Πώς η δίαιτα χωρίς ζάχαρη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος Για να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων. Η κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων τροφίμων - όπως τα επεξεργασμένα και μαζικά παραγόμενα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των χυμών, των μαγειρικών σάλτσων και των καρυκευμάτων - που περιέχουν φρουκτόζη μπορεί να δυσκολέψει αυτή τη διαδικασία, δεδομένου ότι αυτά τα τρόφιμα τείνουν επίσης να είναι πλούσια σε θερμίδες.
Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο BMJ.com, αποδεικνύει ότι η πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στο βάρος με την πάροδο του χρόνου. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν λιγότερη ζάχαρη έχασαν κατά μέσο όρο σχεδόν 2 κιλά σε διάστημα 10 εβδομάδων, ενώ οι άνθρωποι που αύξησαν την πρόσληψη ζάχαρης κέρδισαν σχεδόν 2 κιλά στο ίδιο χρονικό διάστημα.
Μια απώλεια βάρους περίπου 1 κιλού ανά εβδομάδα είναι ο μέσος όρος και υγιής, ενώ ακολουθώ τη δίαιτά μου χωρίς αλεύρι και ζάχαρη.
Η εξάλειψη της προστιθέμενης ζάχαρης από τη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας, να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και να βοηθήσει ακόμη και στα συμπτώματα του διαβήτη, εάν πάσχετε ήδη από τη νόσο.
Συνήθως χρησιμοποιείται ως δίαιτα απώλειας βάρους ή διαβητική δίαιτα, η δίαιτα χωρίς ζάχαρη αναφέρεται συχνά ως δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ή δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες.
Το ομώνυμο best-seller βιβλίο του δείχνει πώς να μειώσετε τις θερμίδες στη διατροφή σας εξαλείφοντας τα τρόφιμα με βάση το αλεύρι και την πρόσθετη ζάχαρη.Όταν πρόκειται για συμβουλές απώλειας βάρους, η δίαιτα χωρίς ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και όχι μόνο. Η εξάλειψη της προστιθέμενης ζάχαρης από τη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας, να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και να βοηθήσει ακόμη και στα συμπτώματα του διαβήτη, αν πάσχετε ήδη από τη νόσο.
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χωρίς ζάχαρη, πρέπει πρώτα να καταλάβετε ποια προϊόντα περιέχουν ζάχαρη και ποια είναι ασφαλή για κατανάλωση.
Υπάρχουν διάφορες δίαιτες που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να χάσει βάρος, αλλά μια δίαιτα που πραγματικά βοηθάει κάποιον να χάσει βάρος είναι η δίαιτα χωρίς ζάχαρη. Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να τρώτε ζάχαρη; Επίσης, καταστρέφει το σάκχαρο στο αίμα σας, το οποίο μπορεί να εμποδίσει περαιτέρω τις προσπάθειές σας. Απλά κόβοντας τη ζάχαρη, η απώλεια βάρους είναι σημαντικά ευκολότερο να επιτευχθεί. Το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε εξαρτάται από το πόση ζάχαρη τρώτε συνήθως. Η δίαιτα χωρίς ζάχαρη είναι ένα δημοφιλές θέμα στο χώρο της διατροφής και της απώλειας βάρους αυτή τη στιγμή, αλλά η ίδια η ιδέα δεν είναι τόσο νέα.Περιορίζοντας και κόβοντας τη ζάχαρη, μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος και να νιώσετε καλύτερα συνολικά. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε αρκετές συμβουλές απώλειας βάρους που αφορούσαν τη δίαιτα χωρίς ζάχαρη.
Πρόγραμμα διατροφής χωρίς ζάχαρη Ημέρες 1-3: Ακολουθήστε τους 7 χρυσούς κανόνες του προγράμματος διατροφής χωρίς ζάχαρη.Αν προσπαθείτε να τρώτε καλύτερα ή να χάσετε βάρος, αλλά δεν θέλετε να ανησυχείτε για τη μέτρηση ή την καταμέτρηση των θερμίδων, ίσως σας φανεί χρήσιμο να δοκιμάσετε μια δίαιτα χωρίς αλεύρι και ζάχαρη.
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη για ένα μήνα; Περιμένετε συμπτώματα στέρησης για τις πρώτες ημέρες. Αυτά μπορεί να είναι πονοκέφαλοι, αίσθημα πόνου και κούρασης. Μετά τις πρώτες ημέρες, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και από τη δεύτερη εβδομάδα θα παρατηρήσετε αυξημένα επίπεδα ενέργειας.
Μια μελέτη του 2001 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity παρακολούθησε υπέρβαρα άτομα των οποίων η διατροφή προερχόταν είτε κατά 10 είτε κατά 5 τοις εκατό των θερμίδων από σακχαρόζη. [4] Σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό θα ήταν η διαφορά μεταξύ 50 και 25 γραμμαρίων ζάχαρης την ημέρα. Μετά από οκτώ εβδομάδες, δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές στην απώλεια βάρους ή στον ΔΜΣ.
Μπορείτε να χάσετε βάρος κόβοντας μόνο τη ζάχαρη; Κόψτε την πρόσθετη ζάχαρη και θα μπορούσατε να μειώσετε τις θερμίδες και το σωματικό βάρος, γεγονός που θα μπορούσε να βελτιώσει τη χοληστερόλη σας. Αλλά δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους. Ακόμη και στο ίδιο βάρος με τους άλλους, οι άνθρωποι που έπαιρναν λιγότερο από το 20% των θερμίδων τους από πρόσθετα σάκχαρα έτειναν να έχουν χαμηλότερα τριγλυκερίδια.
Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με έκθεση του ΟΗΕ.Ένα καλό σημείο για να αρχίσετε να βελτιώνετε τις διατροφικές σας επιλογές είναι να εξαλείψετε τα ζαχαρούχα ποτά - και όχι μόνο τα αναψυκτικά, αλλά και τους χυμούς. Η ζάχαρη αυξάνει το λίπος της κοιλιάς και οι φυτικές ίνες μειώνουν το λίπος της κοιλιάς- έτσι, όταν κάνετε χυμό φρούτων, αφαιρείτε τις φυτικές ίνες, αφήνοντας καθαρή ζάχαρη.
Το εύχρηστο πρόγραμμα 14 ημερών έχει σχεδιαστεί για να μειώσουν ακόμη και οι πιο σκληροπυρηνικοί εθισμένοι στη ζάχαρη την πρόσληψη προστιθέμενων σακχάρων και να επιταχύνουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους.
Τα αναμενόμενα ποσοστά απώλειας βάρους της δίαιτας χωρίς ζάχαρη θα διαφέρουν ανάλογα με το πόση ζάχαρη καταναλώνετε ήδη.
Υπάρχουν διάφορες δίαιτες που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να χάσει βάρος, αλλά μια δίαιτα που πραγματικά βοηθάει κάποιον να χάσει βάρος είναι η δίαιτα χωρίς ζάχαρη. Μέσω του περιορισμού και της αποκοπής της ζάχαρης, μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος και να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.
Αν τρώτε πολλή ζάχαρη, μπορείτε να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους εξαλείφοντάς την από τη διατροφή σας. Τα αναψυκτικά, οι μπάρες σοκολάτας, τα παγωτά, τα μπισκότα και άλλες τροφές γεμάτες ζάχαρη έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: προσφέρουν ελάχιστη θρεπτική αξία σε σχέση με τις θερμίδες που περιέχουν.
Για παράδειγμα, αν πριν από τη διακοπή καταναλώνετε 500 θερμίδες ζάχαρης την ημέρα, τότε είναι πιθανό να δείτε μεγαλύτερα αποτελέσματα από ό,τι αν καταναλώνετε μόνο 50 θερμίδες ζάχαρης την ημέρα.Γιατί μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη είναι τόσο ισχυρή για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία Η κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη είναι σαν να ξεκινάτε εντελώς από την αρχή και να απολαμβάνετε τη ζωή με έναν τρόπο που δεν είχατε ποτέ.
Και επειδή αυτά τα φυσικά σάκχαρα είναι ένα ευεργετικό μέρος της ισορροπημένης διατροφής, τα προγράμματα διατροφής που αναφέρουν "χωρίς ζάχαρη" συνήθως σημαίνουν την περικοπή της προστιθέμενης ζάχαρης συγκεκριμένα.
Εάν το τρόφιμο που τρώτε εμφανίζει γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης κάτω από τα συνολικά γραμμάρια ζάχαρης, κρατήστε την προστιθέμενη ζάχαρη στο μισό των γραμμαρίων φυτικών ινών για να αποφύγετε την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.Όταν πρόκειται για συμβουλές απώλειας βάρους, η δίαιτα χωρίς ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και όχι μόνο.
Η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες και ζάχαρη μοιάζει πολύ με αυτό που ακούγεται: Είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που κόβει τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη από το μενού. Η διακοπή των πηγών προστιθέμενης ζάχαρης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες .Τρώτε πολύ ζάχαρη για να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Αν δεν μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, οι ειδικοί ρωτούν: "Τρώτε πολύ ζάχαρη;" Η απώλεια λίπους στην κοιλιά μπορεί να μοιάζει αδύνατη για πολλές γυναίκες (ευχαριστώ τη γενετική και τις ορμόνες !). Και ενώ δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος από την κοιλιά σας συγκεκριμένα, μπορείτε να μειώσετε το συνολικό ποσοστό λίπους στο σώμα σας αλλάζοντας τη διατροφή σας.
Και ενώ δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος ειδικά από το στομάχι σας, μπορείτε να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους αλλάζοντας τη διατροφή σας. Ρωτήσαμε εγγεγραμμένους διαιτολόγους, έναν φυσιολόγο άσκησης και ιατρούς και όλοι συμφωνούν - ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους, γεγονός που θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.