Μια δίαιτα πλούσια σε πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη, αποφεύγοντας τα κορεσμένα λίπη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες -όπως η Μεσογειακή Δίαιτα- αναφέρεται από πολλά άτομα με ME/CFS ότι είναι χρήσιμη. Τρώτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, τρία γεύματα και τρία σνακ μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τα όριά σας για χάρη της απώλειας βάρους, αλλά μόλις 5-10 λεπτά προσεγμένου περπατήματος ή μισή ώρα γιόγκα την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν να κινηθεί το πεπτικό σας σύστημα και να μην αποδυναμωθούν οι μύες σας.
Τι πρέπει να τρώω αν έχω σύνδρομο χρόνιας κόπωσης; Φρούτα (οποιαδήποτε, ιδίως μούρα) - Λαχανικά (οποιαδήποτε, ιδίως φυλλώδη λαχανικά και επιλογές πορτοκαλί χρώματος) - Αποξηραμένα φασόλια ή όσπρια. - Ολόκληρα ή σπασμένα δημητριακά. - Ψάρια και θαλασσινά. - Ολόκληρες τροφές σόγιας (π.χ. tofu ή tempeh) - Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (π.χ. γιαούρτι ή κεφίρ) - Υγιεινά λιπαρά όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι.Επισκόπηση. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) είναι μια περίπλοκη διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ακραία κόπωση η οποία διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες και δεν μπορεί να εξηγηθεί πλήρως από κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση. Η κόπωση επιδεινώνεται με τη σωματική ή πνευματική δραστηριότητα, αλλά δεν βελτιώνεται με την ανάπαυση.
Ένας διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για το CFS προσαρμοσμένο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και την ενίσχυση της ευεξίας.
Ακόμη και αν η διατροφή σας δεν φαίνεται να κάνει τη διαφορά στα συμπτώματά σας, να θυμάστε ότι πολλές πτυχές της διατροφής για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι ευεργετικές για τη συνολική σας υγεία.Οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες επικεντρώνονται στη συμπλήρωση της διατροφής, επειδή βρέθηκαν χαμηλά επίπεδα πολλών θρεπτικών συστατικών σε άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Αν συνεχίσετε να παίρνετε βάρος, ίσως δοκιμάσετε 1 ημέρα νηστείας 6 ημέρες κανονικά, με 500 θερμίδες σε 1 ημέρα την εβδομάδα και κανονική ποσότητα φαγητού τις υπόλοιπες 6 ημέρες, πριν δοκιμάσετε το 5:2.Ο Jeffrey Lubell προτείνει ότι μπορεί να κάνει το ίδιο για άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ινομυαλγία, EDS και συναφείς ασθένειες.
Η κατανάλωση μιας υγιεινής και ισορροπημένης δίαιτας για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση υποκείμενων ελλείψεων θρεπτικών συστατικών που μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματα ME/CFS.Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) Σοβαρά αναπηρική κόπωση με αυτοαναφερόμενες διαταραχές της συγκέντρωσης και της βραχυπρόθεσμης μνήμης, διαταραχές του ύπνου και μυοσκελετικό πόνο.
Μέχρι σήμερα, δεν έχουν υπάρξει σημαντικές μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της διατροφής στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS).
Αν και η διατροφή δεν θα θεραπεύσει το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, το να τρώτε για να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να αντιμετωπίσετε πιθανές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μυϊκό πόνο, να ελαχιστοποιήσετε την ακραία και συνεχή κόπωση και να νιώσετε καλύτερα συνολικά.
Η τήρηση μιας δίαιτας για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της διαχείρισης της πάθησης, η οποία είναι επίσης γνωστή ως μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα (ME/CFS).
Η ισομετρική γιόγκα βελτιώνει την κόπωση και τον πόνο των ασθενών με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης που είναι ανθεκτικοί στη συμβατική θεραπεία: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή.
Είτε πάσχετε από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είτε από άλλη χρόνια πάθηση, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να στηρίξει το σώμα σας και να το βοηθήσει να λειτουργήσει καλύτερα, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα.Μπορείτε να ασκείστε, αλλά πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί. Και δεν θα σας θεραπεύσει". Ακόμη και μια μικρή ποσότητα άσκησης ή απλής άσκησης μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους πολύ πιο άρρωστους, λέει ο Klimas.
Μια μελέτη του 2012 σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες σε άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι διατροφικές αλλαγές θα πρέπει να βασίζονται σε αποδεδειγμένες αλλεργίες ή δυσανεξίες και όχι σε μία μόνο σύσταση διατροφής.Πώς γυμνάζεστε με κόπωση; Ανάπαυση/Αποκατάσταση - Κάντε προθέρμανση και χαλάρωση για 5 έως 10 λεπτά κάθε φορά που ασκείστε. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά τα επίπεδα έντασης της προπόνησης, έτσι ώστε οι μύες σας να προκαλούνται σταδιακά και να μπορούν να αναπτυχθούν με την πάροδο του χρόνου. Αφήστε επαρκή ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων και των επαναλήψεων δύναμης.
Μια ανασκόπηση του 2017 σχετικά με τις διατροφικές θεραπείες για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης που δημοσιεύθηκε στο Biomedicine & Pharmacotherapy διαπίστωσε ότι πολλά άτομα με ME/CFS έχουν ελλείψεις βιταμινών, μετάλλων και απαραίτητων λιπαρών οξέων.
Οι άνθρωποι τείνουν να επιλέγουν μια δίαιτα ωμών τροφών αν θέλουν να χάσουν βάρος, να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς τους, να μετριάσουν τις χρόνιες ασθένειες που μπορεί να προέρχονται από φλεγμονές, να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία και να μειώσουν τις περιβαλλοντικές τους επιπτώσεις.
Όλοι γνωρίζουμε ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε κιλά και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος, και αυτό δεν ισχύει λιγότερο όταν πάσχετε από CFS.Το CFS υποχωρεί; Μπορεί να έρθει και να φύγει. Ο Klimas λέει ότι ορισμένοι πάσχοντες αναπτύσσουν για πρώτη φορά ME/CFS στη δεκαετία των 20 ή των 30, για να διαλυθεί και να επανέλθει αργότερα στη ζωή τους. "Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να καλυτερεύουν από αυτό, και στη συνέχεια στην πορεία κάτι όπως η εμμηνόπαυση οδηγεί στην επανεμφάνισή του", λέει.
Άσκηση σε ζεστό νερό - Γιόγκα - Κιγκόνγκ (όπως το Τάι Τσι) - Πιλάτες.
Δεδομένου ότι το 35 έως 90 τοις εκατό των ατόμων με χρόνια κόπωση εμφανίζουν συμπτώματα που σχετίζονται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, είναι σημαντικό να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε τυχόν στομαχικές διαταραχές ή δυσφορία.Πολλοί πάσχοντες από CFS έχουν γαστρεντερικά (GI) συμπτώματα, τα οποία συχνά δεν αναγνωρίζονται ως μέρος του CFS. Τα συνηθέστερα από τα συμπτώματα του ανώτερου γαστρεντερικού περιλαμβάνουν αίσθημα πληρότητας και φούσκωμα μετά από ένα μικρό γεύμα, κοιλιακή διάταση, ναυτία και απώλεια όρεξης.
Υποθυρεοειδισμός. - Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) - Κατάθλιψη. - Αϋπνία. - Εμμηνόπαυση. - Νόσος Cushing. - Φαρμακευτική αγωγή. - Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.
Πήγαινε μεταξύ καρδιο- και βάρη σε μια προσπάθεια να χάσει βάρος και να γίνει σε φόρμα.
Πολλοί άνθρωποι με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) δεν χάνουν μόνο τη ζωή τους όπως την ξέρουν, αλλά και το σώμα τους.Λόγω της εξουθενωτικής φύσης του CFS, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης σωματικής λειτουργικότητας και της σοβαρής αδιαθεσίας μετά την άσκηση, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αδράνεια, και των αυξανόμενων ενδείξεων για μειωμένο αερόβιο μεταβολισμό σε αυτόν τον πληθυσμό, είναι πιθανό ότι οι ασθενείς με CFS συχνά παίρνουν βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Η δίαιτα για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης προορίζεται να είναι ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που μπορείτε και πρέπει να ακολουθήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας, αν έχετε αυτή την πάθηση.
Το δύσκολο είναι ότι συχνά δεν αντιλαμβάνεστε ποια ήταν αυτά τα γεγονότα που σας πυροδότησαν μέχρι να αρχίσετε να λαμβάνετε θεραπεία. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας με την ασθένεια θα έχετε πολλές ενδείξεις ότι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης δεν υποχωρεί. Τα περισσότερα από τα σημάδια σας ξετρυπώνουν σιγά σιγά.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Οι αλλαγές στους κύκλους του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τις διατροφικές συνήθειες και τη διάθεση, προκαλώντας την υπερκατανάλωση τροφής. Οι συγγραφείς μιας μελέτης του 2013 διαπίστωσαν ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου έτρωγαν περισσότερους υδατάνθρακες από όσους ήταν απαραίτητοι για να καλύψουν τις ενεργειακές τους ανάγκες, γεγονός που οδήγησε σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγετε αυτά τα έλαια, τα οποία μπορούν να βρεθούν στη μαργαρίνη, στις σοκολάτες, στα μείγματα για κέικ, στα επεξεργασμένα τρόφιμα, ακόμη και σε φαινομενικά αθώες κρέμες καφέ. Όπως και η ζάχαρη, τα υδρογονωμένα έλαια προάγουν τη φλεγμονή στο σώμα που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του CFS, λέει ο Chong.
Μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα, ή με απλούστερους όρους, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται με το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης; Δεδομένου ότι η φλεγμονή φαίνεται να παίζει ρόλο στη χρόνια κόπωση, ο Montoya συνιστά να δοκιμάσετε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα ή να προσθέσετε αντιφλεγμονώδεις τροφέςόπως τα ψάρια και το ελαιόλαδο. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις φλεγμονώδεις τροφές όπως η ζάχαρη, τα τηγανητά και το επεξεργασμένο κρέας.Πώς αντιστρέφετε το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης; Συμβουλευτική. - Αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου. - Άσκηση.
Πρέπει να ασκείστε αν είστε κουρασμένοι; Η άσκηση όταν τρέχετε με άδεια χέρια αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού. Έτσι, αν είστε εξαντλημένοι, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να ξεκουραστείτε καλά και να επιστρέψετε στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα.
Η κόπωση είναι απλώς ένα σύμπτωμα και υπάρχουν τρόποι να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο για να επιλύσετε το σύμπτωμα της κόπωσης και να αποκτήσετε ενέργεια.
Αν και δεν υπάρχουν συγκεκριμένες δίαιτες που πρέπει να ακολουθήσετε για το CFS, βοηθά στη βελτίωση της γενικής σας υγείας και στην καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων σας αν προσέχετε τι τρώτε.
Νέα έρευνα δείχνει ότι ένας κοινός βιοδείκτης φλεγμονής είναι παρών για χρόνια στα άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.