μπλοκάρουν ορισμένες αρνητικές επιδράσεις των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Υπάρχει τρόπος να μπλοκάρετε την κορτιζόλη; Οι αναστολείς κορτιζόλης βοηθούν στη μείωση του επιπέδου κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη, που μερικές φορές αποκαλείται ορμόνη του στρες. Η κύρια δουλειά της είναι να βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί καλά σε περιόδους στρες. Οι αναστολείς κορτιζόλης μπορεί να είναι αποτελεσματικοί στη θεραπεία διαταραχών με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, όπως το σύνδρομο Cushing.μαύρη σοκολάτα. - μπανάνες και αχλάδια. - μαύρο ή πράσινο τσάι. - προβιοτικά σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι. - προβιοτικά σε τρόφιμα που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες.
Είτε πρόκειται για το αποτέλεσμα υψηλών επιπέδων της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, είτε για ανθυγιεινές συμπεριφορές που προκαλούνται από το στρες, είτε για συνδυασμό των δύο, η σχέση μεταξύ στρες και αύξησης του σωματικού βάρους είναι εμφανής. 1 Οι ερευνητές γνωρίζουν εδώ και πολύ καιρό ότι η αύξηση της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετοί φυσικοί και υγιεινοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης, ώστε να επαναφέρετε τον οργανισμό σας στη σωστή τροχιά.
Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι πιθανότατα υψηλότερα από το συνηθισμένο, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρείτε τρόπο να μειώσετε την κορτιζόλη. Χρειάζεστε ένα απλοποιημένο σχέδιο απώλειας βάρους αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.Τι συμβαίνει όταν η κορτιζόλη σας είναι πολύ υψηλή; Όταν το στρες και η κορτιζόλη είναι πολύ υψηλά, μπορεί να εμφανίσετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα: Δεν θα πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το χρόνιο στρες και η αύξηση του σωματικού βάρους έχουν στενή σχέση για πολλούς λόγους. Ωστόσο, τώρα καταλαβαίνουμε ότι τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να αποτελούν παράγοντα αύξησης του σωματικού βάρους ή αντίστασης στην απώλεια βάρους.
Πώς να καταπολεμήσετε την αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με το στρες και την απελευθέρωση κορτιζόλης; Η καταπολέμηση της αύξησης του σωματικού βάρους που σχετίζεται με το άγχος και την απελευθέρωση κορτιζόλης είναι τόσο απλή όσο η διαχείριση του άγχους σας και η εξάσκηση υγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής που αυξάνουν την ανθεκτικότητά σας στο άγχος. Να είστε προετοιμασμένοι να χρησιμοποιήσετε αυτές τις στρατηγικές μακροπρόθεσμα για καλύτερα αποτελέσματα!Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αρκετά που είναι γνωστό ότι μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, όπως η ashwaghanda, η astragalus, το ginseng, η ρίζα γλυκόριζας, ο ιερός βασιλικός και η rhodiola.
Η καφεΐνη δεν επηρεάζει μόνο τα επίπεδα κορτιζόλης, αλλά και τα επίπεδα αδρεναλίνης, αδενοσίνης και ντοπαμίνης.Η κορτιζόλη σας προκαλεί αύξηση του σωματικού σας βάρους; Μάθατε επίσης ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκή διάσπαση, αποθηκευμένο λίπος στη μέση και χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να σας κάνουν να εμφανίσετε αύξηση βάρους είναι ότι η κορτιζόλη επηρεάζει τα επίπεδα ινσουλίνης σας και αυξάνει την επιθυμία σας για comfort foods και γλυκά.
Επομένως, πρέπει να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία. Με τη σειρά της, η τήρηση ενός προγράμματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της κατανάλωσης τροφής λόγω άγχους, μιας άλλης συνήθειας που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, ειδικά επειδή τείνουμε να καταφεύγουμε σε γλυκά που ενισχύουν την κορτιζόλη και τροφές παρηγοριάς όταν είμαστε υπερφορτωμένοι.Πώς μπορώ να μειώσω την κορτιζόλη και το λίπος της κοιλιάς μου; Κοιμηθείτε τη σωστή ποσότητα ύπνου. Η ιεράρχηση του ύπνου σας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. - Ασκηθείτε, αλλά όχι πάρα πολύ. - Μάθετε να αναγνωρίζετε τις αγχωτικές σκέψεις. - Αναπνεύστε. - Διασκεδάστε και γελάστε. - Διατηρήστε υγιείς σχέσεις. - Φροντίστε ένα κατοικίδιο ζώο. - Να είστε ο καλύτερος εαυτός σας.