Αν είστε εξοικειωμένοι με τον Dr. Fung και το βιβλίο του The Obesity Code, μία από τις βασικές στρατηγικές του για την απελευθέρωση του μακροχρόνιου βάρους είναι η νηστεία για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Εάν είστε εξαιρετικά ανθεκτικοί στην απώλεια βάρους, τότε θα θελήσετε να εφαρμόσετε τη νηστεία 36 ωρών σε εβδομαδιαία βάση.
Αλλά ακόμη και τα άτομα που είναι παχύσαρκα μπορεί να μην χρειάζεται να χάσουν πολύ βάρος για να βελτιώσουν την υγεία τους. "Δεν χρειάζεται να χάσετε πολύ βάρος για να είστε πιο υγιείς", λέει η Cathy Nonas, RD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Διαιτολόγων.
Εάν τα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης είναι υψηλά και ο ΔΜΣ σας ανήκει στην κατηγορία των υπέρβαρων ή παχύσαρκων, είναι σημαντικό να χάσετε βάρος.Μπορεί να χάσετε βάρος ή λίπος πολύ γρήγορα στην αρχή, αλλά αν δεν είστε σε θέση να το διατηρήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τότε δεν θα χάσετε τα 20 κιλά λίπους", είπε.
Ως εκ τούτου, για γρήγορη απώλεια βάρους που είναι επίσης υγιής και βιώσιμη, στοχεύστε στην απώλεια λίπους χωρίς να χάσετε μυς.
Ακολουθούν 9 ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος: Τρώτε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Αν πρόκειται να τολμήσετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να αναπτύξετε τη σωστή νοοτροπία. Η απώλεια σταθερών 10-15 κιλών λίπους σε διάστημα 4-6 μηνών μπορεί να γίνει με αργό και σταθερό ρυθμό, με αρκετό περιθώριο για να αισθάνεστε άνετα.
Η πρώτη άσκηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν θέλουν να χάσουν βάρος είναι η καρδιοθεραπεία. Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους; 1. Επιλέξτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες Αν θέλετε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να ξεκινήσετε αποφεύγοντας τη ζάχαρη και το άμυλο (όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και οι πατάτες). Αυτή είναι μια παλιά ιδέα: εδώ και 150 χρόνια ή και περισσότερο υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαιτών απώλειας βάρους που βασίζονται στην κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων.Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο στόχο σας με τη μικρότερη δυνατή ταλαιπωρία, αλλά καταλάβετε ότι δεν μπορείτε απλά να αποκτήσετε το σώμα που θέλατε και μετά να χαλαρώσετε.
Και ενώ είναι αλήθεια ότι το να κάνετε σταθερό cardio πιθανώς θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, οι ειδικοί λένε ότι είναι εντελώς περιττό αν ο κύριος στόχος σας είναι η απώλεια λίπους.
Η τρέχουσα κατάστασή σας θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να χάσετε βάρος και να επιτύχετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος.Έκθεση στο κρύο. Η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού σας, διεγείροντας τη δραστηριότητα του καφέ λίπους στο σώμα σας ( 1 ). - Πίνετε κρύο νερό. Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα για να ξεδιψάσετε και να παραμείνετε ενυδατωμένοι. - Μασήστε τσίχλα. - Δώστε αίμα. - Χασομερήστε περισσότερο. - Γελάστε συχνά.
Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας, να περιμένετε να κάνετε ωραία πράγματα για τον εαυτό σας και να συγκρίνετε τον εαυτό σας δεν είναι αυτό που θέλετε να κάνετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος και να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.Ενώ αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε το σωστό δρόμο όσον αφορά την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και την καταπολέμηση άλλων καταστάσεων υγείας, αν θέλετε να χάσετε βάρος, μάλλον θα πρέπει να κάνετε κάτι περισσότερο.
Ακολουθώντας τα πέντε εύκολα βήματά μας μπορείτε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, με ρυθμό που ταιριάζει στο σώμα σας και σας προετοιμάζει να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα.
Ωστόσο, αν διαπιστωθεί ότι πρέπει να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρήσης συμπληρωμάτων διατροφής, εκτός από τη σωματική άσκηση και την υγιεινή διατροφή, ως πρόσθετη ώθηση.Ποια είναι τα 3 πράγματα που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος; Και ακόμη και τα άτομα που έκαναν μόνο δύο πράγματα έχασαν λιγότερο βάρος. Οι άνθρωποι που έχασαν περισσότερο βάρος ήταν εκείνοι που συνδύαζαν και τα τρία πράγματα: δίαιτα, άσκηση και υποστήριξη.
Θέλω να μάθω αν πραγματικά χρειάζεται να ιδρώσω κατά τη διάρκεια της καρδιοπροπόνησής μου για να κάψω λίπος και να χάσω βάρος.
Το Carillon σημειώνει ότι το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά περισσότερα από 250 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα για την απώλεια βάρους και την πρόληψη της επαναπρόσληψής του.
Στο πλαίσιο της απώλειας λίπους, ο στόχος είναι η απώλεια σωματικού λίπους με ταυτόχρονη διατήρηση της μυϊκής μάζας, πράγμα που δεν σημαίνει απαραίτητα απώλεια βάρους.
Ενώ αυτές οι μελέτες δεν αποδεικνύουν ότι τα λαχανικά προκάλεσαν την απώλεια βάρους, δείχνουν ότι τα λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας δίαιτας ταχείας απώλειας βάρους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν πώς να χάσουν βάρος. Ξέρουν ότι πρέπει να τρώνε περισσότερες υγιεινές τροφές, λιγότερα πρόχειρα φαγητά, να ασκούνται περισσότερο και να κάνουν λιγότερη καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά παρά το γεγονός ότι έχουν αυτή τη γνώση, συνεχίζουν να αγωνίζονται για χρόνια δοκιμάζοντας εκατοντάδες διαφορετικά προγράμματα διατροφής και κάνοντας τον ίδιο παλιό κύκλο της έναρξης και της εγκατάλειψης μετά από λίγες εβδομάδες.
Μερικές φορές πρέπει απλά να χάσετε ένα μεγάλο κομμάτι βάρους πολύ γρήγορα.
9 συμβουλές που πρέπει πραγματικά να κάνετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα 1 Ξεχάστε τις ανταμοιβές και την εξαπάτηση, η ανταμοιβή σας είναι να είστε σε φόρμα. 2 Μην θέτετε αυθαίρετους περιορισμούς, απλά μετρήστε τις θερμίδες και τις πρωτεΐνες που προσλαμβάνετε. 3 Φροντίστε το έντερό σας. 4 Προπονηθείτε για μέγιστη δύναμη, αλλά μην το παρακάνετε. 5 Συνεχίστε να κινείστε, να πηδάτε και να τρέχετε.
Τρώω πολύ πρόχειρο φαγητό μέσα στην ημέρα, αλλά εξακολουθώ να τρώω λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίω, θα χάσω βάρος, αλλά όχι το καλό είδος.
Τα 5 κορυφαία μυστικά που μόλις μοιράστηκα είναι αυτά στα οποία πρέπει να εστιάσετε περισσότερο αν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα με το Weight Watchers.
Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε "παραδοσιακή" άσκηση για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Δεν μπορείτε να ασκήσετε μια κακή διατροφή. - Η καρδιά δεν πρόκειται να το κόψει. - Δεν είναι όλα τα τρόφιμα ίσα. - Η δύναμη της θέλησης θα σας οδηγήσει μόνο μέχρις ενός σημείου - η αυτοπειθαρχία είναι απαραίτητη! - Αν δεν είναι στο πρόγραμμά σας, τότε δεν αποτελεί προτεραιότητα - διαχειριστείτε το χρόνο σας. - Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος με υγιείς τρόπους.
Μειώστε τις μερίδες σας. Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τις τροφές που σας αρέσουν, είτε πρόκειται για υδατάνθρακες είτε για λίπη. - Εξασκηθείτε στην προσεκτική διατροφή. - Φάτε ξηρούς καρπούς. - Τρώτε περισσότερα όσπρια. - Χαμηλώστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας. - Φάτε πρώτα τη σούπα ή τη σαλάτα σας. - Επιλέξτε ποτά με μηδενικές θερμίδες. - Πιείτε πράσινο τσάι.