Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι ο αποκλειστικός θηλασμός κατά τους πρώτους 3 μήνες μετά τον τοκετό οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους κατά 2,7 ποσοστιαίες μονάδες στους 12 μήνες μετά τον τοκετό, σε σχέση με τον μη θηλασμό ή τον μη αποκλειστικό θηλασμό, μεταξύ των γυναικών στις ΗΠΑ.
Τι μπορώ να τρώω κατά τη διάρκεια του θηλασμού και να εξακολουθώ να χάνω βάρος; Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να προσθέσετε λιπαρά στη διατροφή σας ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά τα υγιεινά λιπαρά είναι σημαντικά τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας όταν θηλάζετε. (μερικά μπαίνουν ακόμη και στο μητρικό σας γάλα!) ξηροί καρποί (τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι τα καλύτερα!) ΦΑΤΕ ΤΟ RAINBOW! Τα μαθηματικά: Υδατάνθρακες: Πολλές γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θέλουν να μετράνε τα μακροχρόνια ως έναν τρόπο για να κρατήσουν την αύξηση του βάρους της εγκυμοσύνης υπό έλεγχο ή ως έναν τρόπο για να χάσουν το βάρος του μωρού μετά την εγκυμοσύνη.Είναι απολύτως ασφαλές να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, αρκεί να ακολουθήσετε δύο απλούς κανόνες. Μην κάνετε τίποτα για να χάσετε συνειδητά βάρος τις πρώτες 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από τον τοκετό και να δημιουργήσει μια υγιή παροχή γάλακτος.
Τα αποτελέσματά μας συμφωνούσαν με προηγούμενες πειραματικές μελέτες σε χώρα χαμηλού εισοδήματος (Dewey et al., 2001), υποδηλώνοντας ότι ο θηλασμός μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό λόγω αυξημένων ενεργειακών δαπανών ή ορμονικών αλλαγών.
Αν και η ακούσια απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από γονέα σε γονέα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι γονείς που θηλάζουν τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από τους γονείς που δεν θηλάζουν.
Ορισμένοι υπολογιστής θερμίδων απώλειας βάρους θηλασμού με πολύ βάρος προς απώλεια μπορεί να είναι εντάξει με την απλή προσθήκη θερμίδων, ενώ άλλοι μπορεί να πρέπει να προσθέσουν Γυναίκες που είναι έγκυες πρέπει πραγματικά να τρώνε μόνο μια επιπλέον θερμίδα την ημέρα.
Μπορεί να αναρωτιέστε αν η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή γάλακτος, πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος και αν υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι απώλειας βάρους που είναι ασφαλέστερες από άλλες.
Μέση απώλεια βάρους 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό Στο χρονοδιάγραμμα απώλειας βάρους μετά τον τοκετό, το επόμενο χρονικό διάστημα είναι μεταξύ του τοκετού και των 6 εβδομάδων μετά τον τοκετό. Υπάρχουν και άλλες αποθήκες βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που θα πρέπει να μειωθούν μετά τον τοκετό, όπως το επιπλέον υγρό (2,6 κιλά), το αίμα (2,6) και η συρρίκνωση της μήτρας σας προς τα κάτω.
Μήπως ο θηλασμός σας κάνει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του θηλασμού και της απώλειας βάρους. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι οι μαμάδες που θηλάζουν αποκλειστικά για τουλάχιστον τρεις μήνες τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος. Αλλά μπορεί να χρειαστεί ένας ολόκληρος χρόνος για να δείτε τα αποτελέσματα. Αφού γεννήσετε το μωρό, πολλές γυναίκες χάνουν περίπου το μισό από το βάρος που πήραν μέσα στις πρώτες 6 εβδομάδες, ενώ το υπόλοιπο μπορεί να μειωθεί σιγά-σιγά κατά τους επόμενους 6-12 μήνες μετά τον τοκετό (2 ). Το να παραμένετε ενυδατωμένοι και να τρώτε σνακ όλη την ημέρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Όλοι πιστεύουν ότι είναι εύκολο να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε.
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος μετά τον τοκετό; Αν εξακολουθείτε να παλεύετε με την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, αφού δοκιμάσατε τα παραπάνω, ίσως ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχει κάποιος ιατρικός λόγος πίσω από τη δυσκολία σας να χάσετε βάρος, όπως άγχος, κατάθλιψη, υπολειτουργία του θυρεοειδούς ή άλλη ορμονική ανισορροπία.
Σε πολλές γυναίκες έχει ειπωθεί ότι θα χάσουν το βάρος που πήραν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μόλις αρχίσουν να θηλάζουν.
Η καθαρή διατροφή θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, επειδή θα καταναλώνετε βασικά θρεπτικά συστατικά.
Ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος (ειδικά όταν θηλάζετε) είναι με ρυθμό 1-2 κιλά την εβδομάδα.Πόσο γάλα παράγετε Οι αποκλειστικά θηλάζουσες μητέρες παράγουν περίπου ml 24 έως 25 oz μητρικού γάλακτος την ημέρα, ενώ οι μητέρες που θηλάζουν παράγουν λιγότερο.
Το να μην τρώτε αρκετή τροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την προσφορά γάλακτος. Ο θηλασμός καίει κατά μέσο όρο 200-500+ θερμίδες την ημέρα, οπότε αυτό σημαίνει ότι παρόλο που πιθανότατα θα τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ΑΚΟΜΑ μπορείτε να χάσετε βάρος! Επιδιώξτε να τρώτε τουλάχιστον 1.800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε την προσφορά γάλακτος.
Υπάρχουν ενδείξεις στο γενικό πληθυσμό ότι η τήρηση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία για τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Σκοπός της παρούσας μελέτης είναι να αξιολογηθεί η επίδραση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στην απώλεια βάρους μεταξύ γυναικών μετά τον τοκετό.
Για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και να κόψετε κάθε ζαχαρούχο ποτό ή πρόχειρο φαγητό.
Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς ενώ θηλάζετε; Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. - Να κοιμάστε όσο περισσότερο μπορείτε. - Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη. - Ενσωματώνοντας μέτρια άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Παρόλο που δεν υπάρχει μια ξεκάθαρη ή ιδανική ποσότητα αναλογίας μακροθρεπτικών συστατικών που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο για να διατηρήσει μια υγιεινή διατροφή ή να χάσει βάρος, η κατανάλωση μιας "υγιεινής" διατροφής γεμάτης με μια ποικιλία μη επεξεργασμένων τροφίμων, όπως λαχανικά, φρούτα και άπαχο κρέας, συσχετίζεται με το να είναι κανείς πιο υγιής και είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε βιώσιμη απώλεια βάρους.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο πίνοντας νερό, καθώς υποστηρίζει τις συνήθεις λειτουργίες του σώματος, όπως η κυκλοφορία, η πέψη, η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και η μεταφορά των θρεπτικών συστατικών.Σημειώστε ότι τα ποσοστά απώλειας βάρους θα είναι διαφορετικά για κάθε άτομο μετά τον τοκετό, ανάλογα με τον τρόπο ζωής του, τον μεταβολισμό του, το αν θηλάζει ή όχι (ο θηλασμός τείνει να αυξάνει την απώλεια βάρους) και άλλους προσωπικούς παράγοντες υγείας και γενετικούς παράγοντες. Η υπερβολική απώλεια βάρους πολύ γρήγορα δεν είναι καλή για εσάς ή το μωρό σας.
Για τις γυναίκες που δεν είναι σε θέση να παράγουν σημαντικές ποσότητες μητρικού γάλακτος, η απώλεια βάρους μπορεί στην πραγματικότητα να συμβεί όταν τελειώνει ο κύκλος θηλασμού και όχι κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Ο θηλασμός σας βοηθά να χάσετε βάρος και να επανέλθετε στο βάρος και το σώμα σας πριν από την εγκυμοσύνη. Συνολικά, οι περισσότεροι γονείς που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν συνολικά περίπου 2.300-2.500 θερμίδες την ημέρα, δήλωσε ο Δρ. Συμπεριλάβετε "ευκαρυωτικές" ημέρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα - πρόκειται για ημέρες κατά τις οποίες "ανεβάζετε" την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να καλύψετε τις δαπάνες σας, προκειμένου να μην επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός και η παραγωγή γάλακτος.