Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά οι πιο δραστήριες μορφές γιόγκα. Και μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συνειδητοποίηση που αποκτάτε μέσω μιας ήπιας, χαλαρωτικής πρακτικής γιόγκα σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι η γιόγκα λειτουργεί με διάφορους τρόπους για την επίτευξη ενός υγιούς βάρους.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η επανορθωτική γιόγκα βοήθησε αποτελεσματικά τις υπέρβαρες γυναίκες να χάσουν βάρος, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους.
Υπάρχουν επίσης πολλά άλλα είδη γιόγκα που μπορείτε να εξερευνήσετε, όπως η προγεννητική γιόγκα (για τις μέλλουσες μαμάδες), η εναέρια γιόγκα (για τους επίδοξους ακροβάτες) και η γιόγκα Κουνταλίνι (για όσους θέλουν μια πιο πνευματική εμπειρία).Σε αυτή την ανάρτηση στο ιστολόγιο, διερευνώ πώς διάφορες πτυχές της γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε και να διατηρήσετε το ιδανικό υγιές σωματικό σας βάρος.
Ασχοληθείτε με τη γιόγκα όσο το δυνατόν συχνότερα για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να κάνετε μια πιο δραστήρια, έντονη πρακτική τουλάχιστον τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μία ώρα. Τις υπόλοιπες ημέρες, εξισορροπήστε την πρακτική σας με ένα πιο χαλαρωτικό, ήπιο μάθημα.
Πόσο καιρό χρειάζεται η γιόγκα για να χάσετε βάρος; Θα δείτε σίγουρα αισθητά αποτελέσματα απώλειας βάρους γιόγκα μέσα σε δύο εβδομάδες. Εξασκηθείτε τακτικά, και θα βελτιωθούν μόνο από εκεί και πέρα. Θα αισθάνεστε πιο δυνατοί και λεπτότεροι κάθε μέρα. Με το χρόνο και τη σκληρή δουλειά, το σώμα σας θα δείχνει γυμνασμένο και οι μύες θα φαίνονται.Η γιόγκα δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος με την παραδοσιακή έννοια, καίγοντας υπερβολικές ποσότητες θερμίδων. Φυσικά, θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το να κάθεστε απλά, αλλά λιγότερες από το να αρχίσετε να τρέχετε ή να ολοκληρώσετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο. Όμως, η γιόγκα σας βοηθά να χτίσετε τη μυϊκή σας δύναμη.
Η πιο δημοφιλής μορφή γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι η hot yoga, η οποία είναι σαν την κανονική γιόγκα, αλλά σε ένα ζεστό δωμάτιο, σαν σάουνα.Στο πλαίσιο της ρουτίνας σας, αποφύγετε να ζυγίζεστε αμέσως μετά από ένα μάθημα γιόγκα, ειδικά της θερμής γιόγκα, καθώς μπορεί να χάσετε βάρος νερού κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Για να χάσετε βάρος με τη γιόγκα, στοχεύστε σε συνεδρίες 90 λεπτών, ώστε να μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά οι πιο δραστήριες μορφές γιόγκα.
Οι υποστηρικτές της Bikram yoga λένε ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς τους και τους βοηθά να χάσουν βάρος.
Οποιοδήποτε στυλ γιόγκα βοηθά στην τόνωση, επιμήκυνση και ενδυνάμωση των μυών, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη σμίλευση του σώματος, αλλά όχι απαραίτητα στην απώλεια βάρους. Ακολουθεί μια λίστα με στάσεις γιόγκα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα προπόνησής σας για απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα ενισχύετε το σώμα σας: Στάση του σκάφους: Η στάση του σκάφους ή Navasana είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για έναν ισχυρό πυρήνα.Για το λόγο αυτό, η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε τις μυϊκές απώλειες που συχνά συνοδεύουν την απώλεια βάρους, διευκολύνοντας έτσι την επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους.
Ποιες είναι οι καλύτερες κινήσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους; Γιόγκα για απώλεια βάρους: 10 καλύτερες στάσεις γιόγκα για να χάσετε βάρος. 1. Πόζα του σκάφους (Paripurna Navasana) Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Από εκεί, τεντώστε τα χέρια ευθεία στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι, ώστε τα πόδια να είναι λυγισμένα στις 90 μοίρες. Μόλις βρείτε ισορροπία, σηκώστε το άλλο πόδι.
Και δεν είναι μόνη της: Vinyasa είναι η προπόνηση γιόγκα που συνιστάται συχνότερα από τους ειδικούς. Οι λόγοι γι' αυτό είναι απλοί. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Η Vinyasa περιλαμβάνει μια σειρά κινήσεων με ταχύτερο ρυθμό από ό,τι άλλες μορφές γιόγκα, γεγονός που συμβάλλει στην ενίσχυση της καύσης θερμίδων.
Τα καλά νέα είναι ότι η γιόγκα έχει συνδεθεί επιστημονικά με την απώλεια βάρους και αν είστε πρόθυμοι να κάνετε τακτικά γιόγκα καθώς και να τρώτε μια σχετικά υγιεινή διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.Πόσες θερμίδες καίω κάνοντας γιόγκα για 30 λεπτά; Σε γενικές γραμμές, 30 λεπτά γιόγκα μπορούν να κάψουν 150-300 θερμίδες ανάλογα με το άτομο, το στυλ της γιόγκα, τη διάρκεια του μαθήματος γιόγκα και το πόσο προκαλούν τον εαυτό τους σε κάθε στάση.
Τα ενεργά, έντονα στυλ γιόγκα σας βοηθούν να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Η ashtanga, η vinyasa και η power yoga είναι παραδείγματα πιο σωματικών τύπων γιόγκα. Η Vinyasa και η power yoga προσφέρονται συνήθως σε στούντιο hot yoga.
Αν επιμείνετε σε αυτό, θα παρατηρήσετε σίγουρα θετικά αποτελέσματα μέσα σε δύο εβδομάδες. Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο με τον οποίο εξασκείστε. Αν ασχολείστε σοβαρά με τη γιόγκα, ένας μήνας είναι αρκετός για να γίνετε πιο δυνατοί. Αφιερώστε χρόνο για να ανακαλύψετε τον εαυτό σας και να δείτε τι είδους γιόγκα προτιμάτε.
Αν και υπάρχουν πιο γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά.Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η επανορθωτική γιόγκα βοήθησε αποτελεσματικά τις υπέρβαρες γυναίκες να χάσουν βάρος, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους. Τα ευρήματα αυτά είναι ιδιαίτερα ελπιδοφόρα για άτομα των οποίων το σωματικό βάρος μπορεί να δυσχεραίνει τις πιο έντονες μορφές γιόγκα.
Είναι 30 λεπτά γιόγκα την ημέρα αρκετή άσκηση; Κάνοντας μόνο 30 λεπτά γιόγκα την ημέρα μπορείτε να αλλάξετε σημαντικά πολλές ανθυγιεινές συνήθειες σε ρουτίνες που αλλάζουν τον τρόπο ζωής σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αντίθεση με τις περισσότερες παραδοσιακές προπονήσεις, η γιόγκα δεν χρειάζεται στην πραγματικότητα να αισθάνεστε σαν προπόνηση. Πολλές αρχές της γιόγκα πηγάζουν από τη διαύγεια και τη σωστή αναπνοή.
Μια μελέτη δείχνει ότι η γιόγκα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου όταν γίνεται το βράδυ, επηρεάζοντας θετικά τη διατήρηση του βάρους και ενισχύοντας την απώλεια βάρους.
Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους; Η στάση Warrior 1 ή Virabhadrasana 1 είναι μια δημοφιλής στάση γιόγκα για αρχάριους, ειδικά μεταξύ των γυναικών για την απώλεια βάρους. Βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και στην καλή διάταση των μυών των ποδιών και των χεριών. Βελτιώνει τη δύναμη του πυρήνα και αυξάνει την καύση λίπους από την περιοχή της κοιλιάς.Τα καλά νέα: Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, αν αυτός είναι ο στόχος σας. Η γιόγκα καίει θερμίδες (καλά, ανάλογα με το είδος της γιόγκα - περισσότερα σε αυτό σε λίγο), και μπορεί να σας βοηθήσει να βρεθείτε στο σωστό νοητικό χώρο για να πάρετε αποφάσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Ενώ κάποιοι λένε ότι η γιόγκα είναι πολύ ήμερη για ακραία απώλεια βάρους, πολλοί θιασώτες της πρακτικής που είναι γνωστή ως "power yoga" διαφωνούν.
Δεδομένου ότι οι θερμότεροι μύες μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες, η Bikram yoga είναι ένα εξαιρετικό είδος γιόγκα για την απώλεια βάρους.Όταν η απώλεια βάρους είναι ένας από τους κύριους λόγους για τη συνεδρία γιόγκα, είναι, επομένως, καλύτερο να επιλέξετε μια μορφή γιόγκα που καίει πολλές θερμίδες.
Η hot yoga καίει θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος; Αλλά η απώλεια βάρους και οι θερμίδες που καίγονται στη hot yoga εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, μερικοί μόνο από τους οποίους είναι υπό τον έλεγχό σας. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή, ελεγχόμενη ως προς τις θερμίδες διατροφή, η hot yoga μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.Μια άλλη μελέτη του Χάρβαρντ διερεύνησε πόσες θερμίδες μπορούσε να κάψει η γιόγκα σε άτομα με διαφορετικό σωματικό βάρος. Σύμφωνα με τη μελέτη, 30 λεπτά Hatha yoga έκαψαν 120 θερμίδες για ένα άτομο 125 κιλών, 144 θερμίδες για ένα άτομο 155 κιλών και 168 θερμίδες για ένα άτομο 185 κιλών.
Μπορείτε επίσης να θέσετε προθέσεις κατά τη διάρκεια της γιόγκα νίντρα, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε στόχους απώλειας βάρους.
Η ικανότητα να είστε παρόντες και να βιώνετε την πλήρη δύναμη και ικανότητα του μυαλού και του σώματός σας να συνεργάζονται είναι ο πρωταρχικός λόγος της γιόγκα για την αποτελεσματική μείωση του βάρους, από τη μείωση του συναισθηματικού φαγητού μέχρι την καλύτερη δυνατή αξιοποίηση της προπόνησης.
Και μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συνειδητοποίηση που αποκτάτε μέσω μιας ήπιας, χαλαρωτικής πρακτικής γιόγκα σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος.
Και η γιόγκα μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων στην εξίσωση (κυριολεκτικά, αν σας αρέσει η καυτή γιόγκα). Πόσο καιρό σας πήρε για να δείτε αποτελέσματα από τη hot yoga; Άρχισα να βλέπω αξιοσημείωτα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της σημαντικής μείωσης της διόγκωσης της κοιλιάς μου, των πιο γυμνασμένων χεριών και της γενικής βελτίωσης της δύναμης, μέσα σε 1-2 εβδομάδες από την έναρξη της hot yoga. Αυτό έγινε με ρυθμό 5 μαθημάτων την εβδομάδα και χωρίς να κάνω άλλη άσκηση ή να κάνω οποιεσδήποτε διατροφικές αλλαγές.Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η εξάπλωση της μέσης ηλικίας. Οι υπέρβαροι που έκαναν τακτικά γιόγκα για 10 χρόνια μεταξύ των ηλικιών 45 και 55 ετών έχασαν κατά μέσο όρο πέντε κιλά, σε σύγκριση με μια αύξηση 14 κιλών για όσους δεν έκαναν γιόγκα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 από το Κέντρο Ερευνών για τον Καρκίνο Fred Hutchinson του Σιάτλ.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε γιόγκα για να χάσετε βάρος; Ασχοληθείτε με τη γιόγκα όσο το δυνατόν συχνότερα προκειμένου να χάσετε βάρος. Μπορείτε να κάνετε μια πιο δραστήρια, έντονη πρακτική τουλάχιστον 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 1 ώρα.
Μερικά είδη γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος είναι η Ashtanga, η vinyasa και η power yoga. Η Χάθα γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους αρχάριους να βουτήξουν τα δάχτυλα των ποδιών τους στη γιόγκα, επειδή προσφέρει ένα τριπλό χτύπημα από οφέλη απώλειας βάρους: Σας βοηθά να διατηρήσετε τους μυς σας, είναι χαλαρωτική και μπορεί να είναι μέτρια αερόβια (ειδικά για τους αρχάριους).Ναι, η γιόγκα θα βοηθήσει στην ενίσχυση της αντοχής. ... Κάνοντας τη γιόγκα θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους από το σώμα και θα σας βοηθήσει στην οικοδόμηση της αντοχής. Υπάρχουν διάφοροι τύποι στάσεων γιόγκα που βοηθούν στη βελτίωση της αντοχής στο σώμα. Οι στάσεις γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε την αντοχή και την ενέργεια στο σώμα.
Η Kristal λέει ότι ακόμη και οι πιο δυνατές τεχνικές γιόγκα δεν θα ισοδυναμούν με τα οφέλη για την υγεία μιας καρδιαγγειακής προπόνησης - ούτε η γιόγκα θα κάψει ποτέ γρήγορα θερμίδες σε σημαντικό επίπεδο.
Οι στάσεις της γιόγκα, όπως η στάση του σκάφους, η στάση της σανίδας, η στάση της καρέκλας και η στάση του τόξου, δουλεύουν τους γλουτούς, την κοιλιά και τους οπίσθιους μηριαίους, βοηθώντας σας να χάσετε λίπος, να δυναμώσετε τους μυς και να προωθήσετε το σχηματισμό μυών. Αν κάνετε γιόγκα τακτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα γίνει ιδιαίτερα ευέλικτο.
Ορισμένες από τις πιο σωματικά απαιτητικές μορφές γιόγκα, όπως η Vinyasa ή η Bikram, ενσωματώνουν στάσεις που είναι πιο αερόβιες και επιβαρυντικές, πράγμα που σημαίνει ότι καίνε περισσότερες θερμίδες και χτίζουν περισσότερους μυς από άλλους τύπους γιόγκα και μπορεί να οδηγήσουν σε ταχύτερη απώλεια βάρους.